Здоровый образ жизни

Слайд 1

Слайд 2

Ч то такое Зож ? Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Слайд 4

Три основных принципа сбалансированного питания Схема сбалансированного питания для здорового образа жизни основывается на трех основных принципах: регулярное снабжение организма всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, поддержание режима питания, учет индивидуальных особенностей организма человека, а также его возраста. Правильное питание помогает замедлять в организме процессы преждевременного старения, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, избежать болезней пищеварительного тракта, гипертонии, диабета и т.д. Однако, не стоит ждать, что переход на правильное питание даст мгновенные результаты. Постепенно нормализуется сон, появится больше энергии, повысится невосприимчивость к заболеваниям, нормализуется вес – человек начинает чувствовать себя лучше и здоровее.

Слайд 5

Пирамида Питания Основополагающие принципы питания для здорового образа жизни диетологи объединили в пирамиду питания, благодаря которой можно самостоятельно составить свой рацион. В пирамиде представлены не конкретные продукты, а их группы. Пирамида составлена таким образом, что внизу (в основании) находятся продукты, которые следует употреблять наиболее часто, а в верхней ее части расположены группы продуктов, которые следует употреблять как можно реже либо вовсе исключить из рациона. Рассмотрим пирамиду правильного питания снизу вверх: Цельнозерновые продукты : овсяные хлопья, макароны, рис, хлеб из цельных злаков, каши. Овощи (и овощные соки) . Фрукты (фруктовые соки) . Птица, рыба, мясо, орехи, яйца, бобы. Молочные продукты, сыры, йогурты, молоко. Жиры, сладости, соль, сахар . Продукты, указанные в пищевой пирамиде, по своей ценности неравнозначны. Потому для здорового образа жизни следует отдать предпочтение самым полезным группам. Изменения в рационе следует вносить плавно и постепенно, не ломая резко своих привычек и вкусовых предпочтений. Иначе организм получит стресс.

Слайд 6

ЖИЗНЬ БЕЗ ВРЕДНОЙ ПИЩИ – ОДНА ИЗ ОСНОВ ЗОЖ Следует максимально пытаться исключить из повседневного рациона вредную пищу: фастфуд , газировку, снеки, чипсы, полуфабрикаты и тд . Эти продукты смогут только навредить вашему организму! Также необходимо ограничить до минимума потребление кондитерских, хлебобулочных, мучных изделий, мясной гастрономии (колбас, сосисок)!

Слайд 7

Физическая активность – основа ЗОЖ! За прошедшее столетие физическая активность среднестатистического человека снизилась в 90 раз. «Виноват» в этом технический прогресс. Автомобили, лифты, всевозможная бытовая техника сделали нашу жизнь комфортной, но при этом ограничили нашу физическую активность . Физическая активность – основа здорового образа жизни , поэтому для укрепления здоровья рекомендуется поддерживать надлежащие уровни физической активности на протяжении всей жизни .

Слайд 8

Влияние регулярной физической активности на организм человека По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает: снижение риска: – внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, – артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления), – сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений ), – психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний). улучшение : – контроля массы тела, – прочности костной ткани (профилактика остеопороза), – качества жизни. Кроме того, физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активности ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

Слайд 9

Оптимальная физическая активность Какова же оптимальная физическая активность? Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

Слайд 10

Спорт В мире есть очень много разнообразных видов спорта, что позволяет каждому человеку найти себя в каком-нибудь из них и постараться добиться в нем высоких результатов. Кто хочет создать идеальное тело может пойти в бодибилдинг, кому нравится играть с мячом, тот может освоить волейбол, баскетбол, футбол. Даже интеллектуалов был придуман замечательный вид спорта – шахматы. Спорт дает человеку: Уверенность в своих силах Оздоровление Повышение самооценки Дисциплинированность к себе Жизнерадостность

Слайд 11

10 советов для улучшения настроения Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь контролировать себя. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Прощая, вы избавляетесь от гнева и мстительных чувств, которые разрушают в первую очередь вас самих. Попробуйте смотреть на мир с юмором. Даже если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, всё равно улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!» Не сидите дома, обижаясь на весь мир! Можете не сомневаться: на улице, в компании друзей и знакомых настроение плохим не бывает. Доказано! Внесите в свою жизнь элементы новизны. Психологи рекомендуют время от времени изменять устойчивые привычки – например, завести новое хобби или сменить стиль одежды. Подберите новый гардероб. Ничто не действует так положительно на настроение, как внимание окружающих .

Слайд 12

10 советов для улучшения настроения Научитесь расслабляться. Когда выполняете какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном. Например, о предстоящей встрече с друзьями. А еще вспомните о таком чуде, как аромалампа . Эфирные масла, которые положительно влияют на настроение и душевное состояние: мандарин, апельсин, лимон, грейпфрут, бергамот. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение. Кроме того, возможность несчастного случая или травмы при плавании минимальна, в отличие от многих других видов спорта. Остановитесь, оглянитесь… Иногда люди оказываются в западне просто потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются. Следует вовремя наводить порядок в мыслях, целях, связях, так же, как вы регулярно делаете уборку в помещении .

Слайд 13

Вредные привычки ДОБРО ЗЛО Вот список самых часто встречающихся вредных привычек: табакокурение ;, распитие алкогольных напитков;, пристрастие к вредной еде ( фастфуд , мучное, сладости );, игромания ;,сквернословие;, шопоголизм . Но это далеко неполный перечень вредных пристрастий, которыми страдают современные люди. Есть менее глобальные привычки, например праздное времяпрепровождение. Многие люди не видят в этом дурного пристрастия, а считают особенной чертой характера. Мол, он привык брать от жизни всё, умеет радоваться жизни и веселиться. А на деле он обыкновенный лентяй, «прожигатель» жизни и попросту инфантильный человек. Привычка грызть ногти, ручку, закусывать губу и т. д. мелкая и не всегда заметная для окружающих. Однако такая мелочь может сильно раздражать даже самого обладателя проблемы. А подобные действия, совершающиеся регулярно, наносят вред здоровью.

Слайд 14

Популяризация ЗОЖ «Я призываю всех заниматься физическими упражнениями, физической культурой. Обязательно нужно это делать. Никогда про это не забывайте .» В. Путин Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа; инфраструктурном : конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль; личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада. Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет). Президент России Владимир Путин подчеркнул необходимость встать на сторону Здорового образа жизни, на сторону спорта, о неразрывной связи физической культуры в жизни гражданина.