ПМ 03. ПК 3.1. Разрабатывать методическое обеспечение организации учебно-тренировочного процесса и руководства соревновательной деятельностью спортсменов в избранном виде спорта.
учебно-методический материал

Ч/у

Содержание

Дозировка

Методические указания

Вводная часть (10-12 мин.)

1) Построение

2.Сообщение ТБ

3.Ходьба

4.Обычный бег

5. Шагом, восстанавливаем дыхание

6. Имитация нападающего удара на сетку

7.Имитация одиночного блока на сетку

8.Имитация блокирования и приема под сеткой

9. ОРУ на месте

а)наклоны головы

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

б) Круговые движения в плечевом суставе и.п- руки к плечам, ноги на ширине плеч 1-4 -вперед, 1-4- назад

в) Наклоны туловища

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

г) наклоны туловища

и.п- руки на пояс,широкая стойка. 1-к левой ноге,2-к середине, 3- к правой ноге, 4 -в и.п

д)Выпады

и.п- выпад правой ногой вперед , 1-3-пружинистые покачивания, 4-смена положения ног в прыжке

е) круговые движения в в голеностопном суставе

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-10- во внутреннюю сторону,1-10-во внешнюю

ж)Прыжки

на левой-10, на правой-10, на двух-10

10.Растяжка

-растяжение икроножной мышцы

-растяжение четырёхглавой мышцы и коленного сустава

-Растяжка верхней части тела

-Растяжка паховой области

9)Упражнения в парах:

1)Бросок мяча из-за головы двумя руками вверх

2) Бросок мяча из-за головы правой рукой в пол

3) Бросок мяча из-за головы левой рукой в пол

4) Верхняя передача мяча

5) Нижняя передача мяча

1 мин

30 сек

30 сек

3 мин

30 сек.

1 мин

1 мин

1 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

кол-во повторений 1 раз

30 сек

30 сек

30 сек.

30 сек

12 мин.

2 мин

2 мин

2 мин

3 мин

3 мин

Ровнясь! Смирно! Обратить внимание на наличие формы. Постановка задач на занятие.

Слушать мои команды, следовать моим указаниям, если почувствуете себя плохо, подойти ко мне и сказать, при работе с мячами – мяч держим в руках до сигнала разрешающего выполнять упражнения

Направо!

- Налево в обход по залу, шагом МАРШ!

Бегом, МАРШ!

Туловище держим прямо, смотрим вперед. Вдох через нос, выдох через рот.

Соблюдаем дистанцию. Держим строй, не выбегаем из строя.

Руки в стороны вверх-глубокий вдох через нос, руки в стороны вниз- выдох через рот.

По очереди подбегают к сетке, выполняют имитацию нападающего удара, отходят спиной назад к 3-х метровой линии и снова подбегают к сетке для выполнения нападающего удара

По очереди подходят к сетке, выполняют имитацию одиночного блока, делают два приставных шага и снова выполняют блокирование

Подходят к сетке, выполняют блокирования и подседают для имитации нижнего приёма мяча

Выполняем упражнение под счет, без резких движений

Спина прямая,амплитуда движения как можно больше

Выполняем упражнение под счет и без резких движений

Спина и ноги прямые, касаемся носков ног и ладонями стараемся коснуться до пола

Выпад как можно глубже, задняя стоящая нога почти прямая

Спина прямая, выполняем упражнение под счет и без резких движений

Выполняем под счет,выпрыгиваем как можно выше

Руками упереться в прочную опору, две ноги отставить назад, и перекатами с ноги на ногу растягивать икроножную мышцу. Не допускать сильных рывков

Возьмитесь за свод правой стопы левой рукой и плавно подтяните пятку к ягодицам. Когда вы удерживаете стопу противоположной рукой, колено сгибается под естественным углом. Такое упражнение хорошо разрабатывает травмированное колено и полезно при других проблемах с коленными суставами. Держите 10-20 секунд.

В положении стоя на коленях наклонитесь и достаньте вытянутыми руками пол, а затем, слегка прижимая ладони к полу, подайтесь назад.

Преодолевая легкое сопротивление рук, попытайтесь сводить колени вместе, пока не почувствуете достаточного напряжения в мышцах паха. Удерживайте статическое напряжение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и приступайте к растягиванию паха, как было описано выше.

Прогибаемся в спине, максимальная высота броска

Целимся точно в партнера

Целимся точно в партнера

Расстояние между партнерами 2-3 м. Добиться точности передачи.

Исходная позиция — стоя ровно, на присогнутых ногах, с вынесенными вперёд и вверх руками, согнутыми в локтях.

Во время приёма мяча кисти поворачиваются ладонями вверх, пальцами друг к другу.

Подача принимается чуть напряжёнными пальцами кистей, плотно охватывающими мяч. Приём мяча происходит на уровне лица.

Для выталкивания мяча в нужном направлении происходит распрямление коленных, локтевых и запястных суставов.

В момент встречи с мячом руки вытянуты вперед, напряжены, кисти соединены вместе, ноги согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед. Встречное движение сначала начинают ноги, выпрямляясь в коленях, руки позже. Удар по мячу выполняется предплечьем. Ноги после передачи выпрямляются, руки вытягиваются в направлении передачи.

Обратить внимание на работу ног

1. Челночный бег с приемом волейбольного мяча

2. Приём мяча на точность с поворотом корпуса на 180 градусов

3. Попаданием в цель мячом.

4 .Спортивная игра: волейбол

5-7 минут

10 - 15 минут

10 минут

20 минут

Занимающиеся выполняют бег до каждой линии площадки: волейбольная лицевая линия - штрафная баскетбольная - вернуться к лицевой волейбольной – к 3-х метровой волейбольной – центральная баскетбольная- вернуться к 3-х метровой разворот и выполнить приём мяча.

На площадки ставится 4 фишки на расстоянии друг от друга 1 м.

Занимающиеся по очереди подходят к фишкам и встают перед ними. По сигналу я набрасываю мяч, задача занимающегося выполнить приём мяча, после развернуться на 180 градусов и отодвинуть фишку в сторону и так остальные фишки, если прием не точный или не отодвинул фишку выполнять задание сначала.

Занимающиеся должны с 8 м на точность попасть волейбольным мячом в цель (верхняя передача мяча), по 10 раз нужно попасть в цель — диаметр 1 м.

Мишень на стенке (к-во попаданий).

Делю занимающихся на команды. 6 человек на площадке, выполняется подача, приём и разыгровка мяча.

 Правила: касание сетки ошибка, заступ линии при подаче и центральной линии ошибка, мяч в аут, не подача ошибка.

Играем до 25 очков из 3-х партий.

1.Построение

1 мин

Равняйсь! Смирно!

2.Подведение итогов

2 мин

Разбор ошибок во время игры в волейбол, огласить чья команда одержала победу в этой игре.

3.Организационный выход из зала

1 мин.

Ровнясь! -Смирно! На право за направляющим из зала шагом марш!

Ч/у

Содержание

Дозировка

Методические указания

Вводная часть (20-25 минут)

1) Построение

2.Сообщение ТБ

3.Ходьба

4.Обычный бег

5. Шагом, восстанавливаем дыхание

6. Имитация нападающего удара на сетку

7.Имитация одиночного блока на сетку

8.Имитация блокирования и приема под сеткой

9. ОРУ на месте

а)наклоны головы

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

б) Круговые движения в плечевом суставе и.п- руки к плечам, ноги на ширине плеч 1-4 -вперед, 1-4- назад

в) Наклоны туловища

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

г) наклоны туловища

и.п- руки на пояс,широкая стойка. 1-к левой ноге,2-к середине, 3- к правой ноге, 4 -в и.п

д)Выпады

и.п- выпад правой ногой вперед , 1-3-пружинистые покачивания, 4-смена положения ног в прыжке

е) круговые движения в в голеностопном суставе

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-10- во внутреннюю сторону,1-10-во внешнюю

ж)Прыжки

на левой-10, на правой-10, на двух-10

10.Растяжка

-растяжение икроножной мышцы

-растяжение четырёхглавой мышцы и коленного сустава

-Растяжка верхней части тела

-Растяжка паховой области

9)Упражнения в парах:

1)Бросок мяча из-за головы двумя руками вверх

2) Бросок мяча из-за головы правой рукой в пол

3) Бросок мяча из-за голову левой рукой  в пол

4) Верхняя передача мяча

5) Нижняя передача мяча

1 мин

30 сек

30 сек

3 мин

30 сек.

1 мин

1 мин

1 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

кол-во повторений 1 раз

30 сек

30 сек

30 сек.

30 сек

12 мин.

2 мин

2 мин

2 мин

3 мин

3 мин

Ровнясь! Смирно! Обратить внимание на наличие формы. Постановка задач на занятие.

Слушать мои команды, следовать моим указаниям, если почувствуете себя плохо, подойти ко мне и сказать, при работе с мячами – мяч держим в руках до сигнала разрешающего выполнять упражнения

Направо!

- Налево в обход по залу, шагом МАРШ!

Бегом, МАРШ!

Туловище держим прямо, смотрим вперед. Вдох через нос, выдох через рот.

Соблюдаем дистанцию. Держим строй, не выбегаем из строя.

Руки в стороны вверх-глубокий вдох через нос, руки в стороны вниз- выдох через рот.

По очереди подбегают к сетке, выполняют имитацию нападающего удара, отходят спиной назад к 3-х метровой линии и снова подбегают к сетке для выполнения нападающего удара

По очереди подходят к сетке, выполняют имитацию одиночного блока, делают два приставных шага и снова выполняют блокирование

Подходят к сетке, выполняют блокирования и подседают для имитации нижнего приёма мяча

Выполняем упражнение под счет ,без резких движений

Спина прямая,амплитуда движения как можно больше

Выполняем упражнение под счет и без резких движений

Спина и ноги прямые, касаемся носков ног и ладонями стараемся коснуться до пола

Выпад как можно глубже,задняя стоящая нога почти прямая

Спина прямая, выполняем упражнение под счет и без резких движений

Выполняем под счет,выпрыгиваем как можно выше

Руками упереться в прочную опору, две ноги отставить назад, и перекатами с ноги на ногу растягивать икроножную мышцу. Не допускать сильных рывков

Возьмитесь за свод правой стопы левой рукой и плавно подтяните пятку к ягодицам. Когда вы удерживаете стопу противоположной рукой, колено сгибается под естественным углом. Такое упражнение хорошо разрабатывает травмированное колено и полезно при других проблемах с коленными суставами. Держите 10-20 секунд.

В положении стоя на коленях наклонитесь и достаньте вытянутыми руками пол, а затем, слегка прижимая ладони к полу, подайтесь назад.

Преодолевая легкое сопротивление рук, попытайтесь сводить колени вместе, пока не почувствуете достаточного напряжения в мышцах паха. Удерживайте статическое напряжение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и приступайте к растягиванию паха, как было описано выше.

Прогибаемся в спине, максимальная высота броска

Целимся точно в партнера

Целимся точно в партнера

Расстояние между партнерами 2-3 м. Добиться точности передачи.

Исходная позиция — стоя ровно, на присогнутых ногах, с вынесенными вперёд и вверх руками, согнутыми в локтях.

Во время приёма мяча кисти поворачиваются ладонями вверх, пальцами друг к другу.

Подача принимается чуть напряжёнными пальцами кистей, плотно охватывающими мяч. Приём мяча происходит на уровне лица.

Для выталкивания мяча в нужном направлении происходит распрямление коленных, локтевых и запястных суставов.

В момент встречи с мячом руки вытянуты вперед, напряжены, кисти соединены вместе, ноги согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед. Встречное движение сначала начинают ноги, выпрямляясь в коленях, руки позже. Удар по мячу выполняется предплечьем. Ноги после передачи выпрямляются, руки вытягиваются в направлении передачи.

Обратить внимание на работу ног

Основная часть (60 минут)

1. Кувырок через голову вперед (после кувыркания прием или передача мяча).

2. Имитация блока с поворотом корпуса на 180 градусов и приём мяча

3. Прием мяча из разного положения тела.

4 .Спортивная игра: волейбол

2 мин.

10 повтор

10 повтор

20 минут

Занимающиеся встают в пары. По сигналу один обучающийся выполняет кувырок вперед, а его партнёр набрасывает ему мяч, для выполнения приёма, затем по сигналу меняются.

Занимающиеся остаются в тех же парах, встают у сетки друг на против друга, у первой шеренги мячи. По сигналу обучающиеся выполняют имитацию блока, затем поворот на 180 градусов и выполняют приём мяча, который набрасывает им партнер. Затем обучающиеся меняются.

Занимающиеся так же остаются в парах и располагаются следующим образом: один с мячом под сеткой, второй на лицевой линии в разных начальных положениях (сидя спиной или лицом к партнеру, лежа на спине или на животе и т.д.). Первый игрок ударяет мяч в пол, второй после отскока мяча от пола должен встать, выйти под мяч и совершить передачу партнеру.

Делю занимающихся на команды. 6 человек на площадке, выполняется подача, приём и разыгровка мяча.

 Правила: касание сетки ошибка, заступ линии при подаче и центральной линии ошибка, мяч в аут, не подача ошибка.

Играем до 25 очков из 3-х партий.

Заключительная часть (5-7 минут)

1.Построение

1 мин

Равняйсь! Смирно!

2.Подведение итогов

2 мин

Разбор ошибок во время игры в волейбол, огласить чья команда одержала победу в этой игре.

3.Организационный выход из зала

1 мин.

Ровнясь! -Смирно! На право за направляющим из зала шагом марш!

Ч/у

Содержание

Дозировка

Методические указания

Вводная часть (20-25 мин.)

1) Построение

2.Сообщение ТБ

3.Ходьба

4.Обычный бег

5. Шагом, восстанавливаем дыхание

6. Имитация нападающего удара на сетку

7.Имитация одиночного блока на сетку

8.Имитация блокирования и приема под сеткой

9. ОРУ на месте

а)наклоны головы

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

б) Круговые движения в плечевом суставе и.п- руки к плечам, ноги на ширине плеч 1-4 -вперед, 1-4- назад

в) Наклоны туловища

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

г) наклоны туловища

и.п- руки на пояс,широкая стойка. 1-к левой ноге,2-к середине, 3- к правой ноге, 4 -в и.п

д)Выпады

и.п- выпад правой ногой вперед , 1-3-пружинистые покачивания, 4-смена положения ног в прыжке

е) круговые движения в в голеностопном суставе

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-10- во внутреннюю сторону,1-10-во внешнюю

ж)Прыжки

на левой-10, на правой-10, на двух-10

10.Растяжка

-растяжение икроножной мышцы

-растяжение четырёхглавой мышцы и коленного сустава

-Растяжка верхней части тела

-Растяжка паховой области

9)Упражнения в парах:

1)Бросок мяча из-за головы двумя руками вверх

2) Бросок мяча из-за головы правой рукой в пол

3) Бросок мяча из-за головы левой рукой в пол

4) Верхняя передача мяча

5) Нижняя передача мяча

1 мин

30 сек

30 сек

3 мин

30 сек.

1 мин

1 мин

1 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

кол-во повторений 1 раз

30 сек

30 сек

30 сек.

30 сек

12 мин.

2 мин

2 мин

2 мин

3 мин

3 мин

Ровнясь! Смирно! Обратить внимание на наличие формы. Постановка задач на занятие.

Слушать мои команды, следовать моим указаниям, если почувствуете себя плохо, подойти ко мне и сказать, при работе с мячами – мяч держим в руках до сигнала разрешающего выполнять упражнения

Направо!

- Налево в обход по залу, шагом МАРШ!

Бегом, МАРШ!

Туловище держим прямо, смотрим вперед. Вдох через нос, выдох через рот.

Соблюдаем дистанцию. Держим строй, не выбегаем из строя.

Руки в стороны вверх-глубокий вдох через нос, руки в стороны вниз- выдох через рот.

По очереди подбегают к сетке, выполняют имитацию нападающего удара, отходят спиной назад к 3-х метровой линии и снова подбегают к сетке для выполнения нападающего удара

По очереди подходят к сетке, выполняют имитацию одиночного блока, делают два приставных шага и снова выполняют блокирование

Подходят к сетке, выполняют блокирования и подседают для имитации нижнего приёма мяча

Выполняем упражнение под счет ,без резких движений

Спина прямая,амплитуда движения как можно больше

Выполняем упражнение под счет и без резких движений

Спина и ноги прямые, касаемся носков ног и ладонями стараемся коснуться до пола

Выпад как можно глубже,задняя стоящая нога почти прямая

Спина прямая, выполняем упражнение под счет и без резких движений

Выполняем под счет, выпрыгиваем как можно выше

Руками упереться в прочную опору, две ноги отставить назад, и перекатами с ноги на ногу растягивать икроножную мышцу. Не допускать сильных рывков

Возьмитесь за свод правой стопы левой рукой и плавно подтяните пятку к ягодицам. Когда вы удерживаете стопу противоположной рукой, колено сгибается под естественным углом. Такое упражнение хорошо разрабатывает травмированное колено и полезно при других проблемах с коленными суставами. Держите 10-20 секунд.

В положении стоя на коленях наклонитесь и достаньте вытянутыми руками пол, а затем, слегка прижимая ладони к полу, подайтесь назад.

Преодолевая легкое сопротивление рук, попытайтесь сводить колени вместе, пока не почувствуете достаточного напряжения в мышцах паха. Удерживайте статическое напряжение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и приступайте к растягиванию паха, как было описано выше.

Прогибаемся в спине, максимальная высота броска

Целимся точно в партнера

Целимся точно в партнера

Расстояние между партнерами 2-3 м. Добиться точности передачи.

Исходная позиция — стоя ровно, на присогнутых ногах, с вынесенными вперёд и вверх руками, согнутыми в локтях.

Во время приёма мяча кисти поворачиваются ладонями вверх, пальцами друг к другу.

Подача принимается чуть напряжёнными пальцами кистей, плотно охватывающими мяч. Приём мяча происходит на уровне лица.

Для выталкивания мяча в нужном направлении происходит распрямление коленных, локтевых и запястных суставов.

В момент встречи с мячом руки вытянуты вперед, напряжены, кисти соединены вместе, ноги согнуты в коленях, туловище слегка наклонено вперед. Встречное движение сначала начинают ноги, выпрямляясь в коленях, руки позже. Удар по мячу выполняется предплечьем. Ноги после передачи выпрямляются, руки вытягиваются в направлении передачи.

Обратить внимание на работу ног

Основная часть ( 60 минут)

1. Нападающий удар с приёмом

2. Нападающий удар с приёма в тройках

3. Нижний прием мяча с перекатом.

4 .Спортивная игра: волейбол

10 минут

10 – 15 минут

10 минут

20 минут

Занимающиеся стоят в парах друг на против друга, на расстоянии 10 м. Мячи у первой шеренге, вторая шеренга стоит к ним спиной, по моему сигналу занимающиеся называют своих напарников по имени и выполняют нападающий удар, а их задача выполнить приём мяча.

Занимающиеся делятся по тройкам. Двое стоят на боковых линиях друг на против друга, третий стоит в центре, мячи я двух занимающихся, которые стоят на лицевых линиях. По сигналу занимающиеся выполняют по очереди нападающий удар, а задача центрального выполнить точный приём.

По моей команде они поменяются.

Занимающиеся делятся на пары. Один принимает и.п. на мате, второй стоит рядом с мячом. По сигналу первый выполняет боковой перекат возвращается обратно принимает стойку выполняет нижний прием мяча и снова выполняет перекат. По моей команде занимающиеся меняются.

Делю занимающихся на команды. 6 человек на площадке, выполняется подача, приём и разыгровка мяча.

 Правила: касание сетки ошибка, заступ линии при подаче и центральной линии ошибка, мяч в аут, не подача ошибка.

Играем до 25 очков из 3-х партий.

Заключительная часть (5-7 минут)

1.Построение

2.Подведение итогов

3.Организационный выход из зала

1 мин

2 мин

1 мин.

Равняйсь! Смирно!

Разбор ошибок во время игры в волейбол, огласить чья команда одержала победу в этой игре.

На право за направляющим из зала шагом марш!

Ч/у

Содержание

Дозировка

Методические указания

Вводная часть (20-25 мин.)

1) Построение

2.Сообщение ТБ

3.Ходьба

4.Обычный бег

5. Шагом, восстанавливаем дыхание

6. Имитация нападающего удара на сетку

7.Имитация одиночного блока на сетку

8.Имитация блокирования и приема под сеткой

9. ОРУ на месте

а)наклоны головы

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

б) Круговые движения в плечевом суставе и.п- руки к плечам, ноги на ширине плеч 1-4 -вперед, 1-4- назад

в) Наклоны туловища

и.п- руки на пояс, ноги на ширине плеч 1-вперед,2-назад,3-влево,4-вправо

г) наклоны туловища

и.п- руки на пояс,широкая стойка. 1-к левой ноге,2-к середине, 3- к правой ноге, 4 -в и.п

д)Выпады

и.п- выпад правой ногой вперед , 1-3-пружинистые покачивания, 4-смена положения ног в прыжке

е) круговые движения в в голеностопном суставе

и.п- руки на пояс,ноги на ширине плеч 1-10- во внутреннюю сторону,1-10-во внешнюю

ж)Прыжки

на левой-10, на правой-10, на двух-10

10.Растяжка

-растяжение икроножной мышцы

-растяжение четырёхглавой мышцы и коленного сустава

-Растяжка верхней части тела

-Растяжка паховой области

1 мин

30 сек

30 сек

3 мин

30 сек.

1 мин

1 мин

1 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

кол-во повторений 1 раз

30 сек

30 сек

30 сек.

30 сек

Ровнясь! Смирно! Обратить внимание на наличие формы. Постановка задач на занятие.

Слушать мои команды, следовать моим указаниям, если почувствуете себя плохо, подойти ко мне и сказать, при работе с мячами – мяч держим в руках до сигнала разрешающего выполнять упражнения

Направо!

- Налево в обход по залу, шагом МАРШ!

Бегом, МАРШ!

Туловище держим прямо, смотрим вперед. Вдох через нос, выдох через рот.

Соблюдаем дистанцию. Держим строй, не выбегаем из строя.

Руки в стороны вверх-глубокий вдох через нос, руки в стороны вниз- выдох через рот.

По очереди подбегают к сетке, выполняют имитацию нападающего удара, отходят спиной назад к 3-х метровой линии и снова подбегают к сетке для выполнения нападающего удара

По очереди подходят к сетке, выполняют имитацию одиночного блока, делают два приставных шага и снова выполняют блокирование

Подходят к сетке, выполняют блокирования и подседают для имитации нижнего приёма мяча

Выполняем упражнение под счет ,без резких движений

Спина прямая,амплитуда движения как можно больше

Выполняем упражнение под счет и без резких движений

Спина и ноги прямые, касаемся носков ног и ладонями стараемся коснуться до пола

Выпад как можно глубже,задняя стоящая нога почти прямая

Спина прямая, выполняем упражнение под счет и без резких движений

Выполняем под счет, выпрыгиваем как можно выше

Руками упереться в прочную опору, две ноги отставить назад, и перекатами с ноги на ногу растягивать икроножную мышцу. Не допускать сильных рывков

Возьмитесь за свод правой стопы левой рукой и плавно подтяните пятку к ягодицам. Когда вы удерживаете стопу противоположной рукой, колено сгибается под естественным углом. Такое упражнение хорошо разрабатывает травмированное колено и полезно при других проблемах с коленными суставами. Держите 10-20 секунд.

В положении стоя на коленях наклонитесь и достаньте вытянутыми руками пол, а затем, слегка прижимая ладони к полу, подайтесь назад.

Преодолевая легкое сопротивление рук, попытайтесь сводить колени вместе, пока не почувствуете достаточного напряжения в мышцах паха. Удерживайте статическое напряжение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и приступайте к растягиванию паха, как было описано выше.

Основная часть ( 60 минут)

10. Полоса препятствий на определение уровня развития ловкости:

а) Прыжки через препятствие

б) Кувырки вперед на гимнастическом мате

в) бег по координационной лестнице

г) Напрыгивание на гимнастическую скамью

д) Ходьба по гимнастической скамье с фитболом

е) Прыжки через фишки и финишная прямая

4. Заминка

Игра шнурок

Вести учет прохождения полосы препятствий каждого занимающегося

10 минут

На старте стоит 4 фишки с натянутой веревкой, по сигналу начинает выполнять прыжки через верёвки.

Выполняет три кувырка вперед через голову, с группировкой.

Бег в перед наступая в каждый в квадрат, затем делает шаг вправо в обруч бег на месте в обруче, снова вперед по координационной лестницу, затем шаг влево в обруч бег на месте и снова прямо по лестнице.

Напрыгивание на гимнастическую скамью двумя ногами по очереди, стараемся выпрыгнуть как можно выше.

Занимающиеся берут фитбол и идут по гимнастической скамье, если упал, т начинает сначала.

Занимающиеся выполняют прыжки через фишки двумя номами.

Занимающиеся делятся на равное количество человек и встают у баскетбольного кольца друг на против друга в шахматном порядке. По сигналу выполняют верхнюю передачу мяча друг другу и последний должен забросить мяч в кольцо.

Кто не забросил мяч в кольцо выполняют 10 кенгуру;

Если мяч упал или кто-то выполнил нижнюю передачу мяча начинают сначала.

Заключительная часть (5-7 минут)

1.Построение

2.Подведение итогов

3.Организационный выход из зала

1 мин

2 мин

1 мин.

Равняйсь! Смирно!

Озвучиваю результаты пройденного задания, кто повысил уровень развития ловкости, а кому надо над собой поработать.

На право за направляющим из зала шагом марш!