Упражнение для снятия усталости
методическая разработка на тему

Слайд 1

Упражнения для снятия усталости и напряжения при работе за ПК Если Вы уже устали…

Слайд 2

Для глаз Эффект: расслабление и укрепление глазных мышц, избавление от боли в глазах Закрыть глаза, расслабить мышцы лба. Медленно, с напряжением, сместить глазные яблоки в крайнее левое положение, через 1-2 сек. также перевести взгляд вправо. Проделать 10 раз. Следить, чтобы веки не подрагивали, не щуриться.

Слайд 3

Для глаз Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительном аппарате, избавление от ощущения усталости глаз Моргать в течение 1-2-х мин. С напряжением закрывать на 3-5 с. попеременно то один, то другой глаз. В течение 10 с. несколько раз сильно зажмуриться.

Слайд 4

Для глаз Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительном аппарате, избавление от ощущения усталости глаз В течение 10 с. менять направление взгляда: прямо, вправо, влево, вверх, вниз.

Слайд 5

Для глаз Эффект: химическое восстановление рецепторов глаз, расслабление глазных мышц, улучшение кровообращения в зрительном аппарате, избавление от ощущения усталости глаз Потереть ладони одну о другую, чтобы появилось ощущение тепла. Прикрыть ладонями глаза, скрестив пальцы в центре лба (полностью исключить доступ света). На глаза и веки не нажимать. Расслабиться, дышать свободно. Побыть в таком положении пару минут.

Слайд 6

Для головы и шеи Эффект: расслабление мышц лица Помассировать лицо: наружные углы век, виски, скулы, щёки, лоб, нос.

Слайд 7

Для головы и шеи Эффект: расслабление мышц шеи Надавливая пальцами на затылок, в течение 10 с. делать вращательные движения головой сначала вправо, а затем влево.

Слайд 8

Для головы и шеи Эффект: расслабление мышц головы, шеи и плечевого пояса Закрыть глаза и сделать глубокий вдох. На выдохе медленно опустить подбородок, расслабить шею и плечи. Снова сделать глубокий вдох,медленное круговое движение головой влево и выдох. Проделать 3 раза влево, затем 3 раза вправо.

Слайд 9

Для рук Эффект: снятие напряжения в кистях и запястьях Сидя или стоя расположить руки перед лицом. Ладони наружу, пальцы выпрямлены. Напрячь ладони и запястья. Собрать пальцы в кулаки, загибая их один за другим, начиная с мизинцев (большие пальцы окажутся сверху). Сильно сжатые кулаки повернуть так, чтобы они «посмотрели» друг на друга (движение – только в запястьях, локти неподвижны). Разжать кулаки, расслабить кисти. Проделать несколько раз.

Слайд 10

Для рук Эффект: избавление от усталости рук Сидя или стоя опустить руки вдоль тела. Расслабить их. Сделать глубокий вдох, и на медленном выдохе в течение 10-15 с. слегка потрясти руками. Проделать несколько раз.

Слайд 11

Для рук Эффект: избавление от усталости рук Сцепить пальцы, соединить ладони и приподнять локти. Поворачивать кисти то пальцами внутрь (к груди), то наружу. Проделать несколько раз, затем опустить руки и потрясти расслабленными кистями. Пощёлкать пальцами обеих рук, перемещая поочерёдно большой палец на все другие.

Слайд 12

Для рук Эффект: избавление от усталости рук Широко расставить пальцы и напрячь кисти на 5-7 с. затем сильно сжать пальцы в кулаки на 5-7 с ., после чего разжать кулаки и потрясти расслабленными кистями. Проделать несколько раз.

Слайд 13

Для туловища Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения. Встать прямо, слегка расставив ноги. Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться. Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться. Проделать 3-5 раз.

Слайд 14

Для туловища Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения. Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперёд. Проделать 15 раз.

Слайд 15

Для туловища Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения. Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен, втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать 3-5 раз.

Слайд 16

Для туловища Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны на уровне плеч. Как можно больше плавно повернуть туловище вправо, затем влево. Проделать 10-20 раз.

Слайд 17

Для туловища Эффект: расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения. Н оги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины. Снова сделать глубокий вдох. На выдохе наклониться вперёд и коснуться руками пола перед носками туфель. Опустить голову, расслабиться. Вдох – и на выдохе выпрямиться. Проделать 3 раза.

Слайд 18

Всем желаем здоровья!