Программа для секции по Греко-римской борьбе
рабочая программа на тему

                                               Пояснительная записка

Греко-римской борьбой может заниматься любой человек, независимо от возраста и пола. Популярность борьбы состоит в привлекательности, в признании ее международным спортивным сообществом. Греко-римская борьба сегодня, достигнув  большой популярности, гармонично соединив все аспекты, стала возможной  для занятий  всем: детям, юношам, девушкам. Рабочая программа по греко-римской борьбе для этапа начальной подготовки составлена на основе Программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (Федеральное агентство по физической культуре и спорту, Москва 2004).  Рабочая программа  по греко-римской борьбе для этапа начальной подготовки разработана для детей и подростков в возрасте 9-13 лет, не имеющих противопоказаний по состоянию здоровья. В данной программе определена общая последовательность изучения  программного материала, что позволяет тренерам-преподавателям  придерживаться в своей работе единого стратегического направления в учебно-тренировочном процессе.

Цель программы - реализовать оптимальные возможности физического и духовно-нравственного развития детей, разностороннего совершенствования физических качеств и способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно актуальную личность.

 В учебно-тренировочном процессе должны решаться следующие задачи:

•  формирование у детей потребности в систематических занятиях физической культурой и греко-римской борьбой,  

• негативное отношение к вредным и пагубным привычкам;

 •  воспитание высоких моральных, волевых, физических качеств;  

•  совершенствование технико-тактических действий в греко-римской борьбе;

 • совершенствование спортивного мастерства в целях достижения высоких спортивных результатов;

 • выполнение нормативных требований по спортивной подготовке;

 •  поддержание высокой физической формы на протяжении  всего периода обучения. Организация процесса обучения подчинена принципу последовательного решения частных задач с использованием при этом многообразных методических приемов, что обеспечивает прогресс в развитии физических  и других качеств. Работа со спортсменами проводится в форме теоретических, учебно-тренировочных занятий, а также соревнований. Материал программы разделен по видам подготовки, которые  включают в себя темы теоретического содержания (история, современное состояние греко-римской борьбы, правила и методика судейства и т.д.) и практические (овладение и совершенствование технико-тактического мастерства, развитие физических и волевых качеств). Для качественного усвоения данной программы необходима и самостоятельная работа спортсменов, направленная, прежде всего, на физическое развитие.  Контроль за выполнением программы проводится в форме контрольно-переводных нормативов  и показанных результатах выступлений на соревнованиях. Программа не является догмой, а предусматривает индивидуализацию работы в зависимости от года обучения и квалификации занимающихся спортсменов (спортивный разряд). Программный материал является одним из основных документов планирования и организации учебно-тренировочного процесса для воспитанников отделения Грекоримской борьбы детско-юношеской спортивной школы. Рабочая программа по грекоримской борьбе для этапа начальной подготовки  является модифицированной (адаптированной)  и ее содержание направлено на  создание условий для всестороннего развития личности ребенка, его самоопределения и самореализации

 • развитие мотивации ребенка к познанию и творчеству

• обеспечение эмоционального благополучия ребенка

• приобщение ребенка к общечеловеческим ценностям

• профилактику асоциального поведения

 • укрепление психического и физического здоровья.

                               Организация тренировочного процесса

Комплектование состава учащихся, учебно-тренировочный процесс, проведение воспитательной и культурно-массовой работы с занимающимися осуществляется тренером-преподавателем по спортивной (греко-римской) борьбе. Набор в группы спортивной (греко-римской) борьбы проводится на базе общеобразовательных учреждений г. Барнаула. Приём на отделение спортивной (греко-римской) борьбы производится ежемесячно. Для привлечения наиболее способных подростков к занятиям спортивной (греко-римской) борьбой ведётся широкая агитация и пропаганда в СМИ.

Поступающие на отделение спортивной (греко-римской) борьбы допускаются к учебно-тренировочному процессу после тщательного медицинского осмотра и предоставления справки от врача соответствующей формы. Зачисление в отделение спортивной (греко-римской) борьбы производится по итогам контрольных нормативов, с учётом педагогических наблюдений тренера-преподавателя и данных врачебного контроля. Родители зачисляемых подростков подают заявление по установленной форме, согласие на обработку персональных данных детей и др. документы.

                    Наполняемость учебных групп и режим тренировочной работы

Для перевода из одной группы в другую (старшую) занимающийся должен выполнить установленные требования (контрольно-переводные нормативы)

Занятия по освоению теоретического материала программы проводятся в форме бесед, лекций и пояснений. Практический материал программы изучается на учебно-тренировочных занятиях.

При проведении тренировочных занятий и участии занимающихся в соревнованиях должны строго соблюдаться установленные требования по врачебному контролю за занимающимися, предупреждению травматизма и обеспечению должного санитарно-гигиенического состояния мест занятий и оборудования.

Учащиеся обязаны соблюдать гигиенические требования, режим дня, заниматься утренней гимнастикой, выполнять домашние индивидуальные задания для совершенствования физических качеств и элементов техники борьбы.

В процессе занятий занимающиеся должны приобрести теоретические знания, инструкторские и судейские навыки, необходимые для самостоятельной работы в секции и судейства на соревнованиях по спортивной (греко-римской) борьбе.

                                                  Планирование и учёт

Для правильной организации учебной работы и достижения наилучших спортивных результатов, для сохранения и укрепления здоровья занимающихся необходимо: - постепенно повышать нагрузки - правильно и разумно чередовать тренировки, показательные выступления, соревнования и отдых. Планирование тренировочных занятий для групп начальной подготовки должно быть подчинено задачам обучения и всестороннего физического развития (оно решает задачи подготовительного периода). Для последующих групп оно связано с подготовкой к соревнованиям. Тренировочный процесс в тренировочных группах делится на: подготовительный, соревновательный и переходный периоды.  

Подготовительный период – не менее 3х месяцев.

Задачи: укрепление здоровья занимающихся, общая физическая подготовка организма к более высоким нагрузкам соревновательного (основного) периода. Подготовка и сдача контрольных нормативов. Теоретическая подготовка. Воспитание морально-волевых качеств. Изучение техники и тактики спортивной (греко-римской) борьбы.

Средства: строевые упражнения, гимнастические упражнения, упражнения с партнёром и акробатические упражнения, упражнения с предметами (набивные мячи, скакалки, гимнастические палки, гантели, гири, облегчённая штанга). Упражнения на гимнастических снарядах (перекладина, брусья, конь, гимнастическая стенка, скамейка, канат и др.). Другие виды спорта (спортивные игры, лёгкая атлетика, плавание пр.). Специальные упражнения, примеры защиты, контрприёмы, комбинации, учебные и тренировочные схватки, показательные выступления.

Соревновательный период   может делиться на несколько тренировочных циклов. Каждый цикл состоит из предсоревновательного этапа с предварительной и непосредственной подготовкой, этапа соревнований и после соревновательного - активного отдыха.

Задачи: дальнейшее развитие и совершенствование физических и морально-волевых качеств, подготовка и сдача контрольно-переводных нормативов, изучение и совершенствование техники и тактики спортивной (греко-римской) борьбы, специальная подготовка к соревнованиям и участие в них. Особое внимание в этом периоде уделяется подготовке занимающихся к соревнованиям.

Средства: те же, что и в подготовительном периоде. Кроме того, ходьба на лыжах или пешие походы, катание на коньках, игра в хоккей, футбол, учебно-тренировочные схватки. В этом периоде особое место занимают средства подготовки занимающихся оптимальной спортивной формы к крупным соревнованиям.

Переходный период: - 1,2 месяца.

Задачи: снизить специальную психологическую нагрузку, полученную в соревновательный период. Поддержать достигнутый уровень общей и специальной физической подготовленности. Укрепление состояния здоровья.

Средства: активный отдых с применением средств общей физической подготовки (плавание, спортивные игры, гребля, кроссы, туристические походы, охота и рыбная ловля) и специальной физической подготовки (упражнения с партнёром, имитация приёмов и др.). Занимающимся, уходящим на каникулы, тренер-преподаватель даёт индивидуальные задания.

Планирование тренировочных занятий в учебных группах и распределение учебного материала производится на основании примерного учебного плана. Тренер-преподаватель должен составлять для каждой группы график учебного процесса на год и  рабочие планы.

Учёт тренировочной работы ведётся в журнале, где указываются сведения  занимающихся, посещаемость занятий, пройденный материал, успеваемость и спортивные результаты. Помимо этого, тренер-преподаватель ведёт отчётность в установленном порядке.

 Методическая часть Учебный материал для групп начальной подготовки 1, 2, 3,

Краткий обзор развития спортивной борьбы. Зарождение спортивной борьбы на Руси. Отражение её в исторических летописях и памятниках народного эпоса.  Развитие профессиональной борьбы в дореволюционной России. Выдающиеся русские борцы-профессионалы И. Поддубный, И.Заикин, И. Шемякин, А. Карелин, М. Мамиашвилли, Р. Казаков, М. Карданов, В. Самургашев и многие другие. Спортивная борьба любителей в России. Место и значение спортивной борьбы в системе физического воспитания. Успехи Российских борцов на международной арене.

Основы техники и тактики борьбы. Понятия о технике и тактике, их взаимосвязь. Значение техники и тактики в совершенствовании мастерства борца. Основные положения борца: стойка, партер, мост. Основные технические действия: - в стойке - переводы, броски, сваливания. - в партере- перевороты, броски. - на мосту – дожимы, уходы. Значение способов тактической подготовки в проведении приёмов. Общая физическая подготовка Общая физическая подготовка как основа развития физических качеств. Взаимосвязь общей физической подготовки с выполнением нормативов.

Правила соревнований Весовые категории борцов. Продолжительность схватки, оценка приёмов, запрещённые приёмы, результат схватки. Борьба в зоне пассивности.

Практические занятия общая физическая подготовка (для всех групп)

Строевые упражнения. Общие понятия о строе и командах. Рапорт. Приветствие. Расчёт на месте и в движении. Повороты на месте и в движении. Способы перестроения на месте и в движении.  Остановки во время движения строя шагом и бегом. Изменение скорости движения.

Общеразвивающие упражнения без предметов 

Упражнения для рук и плечевого пояса: одновременные, попеременные, и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах (сгибаниеразгибание, отведение-приведение, повороты, маховые движения).

Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (руки на полу, гимнастической скамейке.).

Упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной осанки (наклоны вперёд, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками). Дополнительные «пружинящие» наклоны. Круговые движения туловищем. Прогибание лёжа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами. Переходы из упора лёжа в упор лёжа боком, в упор лёжа спиной. Поднимание рук и ног поочерёдно и одновременно. Поднимание и медленное опускание прямых ног. Поднимание туловища, не отрывая ног от ковра. Круговые движения ногами «педалирование».

 Упражнения для ног: в положении стоя различные движения прямой и согнутой ногой. Приседания на двух и одной ногах. Маховые движения. Выпады с дополнительными «пружинящими» движениями. Поднимание на носки. Различные

прыжки на одной и двух ногах на месте и в движении. Продвижения прыжками на одной и двух ногах.

Упражнения для рук, туловища и ног: в положении сидя (лёжа) различные движения руками и ногами, круговые движения ногами, разноимённые движения руками и ногами на координацию, маховые движения с большой амплитудой, упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук, отталкивания обеими руками и одной рукой от стены (пола, земли). Стоя лицом друг к другу и упираясь ладонями попеременное сгибание-разгибание рук (при сопротивлении партнёра), наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на расслабление, комбинации вольных упражнений.

Общеразвивающие упражнения с предметами

со скакалкой: прыжки с вращением скакалки вперёд и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полу-приседе, с двойным вращением скакалки. Бег со скакалкой по прямой и по кругу. Эстафеты со скакалками.

с гимнастической палкой: наклоны и повороты туловища, держа палку в различных положениях. Маховые и круговые движения руками. Переворачивание, выкручивание и вкручивание. Переносы ног через палку. Подбрасывание и ловля палки. Упражнения вдвоём с одной палкой (с сопротивлением).

 с теннисным мячом: броски и ловля из положений стоя, сидя и лёжа одной и двумя руками. Ловля мяча, отскочившего от стенки. Перебрасывания мяча на ходу и при беге. Метание мяча в цель, на дальность. с набивным мячом: вес мяча от 1 до 3кг. Сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, сочетание движений руками с движениями туловищем, маховые движения. Броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием. Перебрасывания мяча друг другу и по кругу из положений стоя, стоя на коленях, сидя, лёжа на спине, лёжа на груди. Различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, броском двумя руками из-за головы, через голову, между ногами). Броски и подкидывания мяча одной и двумя ногами (в прыжке). Эстафеты и игры с мячом. Соревнования на дальность броска одной и двумя руками вперёд и назад.

 с отягощениями: с гантелями сгибание-разгибание рук, наклоны и повороты туловища с гантелями в вытянутых руках и др. Со штангой наклоны, приседания, вращения туловища (вес штанги от 40% до 80% относительно веса спортсмена, в зависимости от его возраста и квалификации). С гирями выжимание, вырывание и толкание гири из различных исходных положений. Различные движения с гирей руками, ногами, туловищем. Удержания гири. Метание гири. Жонглирование гирями (вес гири 8, 16, 24кг.). Использование камней, брёвен, труб в качестве отягощения.

 на гимнастических снарядах: на канате и шесте лазание с помощью и без помощи ног, раскачивание, прыжки с каната. На бревне ходьба, быстрые повороты, прыжки, соскоки и т.д. На перекладине и кольцах подтягивания, повороты, размахивания, соскоки и др. На козле и коне опорные прыжки.

 акробатические упражнения: кувырки, перевороты, подъёмы. Кувырки вперёд и назад с переходом в стойку на кистях. Кувырок-полёт в длину, высоту, через препятствие (партнёр, манекен, стул, верёвку и пр.). Кувырок одной ногой вперёд. Кувырок через правое и левое плечи. Кувырок скрестив голени. Кувырок из стойки на кистях, из стойки на голове и руках. Переворот боком, переворот вперёд. Подъём разгибом из положения лёжа на спине. Парные кувырки вперёд и назад. Парный переворот назад. Сальто вперёд с разбега, фляк и др.

подвижные игры и эстафеты: игры с мячом, игры с бегом, прыжками, с элементами сопротивления. Игры с расстановкой и собиранием предметов, с переноской груза, с прыжками и бегом, с упражнениями на равновесие, со скакалками, с элементами спортивных игр, комбинированные эстафеты.

Специальная физическая подготовка (для всех групп)

простейшие формы борьбы: отталкивание руками, стоя друг против друга на расстоянии одного шага. Перетягивание одной рукой, стоя правым (левым) боком друг к другу. Перетягивание из положения сидя ноги врозь, упираясь ступнями. Перетягивание каната. Выталкивание с ковра. Борьба за захват руки (рук, ноги, ног). Борьба за овладение мячом. «Бой всадников», «бой петухов» и др.

упражнения для укрепления моста: движения на мосту вперёд-назад, с поворотом головы. Упражнения для мышц шеи в упоре головой в ковёр. Движения вперёд-назад, в стороны, кругообразные, забегания вокруг головы из положения упора головой в ковёр. Упражнения в положении на мосту с партнёром. Опускание на мост со стойки с помощью партнёра и самостоятельно. Перевороты с моста через голову. Упражнения на мосту с набивным мячом, гирями, гантелями, штангой. Вставание с моста. Уходы с моста самостоятельно и с помощью партнёра и др.  имитационные упражнения: упражнения в выполнении приёмов борьбы или отдельных частей приёма без партнёра с борцовским манекеном или боксёрским мешком. Поднимание боксёрского мешка или манекена, стоящего вертикально, на плечо. Поднимание мешка или манекена, лежащего на ковре до уровня груди. Упражнения с манекеном в бросках через спину, через грудь с прогибом, в переворотах накатом и т.п.

упражнения с партнёром: выполнение отдельных элементов приёмов и их сочетаний (на точность и быстроту). Упражнения в самостраховке и страховке партнёров: отталкивание руками от ковра из упора лёжа. Падение на ковёр стоя грудью, боком, спиной к нему, с приземлением на полусогнутые руки. Напряжённое падение на ковёр при проведении приёмов, не выставление прямых рук в ковёр, сгибание ног атакованным при бросках под воротом и др.

Психологическая подготовка Требование регулярного посещения занятий. Чёткое выполнение требований тренера-преподавателя. Воспитание опрятности. Коллективное выполнение общественно-полезного труда. Преодоление трудностей во время изучения упражнений и техники борьбы. Борьба при зрителях. Воспитание трудолюбия. Воспитание честности. Подчинение поступков разуму. Привитие бережного отношения к общественной собственности и культурным ценностям.

        Изучение и совершенствование техники и тактики спортивной борьбы.

                            1 год обучения. Техника борьбы в партере.

перевороты скручиванием:                

1-рычагом защита:

а) прижать захватываемую руку к туловищу

б) выставить ногу в сторону переворота и, снимая руку с шеи встать в стойку.

 контрприёмы:

 а) переворот за себя за разноимённую руку под плечо.

 б) переворот за себя за разноимённое плечо.

2-захватом рук сбоку защита:

 а) отвести дальнюю руку в сторону

 б) выставить дальнюю ногу вперёд и, повернувшись грудью к атакующему, вставать в стойку.

в) поворачиваясь спиной к атакующему, выставить ближнюю ногу в сторону переворота.

контрприёмы:

 а) переворот за себя за одноимённое плечо

б) переворот за себя за разноимённую руку под плечо.

 3-за себя захватом рук сбоку защита:

отвести дальнюю руку в сторону  контрприёмы:

переворот за себя за одноимённую или разноимённую руку, под плечо. перевороты забеганием:  1-захватом шеи из-под плеча защита:  

 а) поднять голову и, прижимая плечо к себе, не дать захватить шею

 б) прижимая плечо к себе, выставить ногу в сторону переворота

контрприёмы:

а) выход наверх выседом

б) бросок подворотом захватом руки под плечо (изучается после освоения одноимённого приёма в стойке).

 2-с ключом и предплечьем на шее защита:

 а) лечь на бок спиной к атакующему и снять его руку с шеи или упереться рукой в ковёр

б) упираясь свободной рукой в ковёр принять положение высокого партера, отводя плечо захваченной руки в сторону.

 контрприёмы:

а) выход наверх выседом

б) бросок подворотом захватом руки через плечо

в) бросок за запястье перевороты переходом:

1-с ключом и захватом подбородка защита: 

а) не давая перевести себя на живот, упереться свободной рукой в ковёр и отставить ногу назад между ногами атакующего

б) лечь на бок со стороны захваченной на ключ руки и выставить другую руку и ногу в сторону переворота контрприёмы:

а) выход наверх выседом

б) бросок подворотом захватом руки через плечо 2-с ключом и захватом плеча другой рукой защита: а) лечь на бок, захваченной рукой на ключ и выставить ногу и руку в сторону переворота

контрприёмы:

 а) выход наверх выседом

 б) бросок подворотом захватом руки через плечо захваты руки на ключ:

1- одной рукой сзади защита:

 выставляя руку вперёд, отставить ногу назад, между ног атакующего.

2-двумя руками сзади защита: выставляя соединённые в крючок руки вперёд, отставить ногу назад между ног атакующего и сделать встречное движение туловищем в его сторону.

 3-с упором головой в плечо защита: убрать захватываемую руку локтем под себя.

4-толчком противника в сторону  защита:

в момент падения прижать захватываемую руку к своему туловищу

 5-рывком за плечи защита:

 в момент рывка за плечи – выставить руки вперёд способы освобождения руки, захваченной на ключ:

а) выставить вперёд на колено ногу, соответствующую захваченной на ключ руке, одновременно рывком рукой вперёд освободиться от захвата

б) выставляя вперёд и в сторону атакующего ближнюю ногу, находящуюся между его ног, повернуться к нему грудью и выпрямить руку, захваченную на ключ контрприёмы при захвате

руки на ключ:

а) бросок подворотом захватом руки через плечо

 б) бросок захватом руки за запястье

 примерные комбинации приёмов:

а) переворот захватом руки сбоку – отвести дальнюю руку в сторону – переворот рычагом

б) переворот захватом руки сбоку – выставить дальнюю ногу вперёд и повернуться грудью к атакующему – переворот за себя захватом руки и шеи.

                                                      Техника борьбы в стойке

перевод рывком за руку: 

защита: 

зашагнуть за атакующего и рывком на себя освободить захваченную руку

контрприёмы: 

а) перевод рывком за руку

) бросок подворотом захватом за руки через плечо

в) бросок за запястье перевод нырком с захватом шеи и туловища:

защита:

 а) захватить разноимённую руку атакующего за плечо

 б) перенося руку над головой атакующего, отойти и повернуться к нему грудью

 контрприёмы:

а) бросок подворотом захватом руки под плечо

б) бросок прогибом за плечо и шею сверху и захватом другого плеча снизу

 в) бросок за запястье и шею броски подворотом:

 1. Захватом руки (сверху, снизу) и шею

защита: 

приседая отклониться назад и захватить свободной рукой руку атакующего на шее, или упереться свободной рукой в его поясницу.

контрприёмы:

 а) сбивание за руку и шею

б) бросок прогибом с захватом туловища (с рукой)

в) перевод за туловище (с рукой) сзади

 2. Захватом руки через плечо защита: 

выпрямиться и упереться свободной рукой в поясницу атакующего контрприёмы:

а) перевод рывком за руку

 б) бросок прогибом с захватом туловища с рукой сбоку

 примерная комбинация приёмов: перевод рывком за руку – зашагнуть за атакующего и рывком на себя освободить захваченную руку – перевод рывком за другую руку.

Тактика. Изучение тактических предпосылок и простейших способов тактической подготовки параллельно с изучением техники приёмов.

Подготовка к соревнованиям. Умение применять изученную технику к условиям тренировочной схватки. Воспитание качеств и развитие навыков, необходимых для проведения схватки по правилам

                                               2 год обучения техника

                                                          борьбы в партере перевороты

 скручиванием:

 1. За дальнюю руку сзади-сбоку защита:

а) выставить вперёд захватываемую руку

 б) выставить ногу (разноимённую захваченной руке) в сторону переворота и повернуться спиной к атакующему выседом

контрприёмы:

 а) бросок подворотом захватом руки под плечо

б) переворот за себя захватом одноимённой руки за плечо

2. За разноимённое запястье сзади-сбоку защита:

 а) выставить руку вперёд

б) освободить захваченную руку предплечьем свободной руки

 контрприёмы:

бросок за запястье

3. Захватом шеи из-под плеча и другой руки снизу защита:

а) прижать руку к себе

б) выставить ногу в сторону переворота и повернуться грудью к атакующему

контрприёмы:

 а) бросок подворотом захватом руки под плечо

б) переворот за себя за одноимённое плечо

перевороты забеганием:

1. С ключом и захватом предплечья изнутри защита:

 а) выставить вперёд захватываемую руку за предплечье

 б) лечь на бок спиной к атакующему и, упираясь рукой (ногой) в ковёр, перейти в высокий партер

контрприёмы:

а) бросок подворотом захватом руки через плечо

 б) переворот выседом за руку под плечо

2. Захватом шеи из-под плеча защита:

 а) поднять голову и, прижимая плечо к себе, не дать захватить шею

 б) прижать плечи к себе, не дать захватить шею

в) прижать плечи к себе, лечь на живот и, поднимая голову, разорвать захват

контрприёмы:

а) бросок подворотом захватом руки под плечо

б) переворот выседом захватом руки под плечо

 переворот прогибом с рычагом:

 защита:

 а) не давая захватить шею, прижать захватываемую руку к себе

 б) отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему, и прижаться тазом к ковру  

контрприёмы:

 накрывание отставлением ноги назад с захватом руки под плечо

 переворот накатом:

 захватом туловища и предплечья сверху

 защита:

 прижаться тазом к ковру и, поворачиваясь грудью к атакующему, упереться рукой и коленом в ковёр

контрприёмы:

 а) выход наверх выседом

б) накрывание забрасыванием ног за атакующего

комбинации захватов руки на ключ:    

  1. Захват руки на ключ при обратном захвате туловища

2. Захват руки на ключ при захвате предплечья дальней руки

 3. Захват руки на ключ при захвате шеи из-под плеча снаружи

 примерные комбинации приёмов:

1. переворот захватом сбоку – отвести дальнюю руку в сторону – переворот перекатом с захватом шеи и туловища снизу

 2. переворот рычагом – выставить дальнюю ногу вперёд и в сторону переворота –

переворот прогибом и рычагом

                                                                Техника борьбы в стойке

 перевод рывком захватом шеи с плечом сверху:

 защита:

 подойти к атакующему и, присев, прижать его руку к себе, захватить туловище и не дать зайти сзади

контрприёмы:

а) перевод вертушкой

) скручивание за руку под плечо

в) бросок прогибом захватом руки на шее и туловища

 г) скручивание за руку и туловище

переводы вращением (вертушки):

 1. Захватом руки сверху защита: выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку контрприёмы: накрывание выседом

2. Захватом руки снизу защита: выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку контрприёмы: перевод, зашагивая в противоположную сторону

 броски подворотом:

1. Захватом шеи с плечом

защита:

приседая, прижать разноимённую руку атакующего к себе, приседая отклониться назад и захватить сзади туловище с рукой атакующего

контрприёмы:

 а) сбивание захватом плеча и шеи

 б) бросок прогибом захватом туловища с рукой

2. Захватом руки под плечо

 защита:

приседая, отклониться назад

 контрприёмы:

 бросок прогибом захватом туловища бросок поворотом (мельница):

захватом руки двумя руками на шее (одноимённой рукой на запястье, разноимённой за плечо снаружи)

защита:

отставить ногу, ближнюю к атакующему назад и захватить его шею с плечом сверху

 контрприёмы:

а) перевод захватом шеи с плечом сверху

 б) бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху

 сбивание:

 1.  Захватом руки

 защита:

в момент толчка, отставить ближнюю к атакующему ногу назад

 контрприёмы:

 а) перевод рывком за руку

 б) бросок прогибом с захватом одноимённой руки снизу

 в) бросок прогибом с захватом разноимённой руки и туловища спереди

 2. Захватом руки и туловища защита:

в момент толчка, отставить ногу назад

 контрприёмы:

бросок прогибом захватом руки и туловища

примерные комбинации приёмов:

 1. Перевод рывком за руку – упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего и зашагнуть за него – бросок подворотом захватом руки

 2. Бросок подворотом захватом руки через плечо – выпрямиться и упереться свободной рукой в поясницу атакующего – перевод рывком захватом руки

3. Сбивание захватом руки – в момент толчка, отставить ногу назад – бросок подворотом захватом руки через плечо

 4. Сбивание захватом руки – в момент толчка, отставить ногу назад – перевод вертушкой дожимы, уходы и контрприёмы с уходом с моста:

 1. Дожим за руку и шею сбоку (с соединением и без соединения рук)  

уходы с моста:

 а) забегание в сторону от соперника

б) освобождая руку, перевернуться на живот в сторону соперника

контрприёмы:

 переворот через себя захватом руки двумя руками

2. Дожим за руку и туловище сбоку (с соединением и без соединения рук)

 уходы с моста:

забегание в сторону от соперника контрприёмы:

 а) накрывание через высед, захватом руки и туловища спереди

 б) переворот через себя захватом руки двумя руками

 в) переворот через себя захватом туловища с рукой

Тактика Изучение тактики проведения приёмов и контрприёмов борьбы параллельно с изучением техники. Изучение положений, из которых тот или иной приём легче выполняется.

Подготовка к соревнованиям Применение изученных технических и тактических действий в условиях тренировочной схватки с партнёрами других групп по формуле 2+2, совершенствование знаний в правилах соревнований

                                       2 год обучения техника борьбы в партере 

перевороты скручиванием:

 1. За дальнюю руку сзади-сбоку защита:

 а) выставить вперёд захватываемую руку

 б) выставить ногу (разноимённую захваченной руке) в сторону переворота и повернуться спиной к атакующему выседом

 контрприёмы:

а) бросок подворотом захватом руки под плечо

 б) переворот за себя захватом одноимённой руки за плечо

2. За разноимённое запястье сзади-сбоку

защита:

 а) выставить руку вперёд

 б) освободить захваченную руку предплечьем свободной руки

контрприёмы:

 бросок за запястье

 3. Захватом шеи из-под плеча и другой руки снизу

 защита:

а) прижать руку к себе

б) выставить ногу в сторону переворота и повернуться грудью к атакующему

контрприёмы:

 а) бросок подворотом захватом руки под плечо

 б) переворот за себя за одноимённое плечо перевороты

забеганием:

 1. С ключом и захватом предплечья изнутри

 защита:  

а) выставить вперёд захватываемую руку за предплечье

б) лечь на бок спиной к атакующему и, упираясь рукой (ногой) в ковёр, перейти в высокий партер

контрприёмы:

 а) бросок подворотом захватом руки через плечо

б) переворот выседом за руку под плечо

 2. Захватом шеи из-под плеча

защита:

а) поднять голову и, прижимая плечо к себе, не дать захватить шею

 б) прижать плечи к себе, не дать захватить шею

 в) прижать плечи к себе, лечь на живот и, поднимая голову, разорвать захват

контрприёмы:

 а) бросок подворотом захватом руки под плечо

б) переворот выседом захватом руки под плечо

 переворот прогибом с рычагом:  

защита:

 а) не давая захватить шею, прижать захватываемую руку к себе

б) отставить назад ногу, находящуюся ближе к атакующему, и прижаться тазом к ковру  

контрприёмы:

накрывание отставлением ноги назад с захватом руки под плечо переворот накатом:

 захватом туловища и предплечья сверху

 защита:

прижаться тазом к ковру и, поворачиваясь грудью к атакующему, упереться рукой и коленом в ковёр

 контрприёмы:

а) выход наверх выседом

б) накрывание забрасыванием ног за атакующего

комбинации захватов руки на ключ:    

 1. Захват руки на ключ при обратном захвате туловища

2. Захват руки на ключ при захвате предплечья дальней руки

3. Захват руки на ключ при захвате шеи из-под плеча снаружи

 примерные комбинации приёмов:

 1. переворот захватом сбоку – отвести дальнюю руку в сторону – переворот перекатом с захватом шеи и туловища снизу

 2. переворот рычагом – выставить дальнюю ногу вперёд и в сторону переворота –

переворот прогибом и рычагом

                                                 Техника борьбы в стойке

 перевод рывком захватом шеи с плечом сверху:

 защита:

подойти к атакующему и, присев, прижать его руку к себе, захватить туловище и не дать зайти сзади

контрприёмы:

 а) перевод вертушкой

 б) скручивание за руку под плечо

в) бросок прогибом захватом руки на шее и туловища

г) скручивание за руку и туловище

 переводы вращением (вертушки):

  1. Захватом руки сверху

 защита:

выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку

контрприёмы:

накрывание выседом

2. Захватом руки снизу защита:

 выпрямляясь, рвануть к себе захваченную руку

 контрприёмы:

 перевод, зашагивая в противоположную сторону

броски подворотом:

1. Захватом шеи с плечом

защита:

приседая, прижать разноимённую руку атакующего к себе, приседая отклониться назад и захватить сзади туловище с рукой атакующего

контрприёмы:

 а) сбивание захватом плеча и шеи

 б) бросок прогибом захватом туловища с рукой

 2. Захватом руки под плечо

 защита:

приседая, отклониться назад

 контрприёмы:

 бросок прогибом захватом туловища бросок поворотом (мельница):

 захватом руки двумя руками на шее (одноимённой рукой на запястье, разноимённой за плечо снаружи)

защита:

 отставить ногу, ближнюю к атакующему назад и захватить его шею с плечом сверху контрприёмы: а) перевод захватом шеи с плечом сверху

 б) бросок прогибом захватом шеи с плечом сверху сбивание:

 1.  Захватом руки

 защита:

 в момент толчка, отставить ближнюю к атакующему ногу назад

 контрприёмы:

а) перевод рывком за руку

 б) бросок прогибом с захватом одноимённой руки снизу

в) бросок прогибом с захватом разноимённой руки и туловища спереди

 2. Захватом руки и туловища защита:

в момент толчка, отставить ногу назад

контрприёмы:

 бросок прогибом захватом руки и туловища примерные

 комбинации приёмов:

 1. Перевод рывком за руку – упереться предплечьем захваченной руки в грудь атакующего и зашагнуть за него – бросок подворотом захватом руки

 2. Бросок подворотом захватом руки через плечо – выпрямиться и упереться свободной рукой в поясницу атакующего – перевод рывком захватом руки

3. Сбивание захватом руки – в момент толчка, отставить ногу назад – бросок подворотом захватом руки через плечо

 4. Сбивание захватом руки – в момент толчка, отставить ногу назад – перевод вертушкой дожимы, уходы и контрприёмы с уходом с моста:  

1. Дожим за руку и шею сбоку (с соединением и без соединения рук)

уходы с моста:

а) забегание в сторону от соперника

б) освобождая руку, перевернуться на живот в сторону соперника

контрприёмы:

 переворот через себя захватом руки двумя руками

 2. Дожим за руку и туловище сбоку (с соединением и без соединения рук) уходы с моста:

забегание в сторону от соперника

контрприёмы:

 а) накрывание через высед, захватом руки и туловища спереди

б) переворот через себя захватом руки двумя руками

в) переворот через себя захватом туловища с рукой

Тактика Изучение тактики проведения приёмов и контрприёмов борьбы параллельно с изучением техники. Изучение положений, из которых тот или иной приём легче выполняется. Подготовка к соревнованиям Применение изученных технических и тактических действий в условиях тренировочной схватки с партнёрами других групп по формуле 2+2, совершенствование знаний в правилах соревнований.

                            Организационно – методические указания

Занятия с подростками следует проводить с учетом возрастных особенностей.

8-10 лет - хорошо поддаются развитию быстрота, ловкость, гибкость.

10-12 лет – сила. В этот период спортсменам дается комплекс специальных силовых упражнений.

12-14 лет – легче усваиваются упражнения, требующие значительной силы и скорости, создаются предпосылки для целенаправленного развития выносливости.

О переводе подростков из младшей группы в старшую, тренер судит по сдаче ими нормативных требований. Занимающихся, не выполнивших нормативные требования, объединяют в одну группу, где они продолжают совершенствоваться по уже пройденной программе. В процессе занятий, в зависимости от подготовленности такой группы, тренер должен включать в рабочий план новые варианты изученной техники спортивной борьбы и дополнительную тактическую подготовку.  Теоретический материал в младших группах следует излагать популярно в форме коротких бесед по 10-15 минут. В старших группах теорию изучают более углубленно. При изложении теоретического материала необходимо использовать наглядные пособия. Отдельные теоретические вопросы, занимающиеся по заданию тренера, изучают самостоятельно. Беседы по вопросам гигиены, врачебного контроля и первой медицинской помощи следует проводить врачу. Практические занятия не должны быть однообразными. Преподаватель обязан обеспечить эмоциональность занятий, используя игры, эстафеты и другие упражнения, проводимые соревновательным методом, что повышает заинтересованность и работоспособность занимающихся. Строевые упражнения включаются в каждое занятие в целях организации занимающихся, воспитание дисциплины, развития хорошей осанки, разумного размещения занимающихся для действий на месте и в движении в соответствии с условиями занятий. Общеразвивающие гимнастические упражнения и упражнения из других видов спорта обеспечивает общее физическое развитие занимающихся. Специальные упражнения направлены на развитие и совершенствование физических качеств, необходимых юному борцу, координации движений, специфических навыков, способствующих лучшему овладению техникой борьбы. Тренер может дополнять материал программы, если он полностью освоен занимающимися. В данной программе практический материал по технике изложен для разных учебных групп согласно спортивной классификации.

Изучать приемы спортивной борьбы рекомендуется с партера. Перед изучением переворотов с ключом осваивают захваты руки на ключ. Овладев 3-4 приемами в партере, переходят к освоению приемов в стойке. В дальнейшем изучение приемов в стойке чередуется с изучением приемов в партере. Чередуют приемы по мере их усвоения. Последовательность их изучения тренер определяет в зависимости от подготовленности занимающихся. Устанавливая последовательность, тренер должен стремиться к тому, чтобы занимающиеся овладевали широким кругом технических действий. В группе совершенствования каждый занимающийся должен овладеть 5-6 приемами в стойке и столькими же приемами в партере и уметь соединять их в комбинации.  Для лучшего освоения материал следует систематически повторять. Это относится и к борцам, совершенствующим свое спортивное мастерство по индивидуальным планам. После того как прием или группа похожих приемов будет хорошо усвоена, изучают защиты и контрприемы. Комбинации разучивают после освоения составляющих их приемов. Часть комбинаций может осваиваться в последующие годы. Одновременно с изучением техники приемов со 2 года занятий занимающиеся осваивают дожимы и простейшие уходы с моста. Сложными контрприемами с уходом с моста овладевают в старших группах. По мере усвоения приемов, защиты и контрприемы можно изучать на одном занятии, одновременно с изучением приема. Приемы изучаются в начале без сопротивления партнера, потом с сопротивлением не в полную силу (учебная схватка). Каждый прием осваивается на месте и в движении в обе стороны. Совершенствование приема проводится в учебно-тренировочных схватках.

Занимающихся постепенно, по мере овладения техникой приемов, подводят к условиям соревнований. Тренер должен наблюдать за каждой схваткой и требовать от занимающихся точного выполнения поставленной задачи. При обучении броскам подворотом в стойке необходимо научить занимающихся выполнять поворот к партнеру различными способами: подставляя сзади стоящую ногу за впереди стоящую; подставляя впереди стоящую ногу к сзади стоящей.

Для борцов 1-го разряда и борцов более высокой квалификации тренер, совместно с самим занимающимся, составляет индивидуальный план (см. приложение №2) на каждый учебно-тренировочный период.

В индивидуальном плане необходимо указывать:

1. Задачи.

 2. Соревнования, в которых должен участвовать борец.

 3. На развитие каких качеств следует обратить особое внимание.

 4. Какие приёмы, защиты, контрприёмы и комбинации требуют совершенствования.

 5. Какие тактические способы нужно освоить.

6. Нормативные требования. Занимающийся должен подойти к соревнованиям в наилучшей спортивной форме. Нагрузки в тренировочных занятиях можно повышать только на основе тщательных наблюдений за ходом тренировочного процесса совместно с врачом и с учётом самочувствия тренирующегося. Занятия в спортивном зале необходимо сочетать с занятиями на воздухе (лёгкая атлетика, спортивные игры и др. виды спорта) Кроме специальных занятий по физической подготовке, рекомендуется в тёплое время года проводить на воздухе подготовительную часть урока или урок по борьбе в целом.

В целях лучшего и более быстрого освоения материала занимающимся даются индивидуальные домашние задания по физической подготовке, технике и др. В группах начальной подготовки официальных соревнований по борьбе проводить не рекомендуется. Для них проводятся соревнования по общей и специальной физической подготовке и испытания по пройденному материалу. В тренировочных группах для 8-10ти летних борцов проводятся внутришкольные турниры, районные соревнования. Для 10-13ти летних проводятся соревнования вплоть до окружных. С 16ти летнего возраста борцы могут участвовать в соревнованиях любого масштаба.

К каждому календарному соревнованию должна вестись планомерная подготовка на основе систематических круглогодичных занятий. Перед каждым соревнованием тренер должен дать установки участвующим, а по окончании сделать разбор с оценкой выполнения заданий и указать пути устранения допущенных ошибок. Для обеспечения круглогодичных тренировочных занятий и активного отдыха учащихся в период зимних и летних каникул организуются оздоровительно-спортивные лагеря. Тренировочные занятия по спортивной борьбе и общей физической подготовке проводятся в форме урока, состоящего из 4х частей: 1. ВВОДНАЯ ЧАСТЬ. (5-10 минут) Задачи: Организация группы, объяснение задач и содержания урока, подготовка группы к предстоящей работе.

Средства:

 построение и проверка состава группы, повороты на месте и в движении, разновидности ходьбы, бег, упражнения на внимание, построение для проведения следующей части урока.

 2. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.  (20-35 минут) Задачи: развитие физических качеств, повышение деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой системы, подготовка организма к основной части урока. Средства: гимнастические упражнения без снарядов, прикладные упражнения, подвижные игры и эстафеты, упражнения со снарядами (гантели, гимнастические палки, набивные мячи, скакалки, гири и др.), парные упражнения, упражнения с сопротивлением, акробатика, упражнения на гимнастических снарядах ( скамейка, гимн. кольца, гимн. стенка, канат и т.д.), специальные упражнения (броски манекена, имитация приёмов, повороты партнёра боком и спиной, повороты спиной к партнёру, отрывы партнёра от ковра и др.). Специальные упражнения включаются в каждый урок.

3. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.  (40-145минут) Задачи: изучение и совершенствование техники и тактики борьбы, развитие физических и волевых качеств борца, повышение его тренированности. Средства: специальные упражнения и имитация различных действий борца, упражнения с манекеном, изучение и совершенствование техники и тактики борьбы с партнёрами, учебно-тренировочные и тренировочные схватки.

4. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.  (5-10 минут)  

Задачи: постепенное снижение нагрузки и приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние. Средства: спокойная ходьба, упражнения на расслабление, строевые упражнения, упражнения на внимание, спокойные игры.

При подготовке к соревнованиям урок может состоять из 3х частей: 

1. Подготовительная часть (разминка).

2. Основная часть.

 3. Заключительная часть.

 Нормативные требования при приёме в секцию спортивной (греко-римской) борьбы и при переводе в следующую группу.

При переходе в группу 2го года обучения

1. Выполнить нормативы по общей и специальной физической подготовке.

2. Ответить на 2-3 вопроса по теории.

3. Назвать и показать 2-3 технических действия.

                                                                                                                                                    Приложение № 1

                                                            ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН  

Подготовки _________________________________ на 20__год                                  

                                   (фамилия, имя, отчество)  

                                              Информационное обеспечение программы

 1. Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А., «Бороться, чтобы побеждать».  2. Белов В.С.Греко-римская борьба (строки из истории).  3. Дешин Д.Ф., Врачебный контроль в физическом воспитании Ф и С.  4. Кодеридзе К.Е., «Молодым борцам», журнал Физкультура и Спорт  5. Новиков А.Д.; Матвеев Л.П., Теория и методика физического воспитания, журнал Физкультура и Спорт.  6. Степанов Г.И., «Юный борец», журнал Физкультура и Спорт .  7. Подливаев Б.А, Грузных Г.М., Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР и школ олимпийского резерва по грекоримской борьбе.  8. Яковлев Н.И., « Режим и питание спортсмена в период тренировки и соревнований», журнал Физкультура и Спорт .  9. Якушев Ф. «Путь к Олимпу».