Методика обучения и техника выполнения основных видов движения.

   Методика обучения и техника выполнения основных видов движений

 Физическое развитие – процесс формирования и последующего изменения на протяжении индивидуальной жизни естественных морфофункциональных свойств организма ребенка и основанных на них психофизических качеств.

          Физическое совершенство – исторически обусловленный уровень физического развития. Под физическим совершенством подразумевается оптимальная физическая подготовленность и гармоничное психофизическое развитие, соответствующее требованиям трудовой и других форм жизнедеятельности.

          Физическая культура -  часть общей культуры, направленная на укрепление здоровья, общества в области физического совершенствования человека.

          Физическое воспитание -  педагогический процесс, направленный на формирование двигательных навыков, психофизических качеств, достижение физического совершенства.

          Физическая подготовленность -  соответствие уровня развития двигательных умений и навыков нормативным требованиям программы.

          Физическое образование -  овладение специальными знаниями, двигательными умениями и навыками, развитие телесной рефлексии у ребенка.

          Физические упражнения -  специальные движения, а также сложные виды деятельности ребенка, применяемые в качестве средств физического воспитания. Они используются для совершенствования жизненно необходимых двигательных навыков и содействия духовному развитию ребенка. Термин «упражнение» обозначает неоднократные повторения двигательного действия. 

          Здоровье – благоприятные социальные условия, сложенная гармоничная работа органов и систем благоприятного микроклимата.  

          Двигательная деятельность -  деятельность, характеризующая активность двигательного аппарата ребенка.

         Двигательная активность -  это основа индивидуального развития и жизнеобеспечения организма ребенка. Она подчинена основному закону здоровья: приобретаем, расходуя.

          Спорт -  составная часть физической культуры, система организации, подготовки и проведения соревнований по различным комплексам физических упражнений. (1– с.6

           Метание – движение ациклического типа. Метание способствует развитию мозга, глазомера, равновесие. Манипуляции с мячом оказывают благотворное воздействие на центральную нервную систему, снимают мышечные зажимы, переводят деструктивную агрессию в констру

           По данным Е.Г.Леви-Гориневской, только 10% мальчиков и этом возрасте правильно выполняют метание правой рукой. Девочки вовсе не обладают навыками броска. Даже в 4 года умение правильно метать встречается у девочек очень редко. Возможности бросания и ловли предмета на пятом году жизни повышаются в связи с увеличением силовых качеств, развитием координации движений и глазомера. С развитием силы мышц, и том числе плечевого пояса, растет дальность броска ребенка. У ребенка 5—6 лет нарастает длина броска вдаль. Количественные результаты мальчиков и девочек, а также результаты бросания правой и левой рукой незначительны. Исследованиями выявлены высокая корреляционная связь между дальностью метания и кистевой динамометрией, а также с другими признаками физической подготовленности. У мальчиков наиболее ярко эта связь выражена со скоростно-силовыми характеристиками. Точность метания в горизонтальную цель с возрастом oт четырех до семи лет повышается, но метание в вертикальную цел:, удается с трудом. Дифференцировка мышечных усилий повышается у детей с 5 лет под влиянием специальной тренировки и использования зрительно-моторного контроля (17—25 тренировок). А. И. Басаева от мечает наиболее интенсивный прирост точности движений на на чальном этапе тренировочного процесса. Упражняя ребенка в ме тании, необходимо уделять внимание точности движений, осо бенно на начальных этапах разучивания. Точность оценки направ ления полета снаряда с возрастом повышается. Под влиянием специальной тренировки растет дальность брос ка, уменьшается количество грубых ошибок. Таким образом, исследования свидетельствуют, что под воз действием систематических упражнений количественные и качественные показатели метания улучшаются. Метание проводится на дальность и в цель. Обычно первое пред шествует второму

          Метание на дальность – основное усилие направляется на овладение правильными приемами. Ребенок упражняется в силе броска в соответствии с расстоянием.

          Метание в цель – ребенок сосредоточивает свое внимание на попадании в указанный предмет.

          Метание из-за головы – ребенок стоит лицом в сторону броска, правая нога сзади на носке; если метание выполняется правой рукой, то мяч держится так, чтобы он не соприкасался с ладонью. Кисть  с мячом находится в согнутой в локтевом суставе руке на уровне лица. Вначале надо перенести тяжесть тела на правую ногу, отклонившись назад по возможности больше; одновременно руку с мячом кратчайшим путем отнести назад за голову. Правая нога в этом положении будет несколько согнута в коленном суставе, левая – прямая, в упоре на пятку. При броске, разгибая правую ногу в коленном суставе, перенести центр тяжести вперед на левую ногу. При этом ребенок, прогнувшись в пояснице, переходит в положение «натянутого лука». Не задерживаясь в таком положении, он начинает выносить руку вперед для броска. Движение руки должно быть хлещущим, напоминать удар кнутом. Сначала вперед выдвигается  плечо, потом предплечье, затем кисть с мячом.

          Метание из-за спины через плечо – правая нога отставляется назад, немного шире плеч; туловище слегка повернуто в сторону бросающей руки; правая рука полусогнута в локте, находится перед грудью; левая рука – вдоль туловища. При замахе туловище поворачивается в сторону бросающей руки, отклоняется назад. Тяжесть тела переносится на отведенную назад ногу, правая рука оттянута назад. При броске правая нога выпрямляется, туловище, выпрямляясь, поворачивается вперед. В заключительной фазе броска тяжесть переносится на ногу, стоящую впереди. Правая нога приставляется к левой.

          Метание прямой рукой сверху – ноги немного шире плеч, правая отставлена назад, правая рука с предметом – вдоль туловища. При замахе правая рука идет вверх-назад, затем направляется вперед и кистью выбрасывает предмет.

         Метание прямой рукой снизу – ноги немного шире плеч, правая отставлена назад, правая рука полусогнута в локте перед грудью. При замахе правая рука отведена вниз-назад, бросок выполняется движением руки вперед-вверх.

          Метание прямой рукой сбоку – ноги немного шире плеч, правая  нога отставлена назад, правая рука с предметом вдоль тела. Во время замаха туловище отклоняется, правая рука отводится назад до предела, тяжесть тела переносится на правую ногу, согнутую в колене. При броске правая нога выпрямляется, туловище поворачивается налево-вперед, а правая рука переносится вперед и кистью выбрасывает предмет.

 Метание с 4 шагов – подготавливает детей к освоению метания с разбега. При метании предмета правой рукой первые два шага – обычные, третий – скрестный. Правая нога разворачивается носком вправо и становится впереди, перпендикулярно направлению метания. При выполнении третьего шага правая рука с предметом отводится назад. Четвертый шаг – выпад вперед левой ногой, масса тала остается на правой ноге, корпус отведен и повернут вправо, рука до отказа отведена назад – производится бросок.

         Бросание, катание, прокатывание и скатывание мяча или другого предмета – подготовительные формы метания. Бросание осуществляется как обеими руками, так и раздельно правой и левой рукой. Направление броска может быть вверх, в стороны, вперед, в горизонтальную и вертикальную цель. (1 - с.151)

          Прокатывание, скатывание, катание выполняется из разных исходных положений: сидя на полу (спина прямая, мяч находится между расставленными ногами в слегка согнутых руках), сидя на стуле, стоя. Сначала воспитатель сам направляет мяч ребенку и учит ловить его. Затем дети катают мяч друг к другу. В и.п. сидя на полу спина должна быть прямая, мяч находится между расставленными ногами в слегка согнутых руках. Ребенок сначала смотрит на того, кому будет катить мяч, затем переводит взгляд на мяч и, наклоняясь вперед, энергично толкает его кистями; после этого выпрямляется и смотрит, как мяч, докатывается до сверстника. При катании сидя на стуле  ребенок наклоняется вперед, кистями рук толкает мяч, находящийся между ступнями, и после этого выпрямляется. При катании из положения стоя  присаживается на корточки или наклоняется вперед, толкает мяч и тут же встает. Сначала дети катают мяч двумя руками, потом одной – как правой, так и левой. Расстояние постепенно увеличивается от 1 до 1,5-2м. Прокатывание можно сочетать с заданиями.  Скатывание мяч с доски можно двумя и одной рукой: ребенок берет его снизу обеими руками (ладони вперед) ,подходит к доске и, став прямо перед ней, толкает мяч так, чтобы он катился до конца доски; при катании одной рукой нужно подойти к доске с боку (справа, если катят левой рукой; слева – если правой), взять мяч снизу (ладонью вперед) и толкнуть его.

Бросание мяча вверх и ловля двумя руками  доступны  детям с трехлетнего возраста. Бросок выполняют двумя руками снизу вверх перед собой. Ловят мяч двумя руками, не прижимая их к туловищу, руки несколько расставлены. Ребенок старается схватить мяч, зажимая его с двух сторон ладонями рук (слева и справа) или одной рукой сверху, другой – снизу. Можно ловить мяч, подставляя кисти рук ,сложенные чашечкой (пальцы расставлены). И.п. при бросании мяча вверх одной и ловле двумя руками: стойка носки врозь, мяч в одной руке. Бросок делается одной рукой снизу вверх перед собой, при этом ребенок следит глазами за мячом.

          Бросание мяча вниз о пол и ловля его.  Сначала дается самое простое упражнение. И.п.: стойка ноги врозь, мяч держат в двух слегка согнутых руках, ладони немного расставлены и обращены друг к другу. При броске руки поднимают вверх, затем с силой ударяют мячом о пол. Чем сильнее удар, тем выше отскок мяча. При ловле руки расставлены довольно широко. Когда мяч после отскока начинает падать вниз, его ловят  двумя руками (либо прижимая с обеих сторон, либо одной рукой сверху, другой снизу). Ударять о пол можно и одной рукой. И.п. :стойка ноги врозь, рука с мячом внизу. Ребенок сначала поднимает руку на уровень груди ладонью вниз, потом ударяет мячом о пол и затем ловит его двумя руками.

            Бросание мяча о стенку  используется в старшей и подготовительной группах. При выполнении этого упражнения дети отставляют правую ногу назад и бросают мяч снизу. Бросать  и ловить мяч можно как двумя, так и одной рукой, причем с различными дополнительными заданиями: с хлопком, с поворотом кругом, с отскоком мяча от пола.  (5 – с. 107)    

          Лазание – циклическое движение. В лазании и  слезание с лесенки имеется кратковременная повторяемость элементов движений, похожих на ходьбу. Лазание осуществляется посредством поочередного движения рук и ног с опорой каждой ноги на рейки лестницы и задержкой обеих ног на них.  Непрерывность повторения циклов при лазании определяется высотой гимнастической стенки (от 1 до 2м).

          Физиологическую основу лазания определяет формирование системы координированной деятельности ребенка. Лазание способствует познанию ребенком окружающей среды. Ползая на  четвереньках  ребенок снимает отягощение с позвоночника, что способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

          Лазание является сложным условным рефлексом, вырабатываемым в процессе многократных повторений. Оно вовлекает в работу значительную массу мышц и повышает функциональную деятельность всего организма ребенка, а также помогают формированию правильной осанки.

          Лазание характеризуется попеременным сокращением и расслаблением мышц, что позволяет восстанавливать энергетические затраты на движение и более длительно проявлять физическое усилие. Упражнения в лазании улучшают координацию движений, способствуют совершенствованию функций дыхания и кровообращения, повышают обмен веществ.

          При ползании на четвереньках, которое ребенок осваивает на 8—9-м месяце жизни, так же как и при лазании, укрепляются мышцы спины, брюшного пресса и конечностей. Кроме того,  благодаря опоре на четыре конечности при ползании происходит разгрузка позвоночника, что очень важно в период роста ребенка.

          Сначала дети ползают на животе, а затем на четвереньках, опираясь на ладони и колени. Возникает наиболее совершенная форма ползания: они поочередно переставляют ноги и руки. Постепенно вводится ползание по доске при горизонтальном  и наклонном ее положении, затем по скамейке, бревну. Помимо этого дети упражняются в проползании под воротца, стул, в подлезании под шнур, воротца, переползании через бревно, скамейки. В целях выпрямления позвоночника после этих упражнений детям предлагается подбросить и поймать мяч, поднять высоко флажок и т.п.

Когда ребенок становится достаточно самостоятельным, ему предлагаются  упражнения  в лазании по наклонной и вертикальной  гимнастической лесенке высотой 1 м.  Ползание на четвереньках с опорой на носки и кисти рук. Согнутую правую ногу подтягивают к груди, левую руку одновременно выставляют  вперед, и тело перемещается вперед до полного выпрямления левой ноги. После этого подтягивают  к груди левую ногу, правую руку выставляют вперед и тело перемещается вперед до полного выпрямления  правой ноги. Далее движение выполняется в том же порядке

       Ползание на четвереньках с опорой на ладони и колени. Опора на всю ладонь, пальцы должны быть широко расставлены и направлены вперед. Вся голень, от колена до носка должна лежать на полу, подъем ноги прижат к полу. Ползание на четвереньках с опорой на ладони и колени. Дошкольников учат ползать на полу на животе разноименным и одноименным способом.

          Для ползания на животе разноименным способом надо помочь ребенку встать на колени, опереться о пол руками, выпрямить правую, затем левую ногу и лечь на пол. После этого вытянуть правую руку и одновременно подтянуть к животу колено сильно согнутой левой ноги. Туловище при этом слегка повернуть влево. Затем, сгибая правую руку и разгибая левую ногу, ребенок передвигает тело вперед.

          При одноименном способе ползания на животе   начинается с правой руки и правой ноги, затем включается левая рука и левая нога и тело передвигается вперед.

          Ползание на животе проводится и с помощью только одних рук:  попеременно выносят руки вперед, затем, сгибая их в локтях, туловище подтягивают вперед.

          Ползание по лежащей на полу веревке  выполняется следующим способом: руки поочередно переставляются вперед по веревке, ноги слева и справа от нее; ноги – по веревке, руки слева и справа от нее; руки и ноги – по веревке.

          Перед ползанием по скамейке нужно научить детей подниматься на нее разными способами6 подойти к концу скамейки, наклониться, опереться руками, затем поочередно поставить на скамейку одно и другое колено; встать сбоку скамейки, наклониться, взяться за ее края, опираясь на руки, поставить одно, а затем другое колено; сесть верхом на скамейку, взяться руками впереди себя за ее края, опереться  на руки и поставить поочередно колени ног на скамейку сзади.

          При ползании по скамейке (горизонтальной и наклонной) на животе нужно вытянуть руки вперед, захватить края скамейки и тело подтянуть с помощью обеих рук. Подтягивать тело можно и одной рукой: выносится вперед правая рука и туловище подтягивается вперед, затем выносится вперед левая рука и туловище опять подтягивается вперед.

          При ползании на спине   нужно захватить края скамейки согнутыми руками на уровне пояса и, разгибая их, скользить по ней. Хват руками за края скамейки можно делать за головой и подтягиваться одновременно двумя руками или одной.

          По бревну  можно передвигаться следующим способом: сесть на бревно и продвигаться вперед при помощи рук и ног, а также на четвереньках.

          При подлезании под веревку головой вперед  сначала ребенок, наклонившись, проносит голову, затем, прогибаясь в спине, передвигает одну ногу, потом другую.       

          Подлезание пол препятствие на четвереньках с опорой на предплечья и колени.        Руки от кончиков пальцев до локтей должны лежать на полу, Вся голень от колена до носка лежит на полу, подъем ноги прижат к полу, носки выпрямлены, спина прогибается, голова приподнята

         Подлезание под препятствие на четвереньках с опорой на предплечья и колени.

          При подлезании ногами вперед  сначала передвигается одна нога, потом прогибается спина, затем переставляется вторая нога.

          При подлезании правым и левым боком    сначала передвигается правая (левая) нога, затем прогибается спина и проносится голова, а после этого переставляется левая (правая) нога.

           Пролезание в обруч  выполняется разными способами: 1. ребенок держит обруч в руках горизонтально ,пролезает сначала одной ногой, потом другой, затем поднимает его вверх над головой и возвращает в и.п.; 2. обруч поднимается прямыми руками над головой, затем опускается сверху вниз и ребенок перешагивает через него сначала одной ногой, потом другой.

          Для перелезания   через бревно, гимнастическую скамейку нужно лечь вдоль предмета на живот и, держась руками, перенести поочередно или одновременно ноги, затем встать; перенести поочередно или одновременно руки ,потом поочередно и одновременно ноги и встать.

          Для влезания на предметы   применяется с раннего возраста. Сначала учат влезать с помощью рук. Держась  за  предмет  руками  ребенок ставит  на  него  поочередно ноги. При слезании он  опускает ноги поочередно или спрыгивает с предмета.       (5-с.95)

Лазание по гимнастической стенке разноименным способом. Исходное положение – одна нога, например левая, стоит на полу, другая  - на первой, самой нижней рейке. Выполнение: правая рука охватывает рейку на уровне головы, левая  - ниже, на уровне плеча.

Лазание по гимнастической стенке разноименным способом

           Лазание по гимнастической стенке одноименным способом Лазанье с поочередным переносом с рейки на рейку одновременно одноименных  рук и ног, характерно  исходное положение – если левая нога стоит на полу, то правая находится на первой рейке, но левая рука находится на уровне головы (выше), а правая  охватывает рейку на уровне плеча

      Осваивая переход с пролета на пролет гимнастической скамейки переступать  приставными шагами в сторону и перехватывая руки с перекладины на перекладину в горизонтальном направлении. По последнему пролету дети слезают вниз.

При систематическом обучении дети старшей и подготовитель ной групп лазают быстро и ритмично с выполнением дополнительных заданий (влезть на трибуну и перешагнуть на другой ее пролет, достичь площадки на трибуне и поднять флажок, забраться на самый верх трибуны с разбега — игры «Обезьянки и охотники», «Ловишки с лентами» и др.).

Эти упражнения во всех возрастных группах должны непременно проходить под непосредственным постоянным наблюдением воспитателя.

          Детям старшего возраста доступно лазание по шесту и канату Это также циклическое движение. Вначале ребенок, стоя вплотную к канату (шесту), совершает хват руками, поднятыми вверх, затем виснет на прямых руках, подтягивает согнутые в коленях ноги и упирается стопами о канат (шест). Затем ребенок выпрямляет ноги, тело подается вверх, руки одновременно сгибаются в локтях. Только после этого совершается перехват каната (шеста) выше головы поочередно каждой рукой. Этим заканчивается цикл при влезании.   (1-с.158)

Ползание по-пластунски. Лежа на животе, вытянуть вперед слегка согнутую  в локте руку и положить ладошкой вниз; противоположную ногу согнуть и положить плоско, чтоб ею можно было упираться в пол при отталкивании. Вторая согнутая в локте рука упирается в пол рядом с туловищем, противоположная ей нога выпрямлена. Туловище слегка развернуто в сторону вытянутой руки. Голову опустить как можно ниже. Опираясь на руки и одновременно отталкиваясь согнутой ногой, подтянуть туловище.

           Перелезание «перевалом» через препятствия высотой 50-60см. Выполняется движение из исходного положения  стоя к  снаряду лицом: опереться грудью и руками о препятствие, повернуться вдоль него, перенести через него сначала одну ногу, затем другую, держась руками, опуская ноги поочередно на другую сторону препятствия, встать к нему лицом, выпрямиться.

Ходьба– циклическое основное движение, естественный способ передвижения ребенка.

          Для ходьбы характерно однообразное повторение одинаковых фаз движений. При этом  различают чередующиеся фазы: опора одной ногой, перенос ноги, опора двумя ногами. Эти фазы повторяются при каждом двойном шаге, составляя цикл.

          Ходьба является сложным движением. В ее нервной регуляции принимают участие различные отделы центральной нервной системы, включая и кору больших полушарий головного мозга. Она оказывает значительное физиологическое воздействие на организм: во время ходьбы в работу включается более 60% мышц, активизируются обменные, дыхательные процессы; повышается работа сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма

             Формируя навык правильной ходьбы у ребенка, педагог воспитывает у него согласованность движения рук и ног, равновесие, правильную осанку, что развивает и укрепляет свод стопы. «При обыкновенной ходьбе, — как указывал П.Ф.Лесгафт, — передвигаемая вперед нога становится на почву пяткой, а затем при перс движении центра тяжести тела вперед опора с пятки переходим постепенно к носку стоп... При ходьбе ребенка необходимо наблюдать за положением груди: она должна быть направлена вперед; необходимо также устранить все препятствия для дыхательных движений нижней ее части. Голова должна быть при этом направлена свободно вперед, что также содействует правильному дыханию»

Нагрузка при ходьбе зависит от ее темпа и затраты энергии при ее выполнении. Темп ходьбы может быть обычный, умеренный, быстрый и т.д.

          Благодаря автоматизму и ритмичности, чередованию сокращения и расслабления работы мышц ходьба при определенной дозировке не утомляет ребенка, так как когда опорная нога выдерживает тяжесть всего тела — другая, отделяясь от земли, производит маятникообразное движение и имеет меньшую нагрузку.

          Ребенок начинает овладевать ходьбой в конце первого или на чале второго года жизни. В этом возрасте организм располагает способностью к осуществлению лишь разрозненных движений, подобных  рефлексам сгибания, разгибания, хватания и т.п. Затем эти разрозненные двигательные реакции интегрируются в акты локомоции. На этом этапе развитие циклических движений  происходит в связи с формированием нервных подкорковых интегрирующих центров локомоции.

        При ходьбе ребенок не полностью выпрямляет ноги (они у него согнуты в коленях и тазобедренных суставах), стопы ставит параллельно  или слегка повернутыми носками внутрь. При постановке стопы ребенок шлепает всей ступней без переката с пятки на носок. Иногда наблюдается раскачивание из стороны в сторону, при этом ребенок прижимает руки к туловищу; нередко наблюдается легкое помахивание одной рукой, шарканье ногами. Темп движения  неравномерный: ребенок то быстро идет, почти бежит, то замедляет шаг.

          На втором году жизни ребенок ходит в удобном для него темпе. На третьем году жизни у него наблюдаются согласованные движения  рук и ног, он уже умеет соблюдать равновесие.

          Определяющим условием формирования ходьбы является обучение. Оно, согласно исследованию А. А. Саркисяна, осуществля ется в игровой форме. Ребенка обучают способам правильной ходьбы методом целостного упражнения.

          В старшем дошкольном возрасте движения в ходьбе совершенствуются  благодаря накоплению двигательного опыта.

          У ребенка пятого года жизни, особенно во второй половине, появляется согласованность движений рук и ног, свобода в ориентировке  в пространстве, в изменении направления; правильная осанка: туловище сохраняет вертикальное положение, плечи развернуты, живот подобран, голова слегка приподнята (зрительный контроль на 2—3 м от ног). Дыхание ритмичное, спокойное. Все шаги одинаковые, сохраняется ритмичность, координация движений  рук и ног правильная. У него закрепляются и совершенствуются навыки ходьбы: выполняется ходьба на носках, пятках, внешней  стороне стопы и т. п. По заданию воспитателя каждый ребенок может быть ведущим и ориентироваться в пространстве.

          Ходьба ребенка шестого года жизни имеет устойчивый и мед ленный темп, большую ширину шага.

          Педагог должен обращать внимание на правильную осанку, координацию  рук и ног, регуляцию дыхания (3 шага — глубоким вдох; 4 шага — длительный выдох); правильную, уверенную, спокойную манеру ходьбы, умение изменять ее: ходить, не сгибая колен, в полуприседе,  с высоким подъемом колена, широким шагом, на пятках и т.д.

          Совершенствованию ходьбы, а также профилактике плоскостопия способствуют специальные упражнения: ходьба на носках выполняется на уменьшенной площади опоры и требует напряжения мышц голени и стопы, тем самым укрепляя свод стопы. Короткий шаг, меньший взмах руки способствуют выпрямлению позвоночника. Ребенок младшего дошкольного возраста выполняет разные виды ходьбы: ходьбу на наружном крае стопы («косолапый мишка»); ходьба крадучись, на полусогнутых ногах; босиком по лежа щей на полу ребристой лесенке с захватыванием ее перекладин пальцами ног; ходьба с фиксированным перекатом с пятки на носок.

В старшем дошкольном возрасте применяется ходьба:

1) с высоким  подниманием бедра, которая укрепляет мышцы спины, брюшного пресса и ног, требует сильного взмаха рук, способствующего развитию мышц плечевого пояса и укреплению связочного и суставного аппарата;

2) ходьба скрестным шагом, развивающая ловкость;

3) ходьба приставным шагом.

          Ходьба с различными  заданиями, выполняемыми  по сигналу — на  ориентировку в пространстве,  изменение темпа, направления, с различными  перестроениями,  между пред метами;  ходьба с дополнительными  движениями  рук, с предмета ми;  ходьба  по уменьшенной площади  опоры с постепенным  подъемом  в высоту, а также  на  различной высоте (мостики, доски, бревна), содействующая  воспитанию  чувства  равновесия, выдержки, собранности,  ловкости,  экономии  движений.

            Дети 7-го года жизни при целенаправленном руководстве хорошо и свободно двигаются, имеют правильную осанку, координацию движений, ориентируются в различных условиях и пользуются в связи с этим различными приемами ходьбы, успешно овладевают ее техникой. В целях совершенствования ходьбы им предлагаются более сложные упражнения: ходьба в приседе — ноги согнуты в коленях, при шаге нога ставится на стопу с пятки, затем с перекатом на носок выполняется отталкивание от плоскости. Ходьба выпадами — согнутая в колене нога выносится вперед, ставится на всю стопу и при шаге выпрямляется; другая нога — прямая, стоящая сзади на носке, производит толчок, руки произвольны.  Кроме того, дети 7-го года жизни упражняются в ходьбе с закрытыми глазами (короткими шагами), ходьбе спиной вперед  (при этих упражнениях следует обеспечивать ребенку без опасность).

          Упражнения в ходьбе содействуют образованию динамического стереотипа, определяющего осанку при ходьбе или походку.

 В процессе правильной ходьбы наблюдается устойчивое проявление перекрестной координации и согласованности в работе рук и ног. Руки и кисти рук расслаблены, двигаются спокойно, без напряжения, с достаточной амплитудой вперед—назад.

          При ходьбе бедро выносится вперед—вверх, но поднимается не высоко. Голень толчковой ноги после отталкивания немного складывается и вместе с бедром выносится вперед—вверх. После достижения бедром определенного положения, перед его сниже нием срабатывает тормоз и после небольшой паузы, одновременно с постепенным опусканием бедра вниз, раскрывается голень, подготавливаясь к загребающему движению под себя.

          Правильной ходьбе способствует принятие определенной стойки перед началом движения, где положение головы, корпуса, а также разворот стоп соответствуют вышеописанному. Здесь же от метим, что принятие стойки предполагает такую расстановку стоп, при которой расстояние между пятками у младших дошкольником составляет приблизительно 10 см, а у старших — 12,5 см.  В процессе обычной ходьбы целесообразно не расставлять ши роко стопы, а стремиться соблюдать данное расстояние между пятками, так как в противном случае ходьба не будет носить прямо линейного характера. В ходьбе стопа приземляется в последовательности пятка—но сок. При этом бугры пальцев как бы чуть прихлопывают стопой после касания земли пяткой.

          Средний темп ходьбы ребенка-дошкольника составляет 148-172 шага в минуту, что значительно больше, чем у взрослых (120 шагов в минуту), а длина шага у них короче и колеблется в пределах 42—68 см, у взрослых — 70—90 см. С возрастом темп ходьбы детей замедляется, а длина шага увеличивается.    (1 - с.159)

          Обычная ходьба -  естественный способ передвижения человека. Голова и туловище прямо, но ненапряженно; плечи слегка отвести назад, живот подобрать, смотреть на 2-3м вперед; идти ровным, нешироким шагом, с перекатом с пятки на носок, слегка разворачивая стопы наружу4 ноги поднимать не слишком высоко, но и не шаркать ими; сохранять средний темп. Положение корпуса прямое, плечи расслаблены и расправлены, немного отведены назад и вниз, голова приподнята (зрительный контроль пути на 2-3 м от ног), живот подтянут. Движения рук и ног согласованы, при шаге правой ногой ребенок делает мах левой рукой вперед, а  при шаге левой-правой рукой. Ровный, свободный, энергичный, ритмичный  шаг, с перекатом с пятки на носок, слегка разворачивая стопы наружу, хорошая осанка. Дыхание ритмичное, спокойное, через нос или рот.

        Ходьба на носках   укрепляет мышцы и связки стопы, предупреждает развитие плоскостопия. Руки ставят на пояс, за голову. На носках можно идти с прямыми ногами или слегка сгибая ноги в коленях. Ходьбе на носках  можно обучать детей на третьем году жизни. Выполняется на более прямых  ногах. Шаги короткие, туловище выпрямлено, подтянуто. Нога ставится на переднюю часть стопы (на полупальцы), пятка не касается поверхности. Движения рук незначительные, они  несколько  расслабленны. Их можно поставить на пояс, положить за голову. При этом плечи опущены, осанка ненапряженная.

  Ходьба на пятках  укрепляет мышцы спины и стопы. Этот вид ходьбы разрешается на четвертом году жизни. Руки целесообразно поставить на пояс. Этот вид ходьбы выполняется   почти  на прямых ногах. Шаги короткие, живот подтянут, спина  выпрямлена. Нога ставится на пятку, носки подняты вверх, при этом не следует их сильно разворачивать в сторону. Движения рук незначительные (поставить на пояс, положить за голову)

          Ходьба с высоким подниманием колена укрепляет мышцы спины, живота, ног и стопы, связки, суставы. Используется на 4 году жизни. Выполняется на месте и с продвижением вперед. При подъеме ноги вверх носок оттягивается вниз, а при опускании на пол нога ставится  с носка.

          Ходьба широким шагом. Голова и туловище держат прямо, шаг широкий, увеличена амплитуда сгибания и разгибания ног, нога ставится на пятку, после чего совершается перекат на всю стопу с переходом на носок. Амплитуда движения рук большая. Рекомендуется на 5 году жизни.

Ходьба приставным шагом. Выполняется вперед (назад), спиной вперед (назад), в сторону. В приставном шаге вперед с правой ноги на счет «раз» делается шаг правой вперед, на счет «два» левая нога приставляется к правой, затем опять шаг правой и приставляется левая и т.д. В приставном шаге спиной вперед (назад) делается шаг правой ногой назад и к ней приставляется левая. В приставных шагах в стороны соответствующая нога отставляется на один шаг в сторону, опускается носком на пол и на нее переносится масса тела, другая нога приставляется к ней. Руки опущены вниз или поставлены на пояс. Разучивают на 3 году жизни  Гимнастическая ходьба содействует укреплению мышц туловища, ног, стопы. Шаг удлиняется, нога ставится с носка, который слегка разворачивается в сторону. Движения рук более энергичны, амплитуда их больше. Используется на 6 году жизни.

          Ходьба скрестным шагом  выполняется как на месте, так и с продвижением вперед; спиной вперед (назад), в сторону. Этот вид ходьбы укрепляет мышцы таза, ног, стопы, улучшает отток венозной крови. При ходьбе на месте правая нога проносится впереди левой и ставится рядом с левой, на которую переноситься масса тела. Левая нога проносится впереди правой и ставится рядом. Можно выполнять и с проносом сзади. При продвижении вперед правая нога проносится вперед-влево и ставится на всю стопу; слегка развернув носок вправо, переносят массу тела на эту ногу. Затем левая нога таким же способом проносится вперед-вправо, ставится на всю стопу; слегка развернув носок влево, переносят массу тела на эту ногу. При продвижении спиной вперед правая нога отводится назад-влево и ставится на всю стопу, носок разворачивается вправо и масса тела переносится на эту ногу. После этого левая нога отводится назад-вправо и ставится на всю стопу, носок разворачивается влево и масса тела переносится на эту ногу. При продвижении в левую сторону правая нога проносится впереди левой и ставится параллельно левой на расстоянии шага, на нее переносится масса тела. Левая нога проносится сзади правой и ставится параллельно правой на расстоянии шага и на нее переносится масса тела. Можно правую ногу проносить сзади левой.

          Ходьба в полуприседе укрепляет мышцы таза, ног и стопы. Ноги слегка согнутые, ставятся на пятки перекатом на носок, шаг неширокий, амплитуда движения рук небольшая или они поставлены на пояс. Обучают на 6 году жизни.

 Ходьба с выпадами вперед  выполняется выставлением ноги вместе с движением туловища. Ступня другой ноги несколько поворачивается носком наружу. Обучают с 7 года жизни. Применяют и другие разновидности ходьбы: пятка одной  ноги приставляется к носку другой; с подчеркиванием переката с пятки на носок. (5-с.81)

 Ходьба в приседе Выполняется на полностью согнутых ногах. Нога ставится на всю стопу. Спину надо cтараться держать прямо. Руки двигаются свободно (лучше держать на коленях)

 Ходьба в разных темпах  положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует развитию быстроты. Детей учат ходьбе не только с заданной скоростью ,но и с ускорением и замедлением, а также на скорость.

          Ходьба врассыпную используется уже на 2 году жизни. Сначала применяются зрительные ориентиры и детям предлагается двигаться между предметами, не задевая их.

          Ходьба «змейкой» в младших группах по зрительным ориентирам. В средней группе предметы ставятся на противоположных сторонах зала и дети их должны обходить. В старших группах без ориентиров. Вначале дается команда для движения противоходом (противоходом направо (налево) марш!), а когда направляющий сделает один виток противоходом нужного размера команда (Змейкой-марш!)

          Ходьба по кругу. Выполняется в младшей и средней группах по зрительным ориентирам.

          Ходьба в разных направлениях. По прямой, по кругу, змейкой, врассыпную, с поворотами, спиной вперед, вдоль границ зала способствует развитию глазомера, ориентировки в пространстве, согласованности движений.

          Ходьба в колонне по три, по четыре, шеренгой  развивает согласованность  действий в коллективе и применяется при перестроении детей. Используется с детьми старшего возраста.

          Переход с бега на ходьбу на месте. По команде (Направляющий, на месте!) направляющий делает шаги на месте, а все остальные продолжают бег; одновременно производится смыкание. При переходе с подскоков или танцевальных движений команда (Шагом – марш!).

          При ходьбе парами дети двигаются вначале держась за руки, потом опустив их.

         Переход с бега на ходьбу подается команда (Шагом – марш!). По этой команде надо сделать еще два шага бегом и начать ходьбу с левой ноги.

         Переход с ходьбы на бег. По предварительной  команде (Бегом!), продолжая движение, руки полусогнуть, отведя  локти  несколько назад,  по исполнительной команде (Марш!)  сделать еще шаг правой  ногой и с левой начать движение  бегом.

          Прекращение ходьбы  по команде (Группа – стой!). По предварительной команде (Группа) нога ставится тверже, а по исполнительной команде (Стой!) надо сделать еще один шаг правой ногой (раз) и приставить левую ногу (два), приняв положение (смирно).

          Обход зала с места выполняется по команде (Налево (направо) в обход шагом – марш!)

           Переход с ходьбы на месте к ходьбе вперед  подается команда (Прямо!). Ходьба начинается полным шагом. У ближайшего угла подается команда (Налево в обход – марш!). Поворот делается без дополнительной команды. Как только направляющий сделал поворот у угла, подается соответствующая команда (Прямо! И др.). Для перехода с ходьбы на месте к ходьбе вперед может быть подана другая команда (Налево в обход – марш!).

          Ходьба в колонне по одному на месте.  Способствует налаживанию координации рук и ног и позволяет научиться делать первый шаг вперед более широкий. Подается команда (На месте шагом – марш!). По предварительной команде (На месте шагом!) надо туловище подать вперед, перенести массу тела больше на правую ногу, сохраняя при этом равновесие, ослабив и слегка приподняв левую ногу, и поставить ее на носок. А по исполнительной команде (Марш!) начать с левой ноги ходьбу. Шаг начинается с поднимания и опускания ног. При поднимании носок оттягивается книзу, а при опускании нога ставится на пол с передней части ступни на весь след, одновременно производятся движения руками.

         Ходьба в колонне по одному и по два . Детей младших групп учат сначала небольшими группами, а потом всей группой. Роль направляющего выполняет педагог.

         Ходьба индивидуально. Дети переносят предметы с одного места на другое.  (5 – с.85)

          Бег–циклическое, локомоторное движение, имеющее строгую повторяемость цикла двигательных действий. Выделена такая последовательность фаз в цикле беговых движений ноги: в периоде опоры и в периоде полета.

 Во время бега имеется фаза полета, когда обе ноги бегущего отрываются от почвы. Момент полета усиливает быстроту пере движения ребенка, увеличивает длину шага, что дает возможность двигаться вперед с расслабленными мышцами. Возникающее при этом торможение в деятельности нервных центров обеспечивает

восстановление работоспособности мышц и нервно-мышечной системы (Е.Г.Леви-Гориневская).

         Все двигательные действия в беге обусловлены, прежде всего, Активным взаимодействием стопы с опорой. Поэтому, раскрывая качественные показатели бега, необходимо учитывать особенно-1 ш строения и функций стопы.

        В этой связи особенно опасным является использование в работе с детьми физических нагрузок, превосходящих  функциональные возможности опорно-двигательного аппарата, костно-мышечной системы. Систематически возникающие перенапряжения мышц голеностопного сустава и стопы (особенно в беге) могут  способ –ствовать  постепенному опущению свода стопы, снижению ее рессорных (упругих) свойств. А это уже чревато различными травма ми суставно-связочного аппарата, позвоночника, сотрясениями внутренних органов, развитием плоскостопия.

          В обеспечении бегового шага важная роль принадлежит не толь ко стопе, но и всей нижней конечности, которая усиливает свойства стопы. Известно, что бег как совокупность ряда прыжковых движений с ноги на ногу включает в себя приземление, в ходе, которого задействованы звенья нижней конечности. Приземление срабатывает как амортизирующее звено, препятствующее сотрясению организма, его жизнеобеспечивающих органов и систем. И момент приземления стопа испытывает перегрузки, в три раза пре восходящие вес тела ребенка (А. В.Чоговадзе, И. И. Бахрах, Р. Н. Дорохов).

           Для более физиологичной амортизации в момент приземления в беге необходимо, чтобы все суставы нижней (опорной) конечности были полусогнуты. В момент опоры мышцы-разгибатели нижней конечности испытывают рефлекторное напряжение. Под воз действием уступающей работы они производят, в некоторой степени, дальнейшее сгибание в суставах. Именно это и способствует амортизации, в которой принимают участие многие мышцы: по дошвенной стороны стопы, голеностопного сустава (трехглавая го лени, задняя большеберцовая, длинного сгибателя пальцев, длинного сгибателя большого пальца, малоберцовая мышца); ко ленного сустава — четырехглавая мышца бедра, большая приводящая и др.

          В момент постановки стопы спереди, от центра тяжести тела, нога немного согнута в колене. Это обеспечивает хорошую амортизацию при соприкосновении стопы с землей. Амортизация про исходит также и за счет правильной постановки стопы, работы голеностопного сустава.

          Постановка стопы на грунт во время бега является сложной динамической системой двигательных действий. Она во всех случа ях сопровождается значительным мышечным напряжением и тре бует особого внимания со стороны педагогов. Основываясь на строго организованной цепочке двигательных действий, постановка сто пы на грунт обеспечивается не только работой отдельного звена (стопы), а вовлекает в движение всю нижнюю конечность. При этом значительная физическая нагрузка падает на мышцы тазо бедренного, коленного, голеностопного суставов и непосредственно на суставы стопы. Ее постановка сопровождается разновременной работой всех звеньев. Так, движения бедра заканчиваются раньше, чем движения голени, а движения голени — раньше движений стопы.

           Во время бега значительную физическую нагрузку испытывает позвоночник, фиксация изгибов которого у детей дошкольного возраста не завершена. В шейном и грудном отделах позвоночника она происходит только в 6—7 лет, в поясничном отделе — к 12 годам (Н.Н.Леонтьева, К.В.Маринова). «Мышечный корсет» ту ловища также непрочен. Даже при незначительной слабости мышц, при нарушениях осанки осевая нагрузка на позвоночник во время бега существенно возрастает. Незавершенность развития мышц голеностопного сустава и стопы, снижение ее рессорных свойств, а также слабое развитие мышц нижних конечностей провоцируют возрастание физической нагрузки на позвоночник.

           Анатомо-физиологическое строение голеностопного сустава у детей предполагает наличие значительно большей подвижности стопы в тыльную сторону, и меньшей — в подошвенную (по сравнению со взрослыми). Для того чтобы выполнить постановку стопы на грунт с пятки, необходимо оттянуть носок стопы на себя, о увеличивает длину шага, уменьшает эффект противоотдачи. переднем шаге данное движение не встречает значительного сопротивления со стороны мышц голени, что создает благоприятные условия для оптимального выполнения движения. При поста вке стопы с пятки передние мышцы голени выполняют уступающую работу, сопровождающуюся незначительным сгибанием в голеностопном суставе. Регулирование силы движений стопы про исходит за счет работы передних мышц голени: передней больше-берцовой, длинного разгибателя большого пальца, длинного раз гибателя пальцев стопы. Выполнение упругого бега напрямую за висит от их силы.

          При постановке стопы на грунт с пятки М.Ф.Иваницкий вы деляет шесть фаз движения:

1) постановка стопы и передний шаг опорной ноги;

2) период вертикали опорной ноги;

3) задний шаг с использованием носка стопы и отталкивание;

4) задний шаг свободной ноги;

5) период вертикали свободной ноги;

6) передний шаг свободной ноги.

         В беге возможна постановка стопы с носка. В некоторых случаях ребенок бегает на наружном крае передней части стопы. Преиму щества такой постановки состоят в значительно большей эластич ности мышц, меньшей противоотдаче. Амортизация достигается всеми сводами стопы, суставно-мышечным аппаратом голено стопного сустава. В то же время постановка с носка требует пере напряжения мышц-сгибателей стопы и пальцев. Она может произ водиться очень незначительное время (при выполнении быстрого бега или бега на носках как одного из видов) и не может высту пать показателем обычного бега (в среднем и медленном темпе) для детей дошкольного возраста. Исследования М.Н.Поняева, А. Б. Сителя и других свидетельствуют, что при беге на носках на грузка на позвоночник ребенка увеличивается в 20 раз.

          Во время постановки стопы с носка передние мышцы голени сильно растянуты. Мышцы задней и наружной поверхности — на пряжены, в то время как они должны быть расслаблены и срабо тать только во время отталкивания. Постановка с наружного края передней части стопы крайне ограничена.

          Показателями правильного бега являются: определенное положение головы, корпуса, рук, бедра, голени, стопы.

           Правильный бег строится от бедра активным перекатом с пятки на носок. Положение головы свободное, взгляд направлен вперед. При беге голову необходимо держать прямо и ровно, смотреть на дорожку впереди себя, приблизительно на 2м. Важное требование – соблюдение беговой осанки. При этом корпус расположен прямо с небольшим общим наклоном вперед, т.е. голова, туловище, таз, толчковая нога находятся как бы на одной линии.  Плечи опущены, расслаблены. Положение рук в беге свободное, ненапряженное. Руки согнуты в локтях под углом 90°. Пальцы разжаты, слегка согнуты, но не сжаты и кулаки. Руки в беге движутся точно вперед — до уровня груди, назад — до упора.

          При движении вперед угол в локтевом суставе несколько уменьшается, а при движении назад — немного увеличивается.

          Как уже было отмечено выше, важным показателем правильного бега является положение бедра. В беге оно выносится вперед вверх и выше, чем при ходьбе. Высота выноса бедра зависит от темпа бега: чем выше темп бега, тем активнее подъем бедра вверх Наряду с этим еще одним показателем является разведение и сведение бедер. Постепенно, с возрастом, угол разведения бедер увеличивается, шаг становится шире, постановка стопы активнее. Вес это способствует повышению темпа бега, его экономичности.

           Положение голени в беге тоже влияет на его эффективное п. После отталкивания голень складывается более значительно, чем в ходьбе. Движение голени в беге характеризуется и большей амплитудой. Максимальное сложение голени происходит в момент  вертикали. После этого сложенная голень выходит вперед—вверх вместе с бедром. По мере снижения бедра голень раскрывается (происходит выпрямление в коленном суставе) и подготавливается к загребающему движению под себя.

           Наименьший полетный интервал составляет всего 0,06—0,08 с при относительно большой частоте шагов 4—4,5 шага/с у детей 3—4 лет.

          В первой младшей группе дети должны бегать непрерывно и течение 30—40 с. Во второй младшей группе время увеличивается до 50—60 с и уже вводится бег на скорость (10 с).

          В средней группе дети уже бегают в медленном темпе непре рывно в течение 1—1,5 мин, 40—60 с — со средней скоростью. К концу года дети должны пробегать 20 м за 5,5—6 с.

          В старшей группе непрерывный бег доводится до 1,5—2 мин н медленном темпе, бег в среднем темпе — до 80—120 с, 2—3 раза и чередовании с ходьбой. Уменьшается время пробегания 20 м на скорость. К концу учебного года дети должны пробегать этот отре зок за 5,5—6 с. Вводится новая дистанция 30 м. К концу года дети должны ее пробегать за 7,5—8,5 с.

           В подготовительной группе непрерывный бег доводится до 2— 3 мин в медленном темпе. Бег в среднем темпе 80—120 с, 2—4 раза в чередовании с ходьбой. К концу года дети должны пробегать 30 м за 6,5—7,5 с.

           Следует отметить, что бег оказывает значительное физиологи ческое воздействие на организм ребенка, активизируя его органы и системы, повышая обменные процессы, способствует общему физическому развитию, совершенствует деятельность центральной нервной системы. (1 - с.164)

          Обычный бег. Туловище и голова слегка наклонены, смотреть вперед; согласованность движения рук и ног; правую ногу выносить вперед в направлении к плечу одновременно с левой ногой и, наоборот, левую руку – с правой ногой; бежать легко , ставя ногу с пятки с перекатом на всю ступню и переходом на носок. Движения рук вперед-вверх в направлении к плечу. Пальцы кисти при этом можно согнуть в кулак. После взмаха вперед руки отводят назад, локтями в стороны.

          Бег на носках используется с третьего года жизни. Бежать легко на носках, ногу ставить на переднюю часть стопы, слегка отрывая от пола. Шаг неширокий, амплитуда движения рук небольшая. Руки часто ставятся на пояс.

          Бег с высоким подниманием колен  (бедра)   используется на четвертом году жизни. Проводится на месте и с продвижением вперед. При беге дети поднимают колено высоко (поочередно одной и другой ноги), подтягивают его к животу и тут же опускают ногу на носок.

Бег широким шагом  используется с пятого года жизни. Нога ставится с пятки перекатом на носок, амплитуда движения рук большая.

          Также детей учат бегу в колонне по два, по одному, змейкой, по кругу, врассыпную, спиной вперед, боком, в разном темпе, на скорость.

          Челночный бег.  Дается со средней группы. Развивается быстрота и ловкость. Дистанция челночного бега 15м (3х5). Ребенок бежит в одну сторону 5 м до предмета, обегает его, бежит в другом направлении 5 м до другого предмета, обегает его и снова бежит 5 м до первого предмета. В старшей группе дистанция  для бега 30м (3х10-, в подготовительной 50м (5х10).

 Бег с изменением темпа и ловлей  используется в подвижных играх – убегать от догоняющего и догонять убегающего.

          Бег с отведением согнутой ноги назад (с захлестом голени назад). Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад ( старается пяткой достать ягодицу).

 Прыжки– движения ациклического типа. В прыжке есть определенная последовательность двигательных элементов и ритм. Прыжок состоит из 4 фаз: подготовительной – принятие исходного положения или разбег; основной – отталкивание; полет; заключительной – приземление.

            При подпрыгивании на двух ногах ребенок занимает исходное положение: ступни параллельно, руки произвольно или на поясе.

Первая  фаза — полуприседание, вторая — энергичное оттал кивание путем выпрямления ног, третья  - полет (при полете но ги прямые), четвертая — приземление на полусогнутые ноги. Вна чале на почву опускаются передняя часть ступни, а затем вся ступня.

 Спрыгивание

 Первая фаза – принятие исходного положения: ноги параллельно на ширине ступни, полуприсесть, отвести руки назад. Приседание должно быть не слишком глубо ким. При правильном исходном положении перпендикуляр, опу щенный из центра тяжести тела, должен пройти через ступни ре бенка. При этом создается наиболее устойчивое положение тела. Правильность наклона туловища проверяется воображаемой лини ей, проведенной от глаз ребенка к коленям. Эта линия должна быть параллельна первой. В этом случае глаза ребенка и колени нахо дятся на одной линии. Вторая фаза основная, заключается в отталкивании, произво димом двумя, ногами одновременно путем сильного сокращений мышц, разгибающих ноги, и их выпрямления. Направление  отталкивания — вверх-вперед. Третья основная фаза — полет. Во время полета руки совер шают взмах вперед-вверх, помогая движению тела и обеспечивая более высокий подъем его над землей. Во время полета тело вы прямляется и несколько прогибается.

Четвертая фаза заключительная, состоит в приземлении, кото рое происходит сначала на носки, а затем с опусканием на всю ступню. В период приземления начинается амортизация путем некоторого сгибания ног в коленных, тазобедренных и голено стопных суставах. Во время приземления руки опускаются вниз. После этого начинается выход из позы приземления, т. е. ребенок выпрямляется и идет вперед.

Различают несколько видов прыжков:

          Прыжок в длину с места – подготовительная фаза заключается в приседании, понижающем общий центр тяжести тела, отведении рук назад в целях более сильного взмаха при толчке, растягивании мышц ног для лучшего их сокращения в следующей фазе. Первая фаза — стать прямо, ноги параллельно на ширине ступни. Полуприседая, отвести руки назад. Вторая фаза — с энергичным  движением рук вперед-вверх  оттолкнуться двумя ногами вперед-вверх. Третья фаза — полет. Вынести сравнительно прямые ноги вперед. Руки совершают движение вперед-вниз-назад до отказа, од новременно производится наклон корпуса вперед, голова приближается к коленям. Четвертая фаза — приземление. Вначале ка саются земли пятки почти прямых ног, затем происходит перекат на всю ступню с одновременным сгибанием ног, руки при этом опус каются вниз, при выходе ребенка из положения приземления они продолжают естественное (как при ходьбе) движение

Умением прыгать в длину с места дети самостоятельно овладеть не могут. При специальном же обучении этому движению дети довольно быстро усваивают его. В возрасте 2,5 лет дети прыгают в длину с места на расстояние от 10 до 25 см, к 3 годам — на рассто яние 25—40 см.

По данным С.Я.Лайзане, за этот период происходят и значительные качественные изменения: появляется энергичный толчок, приседание перед прыжком, приземление на две ноги.

          При прыжке с разбега – ускоряющийся разбег, безостановочный переход к отталкиванию одной ногой. Основная фаза – отталкивание и полет. Отталкивание связано с сильным сокращением разгибающих мышц, обеспечивающих начальную скорость полета и правильное направление; полет придает нужное положение телу при подъеме и обеспечивает подготовку к приземлению. Заключительная фаза – приземление, окончание полета без резкого сотрясения и толчков. Чтобы сохранить при этом равновесие, необходима координация всех движений. При прыжке в длину с места и с разбега приземление происходит сразу на обе ноги, с пятки на носок.

 Прыжок в высоту с места и с разбега требует приземления сначала на носки с последующим перекатом на всю ступню, что позволяет стопе играть роль амортизатора. Почти то же самое происходит при прыжках в глубину (спрыгивание), когда приземление осуществляется на носки с последующим опусканием на всю ступню.  Мягкое приземление на полусогнутые ноги обеспечивает постепенное движение силы толчка от сустава к суставу и предохраняет от сотрясения внутренние органы и головной мозг, а также стопу от плоскостопия.

 Почти то же самое происходит  при прыжках в глубину (спрыгивание), когда приземление осуще ствляется на носки с последующим опусканием на всю ступню.          

          Мягкость приземления на полусогнутые ноги обеспечивает постепенное движение силы толчка от сустава к суставу и предохраняет от сотрясений внутренние органы и головной мозг, а также стопу от плоскостопия. В процессе систематических упражнений у ей постепенно складывается необходимая координация движений. При этом важную роль играют условно-рефлекторные двигательные реакции, связанные с проприоцептивной чувствительностью, вестибулярным аппаратом, зрением. Прыжки требуют определенного уровня развития коры головного мозга, крепости кос тей конечностей, эластичности мышц и глазомера. Развитие всех указанных качеств происходит в процессе упражнений; с их помо щью активизируются двигательные центры коры головного мозга, улучшаются его функции и в связи с этим способность управле ния движениями.

          Физиологическое воздействие прыжков на организм ребенка весьма значительно, поэтому при проведении упражнений с деть ми необходимо соблюдать дозировку, применять подводящие к прыжкам упражнения и внимательно следить за состоянием всех детей.

          Развитие навыка прыжка начинается задолго до его полной сфор мированное: на 1-м году жизни дети при поддержке взрослого начинают ритмически приседать на двух ногах без отрыва от по чвы, а затем ритмически подпрыгивать. К 2 годам дети приобрета ют умение самостоятельно приседать на месте, пружинить, под прыгивать на месте, слегка отрывая ноги от почвы. Прыжок в глу бину (спрыгивание) и прыжок в длину с места (через два шнура, лежащие на полу, или две линии) дается детям легче, чем пры жок в высоту.

           По данным З.С.Уваровой, до 3 лет дети редко правильно пры гают. У них еще нет необходимой для этого координации движе ний, равновесия, подготовленности опорно-двигательного аппа рата (слабо развиты костно-мышечная система и связки, не сфор мирован полностью свод стопы), поэтому пружинящие свойства у них недостаточные.

          При систематических занятиях одна треть детей в возрасте 2,5 лет может более или менее четко подпрыгивать на месте на носках и спрыгивать с высоты 20 см. К 3 годам умениями овладевает уже 90 % детей, однако при прыжках с высоты они все еще приземляются почти на всю стопу.

          Ребенок 5-го года жизни, как показало исследование И. И. Сергееня, легко подпрыгивает с продвижением вперед, спрыгивает с высоты 15—20 см, более мягко опускаясь на носки с переходом на  всю ступню; прыжок в длину с места (50—60 см) он выполняет более точно, соблюдая исходное положение.

          При обучении прыжкам основное внимание отводится мягко му приземлению. Постепенно вводятся простейшие упражнения, подготавливающие детей к овладению в дальнейшем техникой прыжка (параллельная постановка ног в исходных положениях, сгибание ног в колене — «пружина», свободное движение рук). Увеличивается расстояние (не менее 70 см).

          Позднее, на 6-м году жизни дети успешно овладевают элемен тами техники прыжка в длину и высоту с места (30—40 см) и с разбега (в длину не менее 100 см), лучше согласовывают движения рук и ног. Однако момент отталкивания у них недостаточно акти вен и энергичен. При обучении прыжкам обращается особое вни мание на разбег, который производится с нечетного количества шагов: 3—5—7—9 и с ускорением к концу, затем — своевременное и энергичное отталкивание, мягкое приземление, так же, как при прыжке в высоту с места. Рекомендуется также вводить упражне ния с длинной, короткой и вращающейся скакалкой.

          Дети 7-го года жизни в достаточной степени овладевают техни кой разнообразных прыжков. Отмечается легкость, ритмичность, согласованность движений рук и ног, более энергичное отталки вание, увеличение полетности и дальности полета, мягкость при земления.

          Наряду с прыжком в высоту (не менее 50 см) с прямого разбе га дети легко овладевают прыжком в высоту с бокового разбега способом «перешагивание». Дети 7 лет предпочитают этот способ выполнения прыжка и преодолевают им высоту на 3—5 см выше, чем с прямого разбега (О. Г. Аракелян, Л. В. Карманова). При боко вом разбеге длина его равняется 5—7 шагам. При левой толчковой ноге разбег производится справа (и наоборот); разбег равномер ный заканчивается стопорящим (постановка ноги на пятку) ша гом толчковой ноги, с которой начинается отталкивание. Одновременно делается взмах рук и взмах прямой маховой ноги вперед—вверх. При полете толчковая нога также выпрямляется, догоняет маховую ногу, создается образ «ножниц». Приземление про ходит поочередно, вначале на маховую, а затем на толчковую ногу, на пятку с переходом на всю ступню.

          Для совершенствования в прыжках рекомендуются упражнения короткой, длинной и вращающейся скакалкой, поочередное подпрыгивание на одной ноге (игра «Классы»), различные подскоки прямым и перекрестным движением ног, прыжки через ряд положенных на полу предметов; прыжки с поворотами и различными движениями рук; прыжки с продвижением вперед, назад, в сторону и др.

          Прыжок в длину с разбега 

– первая фаза – подготовительная. Она включает в себя разбег, правильность выполнения которого во многом определяет правильность всего прыжка в целом. Скорость в завершающей части разбега определяет результат. Разбег представляет собой обычный бег, но с постепенным ускорением. Но в отличие от обычного бега в разбеге положение туловища изменяется: в начале разбега оно имеет небольшой общий наклон. Это способствует тому, что в минимальный отрезок времени развивается максимальная или близкая к ней скорость, необходимая для эффективного выполнения прыжка. В середине разбега туловище постепенно выпрямляется, подготавливается к отталкиванию, а на последних шагах – близко к вертикальному положению. Перед отталкиванием корпус ребенка располагается вертикально или с небольшим наклоном назад. Ритм разбега должен быть четким, с активной постановкой стопы на пятку с эластичным перекатом на всю стопу, загребающим движением под себя. Последний шаг должен быть короче и в отталкивание необходимо вложить всю силу, но при этом соприкосновение стопы с дорожкой должно быть минимальным по времени, только в этом случае прыжок получается высоким и далеким. Отталкивание в прыжках в длину с разбега начинается энергичным  выпрямление стопы. Голова ребенка находится на одной линии с корпусом.  Эффективность прыжка во многом зависит от последнего шага в разбеге. Он должен быть короче предпоследнего. В отталкивание необходимо вложить всю силу, но при этом соприкосновение стопы с дорожкой должно быть минимальным по времени, только и этом случае прыжок получается высоким и далеким. Необходимо иметь в виду, что дальность прыжка в длину с разбега зависит от начальной скорости полета и высоты вылета.

          Говоря об эффективности разбега, следует отметить, что необходимо подбирать его длину в соответствии с уровнем физической подготовленности и функциональных возможностей детей. На этапе совершенствования движений как короткий, так и слишком длинный разбег не позволяют детям правильно выполнять прыжок. За короткий разбег трудно набрать оптимальную скорость пе ред отталкиванием, он оправдан лишь в начале обучения. Слишком же длинный разбег утомляет детей, что отражается на выполнении отталкивания.

Бедро маховой ноги поднимается вверх-вперед, голень выносится также вперед. Одновременно выполняется взмах руками вперед – вверх и начинается полет. В полете колено толчковой ноги подтягивается к маховой ноге, осуществляется группировка. Обе ноги, согнутые в коленях, подтягиваются к груди, а перед приземлением выпрямляются вперед. При этом руки совершают движение вниз-назад. В момент приземления руки резко выносятся вперед, и благодаря этому обеспечивается устойчивость тела. Приземление осуществляется на пятки с последующим перекатом на всю ступню. После приземления ребенок выпрямляет ноги, опускает руки вниз и идет вперед обычной ходьбой.

           К концу учебного года дети старшей группы должны уметь пры гать в длину с разбега не менее 100 см, а в подготовительной не менее 180 см.

          Прыжок в длину с места – выполнению способствует принятие определенного  исходного положения: ноги – на ширине ступни, согнуты в коленях так, что закрывают носки ног, руки отведены назад – «старт пловца», корпус немного наклонен вперед, голова приподнята, взгляд направлен вперед. В момент отталкивания ребенок производит одновременный толчок двумя ногами быстро и энергично. Вместе с этим совершается взмах руками вперед-вверх. В полете осуществляется группировка (согнутые колени подтягиваются к груди). По мере приземления ноги выносятся вперед. В момент приземления вначале касаются земли пятки почти прямых ног, затем происходит перекат на всю ступню с одномоментным сгибанием ног в коленях.

            На этапе совершенствования двигательного навыка у детей стар шего дошкольного возраста для увеличения количественных пока зателей в прыжках в длину с места происходит уточнение выпол нения подготовительной фазы. Дети перед выполнением прыжка встают прямо, ноги параллельно на ширине ступни (носки ног могут быть немного повернуты вовнутрь). Затем они поднимают руки вперед—вверх, встают на носки ног, полуприседая, отводят руки назад. Далее прыжок выполняется аналогично вышеописан ному. Все фазы движения выполняются слитно.

      Прыжок в длину с разбега  способом «согнув ноги»

 Первая фаза — разбег. Длина  разбега 10—15 м. Разбег ускоряющийся, совершается он на передней части стопы. Корпус при  разбеге   несколько   наклонен   вперед.  Руки, как и при беге, согнуты  в локтях  (при отведении локтей назад руки немного разгибаются). Последние шаги ребенка несколько короче предыдущих. Положение корпуса постепенно выравнивается, на последнем шаге корпус занимает почти вертикальное положение. Толчковая нога (она может быть любой у ребенка) энергично ставится на бру сок всей ступней при наименьшем сгибании колена

.Вторая фаза — отталкивание начинается энергичным выпрямлением стопы. Голова находится на одной линии с корпусом. Бед ро махрой ноги поднимается вверх-вперед, голень, выносится также вперед. В это время руки взмахом выносятся вперед-вверх  и  начинается полет.

Третья фаза - полет. В полете колено толчковой ноги под тягиваете к находящейся впереди маховой ноге. Обе ноги, согнутые в коленях, приближаются к груди положение группировки), а перед приземлением выпрямляются вперед. Руки во время поле та из положения вверх-вперед совершают движение вниз-назад.

 Четвертая  фаза — приземление. Оно производится так же, как в прыжках в длину с места. Руки при  приземлении резко выносятся вперед, и благодаря этому обеспечивается устойчивость тела. Из положения  приземления  ребенок выходит   путем   выпрямления  ног и опускания  рук вниз.

            Прыжки в высоту с места, стоя лицом к планке.

 Первая фаза – стать ноги параллельно на ширине ступни. Принять исходное положение, как при прыжках в глубину и в длину с места.

 Вторая фаза - энергично выпрямляя полусогнутые  ноги, оттолкнуться двумя ногами вверх и чуть –чуть вперед. Взмах руками вверх.

Третья фаза  - в полете во время перехода через планку резко согнуть в коленях ноги, приблизив их к груди, руки в это время опускаются вперед. К концу полета ноги опускаются вниз.

 Четвертая фаза – приземление происходит на полусогнутые  ноги, вначале на носки, а затем  с переходом на всю  ступню, руки опускаются вниз, ноги снова выпрямляются и ребенок выходит  из положения приземления

 Прыжок в высоту с прямого разбега способом «согнув ноги».         Первая фаза- разбег производится с нечетного количества шагов (3—5—7—9). К концу разбега скорость возрастает. Толчковая нога ставится на место отталкивания, которое находится на расстоянии вытянутой от планки руки. Вторая фаза — толчок производится толчковой ногой. В это  время маховая нога, согнутая в колене, резко выносится вперед- вверх, а толчковая выпрямляется с наклоном туловища вперед,  руки совершают взмах вперед-вверх, помогая подъему тела.  Третья фаза. В полете ребенок сильно подтягивает согнутую   маховую, ногу к груди, толчковая нога сгибается и подтягивается к маховой, руки выносятся вперед-вверх. К концу полета ноги  опускаются вниз. Четвертая фаза происходит как при прыжках в высоту с места, но приземление совершается на всю ступню лишь с некоторым опережением постановки ноги  с пятки или сноска.

  Прыжок в высоту с бокового разбега способом «перешагивание».

Прыжки через короткую скакалку. Первая фаза начинается с вращения скакалки движением рук, полусогнутых в локтях. Плечо при этом остается почти в неподвиж ном состоянии. Вращательное движение совершают кисти. Несколь ко позже производится небольшое сгибание ног в коленных суста вах. Вторая фаза — выпрямлением ног обеспечивается незначитель ное отталкивание, достаточное для подпрыгивания вверх на 5— 10 см. Третья фаза — полет. Скакалка в это время проходит внизу под ногами ребенка. Четвертая фаза. Приземление происходит на носки и слегка согнутые в коленях ноги. Корпус при прыжках через скакалку сохраняет прямое положение. 

Прыжки через длинную скакалку. Вращение скакалки производит не сам прыгающий ребенок, а двое других. Вбегание  производится с небольшого  расстояния  - 3-4 м, бег равноускоренный, без  ускорения.  Скакалка вращается равномерно сверху вниз в сторону ребенка. При этом в нижней точке она почти касается земли. Вбегание осуществляется вслед за скакалкой, как бы догоняя её, тотчас после того, как скакалка пройдет вверху мимо лица ребенка. Как только  скакалка опускается вниз, касаясь земли, ребенок совершает прыжок. Техника прыжков через длинную скакалку подобна технике прыжков через короткую скакалку.

 Упражнения в равновесии – способность тела сохранять устойчивое состояние как в покое, так и в движении. Являясь компонентом любого движения и сохранения любой позы, оно развивается постепенно, по мере уравновешивания процессов возбуждения и торможения, развития вестибулярного аппарата, мышечного чувства.

           Функция равновесия развивается с раннего возраста. От стати ческого равновесия, обеспечивающего удержание тела при сиде нии, стоянии, до динамического, позволяющего удерживать позу при ползании, ходьбе и т. д.

           Равновесие, требующее устойчивого положения тела, требует координации движений, внимания, ориентировки в окружающих условиях, умения владеть своим телом, смелости, самообладания.

          Чувство равновесия тренируется и проверяется в процессе упражнений на уменьшенной площади опоры, когда требуется  удержать тело от падения, например, при ходьбе по бревну, рейке, узкой доске, ходьбе на носках, остановке после бега.

          Совершенствованию функции равновесия способствуют регулярные тренировки. Исследования Т. И. Осокиной статического и динамического равновесия у детей от четырех до семи лет выявили улучшение по мере их роста всех показателей функции равновесия. Отмечено, что наиболее интенсивное развитие равновесия происходит  в 5 лет. (1 - с.179)

        Общеразвивающие упражнения – специально подобранные упражнения для развития и укрепления крупных групп мышц и оздоровления организма ребенка.

          Исходные положения для ног в положении стоя:

- основная стойка – пятки вместе, носки врозь (для старших групп) используется перед началом и по окончании упражнений (иногда с подъемом на носки); при полуприседании и полном приседании (прямая спина, колени разведены в стороны, пятки приподняты); при подъеме и сгибании ног в колене, при отведении ног вперед, влево, вправо, назад;

- стойка – ноги врозь, на ширине ступни, шага, носки слегка развернуть;

- стойка – ноги врозь, на ширине плеч, носки слегка разведены;        

- стойка – ноги сомкнуты, носки и пятки вместе – используется при приседании;

- стойка – ноги скрестно, одна нога находится перед другой, ступни параллельно;

- стойка  на коленях – колени, голени, носки опираются о пол, носки вытянуты – используется при поворотах сидя на пятках;- стойка – ноги слегка расставлены, ноги на ширине ступни, стопы слегка в стороны, но не внутрь (используется в младших группах).

          Исходные положения для рук в положении стоя:

- руки опущены вниз, вдоль тела, ладони обращены к туловищу;

- руки вперед, вверх, пальцы сомкнуты, ладони обращены друг к другу;

- руки в стороны, ладони обращены вниз и вперед;

- руки на пояс – четыре пальца вперед, вниз, локти и плечи назад;

- руки перед грудью – локти на высоте плеч, ладони обращены вниз;

- руки за голову – локти отведены назад, пальцы касаются затылка, ладони обращены вперед;

- руки перед собой, кисти согнуты в кулаки, одна рука над другой;

- руки за спину, кисти «в замок» или одна кисть положена на другую.

          В положении сидя:

- ноги вперед – прямые, сомкнуты, носки оттянуты, слегка развернуты;

- ноги врозь – прямые, разведены, носки оттянуты и слегка развернуты;

- ноги согнуты в коленях, сомкнуты, ступни на полу;

- ноги скрестно. Положение рук  - в зависимости от содержания упражнений.

          В положении лежа:

- лежа на спине – прямые ноги сомкнуты, носки слегка расставлены, оттянуты, руки вдоль тела, ладони – вниз;

- лежа на животе – прямые ноги сомкнуты, руки, согнутые в локтях, опираются о пол, ладони перед собой (одна над другой) или, опираясь на ладони, приподнять туловище;

- лежа на правом боку или левом с опорой одним боком, прямые ноги сомкнуты, руки обращены вверх. (1 - с.180)

          Исходные положения стоя – вертикальное положение тела (голова вверх или вниз) принято называть стойками. Различают стойки с прямыми и согнутыми ногами.

          К стойкам с прямыми ногами относятся:

- основная стойка – пятки вместе носки врозь;

- стойка ноги врозь – ноги расставлены на шаг (ширину плеч), носки слегка разведены в стороны;

- узкая стойка ноги врозь – ноги расставлены на расстояние, вдвое меньшее, чем в стойке ноги врозь (на ширину, длину ступни), носки слегка разведены в стороны;

- широкая стойка ноги врозь – ноги разведены шире плеч, носки слегка развернуты в стороны;

- сомкнутая стойка – ступни сомкнуты (пятки и носки вместе);

- скрестная стойка правой (левой) ногой – правая (левая) нога находится перед левой (правой) скрестно и касается колена опорной ноги, ступни поставлены параллельно (на расстоянии 10-15см);

- стойка ноги врозь правой (левой) – правая (левая) нога находится на шаг (ширину плеч) впереди левой (правой), носки слегка развернуты в стороны;

- широкая стойка ноги врозь правой (левой) – ноги максимально разведены одна от другой (шире плеч), правая (левая) нога находится впереди, носки слегка расставлены в стороны;

- узкая стойка ноги врозь правой (левой) – ноги расставлены на расстоянии уже плеч, правая (левая) находится впереди;

- стойка в линию правой (левой) – одна ступня впереди  другой, касаясь пяткой носка;

- стойка на правой (левой) – стойка на одной правой (левой) ноге;

- стойки с прямыми ногами можно выполнять на носках, пятках, одна на носке, другая на всей ступне или пятке.

        Стойки с согнутыми ногами:

- стойка на коленях – колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки оттянуты; при выполнении из основной или сомкнутой стойки надо, сгибая  ноги, подать колени вперед, плечи отвести назад и мягко опуститься на колени, носки оттянуть;

- стойка на правом (левом) колене – правая (левая) нога коленом, голенью, носком опирается о пол, левая (правая), согнутая в колене, выставлена вперед.

          Положения рук и движения ими:

- руки вниз – руки опущены вдоль туловища, кисти обращены ладонями внутрь, пальцы согнуты, плечи отведены слегка назад;

- руки вперед – прямые руки подняты на высоту плеч, параллельно друг другу, кисти в продолжении предплечий, пальцы сомкнуты, ладони обращены друг к другу (внутрь);

- руки вверх – руки подняты вверх и отведены назад до отказа, параллельно друг другу, ладони обращены внутрь, голова приподнята настолько, чтобы можно было видеть кисти рук;

- руки назад – прямые руки отведены назад до отказа, параллельны друг другу, ладони внутрь.

          Положения с согнутыми руками:

- руки на пояс – кисти рук опираются на гребни пдвздошных костей четырьмя пальцами, обращенными вперед, и большими пальцами – назад, локти и плечи отведены назад так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение;

- руки на бедрах – руки слегка согнуты в локтях, кисти свободно лежат на бедрах, локти отведены назад;

- руки к плечам – сильно согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами середины отведенных назад плеч, локти у туловища, локти не выходят из одной плоскости с туловищем;

- руки на голову – повернутые вниз ладони кладутся на голову, пальцы и кисти вытянуты, локти отведены назад;

- руки за голову – руки согнуты в локтевых суставах, пальцы касаются затылка, локти приподняты и отведены назад, ладони обращены вперед;

- руки над головой – пальцы рук подняты вверх и сцеплены в замок над головой;

- руки перед грудью – согнутые в локтевых суставах руки подняты до уровня плеч так, чтобы кисти были продолжением уровня предплечий, ладони обращены книзу, локти на высоте плеч (пальцы обеих рук не соприкасаются);

- руки перед собой, правая (левая) сверху – согнутые в локтях руки находятся перед грудью на высоте плеч, одно предплечье над другим (руки могут быть в кулаках);

- руки за спину – согнутые в локтевых суставах руки обхватывают предплечья так, что пальцы касаются локтей, а руки касаются спины (руки, согнутые в локтевых суставах, касаются предплечьями спины);

- руки за спину, кисть в замок – руки слегка согнуты в локтях, кисти соединены, повернуты ладонями наружу;

- руки за спину, кисть на кисть – руки за спиной согнуты в локтях, нижняя кисть держит верхнюю – захват за запястье ( правая рука держит за запястье левую);

- руки скрестно, правая (левая) сверху – руки находятся в скрестном положении около тела, правая рука (левая) сверху;

- согнуть руки (руку) вперед – поднимая руки вперед, одновременно согнуть их, кисти сжать в кулаки пальцами к плечам, локти обращены вперед на уровне плеч;

- согнуть руки назад – согнутые в локтевых суставах руки отвести назад до отказа;

- согнуть руки в стороны – руки поднять в стороны до горизонтальном положения и одновременно согнуть в локтевых суставах, предплечья сверху;

          Положение кисти и движение ею:

- кисть в кулаке – пальцы сжаты в кулак;

- кисть свободна – положение кисти, сходное с обычным, т.е. кисть находится в продолжении предплечья, но держится свободно, без напряжения, пальцы расслаблены;

- кисть расслаблена – кисть висит свободно, насколько позволяет лучезапястный сустав, пальцы полностью расслаблены; кисть поднята вперед – положение, при котором кисть, по возможности прямая, отведена соответственно с указанным направлением.; пальцы врозь – положение кисти, при котором пальцы с силой разведены друг от друга; пальцы полусогнуты – положение кисти, при котором пальцы сгибаются во всех суставах;

- сгибание и разгибание пальцев – сгибание и разгибание с силой и одновременно; сгибание и разгибание пальцев последовательно – сгибание и разгибание пальцев, начиная с мизинца.

          Седы:

- сед -  ноги прямые, носки сомкнуты и слегка оттянуты, руки в упоре сзади;

- сед ноги врозь – ноги расставлены в стороны на 30-40 градусов, носки оттянуты, руки в упоре сзади;

- сед с наклоном – ноги прямые, носки сомкнуты и оттянуты, туловище и голова наклонены к ногам ,руки у голеностопных суставов;

- сед с захватом – ноги прямые, носки сомкнуты и оттянуты, туловище и голова наклонены к ногам, руки захватывают голеностопные суставы;

- сед на пятках – положение сидя на обеих пятках, голени и носки опираются о пол, туловище вертикально, руки на поясе;

- сед на пятках с наклоном – положение сидя на обеих пятках ,голени и носки опираются на пол, туловище наклонено вперед до касания пола поднятыми вверх руками;

- сед на пятках с наклоном назад – положение сидя на обеих пятках ,голени и носки опираются на пол, туловище наклонено назад;

- сед ноги скрестно правой (левой) – положение сидя, ноги согнуты в коленях, правая (левая)нога на левой (правой), руки на поясе;

- сед на скамейке продольно -  положение сидя на скамейке спиной к длинной стороне, ноги согнуты, ступни на полу, упор кистями на заднем краю скамейки;

- сед на  скамейке поперечно – положение сидя  верхом на скамейке, ноги согнуты, ступни на полу, руки на поясе;

          Приседы:

Присед – положение на согнутых ногах.

- присед – полное сгибание ног, опора на носках, колени в стороны, руки на поясе, выполняется из о.с.;

- присед на всей ступне – полное сгибание ног, опора на всей ступне, колени в стороны;

- полуприсед – приседание, выполняемое на половину амплитуды, опора на носках, руки вперед;

- полуприсед с наклоном – приседание на половину амплитуды, туловище наклонено вперед, руки отведены назад («старт пловца»);

- круглый присед – приседание на носках, колени вместе, туловище наклонено вперед, голова опущена, руки вытянуты вперед;

- круглый полуприсед – приседание, выполняемое на половину амплитуды, опора на носках, колени вместе, туловище полусогнуто вперед, голова слегка опущена, руки вытянуты вперед.

          Выпады:

- выпад  правой (левой) – выставление правой (левой) ноги вперед с одновременным сгибанием ее таким образом, чтобы колено находилось на уровне носка, левая (правая) прямая нога носком слегка повернута наружу, туловище поддерживается вертикально, голова прямо, руки на поясе;

- глубокий выпад правой (левой) ногой – выставление правой (левой) ноги вперед с максимальным разведением ног;

- выпад вправо (влево) – выставление согнутой ноги в сторону, ступни сохраняют положение о.с.;

- выпад вправо (влево) с наклоном – соединение выпада вправо с одновременным наклоном туловища вперед, руки скрещиваются перед коленом выставленной ноги.

          Упоры:

Положение с опорой на руки и какую-либо часть тела, плечи при этом находятся выше точек опоры.

- упор стоя согнувшись – туловище согнуто в тазобедренных суставах ,ноги прямые, ладони касаются опоры, угол наклона туловища по отношению к опорной плоскости больше 45 градусов;

- упор лежа – положение лежа, грудью к опоре, опора на руки и носки ног, угол между туловищем и плоскостью опоры менее 45 градусов;

- упор на правом (левом) колене – левая нога отведена назад;

- упор  лежа на бедрах – туловище максимально прогнуто, опора на руки и бедра, бедра касаются опоры или лежат на ней;

- упор на бедрах и предплечьях – опора на бедрах и предплечьях;

- упор лежа сзади – туловище обращено к опоре спиной, опора на руки и ноги, носки оттянуты.

          Наклоны:

Сгибание туловища в тазобедренных суставах в разных направлениях.

- наклон – сгибание туловища вперед в тазобедренных суставах с полной амплитудой, руки направлены к носкам, касаются пола около носков;

- полунаклон – туловище слегка наклонено вперед, руки на поясе;

- наклон прямым туловищем – наклон вперед, туловище сохраняет прямое положение;

- наклон вперед-книзу – туловище наклонено под углом 45 градусов ниже горизонтали;

- наклон назад – сгибание туловище в сторону спины;

- наклон в широкой стойке – наклон вперед с прямым туловищем, смотреть вперед, руки в стороны;

- наклон в широкой стойке прогнувшись – наклон вперед, туловище прогнуто, смотреть вперед, руки в стороны;

- наклон вправо (влево) – сгибание туловища в правую (левую) сторону,  смотреть вперед, руки в стороны;

- пружинный наклон – наклон вперед, выполняемый несколькими движениями при неполном выпрямлении туловища между наклонами;

- наклон расслаблено – наклон, при котором тело (туловище) без напряжения, как бы падая, сгибается вперед или в другом направлении.

          Исходные положения лежа:

- лежа на спине – прямые ноги сомкнуты, носки слегка развернуты, руки вдоль туловища, ладони вниз;

- лежа на животе – прямые ноги сомкнуты, носки оттянуты, согнутые руки касаются опоры, ладони одна на другой;

- лежа на животе прогнувшись – тело максимально прогнуто, руки вверх-наружу, ноги и голова приподняты;

- лежа на животе с опорой о колено – положение с опорой на грудь и одно колено, другая неопорная нога отведена назад, руки подняты в стороны.

          Хват:

- хват сверху – кисти рук расположены сверху палки, пальцы обращены внутрь (друг к другу);

- хват снизу – противоположный хвату сверху, кисти расположены снизу, большие пальцы обращены наружу;

- разный хват – одна рука хватом сверху, другая – хватом снизу;

- скрестный хват – правая (левая) рука будет в хвате с левой (правой) стороны над левой (правой) рукой или под ней;

- узкий хват – руки размещены шире плеч, палку держат за концы;

- сомкнутый хват – руки размещены рядом.

          Положения с гимнастической палкой:

- палку вниз – палка удерживается впереди вытянутыми руками за концы и слегка касается ног;

- палку на грудь – палка удерживается за концы согнутыми руками и касается груди;

- палку вперед-вверх - палка удерживается за концы поднятыми вверх руками;

- палку на голову - палка удерживается за концы согнутыми руками и серединой касается головы сверху;

- палку за голову – палка серединой касается сзади шеи;

- палку на лопатки – палка удерживается за концы согнутыми руками и касается лопаток ниже плеч.

          Обозначения упражнений со скакалкой:

- подскок – небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением в разных направлениях;

- двойной подскок – два пружинистых подскока (второй подскок меньше по амплитуде);

- подскок скрестно – выполняется из стойки скрестно с сохранением положения ног;

- подскок с правой на левую (с левой на правую) – выполняется с одной ноги на другую;

- подскок, меняя ногу («маятник») – на каждый подскок поочередно меняется положение ног предварительным махом назад и вперед.

          Исходные положения:

- сед углом – положение сидя, прямые ноги подняты вперед-вверх, образуют с туловищем прямой угол ,носки оттянуты, руки в упоре сзади, голова прямо;

- сед углом ноги врозь – положение сидя, прямые ноги подняты вперед-вверх, разведены в стороны, носки оттянуты, руки в упоре сзади, голова прямо;

- сед, согнув ноги в коленях – положение сидя, ноги согнуты в коленях, ступни сомкнуты на полу, носки оттянуты, руки на пояс, голова прямо;

- упор присев – присед, колени вместе, опора на носках, руки касаются кончиками пальцев пола около носков спереди-снаружи, голова прямо;

- упор на коленях – туловище  опирается на кисти рук, колени, голени, носки оттянуты, голова прямо (на четвереньках);

- упор на коленях и предплечьях -  туловище опирается на предплечья, колени, голени, носки оттянуты, голова прямо;

- упор лежа на предплечьях – опора на предплечьях  и ногах, носки оттянуты, голова прямо;

- упор лежа сзади на предплечьях – туловище обращено к полу, опора на предплечьях и ногах, носки оттянуты, голова прямо;

- наклоны проннувшись – наклон вперед с прогнутым туловищем, руки на пояс, голова приподнята;

- наклон с захватом – сгибание туловища вперед, прямые руки захватывают снаружи голеностопные суставы ноги в коленях выпрямлены.

       Строевые упражнения – совместные действия занимающихся в том или ином строю. К строевым упражнениям относятся построения, перестроения, повороты, размыкания и смыкания, передвижения. К построениям относятся построения в колонну по одному, парами, в одну шеренгу, в круг, несколько кругов, полукругом, врассыпную.

          Построение в колонну по одному.  Колонна-строй, в которой дети расположены в затылок друг другу на дистанции одного шага или вытянутой руки вперед. Такой строй называется сомкнутым. Во главе находится направляющий, а в конце – замыкающий.

          Построение в одну шеренгу. Шеренга – строй, в котором дети стоят один возле другого на одной линии лицом в одну сторону. Интервал между детьми равен ширине ладони.

          Построение в круг. Дети стоят один возле другого на интервал между локтевыми суставами, равном ширине ладони, лицом к центру, приняв основную стойку.

          Построение полукругом.  Занимающиеся стоят на половине круга один возле другого на интервал между локтями.

          Построение врассыпную. Размещение занимающихся в разных местах зала без точно установленного между ними интервала и дистанции, но не ближе вытянутых рук.

          Перестроения – переходы из одного строя

 в другой.

          Повороты выполняются направо, налево, вполоборота направо и налево, кругом (как на месте, так и в движении), способами «переступанием», «прыжком», «по разделениям».

          Поворот переступанием  на месте делается на два счета. На счет «раз» с поворотом туловища  переставляется направо правая нога, на счет «два» левая нога приставляется к правой.

          Поворот прыжком выполняется на один счет. На счет «раз» дети прыгают на двух ногах с поворотом в правую сторону.

          Поворот по разделениям выполняется на два счета. На счет «раз» делается поворот на пятке правой и носке левой ноги при сохранении прямого положения туловища, руки (ладони) прижаты к (бедру) туловищу; не сгибая ноги в коленях, перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу (опора на правой ступне), левая на носке, а на счет «два» левую ногу приставить к правой и принять основную стойку.

          Поворот вполоборота производится теми же способами, что и повороты направо и налево.

          Поворот кругом на месте выполняется в сторону левой руки (через левое плечо) на два счета. На счет 2раз» левая нога вместе с туловищем поворачивается налево при сохранении правильного положения туловища, далее, не сгибая ноги в коленях, переносят тяжесть тела на впереди стоящую ногу; на счет «два» правую ногу приставляют к левой.

          Поворот кругом в движении выполняется переступанием и разделениями. На счет «раз» нужно сделать еще один шаг левой ногой вперед, на счет «два» - полшага правой ногой вперед (нога ставится на носок на одной линии с левой ногой) с одновременны поворотом налево-кругом, приподнимаясь на носках, и на счет «три» продолжать движение с левой ноги в противоположном направлении.

          Размыкания – способы увеличения интервала или дистанции.

          При размыкании в колоннах с места направляющие стоят на месте, остальные занимающиеся отходят назад (на указанное количество шагов) и, соблюдая дистанцию, равняются в затылок.

          Размыкание в колонне в движении. Направляющий левой колонны поднимает левую руку, другие направляющие поднимают обе руки. Остальные дети выравниваются в затылок, сохраняют дистанцию в колоннах и интервал в шеренгах.

          Размыкание в круге и полукруге проводится на вытянутые руки в стороны, и дети делают шаги назад.

          При построении врассыпную размыкание проводится на вытянутые руки вперед и в стороны.

          Смыкания – приемы уплотнения разомкнутого строя. (5 – с.50)    

                                Этапы обучения двигательным навыкам.

1-й этап – начальное разучивание двигательного действия;

2-й этап – углубленное разучивание;

3-й этап – закрепление и совершенствование двигательного действия.

          На первом этапе ставятся задачи по ознакомлению ребенка с новыми двигательными действиями; созданию у него целостного представления о движении, выполнении его. Осуществлению этих задач способствует воздействие на основные анализаторные системы – зрительную, слуховую, двигательную; активизация сознания ребенка, создание у него представления о целостном двигательном акте. В основном это осуществляется в средней и старших группах дошкольного учреждения.

          Исходя из поставленных задач, педагог пользуется методикой начального разучивания, которая включает: а) показ педагогом образца движения; б) его детальный показ, сопровождаемый словом; в) выполнение показываемого движения самим ребенком.

          Показ образца физического упражнения ребенку осуществляется педагогом четко, безукоризненно правильно, в надлежащем темпе. Такой показ заинтересовывает ребенка, вызывает у него положительные эмоции, формирует представление о динамике движения, вызывает желание выполнить его.

          Подетальный показ двигательного действия выполняется педагогом в умеренном темпе с пояснением всех составляющих элементов движения. Например, воспитатель говорит: «Дети, мы будем сегодня разучивать наклоны в левую и правую стороны. Посмотрите, как выполняется это упражнение (показывает). А теперь послушайте и посмотрите еще раз. У меня исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Я наклоняюсь вправо, смотрю на правый локоть, потом выпрямляюсь, наклоняюсь влево, посмотрела на левый локоть – выпрямилась». Сопровождая показ выполнения движения словом, педагог создает предварительную ориентировку в движении: воздействует на сознание ребенка, вызывая ориентировочно-исследовательский рефлекс в пространстве, способствуя усвоению пространственной терминологии: «влево-вправо» и т.д.; дает представление об исходном положении рук, ног и т.д.; о движении частей  собственного тела – «влево-прямо», «вправо – прямо». После этого ребенок выполняет упражнение, а воспитатель следит за правильностью его выполнения.

          Эти приемы обеспечивают образование в коре головного мозга временных связей, способствуют сознательному запоминанию ребенком последовательности элементов движения, объединению их в целостный двигательный образ с опорой на мышечные ощущения.

          При подетальном показе движения педагог не использует счет, поскольку это не способствует осознанному выполнению физических упражнений, не создает у ребенка представления о двигательном действии, не формирует у него осознанности движения.

          После расчлененного показа движения дети самостоятельно воспроизводят упражнение, слушают указания воспитателя, т.е. практически проверяют сложившийся у них образ движения, а воспитатель следит за правильностью выполнения этого движения.

          Если появляется какое-то несоответствие движений заданию, педагог уточняет, разъясняет или показывает их. Он проходит между детьми и смотрит, как выполняется упражнение.

           В младших группах для обучения ребенка используются в основном игровые приемы или показ образца движения. Это определяется спецификой младшего возраста, когда ребенок еще не обладает достаточной концентрацией внимания и получает удовлетворение от простого подражания конкретному образцу. Успех начального этапа разучивания зависит от эмоционально-положительного отношения ребенка к движению, что вызывается благодаря поощрению, которым педагог сопровождает его выполнение.

           На втором этапе. Уточняется правильность выполнения ребенком деталей техники разучиваемого упражнения, исправляются ошибки. Затем механизм образования условных рефлексов, воспитатель восстанавливает в сознании и мышечном ощущении ребенка последовательность элементов движения и конкретность ощущений от выполняемого действия.

          Исходя из процесса усвоения движения, воспитатель использует разнообразные методические приемы. (1 – с.98)

Обучая, он обращает внимание  ребенка на правильность выполнения действий, используя словесное поощрение («Хорошо стоишь, у тебя правильное исходное положение»), обращает внимание ребенка и на ошибки, предлагает определенные команды: «Ноги с места не сдвигать! Наклонитесь влево-вправо! Посмотрите на локоть согнутой руки!». Воспитатель следит за выполнением упражнений каждым ребенком. Он подходит к ним, дает указания, исправляет, если есть необходимость, позу,  что позволяет детям осознанно стремиться к качественному и точному выполнению упражнения.

          На втором этапе обучения движения ребенку уже знакомы, поэтому педагог предлагает в зависимости от их сложности изменить исходное положение. Он просит ребенка проанализировать, как выполняют упражнение товарищи: «посмотрите, как выполняют упражнение дети, и скажите, кто правильно его выполнил. Что понравилось? Кто делал ошибки, какие?».

          Педагог предлагает вспомнить и рассказать, как выполняется упражнение, наклоны влево и вправо. При этом ребенку дается план-схема: «вспомни, какое исходное положение рук, ног; в какую сторону нужно наклоняться вначале: влево или вправо, в какую потом». Такое напоминание вызывает идеомоторное представление, ребенок вспоминает последовательность движений и осознанно их выполняет. У него активизируются внимание, память, мышление, появляется желание красиво и правильно выполнить движения. Если у детей они сразу не получаются, то наиболее сложные движения педагог может еще раз показать и дать пояснение к их выполнению.

          Постепенно приобретенные ребенком навыки двигательного движения закрепляются и совершенствуются; стимулируется его творчество, активность и самостоятельность; он начинает использовать собственный двигательный опыт в повседневной жизни и играх.

          На третьем этапе при повторении движений постепенно развивается дифференцированное торможение. Все лишнее движения затормаживаются, исчезают, соответствующие показу движения закрепляются словом педагога.

          На данном этапе обучения ребенок сознательно воспринимает задание, целенаправленно действует, действия его автоматические, внимание сосредоточено на качестве движения. У ребенка появляется точность, красота, выразительность движения. Он может выполнять его по названию.

          На этом этапе педагог может использовать счет, музыку, творческие задания. Ребенку предлагается внести изменение в упражнения; придумать, как его можно выполнить по-другому: сделать вместе, стоя, в колонне, шеренге, с предметами и без них. Для активизации творчества педагог предлагает ребенку придумать упражнение, в том числе имитационное. Ребенок показывает, а дети пытаются узнать, какое упражнение он придумал, кого изобразил. Ребенок придумывает веселого зайку, грустного петушка, маленького котенка, больную кошку, имитирует птичку в клетке и многое другое. Интересны коллективные действия детей, когда они придумывают солнышко, домик, клумбу и т.д.

          Таким образом, методика обучения движениям направляется на развитие творчества ребенка. На втором этапе педагог побуждает ребенка к подбору вариантов упражнений, предлагая выбрать пособия для него; активизирует осознание ребенком возможности усложнения упражнений за счет смены исходных положений; выбора пособий и т.д. (1 – с.100)    

Используемая литература

1.  Э.Я.Степаненкова  Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. – М., 2008

2.  Т.И.Осокина  Физическая культура в детском саду.- М., 1973.

3.  Хухлаева Д.В. Методика физического воспитания в дошкольных учреждениях.- М., 1984.

4. П.П.Буцинская, В.И.Васюкова, Г.П.Лескова  Общеразвивающие упражнения в детском саду.- М.: Просвещение, 1990.