"Ожирение"

Слайд 1

Слайд 2

Что такое ожирение? Ожирение — отложение жира, увеличение массы тела за счёт жировой ткани. Жировая ткань может отлагаться как в местах физиологических отложений, так и в области молочных желёз, бёдер, живота

Слайд 3

Что может быть причиной ожирения? Иногда причиной ожирения является нарушение деятельности органов внутренний секреции, особенно щитовидной или половых желез. Но чаще причиной ожирения является неправильное питание, особенно употребление возбуждающих аппетит продуктов: алкоголя, пива, острой, жирной (и особенно соленой) пищи, злоупотребление свининой, бараниной и другими жирными сортами мяса, сладостями, крупами, макаронными изделиями. Также причиной ожирения может быть нарушение ритма приема пищи , малоподвижный образ жизни .

Слайд 4

Степени ожирения Различают 4 степени ожирения. При 1 степени ожирения избыточная масса тела превышает идеальную, или нормальную — 10-29%, при 2 степени ожирения — на 30-49%, при 3 степени ожирения — на 50-99%, при 4 степени ожирения - на 100% более. При ожирении 1 и 2 степеней больные обычно не высказывают никаких жалоб на здоровье, только иногда отмечают слабость и повышенную утомляемость. А вот при 3 и 4 степенях ожирения самочувствие резко ухудшается: одышка при малейшей физической нагрузке и даже в состоянии покоя, боли в области сердца, учащенное сердцебиение, перебои в сердечной деятельности, головные боли, сонливость, снижение работоспособности.

Слайд 5

Чем вредит ожирение здоровью? Избыточный вес усиливает «нагрузку» на все системы жизнеобеспечения человека. Ожирение – причина многих заболеваний. Повышенное артериальное давление стало нормой жизни «тучного» человека. Симптомы этой болезни во многом совпадают с признаками обычного переутомления, но у многих больных артериальное давление так велико, что существует угроза разрыва сосудов. Еще одной не менее опасной болезнью является атеросклероз (сужение артерий и нарушение кровоснабжения органов ). Избыточный вес негативно влияет на работу сердца, может вызвать снижение иммунитета и даже стать причиной злокачественных образований. Возросшая потребность в еде при ожирении создает немалую нагрузку на пищеварительную систему. В результате повышается риск развития сахарного диабета второго типа, хронического панкреатита и гастрита, увеличение объема желудка, болезней печени. Известно негативное влияние ожирения и на репродуктивную деятельность: отсутствие или прекращение менструации, а также ее позднее начало, нерегулярный цикл, нарушение функции яичников и неспособность забеременеть. У мужчин – это снижение потенции.

Слайд 6

Тренировки при ожирении I - й степени Данная степень сопровождается рядом проблем, в частности повышенной нагрузкой на сердечнососудистую систему и суставы на момент физической работы. По этой причине людям, имеющие данную степень ожирения, рекомендуется избегать определенного комплекса физических нагрузок, а именно: Прыжков на скакалке интенсивных пробегов динамичных батутных тренировок занятий фитбоксом и капоэры силовых упражнений с тяжелыми предметами количеством повторов тренировок Табата. Необходимо отдавать предпочтение силовым тренировкам, сопровождающихся небольшими нагрузками и интенсивным количеством повторов, занятиям на кардиотренажерах с незначительной нагрузкой на протяжении длительного времени.

Слайд 7

Тренировки при ожирении II - й степени В случае ожирения второй степени необходимо соблюдать аналогичные ограничения, что и в первой степени ожирения. Также, рекомендуется заниматься на беговых (профессиональных) дорожках, имеющих амортизационное полотно. Кроме того, при тренировках в спортивном зале обязательно консультируйтесь с персональным тренером, поскольку самостоятельное предпочтение комплекса упражнений, а также отсутствие постоянного контроля техники их выполнения может причинить вред вашим суставам. При данном ожирении необходимо также ограничить занятия на степ-платформах. Существенная нагрузка на суставы колен позволительна лишь при значительном снижении веса, хотя бы до уровня ожирения первой стадии. А вот обыкновенные занятия аэробикой невысокой интенсивности, а также танец живота помогут Вам сжечь приличное количество жировых отложений.

Слайд 8

Тренировки при ожирении III - й степени В данном случае, следует непременно соблюдать ограничения в области силовой нагрузки. Так, избегайте упражнения с тяжестями, а также занятия на классических тренажерах. Рекомендуется перейти на занятия с массажными столами и тренажеры для так называемого «пассивного фитнеса». Укрепить Ваши мышцы, а также улучшить фигуру поможет комплекс уроков йоги и пилатеса. При наличии третьей стадии ожирения специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой и ходьбой на эллиптическом тренажере. Данные виды занятий оказывают минимальную нагрузку на суставы, одновременно сжигая калории и, как результат, наблюдается снижение веса.

Слайд 9

Как узнать вес без весов? Практически каждый человек сейчас старается следить за своим весом. И это не удивительно, поскольку правильный вес – это залог нашего здоровья. Но далеко не всегда есть под руками весы. Как определить вес без весов?

Слайд 10

Как узнать вес без весов? Если пальцами левой руки вы можете обхватить запястье правой, можете быть уверенными, что ваш вес в порядке или близок к этому. Если сделать это затруднительно, вам стоит подумать о похудении. Выйдите на детскую площадку и воспользуйтесь обычной детской качелей, состоящей из доски, лежащей посередине на опоре. Станьте на один край, а на второй поставьте человека, вес которого известен. Точно таким способом свой вес вы не определите, но сможете узнать больше он или меньше веса второго человека.

Слайд 11

Как узнать вес без весов? Для этого способа вам потребуется водоем или бассейн и какая-нибудь емкость – бочка или пластиковый короб достаточно больших размеров. Вам необходимо в воде залезть в емкость и отметить уровень, на который она погрузилась вместе с вами. Потом залейте в бочку воды столько, сколько войдет до этого уровня. Если считать, что 1 л воды равен 1 кг, зная объем воды, не сложно подсчитать вес. Обычным сантиметром измеряйте свою талию. Из полученного значения вычтите 5 см. Полученные цифры будет примерно равняться вашему весу .