Страничка для родителей и учащихся

Рекомендации по профилактике неблагоприятных эмоциональных состояний.

Подготовила Лесняк Елена Алексеевна, учитель физической культуры МБОУ СОШ № 20 г. Вяземского имени Героя Советского Союза Феодосия Порфирьевича Котляра Вяземского муниципального района Хабаровского края.

Будьте оптимистом! Игнорируйте мрачные стороны жизни, позитивно оценивайте события и ситуации.

Для этого следует:

1. Жить под девизом

«В целом все хорошо, а то, что делается, делается к

лучшему».

Воспринимайте неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные и попытайтесь изменить их к лучшему.

2. Подмечайте свои достижения, успехи и хвалите себя за них, радуйтесь достигнутым целям.

3. Не «пережевывайте» в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки. Осознайте их причину, сделайте выводы и найти выход.

4. Если возникла проблема или конфликт, решайте их своевременно и обдуманно.

Возьмите за правило: дольше и чаще общаться с людьми, которые приятны. С теми же, кто неприятен, мягко и незаметно ограничивать общение. Если взаимодействие с малоприятным человеком неизбежно, убедить себя, что происходящее не стоит того, чтобы реагировать эмоционально.

5. Признавайте за любым человеком право на свободное проявление его индивидуальности.

Каждый проявляет свою индивидуальность так, как ему удобно, а не так, как это делаете вы или как бы вам этого хотелось. Будьте гибче в оценках других людей, не старайтесь переделать партнера, подогнать его под себя.

6.  Развивайте динамичность установок.

 Человек с большим набором гибких установок и достаточно большим количеством разных целей, обладающий способностью их заменять в случае неудачи, защищен от негативных стрессов лучше, чем тот, кто ориентирован на достижение единственного, главного конкретного результата.

Будьте здоровы!

Рекомендации

по организации самостоятельных занятий.

Данные рекомендации предназначены для учащихся и их родителей.

Самостоятельные занятия – это система организации занятий физическими упражнениями, обусловленная задачами необходимого для жизнедеятельности человека объема двигательной активности и их содержанием.

Самостоятельные тренировочные занятия рекомендуется проводить индивидуально или в группе по 3 и более человек. Лучшее время для тренировок – вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Конечно, можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до сна. Не следует тренироваться утром, сразу после сна. Это время для проведения гигиенической гимнастики. Тренировочные занятия должны быть направлены на развитие всех физических качеств, носить оздоровительную направленность, повышать общую работоспособность организма.

Участвовать в тренировочных занятиях по избранному виду спорта необходимо под профессиональным контролем педагога - тренера.

При организации самостоятельных занятий необходимо соблюдать условия:

- упражнения должны быть простыми и безопасными;

- упражнения должны быть подобраны в соответствии с возрастными и индивидуальными возможностями занимающихся;

- упражнения должны выполняться осознанно и с желанием;

- алгоритм выполнения упражнений должен быть понятен детям;

- для повышения мотивации к двигательной активности, рекомендуется выполнять комплексы упражнений вместе со взрослыми, всей семьей.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями

Организационные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их целью и задачами:

- развитие и тренировка всех систем и функций организма ребенка;

- удовлетворение естественной потребности в движении;

- формирование двигательных умений и навыков, физических качеств;

- создание условий для разностороннего развития детей;

- поддержание интереса к двигательной активности.

Формы занятий: 

- гигиеническая гимнастика;

- физкультурные паузы во время занятий или работы;

- подвижные игры;

- прогулки;

- походы;

- экскурсии;

- путешествия;

- эмоциональная разрядка, релаксация;

- комплексы общеукрепляющих упражнений.

Чтобы поддерживать физическое состояние на достигнутом уровне достаточно заниматься 2 раза в неделю. Чтобы его повысить – 3 раза, а для достижения заметных спортивных результатов 4-5 раз в неделю.

Рекомендации по выполнению упражнений.

1. Если не сочетать движения с темпом дыхания, то при выполнении сложных упражнений возможны его задержки. Появляется одышка, быстро наступает утомление. Этого можно избежать, делая вдох в исходном положении перед упражнением, а выдох – во время его выполнения. Главное – дышать ритмично и через нос.

2. Каждое упражнение повторяйте не менее 8 - 10 раз. Меньшее число повторений не принесет пользы. Желательно примерно один раз в месяц изменять комплекс, включая в него новые, более сложные упражнения.

Выбираем спорт для ребенка.

Большинство детей гиперактивны и не могут в течение дня израсходовать всю свою неуемную энергию, особенно находясь целыми днями в четырёх стенах. Из-за этого дети могут казаться непослушными и с трудом укладываются спать. Регулярные занятия спортом правильно удовлетворят потребность растущего организма в физических нагрузках и стимулируют развитие физических способностей ребенка.

Спорт может помочь в лечении многих слабостей и недугов. К примеру, если вашего ребёнка укачивает в транспорте, то всего через полгода регулярных спортивных разминок эта проблема отпадёт сама собой. Помимо явной пользы для здоровья, занятие спортом обучает детей основам дисциплины, умению ставить цели и добиваться их, тренирует характер и силу воли. Спортивные годы дадут ребенку опыт первых побед и поражений.

Прежде, чем выбрать спортивную секцию для ребенка, надо:

- знать если ли у ребенка противопоказания по состоянию здоровья;

- выяснить к чему ребенок проявляет больше интереса и способностей;

- договориться с ребенком о самих занятиях, а не отдавать его в секцию насильно;

- найти хорошего тренера: половина успеха юных спортсменов зависит от того, насколько хорошо работает их тренер.

Виды спорта разнообразны и подобрать спортивное увлечение можно буквально под любое состояние здоровья. У некоторых спортивных дисциплин имеются противопоказания, но в большинстве своем спорт открыт для всех и идет здоровью только на пользу.

Разные виды спорта требуют от ребенка различных способностей и со временем формируют в нем разные навыки. Большинство этих навыков в дальнейшем пригодятся во многих жизненных ситуациях. Так же, по способностям есть виды спорта для мальчиков и для девочек. Но в современном мире это деление все более условно.

Командные и персональные виды спорта

Все виды спорта подразделяются на персональные и командные. К командным видам спорта относятся спортивные дисциплины, в которых подразумевается игра хотя бы в паре. Соответственно к персональным относятся те виды спорта, в которых спортсмен выступает один или один на один с соперником.

Как бы ни был талантлив ваш ребенок, и как бы ни хотелось вам отдать его в определённую спортивную секцию, результат этого напрямую зависит от мотивации самого ребенка. С точки зрения педагогики, будет неверным насильно навязывать ребенку интересы родителей, даже если он не может точно определить свои. В любом воспитании детей немаловажную роль играет терпение. Пробудите в ребенке интерес, дайте попробовать разные виды спорта и помогите ему самому выбрать с чего начать свою спортивную жизнь. Вполне возможно, что он не остановится на первой же спортивной секции и это нормально.

Гимнастика

Гимнастикой называют целый комплекс спортивных упражнений, лежащих в основе многих видов спорта. Гимнастика подразделяется на оздоровительную, прикладную и спортивную:

- оздоровительная (иначе развивающая) гимнастика - это знакомый всем набор упражнений: кувырки, приседания, обычные прыжки и прыжки со скакалкой, бег, занятия на турнике и т.д. Это самые простые упражнения, которые подходят для любого возраста, не требуют особых навыков и не подразумевают больших нагрузок;

- прикладной гимнастикой называют специализированные спортивные школы для освоения конкретных профессиональных навыков. К примеру, навыков пожарника, космонавта или летчика;

- к спортивной гимнастике относятся все гимнастические виды спорта: прыжки на батуте, тяжелая и легкая атлетика, спортивная гимнастика, спортивная акробатика и гимнастика художественная.

Футбол

Футбол - это один из самых престижных и привлекательных видов спорта. Казалось бы, быстро бегай, умело бей по мячу и карьера футболиста у тебя в кармане. На деле единицы становятся успешными футболистами.

Прежде чем отдавать ребенка в футбольную секцию, подумайте, обладает ли он такими важными для этого вида спорта чертами: ловкость, выносливость, скорость, склонность к худобе и командный дух.

Плавание

Уникальное спортивное занятие, которое рекомендуется всем детям, начиная с грудничкового возраста.  Для занятий плаваньем не нужны особенные таланты и предрасположенность. Зато польза от плаванья для развития ребенка незаменима. У ранних занятий плаваньем имеется целый ряд положительных свойств:

- плаванье укрепляет центральную нервную систему, способствует хорошему сну и повышает аппетит. А ныряния с задержкой дыхания улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют его ранее развитие;

- вода - это идеальный массажист для нежного и хрупкого тела грудничка. Её давление хорошо подходит для массажа кожи ребёнка, что улучшает кровоснабжение, снимает стресс с мышц и активизирует кожное дыхание;

- купание является веселой игрой для ребенка, улучшает его настроение и понижает капризность. Плаванье это хороший способ расслабить ребенка и избавить его от стресса;

- плаванье, особенно в раннем возрасте, повышает глубину дыхания, вентилирует легкие, способствует развитию сильных легких и предупреждает риск заболеваний дыхательных путей.  Так же, укрепленное дыхание лучше насыщает организм кислородом;

- естественное давление воды при купании и горизонтальное положение тела укрепляют сердце, и облегчают кровообращение во всем организме.

- человеку приходится дорого платить за своё прямохождение. Высокие нагрузки на позвоночник не редко приводят к различным недугам и заболеваниям. Ранее плаванье снимает нагрузку с позвоночника ребенка, улучшает обмен веществ в межпозвоночных дисках, формирует правильную осанку. А естественное сопротивление воды укрепляет весь опорно-двигательный аппарат. Дети, которые с грудничкового возраста занимаются плаваньем, раньше других начинают самостоятельно ходить.

Хоккей

Хоккей пользуется в нашей стране особой любовью и уважением. Достаточно ли этого, чтобы отдать ребенка в хоккейную секцию? Традиционно хоккей - это травмоопасный и мальчишеский вид спорт, в котором для девочек нет места. Но с 1994 года в РФ стали развивать женский хоккей, который с 1998 года стал частью зимних олимпийских игр. Занятие хоккеем развивает в ребенке такие личностные качества, как: самоорганизованность, ответственность, целеустремленность, дисциплинированность и волевой характер.

Верховая езда – это противоречивый, но увлекательный вид спорта. Будьте готовы к тому, что увлечение этой спортивной дисциплиной стоит не дешево. Так же у конного спорта имеется ряд противопоказаний. Он противопоказан при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах опорно-двигательного аппарата, при заболеваниях почек и малого таза.

Фигурное катание

Полезные свойства от занятий фигурным катанием частично похожи на полезные свойства от занятий гимнастикой, хоккеем и плаваньем. Как и при увлечение хоккеем, частый контакт ребенка с сухим льдом помогает в лечении астмы и других респираторных заболеваний. Фигурное катание, подобно плаванью, укрепляет опорно-двигательный аппарат ребенка, формирует правильную осанку, развивает ловкость, выносливость и гибкость.

Дзюдо и самбо

Выбирая между занятием Дзюдо или Самбо, надо выбирать между, характерными для этих единоборств, увлечениями ребенка. В дзюдо много жизненной философии и размышлений, этот вид единоборств основывается на неприятии насилия и использует энергию удара противника для самозащиты. Самбо во многом похоже на дзюдо, но в нем намного больше боевых приемов и само это единоборство более агрессивно.

Теннис

Теннис хорошо подходит детям, которые показывают свои лучшие результаты на коротких дистанциях. Он не заставляет ребенка много бегать и равномерно распределяет физическую нагрузку по всему телу. Занятие теннисом тренирует внимательность, реакцию и самостоятельное принятие решений. Благодаря тренировкам на открытых пространствах и необходимости постоянно следить за небольшим мячом, занятие теннисом так же благоприятно сказывается на развитии зрения.