СГ.04 Физическая культура 3 курс очно-заочная форма обучения
учебно-методическое пособие

ОРЕНБУРГСКИЙ ИНСТИТУТ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ

 СТРУКТУРНОЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ

ОРЕНБУРГСКИЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ

(ОМК – структурное подразделение ОрИПС – филиала СамГУПС)

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА ПО УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ

СГ.04 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

для специальности

34.02.01 Сестринское дело

(3 курс)

Базовая подготовка

среднего профессионального образования

(год начала подготовки по УП: 2023)

очно-заочная форма

Выполнил студент(ка) группы______

________________________________

(Ф.И.О)

Проверил: ________________________

Оренбург

2023

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №1

Раздел 1. Легкая атлетика.

Тема 1.2. Техника бега по пересеченной местности.

Материал для самостоятельного изучения

Разучивание, отработка, закрепление и совершенствование техники двигательных действий. Бег по пересеченной местности. Преодоление дистанции, начиная с 500 м, постепенно увеличивая дистанцию до 2 км и 3 км

Задание № 1: ответьте письменно на вопросы:

Вопросы для самоконтроля:

1."Физиология" бега, его последствия на организм?

2. Темповый кроссовый бег?

3. Повторный бег?

Методическая рекомендация:

Элементы легкой атлетики – кроссовая подготовка. При изучении данного вопроса студент должен знать, что для системы физической закалки характерен всесторонний подход, где основное внимание уделяется не только развитию силы, но и выносливости. Важная роль здесь отводится кроссовой подготовке. Виды бега.

Рекомендованная литература:

Бородачева, С. Е. Элективные курсы по физической культуре и спорту. Общая физическая подготовка. Легкая атлетика: методические указания / С. Е. Бородачева, В. А. Мезенцева, О. А. Ишкина. — Самара: СамГАУ, 2023. — 24 с. — Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/329981 (дата обращения: 18.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №2

Раздел 1. Легкая атлетика.

Тема 1.3. Техника эстафетного бега.

Материал для самостоятельного изучения

Обучение передачи эстафеты снизу и сверху, левой и пра вой рукой.

Задание № 1: составить комплекс специальных беговых упражнений:

Рекомендованная литература:

Бородачева, С. Е. Элективные курсы по физической культуре и спорту. Общая физическая подготовка. Легкая атлетика: методические указания / С. Е. Бородачева, В. А. Мезенцева, О. А. Ишкина. — Самара: СамГАУ, 2023. — 24 с. — Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/329981 (дата обращения: 18.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №3

Раздел 1. Легкая атлетика.

Тема 1.4. Техника спортивной ходьбы

Материал для самостоятельного изучения

Медленная спортивная ходьба с постановкой прямой ноги в коленном суставе. Спортивная ходьба на отрезках 200-500 м.

Задание № 1: ответьте письменно на вопросы:

Вопросы для самоконтроля:

1. Какая польза здоровью от систематических занятий УГГ?

2. Что нужно сделать после интенсивных упражнений?

3. Какое время нужно отводить на УГГ?

Методическая рекомендация:

Утренняя гигиеническая гимнастика. При изучении данного вопроса студент должен знать, что входит в составляющую утренней гигиенической гимнастики. Знать о пользе утренней гигиенической гимнастики. Что является важной составной частью утренней гигиенической гимнастики. Уметь составлять индивидуальные комплексы УГГ.

Рекомендованная литература:

Бородачева, С. Е. Элективные курсы по физической культуре и спорту. Общая физическая подготовка. Легкая атлетика: методические указания / С. Е. Бородачева, В. А. Мезенцева, О. А. Ишкина. — Самара: СамГАУ, 2023. — 24 с. — Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/329981 (дата обращения: 18.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №4

Раздел 1. Легкая атлетика.

Тема 1.5. Техника выполнения прыжка с разбега и с места.

Материал для самостоятельного изучения

Техника прыжка «согнув ноги», разбег, отталкивание, полет, приземление

Задание № 1: ответьте письменно на вопросы:

Вопросы для самоконтроля:

1.Какие экологические факторы влияют на здоровье человека?

2.Какие погодные условия подходят при занятиях бегом?

Методическая рекомендация:

Влияние экологических факторов на здоровье человека при физических нагрузках. При изучении данного вопроса студенту необходимо ознакомиться с влияние экологических факторов на здоровье человека. Влияние погодных условий на занятия физической культурой и спортом. Значение физических упражнений к различным неблагоприятным факторам.

Рекомендованная литература:

Бородачева, С. Е. Элективные курсы по физической культуре и спорту. Общая физическая подготовка. Легкая атлетика: методические указания / С. Е. Бородачева, В. А. Мезенцева, О. А. Ишкина. — Самара: СамГАУ, 2023. — 24 с. — Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/329981 (дата обращения: 18.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №5

Раздел 1. Легкая атлетика.

Тема 1.6. Техника метания гранаты.

Материал для самостоятельного изучения

Метание гранаты в цель и на дальность

Задание № 1: ответьте письменно на вопросы:

Вопросы для самоконтроля:

1.Организация самостоятельных занятий?

2.Что такое физическая реабилитация?

Методическая рекомендация:

Организация занятий физическими упражнениями различной направленности. При изучении этого вопроса необходимо знать, что система организации занятий физическими упражнениями это самостоятельные занятия. Средства и методы занятий избранным видом спорта. Выбор направленности и формы самостоятельных занятий. Планирование самостоятельных занятий в избранном виде спорта или системе физических упражнений.

Рекомендованная литература:

Бородачева, С. Е. Элективные курсы по физической культуре и спорту. Общая физическая подготовка. Легкая атлетика: методические указания / С. Е. Бородачева, В. А. Мезенцева, О. А. Ишкина. — Самара: СамГАУ, 2023. — 24 с. — Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/329981 (дата обращения: 18.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №6

Раздел 2 Спортивные игры

Тема 2.1. Волейбол. Техника владения мячом.

Материал для самостоятельного изучения

Обучение технике приема и передачи мяча. Повторение и совершенствование техники приема и передачи мяча в парах. Обучение технике подач мяча.

Задание №1: написать реферат на тему: Основные показатели физического развития организма

План реферата:

1. Особенности и закономерности физического развития.

2. Основные показатели развития физических качеств.

3. Влияние физических нагрузок на функциональное состояние организма.

Методические указания:

По первому вопросу: дать общую характеристику основных показателей физического развития человека (показатели телосложения, показатели развития физических качеств человека, уровень нервно психического развития и показатели здоровья).

По второму вопросу: рассмотреть основные показатели развития физических качеств в студенческом возрасте.

По третьему вопросу: описать влияние оптимальных физических нагрузок на уровень функционального состояния организма; охарактеризовать основные показатели, по которым оценивается характер влияния физических нагрузок на функции органов и систем (частота сердечных сокращений, частота дыхания, артериальное давление, время восстановления пульса и т.д.).

Рекомендуемая литература:

Журин, А. В. Волейбол. Техника игры / А. В. Журин. — 3-е изд., стер. — Санкт-Петербург: Лань, 2023. — 56 с. — ISBN 978-5-507-46039-7.— Текст: электронный// Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/295964 (дата обращения: 18.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №6

Раздел 2 Спортивные игры

Тема 2.2. Волейбол. Техника нападающих ударов, блокирование ударов.

Материал для самостоятельного изучения

Обучение технике нападающего удара и блокирования

Задание №1: написать реферат на тему: спортивная тренировка, цели, задачи, средства и методы.

Методические указания:

Рассмотреть вопросы, касающиеся:

1.Основных понятий спортивная тренировка ее цель, задачи.

2. Средств и принципов проведения спортивной тренировки.

Рекомендуемая литература:

Яковлева, В. Н. Новые физкультурно-спортивные виды двигательной активности на примере подвижных и спортивных игр / В. Н. Яковлева. — Санкт-Петербург : Лань, 2023. — 128 с. — ISBN 978-5-507-45258-3. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/292928 (дата обращения: 18.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №7

Раздел 2 Спортивные игры

Тема 2.2. Волейбол. Техника нападающих ударов, блокирование ударов.

Материал для самостоятельного изучения

Обучение технике нападающего удара и блокирования

Задание №1: написать реферат на тему: Восстановительные средства после тренировочных нагрузок, напряженной умственной и производственной деятельности

Методические указания:

Рассмотреть вопросы, касающиеся:

1. Структуры тренировочного процесса, виды контроля тренировочного процесса при занятиях физическими упражнениями и спортом.

2. Восстановительных средств после тренировочных нагрузок, техника безопасности при тренировочном процессе.

Рекомендуемая литература:

Яковлева, В. Н. Новые физкультурно-спортивные виды двигательной активности на примере подвижных и спортивных игр / В. Н. Яковлева. — Санкт-Петербург: Лань, 2023. — 128 с. — ISBN 978-5-507-45258-3.— Текст: электронный// Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/292928 (дата обращения: 18.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №8

Раздел 2 Спортивные игры

Тема 2.4. Волейбол. Техника нападения и защиты

Материал для самостоятельного изучения

Обучение индивидуальным и групповым тактическим действиям в защите и нападении. Повторение и совершенствование индивидуальных и групповых тактических действий в нападении и защите

Задание № 1: ответьте письменно на вопросы:

Вопросы для самоконтроля:

1.Время возникновения волейбола?

2.Блокировка.

3.Какие качества развиваются при занятиях волейболом?

Методические указания:

Элементы волейбола -тактика защиты и нападения. Студент должен знать историю возникновения волейбола. Правила игры в волейбол. Подача, прием, передача, нападение, блокировка. Физ. качества развивающиеся при занятиях волейболом. Волейбол на олимпийских играх.

Рекомендуемая литература:

Журин, А. В. Волейбол. Техника игры / А. В. Журин. — 3-е изд., стер. — Санкт-Петербург: Лань, 2023. — 56 с. — ISBN 978-5-507-46039-7. — Текст: электронный// Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/295964 (дата обращения: 18.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №9

Раздел 2 Спортивные игры

Тема 2.4. Волейбол. Техника нападения и защиты

Материал для самостоятельного изучения

Обучение индивидуальным и групповым тактическим действиям в защите и нападении. Повторение и совершенствование индивидуальных и групповых тактических действий в нападении и защите

Задание № 1: ответьте письменно на вопросы:

Вопросы для самоконтроля:

1.Роль спорта в физическом воспитании студента?

2. Антропометрические особенности организма?

3.Физиологические особенности организма?

Методические указания:

Спорт в физическом воспитании студента. При изучении данного вопроса студент должен знать, что большинство молодежи, занимающейся в спортивных секциях и группах, студенты средних и высших учебных заведений. Студенты-спортсмены принимают участие в соревнованиях не только учебных заведений, а также в городских и областных. Индивидуальный подход для регулярных систематических занятий. Целевая направленность собственных индивидуальных особенностей организма.

Рекомендуемая литература:

Матвеев, А.П. Физическая культура. 10-11 классы. Базовый уровень. ЭФУ / А.П. Матвеев — Москва: Просвещение, 2022. — 10 с. — ISBN 978-5-09-099582-5. — URL: https://book.ru/book/949156 (дата обращения: 18.07.2023). — Текст: электронный.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №10

Раздел 2 Спортивные игры

Тема 2.4. Волейбол. Техника нападения и защиты

Материал для самостоятельного изучения

Обучение индивидуальным и групповым тактическим действиям в защите и нападении. Повторение и совершенствование индивидуальных и групповых тактических действий в нападении и защите

Задание №1: подпишите технику передачи мяча под изображением:

1.____________________________

2.___________________________

3.________________________________

За каждое правильное определение по 1 баллу.

Задание №2: сопоставьте термин и определение к нему:

За каждое правильное определение по 1 баллу.

Критерии оценивания:

Максимальное количество баллов за два задания 14 баллов.

14-12 баллов – оценка «5»

10-11 баллов – оценка «4»

7-9 баллов -оценка «3»

меньше 7 баллов – оценка «2»

Рекомендуемая литература:

Электронный ресурс: словарь по волейболу – http://niv.ru/doc/sport/slovar/slovar-volejbola.htm

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №11

Раздел 3. Лыжная подготовка

Тема 3.3. Техника передвижения различными ходами на лыжах

Материал для самостоятельного изучения

Техника передвижения одновременным бесшажным ходом, одновременным одношажным и одновременным двухшажным ходом, полуконьковым и коньковым ходом.

Задание №1: составить комплекс упражнений (10 упражнений) на развитие силы мышц рук.

Инвентарь: лыжные палки.

Рекомендуемая литература:

Мелентьева, Н. Н. Лыжный спорт. Методика обучения спускам со склонов и торможениям на лыжах / Н. Н. Мелентьева, Н. В. Румянцева. — 2-е изд., стер. — Санкт-Петербург : Лань, 2023. — 76 с. — ISBN 978-5-507-45949-0. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/292055 (дата обращения: 17.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №12

Раздел 3. Лыжная подготовка

Тема 3.4. Техника передвижения различными ходами на лыжах

Материал для самостоятельного изучения

Техника передвижения одновременным бесшажным ходом, одновременным одношажным и одновременным двухшажным ходом, полуконьковым и коньковым ходом.

Виды спорта

Существует много зимних видов спорта, которые отличаются друг от друга и количеством участников, и инвентарем, и видом деятельности.

Задание №1: соотнеси название вида спорта и его описание, запиши ответ

Рекомендуемая литература:

Мелентьева, Н. Н. Лыжный спорт. Методика обучения спускам со склонов и торможениям на лыжах / Н. Н. Мелентьева, Н. В. Румянцева. — 2-е изд., стер. — Санкт-Петербург: Лань, 2023. — 76 с. — ISBN 978-5-507-45949-0.— Текст: электронный// Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/292055 (дата обращения: 17.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №13

Раздел 3. Лыжная подготовка

Тема 3.5. Техника преодоления подъемов, спусков

Материал для самостоятельного изучения

Техника преодоления подъемов скольжением, ступанием, «полуёлочкой», «ёлочкой» и лесенкой.

Для ведения правильной тактики борьбы в лыжных гонках необходимо знать, когда и как применить нужные способы передвижения на лыжах.

Задание №1: выбери все картинки с изображением способов подъема и подпиши их.

Подсказка - *лесенкой    * ёлочкой   * полуёлочкой 

За каждое правильное определение по 1 баллу.

Как и любая наука, физическая культура имеет свой уникальный «язык» - специальные термины. И, чтобы разбираться в видах спорта, необходимо знать и понимать термины каждого из них.

Задание №2: на каждую букву слова «СПОРТ» вспомни и напиши спортивный термин. Укажи, где этот термин применяется. Заполни таблицу.

За каждое правильное определение по 1 баллу.

Критерии оценивания:

Максимальное количество баллов за два задания 8 баллов.

8 баллов – оценка «5»

6-7- баллов – оценка «4»

4-5 баллов -оценка «3»

меньше 4 баллов – оценка «2»

Рекомендуемая литература:

Мелентьева, Н. Н. Лыжный спорт. Методика обучения спускам со склонов и торможениям на лыжах / Н. Н. Мелентьева, Н. В. Румянцева. — 2-е изд., стер. — Санкт-Петербург : Лань, 2023. — 76 с. — ISBN 978-5-507-45949-0. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/292055 (дата обращения: 17.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №14

Раздел 3. Лыжная подготовка

Тема 3.6. Техника преодоления подъемов, спусков

Материал для самостоятельного изучения

Техника преодоления подъемов скольжением, ступанием, «полуёлочкой», «ёлочкой» и лесенкой.

Задание №1: соедини картинки лыжника с его следами на снегу, ответ запиши в таблице

Задание №2: расставьте движения так, чтобы получилась техника подъёма «ёлочкой»

Рекомендуемая литература:

Мелентьева, Н. Н. Лыжный спорт. Методика обучения спускам со склонов и торможениям на лыжах / Н. Н. Мелентьева, Н. В. Румянцева. — 2-е изд., стер. — Санкт-Петербург : Лань, 2023. — 76 с. — ISBN 978-5-507-45949-0. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/292055 (дата обращения: 17.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №15

Раздел 3. Лыжная подготовка

Тема 3.7. Техника поворотов на лыжах.

Материал для самостоятельного изучения

Спуски по прямой, наискось, способы преодоления неровностей, способы поворотов и торможений. Техника выполнения приемов.

Задание №1: написать реферат на тему: особенности составления и проведения программы самостоятельной тренировки

План реферата:

1. Основные правила организации самостоятельных тренировок студентов.

2. Определение объема, интенсивности и продолжительности самостоятельной тренировки. 3. Условия проведения самостоятельных занятий по физической подготовке.

Методические указания

По первому вопросу: рассмотреть основные правила проведения самостоятельных занятия по физической подготовке; описать формы организации самостоятельных занятий студентов (утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительный бег, туризм, спортивные игры и т.д.); перечислить основные принципы самостоятельных тренировок (принцип систематичности, постепенности, адекватность и т.д.).

По второму вопросу: подробно рассмотреть подготовку программы самостоятельных занятий (определение интенсивности физических нагрузок, продолжительности тренировок, их периодичности).

По третьему вопросу: охарактеризовать условия проведения самостоятельных занятий по физической подготовке (проведение разминки, гигиена одежды и обуви, учет внешних природных факторов, комплексное использование средств и т.д.).

Рекомендуемая литература:

Мелентьева, Н. Н. Лыжный спорт. Методика обучения спускам со склонов и торможениям на лыжах / Н. Н. Мелентьева, Н. В. Румянцева. — 2-е изд., стер. — Санкт-Петербург : Лань, 2023. — 76 с. — ISBN 978-5-507-45949-0. — Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/292055 (дата обращения: 17.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №16

Раздел 3. Лыжная подготовка

Тема 3.8. Техника поворотов на лыжах.

Материал для самостоятельного изучения

Спуски по прямой, наискось, способы преодоления неровностей, способы поворотов и торможений. Техника выполнения приемов.

Задание №1: написать реферат на тему: субъективные и объективные методы самоконтроля во время физической самоподготовки

План реферата:

1. Методы самоконтроля за переносимостью физических нагрузок.

2. Объективные и субъективные методы самоконтроля.

3. Ведение дневника самонаблюдения студента.

Методические указания:

По первому вопросу: дать определение понятия самоконтроля; рассмотреть основные методы самоконтроля за самочувствием во время самостоятельных тренировок (методы изучения срочного, отставленного и кумулятивного эффекта занятий).

По второму вопросу: подробно рассмотреть объективные показатели переносимости физических нагрузок (пульс, частота дыхания, артериальное давление и пр.); субъективные показатели (самочувствие, активность, настроение).

По третьему вопросу: описать методику ведения дневника самоконтроля во время проведения самостоятельных тренировок (успехи в процессе тренировок, сон, аппетит, самочувствие, работоспособность, переносимость нагрузок и т.д.). 

Рекомендуемая литература:

Мелентьева, Н. Н. Лыжный спорт. Методика обучения спускам со склонов и торможениям на лыжах / Н. Н. Мелентьева, Н. В. Румянцева. — 2-е изд., стер. — Санкт-Петербург: Лань, 2023. — 76 с. — ISBN 978-5-507-45949-0. — Текст: электронный // Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/292055 (дата обращения: 17.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №17

Раздел 4. Атлетическая гимнастика

Тема 4.1.

Развитие гибкости в процессе занятий атлетической гимнастикой.

Материал для самостоятельного изучения

Выполнение комплекса упражнения на развитие гибкости.

Задание №1: составить комплекс общеразвивающих упражнений без предметов

Рекомендованная литература:

Демчук, Е. Е. Физическая культура в профессиональной подготовке студентов: учебное пособие / Е. Е. Демчук, И. Ф. Межман. — Самара: ПГУТИ, 2019. — 88 с.— Текст: электронный// Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/223184 (дата обращения: 17.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ РАБОТА №18

Раздел 4. Атлетическая гимнастика

Тема 4.2 Развитие гибкости в процессе занятий атлетической гимнастикой.

Материал для самостоятельного изучения

Опорные прыжки через коня и козла. Специальные и подводящие упражнения. Страховка.

Задание №1: составить комплекс упражнений (3 упражнения) направленный на развитие координации, гибкости, чувства равновесия. Смотри таблицу общеразвивающих упражнений.

Рекомендованная литература:

Демчук, Е. Е. Физическая культура в профессиональной подготовке студентов: учебное пособие / Е. Е. Демчук, И. Ф. Межман. — Самара: ПГУТИ, 2019. — 88 с.— Текст: электронный// Лань: электронно-библиотечная система. — URL: https://e.lanbook.com/book/223184 (дата обращения: 17.07.2023). — Режим доступа: для авториз. пользователей.