Воронова Ольга Николаевна

Приветствую Вас на  этом сайте.
 
   Здесь вы не только узнаете многое о спортивной жизни детей: соревнованиях,  рекордах, но и познакомитесь с нашими спортсменами. Так же вы можете ознакомиться с методическими материалами, статьями. Физкультура и спорт в нашей жизни имеют столь серьезное и видимое значение, что говорить об этом просто нет нужды. Каждый может самостоятельно проанализировать и оценить значение физкультуры и спорта в своей собственной жизни, но при этом нельзя забывать, что физкультура и спорт в нашей жизни имеют общенациональное значение, это по-настоящему сила и здоровье нации. Физкультура имеет решающее значение для воспитания полноценной, целостной личности ребенка, ведь физкультура с самого раннего возраста решает задачи не только сохранения и укрепления здоровья, но и повышения уровня общительности, социальной активности ребенка.

Физические упражнения, правильное питание, здоровый образ жизни - это составляющая успеха любого человека!         

Отложите на несколько минут дела, сделайте зарядку вместе с ребенком, посетите  спортивный зал.  
Пускай это  станет для Вас и Вашего ребенка правилом. Изменения наступят  не сразу, это долгий и тернистый путь....

Будьте добрыми, если захотите;
Будьте мудрыми, если сможете;
Но здоровыми Вы должны быть всегда.
                                                          (Конфуций)                         

О себе

Инструктор по физической культуре с 32- летним педагогическим стажем.

Книги, которые сформировали мой внутренний мир

Библия, Произведения А.С.Пушкина

Моё портфолио

Совет 1. Если вам действительно дорого здоровье вашего ребенка, ни в коем случае не старайтесь уменьшить его физическую нагрузку за счет освобождения от занятий физкультурой и спортом.  Кстати, помощь ребенка по дому тоже физическая нагрузка, которая еще и позволяет "между делом" освоить многие полезные во взрослой жизни навыки, и чем раньше, тем успешнее. А еще совместное выполнение с ребенком домашних дел - это и время (которого всегда не хватает) общения, сближения, возможность узнать его получше.

Совет 2. Специалисты единодушны в том, что растущему организму необходимо не меньше 8 часов физкультурных занятий в неделю, а оптимально - 1,5-2 часа физической активности в день.  Если хотя бы часть этого времени вы проведете вместе с сыном или дочкой, это будет и полезное семейное общение, и вклад в сохранение здоровья ребенка и вашего тоже. При этом, пожалуйста, не забудьте любое занятие начинать с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивной работе, а в последние 5-10 минут нужно плавно перейти с бега на ходьбу, с активной игры - на легкие дыхательные упражнения.

Совет 3. Отдых - это переключение с преобладающего вида деятельности на какую-то другую, а активный отдых значительно полезнее пассивного ничегонеделания. Чем больше "неподвижная" составляющая нагрузки человека вообще, а растущего тем более, тем нужнее активный отдых, отдых от неподвижной позы. Не надо противопоставлять занятия физическими упражнениями отдыху и развлечениям. Если вы не хотите сделать из своего ребенка мирового рекордсмена, такое противопоставление совершенно неверно. Физкультура, оставаясь серьезным делом, должна в то же время доставлять радость занимающемуся, а не быть для него тяжким бременем, потому что "нужно". Время, затраченное на физические упражнения, пойдет на пользу здоровью.

Совет 4. Нервная система, как мы уже говорили, очень чувствительна к заболеваниям, стрессам, физическим нагрузкам. Но она нуждается еще в защите другого рода. Ведь в период бодрствования, особенно у детей, нервная система испытывает огромную нагрузку из-за обилия информации. Поскольку научно-технический прогресс запретить невозможно, выход один - рациональная организация труда и отдыха. Ритмичное чередование сна и бодрствования, работы и отдыха требует меньшего нервного напряжения, исключает спешку и перегрузки. Активный отдых в перерывах между учебными занятиями дает очень хороший результат, особенно если включает не просто беготню и игры, а упражнения под музыку ритмическую гимнастику. Эти двигательные паузы эффективны не только на занятиях, но и дома. Приучите ребенка уделять 10-15 минут движениям.

Совет 5. Сон - важнейшее средство восстановления нервной системы и всей психоэмоциональной сферы после напряженного труда. Поэтому, какими бы важными ни были дела, сокращать время сна нельзя. Кстати, не зря в народе говорят, что дети растут во сне. Оказывается, гормона роста - соматотропина - больше всего вырабатывается в ночные часы, а значит, в это время происходит наиболее интенсивный рост тела. Сколько же времени надо спать ребенку? По мнению одного из крупнейших педиатров - академика А.Ф. Тура, продолжительность сна в 3-5 лет должна быть около 12,5 часа, в 6-10 лет - 10,5 часа, а до 15 лет - не менее 8,5 часа. Конечно, эти цифры ориентировочные: продолжительность сна очень зависит от условий - свежего воздуха, тишины, удобной (но ни в коем случае не мягкой!) постели.

Совет 6. Одна из важнейших предпосылок успешного роста и развития ребенка - правильно организованное рациональное питание. Вы знаете, что содержание полноценных белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов в суточном рационе ребенка должно соответствовать нормативам для его возраста. Чем младше ребенок, тем чаще он должен есть. Дошкольникам рекомендуется 5-разовый прием пищи. Медики предлагают растущему организму довольно плотный ужин (25% суточного рациона), который каждый желающий подрасти должен съесть сам, а не "отдавать врагу", как считалось еще совсем недавно. И конечно, при всем сегодняшнем обилии полуфабрикатов и предприятий готового питания для ребенка лучше домашняя, не слишком зажаренная пища, не содержащая большого количества перца и других острых специй. А сделать ее аппетитной совсем не сложно, если красиво разложить на тарелке, украсить свежими овощами или фруктами. Ведь пища только в том случае будет действительно полезна, если ребенок получит удовольствие от ее вкуса и вида. Не зря бережно хранимые культурные традиции многих народов отводят ритуалу приготовления и приема пищи важное место.

Совет 7. Глядя на своих детей и вспоминая собственное детство, вы можете легко понять, что дети учатся не только тому, что им говорят, но и тому, что видят вокруг. И в любом возрасте на них очень большое влияние оказывает пример родителей, хотя они ему и не всегда следуют. Так что если курите вы, то шансы ваших детей воспринять эту привычку повышаются. Прибавьте к этому, что в квартире не только лежат ваши сигареты, но и постоянно ощущается (порой и до густого тумана) табачный дым. Это то самое, что называют пассивным курением, потому что никотин и смолистые вещества при вашем курении достаются не только вам лично, но и всем вокруг. Именно поэтому во многих странах, заботящихся о здоровье своих граждан, строго запрещается курить в любых общественных местах, в том числе и на работе. Ну а ваш ребенок, если курите вы, может пристраститься к никотину, еще не родившись на свет. Педиатры знают немало случаев, когда новорожденные дети курящих мамаш первые месяцы плачут от недостатка никотина, особенно если не получают его с материнским молоком. Поэтому, если вы хотите вырастить здорового ребенка, бросьте курить.

Совет 8. Польза от физических упражнений велика, но только при соблюдении чувства меры. Ведь даже лекарство в необходимых дозах - благо, а в излишних - яд. Физические нагрузки - очень мощное средство воздействия на организм, особенно растущий, и забывать об этом нельзя. Помните, что физические нагрузки не должны быть для ребенка чрезмерны, иначе они вызывают перетренированность, плохое самочувствие, снижение иммунитета и даже торможение роста. Первые признаки такого состояния - вялость, апатия, ухудшение настроения, нарушение сна, аппетита, может даже снижаться вес тела. Пропадает желание заниматься физическими упражнениями, снижается работоспособность, и то, что не давно получалось легко, становится трудным. Эти признаки перетренировки не всегда встречаются все вместе и возникают не одновременно. Но появление даже одного-двух из них должно вас насторожить и послужить сигналом к снижению нагрузок.

Совет 9. При любых заболеваниях ребенка, в частности простудных, обязательно нужно резко уменьшить или совсем прекратить активные занятия физическими упражнениями, чтобы не вызвать осложнений. Приступать к ним снова можно только по мере выздоровления, с разрешения врача и руководствуясь его рекомендациями. В любом случае начинать занятия после болезни надо с нагрузок небольшой интенсивности. И чем тяжелее и длительнее было заболевание, тем более плавным и постепенным должно быть наращивание нагрузок до предшествовавшего болезни уровня.

Совет 10. И, наконец, последнее. Как бы ни нравились вашему ребенку занятия любимым видом спорта и как бы вы ни следили сами за его состоянием, не забывайте, что последнее слово должно оставаться за врачом. Регулярный врачебный контроль за ростом и развитием ребенка обязателен, только врач может обнаружить возникшие нарушения на начальной стадии, когда с ними легко справиться. Любое запущенное заболевание или отставание в развитии намного труднее лечить, а вызванные им нарушения в здоровье часто остаются на всю жизнь. Есть в экономике такое понятие - "упущенная выгода", давайте постараемся не упустить здоровье наших детей.