Кодекс Здоровой Души

Здоровье - одна из высших человеческих ценностей. Это основной ресурс нашей жизни, который мы получаем при рождении абсолютно бесплатно. И мы несем ответственность за свое физическое и психологическое здоровье. Здоровье, которое имеет каждый из нас, во многом зависит от нашего поведения в прошлом: как мы дышали и двигались, как мы питались, какие предпочитали мысли и отношения, о чем и как говорили. Поэтому именно здесь и сейчас определяется состояние нашего здоровья в будущем.

Статья 1.

Ваше психологическое здоровье – в Ваших руках.  

   Во-первых, не ищите виноватых в своих проблемах, никого не обвиняйте: несите ответственность за свою жизнь и здоровье.

   Во-вторых, не путайте ответственность и чувство вины.

   В-третьих, не особо надейтесь на медицину: она неплохо лечит некоторые болезни, но не может сделать человека здоровым психологически. Все в руках твоих, человек! (см. Притчу в Приложении к Кодексу)

Статья 2.

Позитивно воспринимайте  окружающий мир.

   Во-первых, каждый человек живет в своем Мире, который создает сам своими мыслями, словами и делами.

   Во-вторых, Ваш Мир является таким, каким Вы его воспринимаете, какие свойства Вы  ему приписываете, как Вы о нем говорите и думаете.

Статья 3.

Улыбайтесь себе и другим! Ведите себя как счастливый человек!

   Во-первых, внешние проявления эмоций и сами эмоции тесно связаны. Если человеку радостно, но ему дать задание изображать на лице грусть-печаль, настроение через некоторое время испортится. И наоборот, если печального человека заставлять расправлять плечи и держать улыбку, настроение улучшается!:)

   Во-вторых, выполняйте упражнение «Счастливый час», данное в приложении к Кодексу.

         Статья 4.

Если Вы не достигли в своей жизни идеала – не расстраивайтесь, но продолжайте к нему стремиться.

   Во-первых, идеал на то и идеал, чтобы являться недостижимым.

   Во-вторых, идеал – это всего лишь совершенная модель реальности, но не сама реальность. Живите в реальном мире.

        Статья 5.

Не мыслите своей жизни без движения, без деятельности.

   Во-первых, потребность в движении является базовой, первичной потребностью здорового человека, и ее неудовлетворение приводит к серьезным проблемам.

   Во-вторых, при физических нагрузках организм человека продуцирует эндорфиноподобные вещества, которые вызывают прилив жизненных сил, повышение настроения и улучшение самочувствия, провоцируют позитивный взгляд на жизнь.

   В-третьих, жизнь человека без деятельности пуста и бессмысленна.

Статья 6.

Будьте избирательны, а лучше – выключите телевизор! Анализируйте то, что читаете, смотрите, слушаете. Контролируйте свою речь.

   Во-первых, содержание новостей на некоторых каналах, статей бульварной прессы и передач сомнительного качества, фильмы ужасов, боевики, триллеры, сериалы, рождают негативные образы и мысли (см. Статью 2).

   Во-вторых, вычеркните из своего словаря слова «кошмар», «бред», и словосочетания типа «все упирается в деньги», «кругом воры/наркоманы/алкоголики», «меня от этого тошнит» и пр., и Вы заметите, как Ваша жизнь становится лучше. (см. Статью 2).

   В-третьих, обратитесь к наследию классической литературы и кино – многие вопросы, которые волнуют Вас, там нашли свое  решение.

Статья 7.

Питайтесь правильно, сбалансировано, выбирайте натуральные продукты. Пейте чистую воду.

   Во-первых, человеку для полноценной жизни необходимы определенные питательные вещества, витамины, микроэлементы и минералы. Их недостаток, избыток или дисбаланс может приводить к заболеваниям, физическому и психологическому дискомфорту. И не забывайте, что в еде главное качество, а не количество съеденного!

   Во-вторых, организм человека почти на 80% состоит из воды, причем из той воды, которую Вы  пьете. Пейте чистую воду!

   В-третьих, внимательно читайте состав продукта, указанный на этикетке - избегайте продуктов, содержащих пищевые добавки Е, а также полученных в результате генной инженерии.

Статья 8.

Старайтесь ложиться спать не позднее 10 часов вечера.

   Во-первых, сон с 22 до 24 часов – это время, когда восстанавливается нервная система, организм  отдыхает психологически, эмоционально.

   Во-вторых, здоровый крепкий сон – это бодрое настроение с утра, высокая работоспособность, социальный комфорт, отдохнувший внешний вид.

   В-третьих, во время ночного сна наше подсознание способно решать те проблемы, которые остаются не решенными за день. И этого не происходит при приеме снотворного.

Статья 9.

Если Вы что-то делаете, делайте это хорошо. Выполняйте обязанности и обещания, поручения и должностные инструкции. Держите данное слово.

   Во-первых, из каждого Вашего слова и дела складывается Ваш имидж, Ваше  реноме,  Ваш Мир (см. Статью 2).

   Во-вторых, каждое незаконченное дело, невыполненное обещание, невозвращенный долг, не оказанная вовремя помощь и поддержка, каждое недоброе слово  и мысль отрицательно влияют на Ваше психологическое здоровье, даже если Вы этого и стараетесь не замечать (повышается тревожность, нарастает психологическое напряжение, проявляются невротические реакции).

Статья 10.

Учитесь  стратегиям выхода из конфликта.

   Во-первых, конфликт – это не война, а всего лишь столкновение разнонаправленных мнений и интересов, основой для которого чаще всего служит отсутствие взаимопонимания, т.е. всегда существует возможность мирного и конструктивного выхода из конфликта.

   Во-вторых,  не воспринимайте  каждый конфликт как вескую причину для того, чтобы больше никогда не общаться с человеком, не делайте окончательных заключений о том, что этот человек плохой. Не забывайте, что мир тесен, и Вы обязательно еще встретитесь с ним.

   В-третьих, не забывайте, что слово – не воробей, вылетит – не поймаешь (см. также Статьи 2, 4, 9).

Статья 11.

Используйте следующие простые  способы выхода из стресса и улучшения своего психологического здоровья:

   Во-первых, проявите физическую активность: займитесь спортом, потанцуйте, побегайте или погуляйте по улице, сделайте  уборку в квартире (см. Статью 5).

   Во-вторых, существуют и гастрономические пути выхода из стресса: темный, горький шоколад, бананы, фрукты и овощи, имеющие оранжевую окраску (цитрусовые, хурма, болгарский перец), морская рыба повышают уровень психологического комфорта за счет поступления различных веществ в организм. Мороженое же называют пищевым антидепрессантом. Главное, сохранить чувство меры, и не переесть этих полезных продуктов!

   В-третьих, помедитируйте. Медитация - это тонкий процесс, который имеет свои проявления и на физическом уровне (что доказано многочисленными медицинскими научными исследованиями): нормализуется химический состав крови, нормализуется артериальное давление, исчезают симптомы стресса и соматических заболеваний, наблюдается подъем сил и настроения.

Статья 12.

Контролируйте свои чувства и эмоции, настроение и поведение.

   Во-первых, человек чаще всего болеет от лени, жадности, невоздержанности, лжи, собственных агрессивности, зависти и неразумности.

   Во-вторых, некоторые исследователи утверждают, что существует связь между определенными негативными чертами человека и его заболеваниями. Например, считают, что гневливые люди чаще других болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, обидчивые – хроническими воспалительными заболеваниями.

Статья 13.

Имейте мечту. Умейте мечтать.

   Во-первых, мечта – это Ваш билет в будущее – только не опоздайте на свой поезд!

   Во-вторых, неправильное мечтание приносит боль, разочарование и страдание, а правильное - укрепляет психологическое здоровье, вселяет уверенность в завтрашнем дне, помогает достижению поставленных целей.

   В - третьих, обязательно двигайтесь к своей мечте. Воплощайте мечту! Идите к ней! Не получается идти к ней? Лягте и лежите в направлении мечты! Начните прямо сейчас!

Статья 14.

Будьте благодарны!

   Во-первых, родителям. Просто так, без условий.

   Во-вторых, Жизни, Вселенной, Богу, если Вы верующий человек, другим людям.

   В-третьих, будьте благодарны за то, что у Вас есть, но особенно - за то, чего нет и можно достигнуть, за те уроки, которые Вы получаете,  пусть даже иногда и под маской неприятностей,  за  возможности.

Статья 15.

Болен – лечись, а здоров – берегись.

   Во-первых, если все-таки Ваше психологическое здоровье пошатнулось, нужно выявить и устранить причину,  а не пытаться заглушить симптомы (например, приемом антидепрессантов или снотворного). Не занимайтесь  самолечением – обратись к специалисту.

   Во-вторых, при обращении к психологу не бойтесь, не стесняйтесь, не переживайте, не говорите о себе неправды, чтобы произвести более благоприятное впечатление:

- Психолог работает с психически нормальными людьми, попавшими в трудную ситуацию;

- Визит к психологу не является показателем Вашей слабости;

- Рассказывая о своих проблемах правду, Вы ускоряете их решение;

- Психолог – не психиатр, он не назначает психотропных препаратов, не ставит на учет в психиатрический диспансер;

- Психолог никогда никому ничего о Вас не расскажет, если Вы его об этом не попросите;

- Психолог владеет различными методиками, которые позволяют Вам найти основную причину Ваших проблем, и целым арсеналом способов, чтобы Вам  помочь. Главное, чтобы Вы этого хотели!

   В-третьих, соблюдайте Кодекс Здоровой Души – это лучшая профилактика любых заболеваний.

Возьмите этот Кодекс за основу, осмыслите, измените существующие или добавьте собственные статьи и обязательно применяйте его.

Шилина

Анна Евгеньевна

представляет

Кодекс  

Здоровой  Души

Экспресс-диагностика уровня психологического здоровья

Инструкция: Внимательно причитайте изложенные ниже 10 показателей психологического здоровья. В правом столбце укажите присущую Вам степень проявления каждого показателя.

Если показатель проявляется в полной мере – проставьте цифру 1. Если отсутствует – проставьте 0. Если показатель проявляется умеренно или время от времени – проставьте 0,5.

Экспресс-диагностика уровня психологического здоровья

Инструкция: Внимательно причитайте изложенные ниже 10 показателей психологического здоровья. В правом столбце укажите присущую Вам степень проявления каждого показателя.

Если показатель проявляется в полной мере – проставьте цифру 1. Если отсутствует – проставьте 0. Если показатель проявляется умеренно или время от времени – проставьте 0,5.

«Поза льва» поможет устранить мышечный блок в области первых четырёх сегментов мышечного панциря: глаза, рот, шея, грудной сегмент.

Техника выполнения:  

1. Сесть на колени и пятки (Ваджрасана), положить ладони на колени, напрячь и развести в стороны пальцы.
2. Вытянуть шею, прижав подбородок к груди. Напрячь глаза, глядя исподлобья со всей свирепостью льва.
3. Сделать вдох, а на выдохе широко открыть рот и, высунув язык как можно дальше вперёд и вниз, напрячь все тело, особенно (шею и горло). После выдоха задержать дыхание на 4 — 5 секунд.  

Подробности:

• Подбородок прижат к подъяремной впадине на груди. Язык вытягивается как можно ниже.
• Взгляд направлен исподлобья вперед или в межбровье.
• Грудная клетка выгнута вперед. Плечи отведены назад и опущены вниз к ягодицам. Лопатки втянуты внутрь.

Тонкости:                                                

• На вдохе интенсивно вытягивайте шею вверх, удлиняя ее, одновременно с силой прижимайте язык к верхнему небу (это оказывает лечебное воздействие на уши).

• На выдохе, продолжая вытягивать шею, прижимайте подбородок к груди и высовывайте язык наружу.

• На вдохе расслабляйте туловище и руки, а на выдохе напрягайте каждую мышцу, сохраняя напряжение во время задержки дыхания.

• Чтобы добиться максимального эффекта, выполняя Симхасану, делайте выдох с длинным звуком «Хххххааа», имитируя львиный рык, что дополнительно активизирует голосовые связки.

• Не поднимайте плечи к ушам.

• Не изгибайте спину назад.

Следующее упражнение поможет снять мышечное напряжение в обл. таза, живота и диафрагмы. Шавасана — поиск мышечных зажимов и полное расслабление. Шавасана — расслабление в позе «мёртвого тела».

Техника выполнения:

1. Одежда должна быть свободной и соответствовать температуре в помещении. Здесь важен комфорт. Лечь на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделать глубокий вдох и сильно напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть. Не расслабляясь, выполнить несколько полных дыханий. Закрыть глаза и расслабиться, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.

2. Внимательно отследить состояние мышц всех частей тела в следующем порядке: ног от кончиков пальцев до тазобедренных суставов, рук от кончиков пальцев до плечевых суставов, туловища от промежности до шеи, шеи до основания черепа, головы. Просмотр головы в такой последовательности: затылок — макушка — боковые поверхности и уши — щеки — губы, язык — нос — лоб — глаза. Расслабление лба и глаз — необходимое условие, без этого расслабить тело и „остановить“ ум не удастся.

Подробности: во время просмотра нужно стараться снять (растворить) напряжение там, где оно ощущается. Достаточно эффективный прием — просмотр основных суставов и снятие ощущения напряжения в них. Если удается убрать ощущение напряжения в суставе, то вся мускулатура, к этому суставу относящаяся, расслабляется сама собой. Дыхание сначала должно быть довольно глубоким, медленным и ритмичным, потом — естественным, и в конце концов его следует „отпустить“, позволив ему течь так, как оно само пожелает. О нем желательно просто забыть.

Тонкости: существует огромнейшее количество приемов и медитативных техник, способствующих расслаблению, но опыт говорит о том, что лучше всего каждому человеку отыскать свой собственный метод приведения тела и ума в состояние полного покоя. Основная сложность Шавасаны заключается в расслаблении ума. Он должен стать абсолютно спокойным, неподвижным, свободным от всех мыслей и идей, как в глубоком сне без сновидений, но — бодрствующим. На достижение такого состояния обычно уходят годы изучения поведения своего тела и сознания при расслаблении. Однозначно можно утверждать лишь то, что попытка решить проблему „остановки“ прямо „в лоб“, волевым усилием, — дело в большинстве случаев безнадежное. Тут скорее может пригодиться принцип: сильнее напряжение — глубже расслабление.

        В любом случае, заставить внутренний диалог исчезнуть, как правило, невозможно, можно только предпринять некий «хитрый» ход, в результате которого он остановится сам собой. Одним из приемов остановки внутреннего диалога в Шавасане может быть, к примеру, концентрация внимания на ощущениях в ноздрях: прохладе вдыхаемого и теплоте выдыхаемого воздуха, что помогает и большей мышечной релаксации, которая проводится путем последовательного расслабления мышц до ощущения тяжести.

Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора или с предварительной серьезной теоретической подготовки!

Будьте здоровы!

Позы йоги Айенгара, способствующие расслаблению мышц

и ума

Информацию для вас подготовила

Шилина Анна Евгеньевна,

педагог-психолог

МАОУ Константиновская СОШ Домодедовского района

Московской области