Гимнастика после сна

Карточка № 1

Комплекс гимнастики после дневного сна.

Сентябрь        4-5 лет

С1-15

1.  И.п. - ноги параллельно, руки в низу. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши: опустит руки через стороны, вернуться в И.п.

2. И.п. - ст. ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо
   (влево), отвести правую руку в сторону, выпрямиться
   вернуться в И.п.
3. И.п. ст. на ширине ступни, руки на поясе. Присесть вынести
   руки вперед; встать, выпрямиться вернуться в И.п.
4. И.п. - ст. ноги врозь, руки за спиной. Наклониться вперед,
   коснуться пола пальцами рук; выпрямиться, вернуться в И.п.
5. И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки
   на двух ногах на счет 1-8 повторить 2 раза с небольшой
   паузой.
6. Упражнение на дыхание
7. Закаливающие процедуры.

Карточка №2

Комплекс упражнений после дневного сна.

Сентябрь 15-30        4-5 лет

1.        "Подсолнух"
И.п. о.с.

1. - поворот головы, вправо.
2. - И.п.
3. - 4 - тоже влево.

2.        "Колокольчики"

И.п. - стоя, ноги вместе руки на поясе.

1. - полуприсидая, наклоны головы вправо ("колокольчики
   звенят")
2. - И.п.
3. - 4 - то же влево.

3.        "Гвоздики"

Встать на носки, руки в стороны вверх (утром гвоздики раскрыли лепестки) 2 - 4 - держать руки;

5. - опускаясь на всю стопу, присед обхватить колени руками,
   наклонить голову вперед;
6. - 7 - держать руки.

4.        "Одуванчик"

И.п. о.с. глубокий вдох через нос.

2 - 4 - выдох через рот, надувая щеки ("сдуй пушинки с

одуванчика")

5.        "Закаливающие процедуры".

Карточка № 3

Комплекс упражнений после дневного сна.

Октябрь С1-15

4-5 лет.

1.        "Достать ушко"

И.п. сидя на кровати руки опущены.

1 - поднять левое плечо, опустить левое ухо на него;

2-Ил.;

3 - 4 - то же вправо.

2.        "Локти вместе"

И.п. локти вместе, руки к плечам.

1 - соединить локти;

2-И.п.;

3 - 4 - то же.

3.        "Наклон туловища"

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

1 - наклон вправо левая рука над головой;

2-И.п.

3 - 4 - то же в левую сторону

4.        "Достать колени"

И.п. сидя на кровати руки за головой.

1 - наклон вперед, локтями достать колени, ноги не сгибать.

2-И.п.

5.        "Велосипедист"

И.п. лежа на кровати, ноги прижать к животу. 1 - вращение ногами, езда на велосипеде.

6. Прыжки + упражнения на дыхания; подтягивание
7. Закаливающие процедуры.

Карточка № 4

Комплекс упражнений после дневного сна.
Октябрь        4-5 лет

15-30

1.        "Локти вперед"

И.п. - сидя, руки пяткам, локти в стороны. 1 - наклон головы вперед и локти

2.        "Локти скрестно"

И.п. ноги скрестно, руки за головой.

1. - наклон вперед, правым локтем, достать левое колено;
2. - И.п.
3. - 4 - наоборот

3.        "Поочередное сгибание рук и ног"

И.п. лежа на спине одна нога согнута в колене, рука к плечу.

1. - поменять положение рук и ног;
2. - Другой рукой и ногой.

4.        "Ногу назад"

И.п. лежа на животе, руки у подбородка. 1 - поднять назад правую ногу; 2-и.п.;

3        - 4 - левой ногой.

5.        "Потянулись вверх"

Сидя на пятках руки опущены медленно поднимитесь с пяток, руки вверх вдох, опуститься выдох.

6. Прыжки + упражнения на восстановления дыхания - вдох,
   выдох.
7. Закаливающие процедуры.

Карточка 5

Гимнастика после дневного сна.

Ноябрь                                                                       4-5 лет

С15-ЗО

Петушок

1.        "Петушок спит"

И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе.

1. - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,
   проснулся петушок;
2. - И.п.

2.        "Петушок ищет зернышки"

И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1 - наклон головы влево;

2-И.п.;

3. - наклон головы вперед;
4. - И.п.

То же вправо.

3.        "Петушок пьет водичку"

И.п. сидя на пятках, руки опущены.

1. - встать на колени, руки вверх;
2. - наклониться вперед вниз с вытянутыми руками;
3. - выпрямится, руки вверх;
   4-И.п.

4.        "Петушок поехал на велосипеде"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами езду на велосипеде.

5.        "Петушок прыгает"

И.п. носки вместе, руки на поясе.

6. Упражнения на дыхание
7. Закаливание.

Карточка № 6

Комплекс упражнений после дневного сна.

Ноябрь        4-5 лет

С15-ЗО

1.        "Покачивание головой"

И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе.

1. - наклон головы вправо;
2. - влево.

2.        "Повороты туловища"

И.п. тоже. Повороты туловищем вправо, влево.

3.        "Ножницы"

И.п. лежа на спине, руки за головой. 1 - приподнять ноги, развести в стороны; 2, 3, 4, 5 - "ножницы"; 6 - И.п.

4.        "Хлопок"

И.п. тоже, руки вдоль туловища.

1 - приподнять правую ногу хлопок под коленом;

2-Ил.;

3        - то же левой ногой.

5.        "Кошка добрая и злая"

И.п. стоя на четвереньках, на кровати.

1. - прогнуться;
2. - вытянуть спину.

6. Подскоки.
7. "Подтягивание вверх"

упражнения на восстановление дыхания

8.        Закаливающие процедуры.

Карточка № 7

Комплекс упражнений после дневного сна.

Декабрь        4-5 лет.

С 15-30

1.        "Потянулись"

И.п. лежа на спине, руки в стороны.

1. - руки вверх, сцепить пальцы в замок, потянуться;
2. - И.п.

2.        "Удивились"

И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1. - поднять плечи вверх;
2. - опустить.

3.        "Наклонились"

И.п. сидя ноги скрестно, руки на поясе. 1 - наклон влево; 2-Ил.;

3. - наклон вправо;
4. - И.п.

4.        "Повернулись"

И.п. стоя на коленях, руки на поясе. 1 - поворот туловища влево; 2-И.п.; 3 - вправо; 4-И.п.

5.        Прыжки "мячиком"

И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вокруг себя.

6. Упражнения на дыхание
7. Закаливание

Карточка № 8

Комплекс упражнений после дневного сна.

Декабрь

С 1 – 15                                                                             возраст  4-5 лет

                                                            1.        "Наклон головы"

И.п. сидя на кровати, руки на поясе. 1 - наклон вправо; 2-Ил.; 3- наклон влево; 4- И.п.

2.        "Покажи ладони"

И.п. то же руки к плечам.

1 - руки вперед, ладонями кверху

2-И.п.

3.        "Покажи пяточки"

И.п. лежа на спине, руки за головой.

1. - поднять правую ногу, носок тянуть на себя;
2. - поднять левую ногу;
3. - опустить правую ногу;
4. - опустить левую ногу.

4.        "Кошка добрая сердитая"

И.п. встать на четвереньки, на кровати. Вып: выгнуть и прогнуть спину.

5.        "Поднимись на носочках"

И.п. стоя около кровати. Пятки врозь руки на поясе. Вып: 1 - 2 - подняться высоко на носки; З-4-И.п.

                            6.Упражнение на дыхание.

7. Закаливающие процедуры.

Карточка № 9

Комплекс упражнений после дневного сна.

Январь        4-5 лет

С15-30

1.        "Одуванчик"
И.п. - о.с.

1 - глубокий вдох через нос

2-4 выдох через рот, надувая щеки. ("Сдуй пушинки с

одуванчика").

2.        "Подсолнух"
И.п. о.с.

1 - поворот головы вправо ("подсолнух поворачивается к

солнцу")

2-И.п.

3 - то же влево.

3.        "Колокольчики"

И.п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе.

1. - полуприсядая, наклоны головы вправо ("колокольчики
   звенят");
2. - И.п.
3. - 4 - то же влево.

4.        "Гвоздики"
И.п. - о.с.

1 - встать на носки, руки в стороны - вверх («утром гвоздики раскрыли лепестки"); 2-4 держать руки;

5. - опускаясь на всю стопу, присед, обхватить голову вперед.
   (Вечером гвоздики закрывают лепестки в бутоны).
6. - 7 - держать руки;
   8 - И.п.

5.        Закаливающие процедуры.

Карточка № 11

Комплекс упражнений после дневного сна.

Февраль        4-5 лет

1-15

Цапли

1.        "Цапля машет крыльями"

И.п. сидя на пятках, руки на поясе.

1 - 3 - подняться на ноги, поднять руки в стороны, сделать

несколько волнообразных движений;

4 - И.п.

2.        "Цапля достает лягушку из болота"
И.п. сидя, ноги врозь, руки на поясе.

1 - наклон к правой ноге, пальцами рук коснуться носка ноги;

2-И.п.;

3 - 4 - к левой ноге.

3.        "Цапля глотает лягушку"

И.п. сидя на коленях (на пятках), руки на поясе.

1. - хлопнуть прямыми руками перед собой, одновременно
   приподняться на коленях;
2. - хлопок над головой;
3. - хлопок за спиной; 4- И.п.

4.        "Цапля стоит в камышах"

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

1. - наклон вправо;
2. - И.п. 3- 4 - то же влево.

5.        "Цапля стоит на одной ноге"

И.п. ноги вместе, руки на поясе. Стоять около кровати.

1. - развести руки в стороны, поднять левую ногу;
2. - И.п. 3- 4 - то же правой ногой.

6.        "Цапля прыгает"

Прыжки, поочередно меняя ноги, вперед - назад.

7. Упражнение на дыхание

Карточка № 12

Комплекс гимнастики после дневного сна.

Февраль        4-5 лет

С15-28

1.        И.п. -о.с. руки на поясе.

1. - руки в стороны;
2. - руки вверх, подняться на носки;
3. - руки в стороны; 4- И.п.

2.        И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки в низу.

1. - руки в стороны;
2. - наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук
   носков ног;
3. - выпрямиться, руки в стороны;
4. - И.п.

3. И.п. - о.с. руки на поясе, 1 - 2 - присесть, руки вынести в перед; З-4-Ил.

4. И.п. - о.с, руки вдоль туловища.

1. - шаг вправо, руки в стороны;
2. - наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх;
3. - выпрямиться, руки в стороны; 4- И.п.

5. И.п. - о.с. руки вдоль туловища,

1. - правую ногу назад на носок руки за голову;
2. - И.п. то же левой ногой

6. О.с, руки на поясе.

1. - прыжком ноги врозь, руки в стороны;
2. - прыжком ноги вместе.

7. Упражнение на дыхание
8. Закаливающие процедуры.

Карточка № 13

Комплекс упражнений после дневного сна.

Март

С1-15        4-5 лет

1.        "Полочки"

И.п. сидя, ноги вместе, руки на поясе.

1. - руки в стороны;
2. - согнуть в локтях перед грудью;
3. - снова развести в стороны; 4- И.п.

2.        "Повороты в стороны"

И.п. сидя, по-турецки, руки на поясе. 1 - поворот влево, руки в стороны; 2-Ил.; 3 - 4 - то же вправо.

3.        "Хлопки по коленям"

И.п. лежа на спине, ноги вдоль туловища.

1 - поднять левую ногу, согнутую в колене, хлопнуть в ладони

под коленом; 2-И.п.;

3 - 4 - то же правой ногой.

4.        "Наклоны вперед"

И.п. сидя ноги вместе, руки на поясе:

1. - ноги развести в стороны;
2. - наклон вперед, дотронутся до носков ног;
3. - выпрямится; 4- И.п.

5.        "Велосипед"

И.п. сидя, ноги вместе, руки, упор сзади.

6.        "Прыжки"

И.п. ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на правой и левой ноге поочередно.

7. Упражнение на дыхание
8. Закаливание.

Карточка № 14

Комплекс упражнений после дневного сна.

Март 15-30        4-5 лет.

1.        "Делаем дружно"

И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1 - руки в стороны, ноги врозь;

2-И.п.;

3. - руки вверх, ноги вверх;
4. - И.п.

2.        "Дружно повернись"

И.п. стоя на коленях, руки на поясе.

1 - наклон вправо; 2-И.п.;

3 - поворот туловища вправо, руками коснуться кровати;

4-И.п.; 5        - 8 - то же в левую сторону.

3.        "Дружно наклонись"

И.п. стоя на коленях, руки опущены.

1. - руки через стороны вверх;
2. - наклон вперед - вниз, прямыми руками коснуться
   кровати;
3. - выпрямиться, руки вверх; 4- И.п.

4.        "Велосипед"

И.п. сидя ноги вместе, руки упор сзади. Педалеобразные движения ног, ускоряя и замедляя темп.

5        "Прыгали дружно"

И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах вместе вперед - назад.

6        "Дружно подышали"
И.п. о.с.

1. - руки через стороны вверх, правую ногу назад на носок,
   прогнуться вдох;
2. - И.п. выдох;
3. - 4 - то же левой ногой.

Карточка № 16

Комплекс упражнений после дневного сна.

С 15-30 апреля        Возраст 4-5 лет

Потянемся

1.        "Прогнись"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища 1 - потянулись, прогнули спину, руки вверх; 2-И.п.

2.        "Достань носки"

И.п. - сели, ноги прямые, руки на поясе.

1. - наклонились, достали руками кончики пальцев;
2. - И.п.

3.        "Качалка"

И.п. лежа на животе, захватить ступни ног снаружи, прогнуться.

1. - выполнить перекаты вперед, назад в удобном ритме;
2. - И.п. отдых в удобной позе.

4.        "Велосипед"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз

1. - характерные вращательные движения ногами;
2. - отдых в удобной позе.

5.        "Достать ладошки"

И.п. стоя, ноги широко врозь, руки в стороны.

1. - наклон туловища вперед достать ладошки "встретились";
2. - И.п.

6. Дыхательные упражнения
7. Закаливающие процедуры.

Карточка № 17

Комплекс упражнений после дневного сна.

С 1 - 15 мая        Возраст 4-5 лет.

Наши ножки хороши

1.        "Потянулись"

И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. - потянулись, руки вверх;
2. - И.п.

2.        "Наши коленки хороши"

И.п. лежа на спине, руки вверх.

1 - согнуть правую, левую ногу в колене, рукой достать

колено;

2-И.п.

3.        "Наши пятки хороши"

И.п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой.

1. - достать пяточку противоположной рукой, ногу согнуть в
   колене "крестик";
2. - И.п.

4.        "Наши носочки хороши"
И.п. о.с. стоя, руки на поясе.

1. - наклон туловища вперед, достать носки ног;
2. - И.п.

5.        "Нашим ножкам весело"

Прыжки на 2 - х ногах с сигналом "стоп".

6. Дыхательные упражнения
7. Закаливающие процедуры.

Карточка № 18

Комплекс упражнений после дневного сна.

С 15-30 Мая        Возраст с 4 - 5 лет

Обезьянки

1.        "У обезьянок большие уши"

И.п. сидя на коленях, руки у головы, большой палец в стороны, все остальные широко расставлены. 1 - повороты туловища вправо, влево ("показывают свои ушки друг другу")

2.        "У обезьянок чешется спинка"

И.п. тоже. Почесывая спины с боку и через голову.

3.        "Обезьянки ловкие"

И.п. сидя достать ногой до уха. То одно, то другое.

4.        "Обезьянки акробаты"

И.п. лежа на спине, перекаты вправо, влево (с боку на бок) (кто может вперед назад)

5. "Обезьянки бегуны"
   Бег на месте
6. Упражнения на дыхания
7. Закаливающие процедуры.

Карточка №  15

Комплекс упражнений после дневного сна.

С 1 - 15 апреля        Возраст 4-5 лет.

Хлопушки

1.        "Хлопушки вверху"

И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки вдоль туловища:

1. - хлопок в ладоши над головой смотреть на руки;
2. - И.п.

2.        "Хлопок за ногой"
И.п. тоже

1. - поднята нога, хлопнуть в ладоши за ногой;
2. - И.п.

3.        "Хлопок за спиной"

И.п. сидя на коленях, руки вдоль туловища.

1. - встать на колени, хлопнуть в ладоши за спиной;
2. - И.п.

4.        "Хлопок перед собой"
И.п. то же

1 - наклон вперед, руки вытянуть вперед, хлопнуть в ладоши; 2-И.п.

5.        "Прыгаем хлопая"

И.п. стоя около кровати, руки вдоль туловища.

1. - прыжки, руки вверх, хлопок в ладоши;
2. - И.п.

6. Дыхательные упражнения
7. Закаливающие процедуры.