Конспект 2
материал

ФИО учителя

Раковская Н.А.

Дата проведения урока: по расписанию

Направленность тренировки

ОФП, теоретическая подготовка.

Требования к месту занятия, необходимый инвентарь

Нет

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Подготовительная часть (разминка) 5 минут + 8 просмотр видео материала

Руки к плечам круговые движения вперед, назад

8-10 раз.

Повороты туловища в лево в право

10-12 раз.

Руки перед грудью, локти на уровне плеч

Наклоны туловища в лево в право

6-8 раз.

Бег на месте

2 мин

Бег выполнять на носках

2. Основная часть 12 минут

Подъем туловища из положения лежа на спине

3*10

руки за головой, чередовать упражнения

Подъем туловища из положения лежа на животе

3*10

Упор лежа на предплечье

2 мин

Туловище прямо

Лежа на спине подъем прямых ног

20 раз

Ногами пола не касаться

Лежа на спине подъем прямых ног попеременно

10*2

(Велосипед)

3. Заключительная часть 5 минут

Упражнения на восстановления дыхания

1 минуты

Руки вверх вдох опустили выдох

Упражнения на растяжку.

2 минуты

Выполнять медленно

Водные процедуры

2 минуты