Исследовательская работа по теме "Как сформировать красивую осанку?".

Введение

Желание заняться изучением данной темы появилось после того как многие стали мне говорить, что когда я сижу – сутулюсь. На занятиях по «Эстрадным танцам» преподаватель напоминает мне о «прямой спине». Я стала наблюдать за людьми, которые занимаются балетом и заметила – у них очень красивая спина и «летящая походка». Я задала себе вопрос «Что надо делать, чтобы твоя походка была красивой, а спина прямой?».

Цель моего исследования: определить, что  влияет на формирование красивой осанки.

Задачи, которые необходимо решить:

1. Изучить литературу по данному вопросу.
2. Выявить факторы, влияющие на осанку учащихся школ:

-   проанализировать питание;

- обследовать школьные портфели по параметрам: вес, материал, ширина ремней;

- сравнить полученные данные с санитарными нормами и правилами.

3. Определить влияние физических нагрузок на формирование красивой осанки.
4. Подобрать физические упражнения для  профилактики нарушения осанки.

Объект исследования:  осанка школьника

Предмет исследования: факторы, влияющие на формирование  осанки у школьников.

Методы исследования: анализ литературы, наблюдение, эксперимент.

Гипотеза:

Осанка будет красивой если: правильно питаться и правильно подобрать школьный портфель, а также делать физические упражнения.

Теоретическая часть

1. Что такое «осанка»?

Толковый словарь живого великорусского языка

ОСАНКА  - стань, строй, склад живого тела, и общность приемов и всех движений его; хотя и можно сказать: У него дурная осанка, во вообще под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту, почему осанистый, стройный телом и приятно величавый в движениях своих. Осаниться, принимать осанку, прибодриться, стараясь придать себе осанистый вид, более говор. приосаниться (просамиться, собраться с духом, войти в себя). Без осанки конь - корова.

Новый толково-словообразовательный словарь русского языка

Осанка  - манера держать свою фигуру (обычно о стройности и представительности).

Словарь эпитетов

ОСАНКА. Артистическая, барская, барственная, безукоризненная, благородная, бравая, важная, великолепная, величавая, величественная, внушительная, военная, воинственная, вызывающая, генеральская, гордая, горделивая, джентльменская, кичливая, лебединая, молодцеватая, надменная, независимая, непринужденная, ораторская, орлиная, офицерская, пижонская (разг.), презрительная, самоуверенная, солидная, спокойная, спортивная, степенная, строгая, суровая, счастливая, уверенная, форсистая (простореч.), франтовская, царственная, щегольская, энергичная. Бравурная, заботная, картинная, орлиная.

Словарь медицинских терминов

Осанка — привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении; правильная осанка  характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника, при несколько выступающей груди и слегка втянутом животе; неправильная осанка  может вызывать нарушения деятельности внутренних органов.

Словарь синонимов

Осанка - стан, выправка, манера держаться, внешность

Латинский словарь

Осанка

- status (erectus); statura; habitus;

-  манеры и осанка - motus et status;

2. Виды осанки

Поль Брэгг (американский биолог, диетолог) выделял 4 вида осанки:

1. Хорошая осанка. При такой осанке голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, грудная клетка слегка выдвинута вперед и вверх, живот втянут, спина нормально изогнута.

2. Посредственная осанка. Голова выдается вперед, живот немного выпячен, изгиб верхней части спины излишне подчеркнут, поясница слегка впалая.

3. Плохая осанка. Для такой осанки характерна расслабленность, в том числе живота, лопатки при этом торчат, поясница впалая.

4. Очень плохая осанка. При такой осанке голова сильно выдается вперед, верхняя часть спины излишне изогнута, живот расслаблен, грудная клетка и поясница впалые.

3. Правильная осанка

Правильная осанка характеризуется следующими признаками:

- оси туловища и головы расположены по одной вертикали, перпендикулярной к площади опоры;

- тазобедренные и коленные суставы разогнуты;

- изгибы позвоночника (шейный, грудной) умеренно выражены;

- плечи умеренно развернуты и слегка опущены,                        симметрично расположенные лопатки не выдаются;

- грудная клетка умеренно выступающая;

- живот плоский или равномерно и умеренно выпуклый.

Правильная осанка формируется с первых дней жизни. Но наиболее важный период – с 4 до 10 лет, когда быстро развиваются механизмы, обеспечивающие вертикальную позу.

Проблема формирования правильной осанки стоит на одном из первых мест у школьных врачей и ученых, занимающихся вопросами здоровья школьников. Поэтому эта тема не теряет своей актуальности на протяжении многих лет.                                  

Практическая часть

Изучая литературу, посвящённую данной проблеме, узнала, что на формирование правильной осанки влияют многие факторы: питание, режим труда и отдыха, занятия спортом, вес школьной сумки и т.д. Более подробно я остановлюсь на следующих факторах.

Факторы, влияющие на формирование красивой осанки

Фактор №1. Питание

Основным фактором формирования неправильной осанки является ослабление позвоночника. Но при своевременно начатом лечении эта проблема может полностью исчезнуть. Оно обязательно должно включать корректировку питания.

Я провела эксперимент.  В качестве аналогии ребенка возьмем луковицы.

Посадила  в разные горшки по одной луковице. В горшке №1  я поливала лук водой с органо-минеральными удобрениями и держала его на солнечной стороне. Горшок №2  поливала простой водой и держала его в темном месте. Результаты эксперимента следующие:  лук под №1 вырос за 10 дней на 19 см,  лук под №2 всходил в течение 10 дней и поднялся на 5 см.  Корневая система у лука под №1 мощнее по длине и ширине, чем у лука под №2.  Можно сделать вывод: развитие луковицы идет активнее при следующих условиях: световая энергия и обильное минеральное питание.

Следовательно, пища младшего школьника должна быть богата витаминами, особенно витаминами Д и С.  Витамин Д организм получает с помощью солнечных ванн и даже пребывания на свежем воздухе при пасмурной погоде. Однако в зимний период или при редком пребывании на улице - например, когда мы вместо того чтобы гулять, проводит сутки за компьютером, необходимо также включить в пищу богатые витамином Д продукты - печень трески, семгу, скумбрию, зерновые проростки пшеницы, куриные яйца и молоко. Чтобы обеспечить достаточное потребление витамина С нужно есть цитрусовые, петрушку, черную смородину, шпинат и зеленый горошек. Витамин С для человека можно сравнить с минеральными веществами для луковиц.

Фактор №2  

Неправильно подобраны или тяжелые школьные  портфели

Неправильно подобраны или тяжелые школьные  портфели отрицательно влияют на формирование красивой осанки.

Мне часто бабушка говорит: «Какой у тебя портфель тяжелый! В нем что, кирпичи?» На самом деле стоит призадуматься: «Сколько же весит средний портфель ученика?» и «Сколько он должен весить, чтобы не вредить здоровью школьников?» Что думать, надо действовать. Во-первых, я подробно изучила свой портфель. Во-вторых, в  течение недели взвешивала свой портфель с обязательными школьными принадлежностями. Затем сравнила с нормами САН ПиНа – основным документом, который регламентирует санитарные нормы для школьников.  Данные я представила в виде таблицы.

Требования к школьным ранцам  (САН ПиН)

1. Вес ранца не должен превышать 700 г.

2. Конструкция ранца должна обеспечивать устойчивую его форму.

3. Спинка ранца должна быть полужесткой и сохранять свою форму.

4. Предпочтение следует отдавать ранцам, спинка которых имеет специальные массажные профили.

5. Ширина плечевого ремня в верхнем отрезке на протяжении 400 – 450 мм должна быть не менее 35 – 40 мм; материал, из которого изготовлены плечевые ремни,  должен быть эластичным; при использовании жесткого материала необходимы специальные накладки.

6. Высота передней стенки ранца должна составлять 220–260 мм.

7. Ширина ранца не должна превышать 60–100 мм.

8. Длина ранца не должна превышать 300–360 мм.

9. Материал, из которого изготовлен ранец, должен быть прочным,
с водоотталкивающими свойствами, удобным для чистки, ярким по цвету и иметь санитарно-эпидемиологическое заключение, подтверждающее  его гигиеническую безопасность.

10. Безопасность ранца должна быть подтверждена санитарно- эпидемиологическим заключением, выданным уполномоченным органом и утвержденным в установленном порядке.

11. Необходимо  постоянно контролировать содержимое ранца для того, чтобы в нем не было лишних и ненужных вещей.

12. Регулярные контрольные взвешивания ранца с ежедневными учебными комплектами необходимо проводить в течение учебной недели каждой четверти.

13. Вес ранца с ежедневными учебными комплектами не должен превышать: для учащихся 1–2 классов – 2, 2 кг, для учащихся 3 – 4 классов – 3, 2 кг.

 Следовательно, мой портфель по большинству параметрам  соответствует требованиям САН ПиНа, а его вес  не превышает нормы. Главное не класть в него много лишнего.  

А школьникам я  посоветую:

- как можно тщательней следите, за тем, что складывают в ранец,

- чаще наводить в нем порядок (вынимать лишнее).

Если вес вашего портфеля превышает 3 кг 200 г надо  найти возможность хотя бы в начальных классах использовать два комплекта учебников — один в школе и один дома (рекомендация  СаН ПиНа).

Рекомендации родителям  «Как правильно выбрать портфель»  даны в Приложении №1

Фактор № 3

Регулярное выполнение физических упражнений

Двигательная активность в нашем классе в течение недели следующая:

- 3 урока в неделю физкультура;

- 2 раза в неделю мы занимаемся «Эстрадными танцами»;

- 2 раза в неделю можно посещать бассейн.

Можно сделать вывод, о том, что у меня  режим двигательной активности средний. Но направлен он на формирование мышц спины, а это красивая осанка. Было бы неплохо делать по утрам зарядку, но мне не хочется. Зато вечером я выполняю небольшие комплексы на развитие разных групп мышц.

Каждый урок по физической культуре начинается и заканчивается упражнениями, способствующими формированию правильной осанки.

Есть у нас «Эстрадные танцы». Мы занимаемся под музыку– учимся держать спину, выполнять танцевальные движения. Мы не только учим танцы, но и укрепляем мышцы спины, и создаем себе  красивую осанку.

Можно сделать вывод: осанка формируется за счет хорошо развитых мышц. А они активно развиваются на плавании и танцах, при регулярном выполнении физических упражнений.

В Приложении №2 я приведу примеры упражнений для укрепления мышц спины.

Заключение

Изучив и проанализировав наиболее распространённые факторы, влияющие на красивую осанку, я остановилась на следующих:

• Фактор 1. Правильное и полноценное питание.
• Фактор 2. Неправильно подобраны или тяжелые школьные  портфели.
• Фактор 3. Отсутствие или недостаток физических нагрузок.

       Вы сможете выработать у себя правильную и красивую осанку. Необходимо правильно и полноценно питаться. Родители должны купить правильный портфель, а ученики следить за  тем, что складывают в ранец и чаще наводить в нем порядок (вынимать лишнее). Каждый день школьника должен включать физическую активность, направленную на укрепление мышц спины (например, танцы, плавание).

        Итак, правильная красивая осанка – это красота и стройность, свидетельство хорошего здоровья и высокой активности человека.

Таким образом, я решила поставленные передо мною задачи, цель моя достигнута и гипотеза подтвердилась.

Приложение №1

Советы для родителей   «Как выбрать ранец?»

При выборе школьной сумки для своего ребёнка обязательно обратите внимание на следующее:

1) При ношении рюкзака и ранца очень важно равномерное распределение тяжести на спину и плечи, поэтому для младших школьников совершенно не подходят сумки, которые носят через плечо. Лучше если это будет ранец!

2) Рюкзак должен обязательно иметь ортопедическую заднюю стенку с плотными вставками или алюминиевую раму внутри спинки. Такая эргономичная спинка, соответствующая линии позвоночника, будет снижать тяжесть ноши, а прокладка из сетчатой ткани не даст ребенку вспотеть.

3) Ширина ранца не должна превышать ширину плеч ребёнка, верхний край - не выше плеч, а нижний – не ниже бёдер.

4) Вес пустого ранца учеников младших классов не должен превышать 1200 граммов, желательно, чтобы пустой рюкзак для младших школьников весил не более 600 граммов (В нашей стране принято считать, что вес школьного портфеля не должен превышать 10% от веса школьника).

5) Лямки. Детям и подросткам до 15 лет старайтесь покупать ортопедические рюкзаки или ранцы с широкими, эластичными лямками.

Лямки хорошего ранца должны иметь возможность регулировки. Это важно, поскольку их придется подтягивать или отпускать в зависимости от одежды и по мере роста ребенка. При этом ремни должны быть отрегулированы так, чтобы ранец находился строго на спине, - никак не ниже поясницы

6) Материалы. Лучше остановить свой выбор на ранце из водонепроницаемой, прочной, например, нейлоновой ткани. Тогда ему будут не страшны любые дожди и снегопады, к тому же в случае загрязнения его можно будет без проблем постирать.

Материал школьного ранца должен быть гигиеничным, водоотталкивающим, лёгким.

Красящие вещества недорогих ранцев могут быть нестойкими, поэтому в первый же учебный день белая рубашка вашего малыша может быть испорчена безвозвратно. Для избегания этого проверьте качество краски при покупке, для этого намочите небольшую тряпочку или носовой платок и проведите с усилием по ранцу. Платок не должен окраситься.

Кроме того, выбирайте те модели, на которых присутствуют светоотражающие полоски - они обеспечат ребенку безопасность в темноте.

7) Карманы. Качественно сделанный ранец имеет необходимое количество карманов, каждый из которых выполняет определенную функцию. Так должны быть отделения для пенала, тетрадок, бутербродов и воды.

8) Советуем отказаться от покупки тяжелых портфелей с многочисленными карманами и молниями, а также заменить тяжелые пеналы на более легкие.

P.S.: Родителям нужно внимательно относиться к тому, что лежит у ребенка в ранце, потому что вместо необходимых книг и тетрадок, школьный рюкзак вскоре может оказаться заполненным игрушками. К тому же многие малыши бывают очень рассеяны и забывают вытаскивать книги, краски или пластилин, которые ему на следующий день уже будут не нужны. Запомните, в школьном портфеле должно лежать только то, что необходимо ребенку на уроках, а также бутерброды и небольшая бутылка воды или сока.

Приложение №2

Упражнения для красивой осанки

Посмотри на себя в зеркало, так как принимать правильную осанку и исправлять замеченные дефекты помогает использование зеркала, в котором можно осмотреть себя не только спереди, но и сбоку.

Способ для формирования осанки, знакомый многим еще с детства. Необходимо несколько раз в день подходить к стене (без плинтуса) и становиться к ней спиной.

Второе действенное упражнение для правильной и красивой осанки – это прогуливаться по комнате с книгой на голове. Возьмите довольно увесистый экземпляр, с НЕ глянцевой поверхностью (чтобы не скользил), положите его себе на голову и  ходите по комнате.

Повисеть 1-2 минутки на турнике – хороший способ для формирования правильной  и красивой осанки.

В положении стоя, разведите руки в стороны до параллели с полом, а теперь на три счета отведите их максимально назад, а на четвертый – верните в исходное положение.

Хорошее влияние на формирование ровной осанки окажет тренировка пресса и прокачивание спины.

Ежедневно выполняйте упражнения для позвоночника, повторяя каждое движение 8-10      раз

• Поворачивай голову из стороны в сторону, как это делают совы.
• Приподнимаясь на носки, напряги все тело. Медленно опускаясь на пятки, расслабься.
• Руки положи на пояс. Плечи прямые. Отведи левую ногу в сторону и стой в такой позе,   не напрягая мышц, 10 сек.
• Ходи на носках, высоко поднимая колени. Руки опусти вдоль тела, плечи прямые. Если сможешь, выполняй это упражнение с книгой на голове.
• Стань прямо, поворачивая туловище влево, медленно подними руки. Затем медленно опусти их. Тоже повтори в другую сторону. Бедра и ноги в поворотах не участвуют.
• Встань на четвереньки и по кошачьи выгни спину, сладко потягиваясь.
• Ляг на пол, обхвати колени руками и покачивайся вперед-назад. В таком положении расстояния между позвонками увеличивается, диски расправляются, всасывается жидкость и питательные вещества из окружающих тканей, и спина становится ровной и красивой.

Хорошей профилактикой заболеваний позвоночника являются… поклоны. Не зря их используют в религиозных обрядах разных народов мира: верующие христиане делают 40 поклонов каждое утро, мусульмане ежедневно совершают по 12 поклонов 5 раз в сутки.

Чтобы у тебя была прямая спина, правильная осанка и плоский, подтянутый живот, кланяйся каждый день. Для поддержания позвоночника в хорошей форме достаточно утром и вечером делать по 15 поклонов. Сначала максимально согни спину. Затем разогнись, глубоко вздохни, подними руки вверх и широко разведи, запрокинь голову назад. Медленно опусти их до уровня груди, согни в локтях, поверни ладонями внутрь, к себе и оставайся в таком положении 10-15 секунд. Начни с 3-4 поклонов, постепенно увеличивая нагрузку.

Литература

1. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. - М.: Наука, 1991. – 69 с.
2. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М.: Просвещение, 1987. – 74 с.
3. Поль Брэгг. Здоровый позвоночник [Электронный ресурс]
4. Статья. Я выбираю: Школьный ранец [Электронный ресурс]
5. Толковые словари русского языка [Электронный ресурс]
6. Медицинская энциклопедия [Электронный ресурс]
7. СаН ПиН [Электронный ресурс]

СОДЕРЖАНИЕ

Введение -                                                                                                          1                                                                          

Теоретическая часть

1. Что такое «осанка»? -                                                                   3
2. Виды осанки -                                                                               4
3. Правильная осанка -                                                                     5

Практическая часть

Факторы, влияющие на формирование красивой осанки -            6

Фактор №1  Питание -                                                                       6

Фактор №2  Неправильно подобраны или тяжелые школьные  портфели -                                                                                           7

       Фактор № 3  Регулярное выполнение физических упражнений - 10

Заключение  -                                                                                                     12

Приложения -                                                                                                     13

Литература -                                                                                                       17

Рецензия -                                                                                                           18  

НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ «ШАГ В НАУКУ»

Как сформировать красивую осанку?

Автор:

Сакерина Алиса,

ученица 4Б класса

МБОУ «Гимназия №83»

г. Ижевск, 2013 год