Важный метод контроля и самоконтроля

В настоящее время всё больше людей осознаёт пагубное влияние на организм так называемой гиподинамии, что означает ограничение двигательной активности, являющейся причиной многих недугов у человека. При этом общеизвестно и не вызывает сомнения, что физкультура и спорт благотворно влияют не только на все органы и системы организма человека, но и являются ещё действенным профилактическим средством по отношения к различным негативным явлениям, таким, как напряжённость и стресс, состояние тревоги, фрустации и т.д.

Регулярные занятия физкультурой повышают сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, способствуют физической и нервно-психической разгрузке человека, т.е. способствуют повышению выносливости и адаптации человека к отрицательным явлениям окружающей среды. Кроме того, физкультурно-оздоровительная деятельность прямо или опосредованно связана не только с медицинскими, социальными, экономическими и производственными аспектами жизнедеятельности общества, но и с моральными, нравственными, эстетическими и др. сторонами воспитания человека.

Но прежде чем самостоятельно или организованно начать заниматься физической культурой, необходимо знать, как нельзя поступать со своим организмом. Необходимы хотя бы минимальные знания о влиянии физических упражнений на отдельные органы и системы организма, о дозировании физических нагрузок, методах построения тренировочных занятий и самоконтроля.

При этом самоконтроль является именно тем средством,  с помощью которого можно регулировать объём и интенсивность тренировочных нагрузок, предохраняя себя от перенапряжения и перетренировке.

Отсутствие чётких, научно – обоснованных рекомендаций по методике медицинского контроля и самоконтроля за функциональном состоянием организма при занятиях физической культурой могут вместо положительного эффекта иметь отрицательные последствия для занимающихся. Поэтому для учителя физической культуры крайне важно знать анатомо-физиологические сведения о человеке. Рассмотрим крайне сжато некоторые из них.

Организм человека представляет собой целостный единый механизм, в котором все органы и системы взаимосвязаны между собой и находятся в сложном взаимодействии. Центральная нервная система с её ведущим отделом – корой головного мозга, осуществляет взаимодействие организма с окружающей средой. Кора головного мозга воспринимает изменения окружающей среды и внутреннее состояние организма и в своей работе обеспечивает приспособление организма к окружающей среде.

Сердечно – сосудистая система (ССС) является объективным критерием состоянием организма человека, является инструментом контроля и самоконтроля при занятиях физическими упражнениями. Поэтому более подробно остановимся на этой системе.

Сердечно – сосудистая система состоит из большого и малого кругов кровообращения, основным органом которого является сердце.

Сердце человека представляет собой  полый четырёхкамерный мышечный орган, ритмически сокращающийся, вследствие чего осуществляется движение крови по кровеносной системе. Вес сердца у взрослого человека составляет 250-350 грамм, а по размерам порядка 12 см в поперечнике и 14 см по длине. Оно имеет 2 предсердия и 2 желудочка. Плотная мышечная мембрана разделяет сердце на правую и левую половины, каждая из которых действует как самостоятельный насос. Между предсердиями и желудочками, а также между желудочками и крупными сосудами (аортой и лёгочной артерией) находятся клапаны, обеспечивающие прохождение крови только в одном направлении. Кровь течёт от левого желудочка через большой круг кровообращения в правое предсердие, из правого предсердия в правый желудочек, из правого желудочка по малому кругу кровообращение в левое предсердие и из левого предсердия в левый желудочек. Односторонность тока крови зависит от последовательного сокращения отделов сердца и от его клапанного аппарата.

Работа сердца состоит из трёх фаз: первая – систола, т.е. сокращение предсердий, вторая – систола желудочков, третий  - пауза, т.е. период, когда предсердия и желудочки одновременно расслаблены. Расслабленное состояние предсердий или желудочков называется  диастолой. В первую фазу предсердия сокращаются , и кровь, находящаяся в них,  вжимается в желудочки. Систола предсердий длится 0,12 сек. Вслед за систолой предсердий начинается и диастола, т.е.расслабление.

За систолой предсердий следует вторая фаза – систола желудочков, состоящая из двух фаз:  из фазы напряжения и фазы изгнания крови. В первой фазе мышцы желудочков напрягаются, давление в желудочках повышается и, когда оно становится выше, чем в аорте и лёгочной артерии  полулунные клапаны открываются, сердечная мышца сокращается, кровь из желудочков под большим давлением выбрасывается в сосуды.

Так наступает вторая фаза систолы желудочков – фаза изгнания крови. При этом давление в желудочках доходит до 150 мм ртутного столба.

Фаза напряжения длится 0,03 – 0,06 сек., а фаза изгнания – 0,25 сек.вся систола желудочков длится порядка 0,3 сек.

После систолы желудочков начинается их диастола. При этом полулунные клапаны закрываются, так давление в аорте и лёгочной артерии становится выше, чем в желудочках. Одновременно открываются створчатые клапаны, и кровь из предсердий вновь начинает поступать в желудочки. Обычно в работающем сердце диастола предсердий частично совпадает с диастолой желудочков, это и есть третья фаза -  пауза.

В период паузы кровь свободно протекает из верхней и нижней полых вен в правое предсердие и из лёгочных вен в левое предсердие. Так как створчатые клапаны открыты, то кровь отчасти попадает и в желудочки.  За паузой следует систола предсердий.

Пауза длится 0,4 сек. Затем начинается новый сердечный цикл. Каждый сердечный цикл

длится примерно 0,8 сек.

Таким образом, строгая последовательность сокращения и расслабления отделов сердца и его клапанный аппарат способствует движению крови в одном направлении.

Управление сердечно - сосудистой системой во время работы заключается в нервных влияниях  с участием безусловно рефлекторной регуляции и условных рефлексов. Именно благодаря такому сочетанию безусловно – рефлекторных механизмов и временных связей, образующихся при участии коры больших полушарий головного мозга, достигается высокая эффективность регуляции сердечно – сосудистой системы.

Сердечно – сосудистая или кровеносная система, обеспечивающая кровообращение в организме человека,  осуществляет полный круговорот крови за 23-24 сек./ при ЧСС от70 до 80 уд. в минуту/, при этом 4-5 сек./т.е. одна пятая/ затрачивается на прохождение крови через малый круг кровообращения, и 19-20 сек. /т.е. порядка четырёх пятых цикла/ - на большой круг кровообращения.

Интересно, что мельчайшие сосуды в кровеносной системе – капилляры – имеют диаметр просвета от 0, 008 до 0,01 мм, а его длина не превышает 0,3 мм, при этом общая

 протяжённость капиллярной системы – порядка 100000 км, а поверхность равна нескольким гектарам.

Функциональное состояние аппарата кровообращения в значительной мере предопределяет спортивную работоспособность. Одним из показателей сердечной деятельности является частота сердечных сокращений (ЧСС).

Частота сердечных сокращений здорового человека средних лет находится  в пределах 60-80 уд. в минуту. На ЧСС значительно влияют положение тела в момент измерения /ЧСС выше в положении стоя/, физическая и эмоциональная нагрузки, возраст человека и т.д.

В процессе развития человек ЧСС уменьшается, достигая к подростковому возрасту величин, близких к показателям взрослых.

Так у детей до 1 года ЧСС равна 100 – 140 уд./мин., к 7 годам уменьшается до 85 -90 уд./мин., а к 14- 15 годам снижается до 70-76 уд./мин., к 16-17 годам пульс составляет 65-75 уд./мин., т.е. практически не отличается от ЧСС взрослых людей.

Возрастное уменьшение ЧСС связано с повышением тонуса центров блуждающего нерва. В возрасте 7-11 лет влияние симпатических нервов на сердце более выражено, чем парасимпатических. В последующие годы устанавливается относительное равновесие.

При каждом сокращении сердце выбрасывает в аорту порядка 60-80 мл крови. Это количество крови называется ударным или систолическим объёмом сердца, а суммарный объём крови, перекачиваемый сердцем за 1 минуту, минутным объёмом сердца. Например, 70 мл * 70 уд./мин.= 4,9 литра в минуту.

Также одним из важных критериев функционального состояния организма человека является величина кровяного давления, или артериального. Различают три вида кровяного давления. Повышение давления в артериях, вызванное систолическим выбросом крови в аорту, называется максимальным или систолическим давлением.

У здоровых людей среднего возраста в состоянии покоя максимальное давление в плечевой артерии 110-130 мм ртутного столба. Максимальное давление у одномесячного ребёнка – 80 мм ртут.столба, в 10-15-летнем возрасте 100-11- мм, а с возрастом ещё более увеличивается и достигается к 60 годам 145-150 мм ртутного столба.

Стойкое повышение максимального артериального  давления, свыше 150 мм, расценивается как патология и называется гипертония, а  стойкое понижение максимального артериального давления также относится к патологическим явлениям и называется гипотонией.

Длительное повышение артериального давления оказывает оказывает повреждающий эффект на многие органы и системы человеческого организма, но больше всего страдает сердце, головной мозг, почки, глаза. Сердце при гипертонии вынуждено постоянно работать с повышенным напряжением. Постепенно происходит его «изнашивание» и развивается сердечная недостаточность, проявляющаяся отдышкой сначала при физической нагрузке, а затем и в покое.

Повышение артериального давления способствует развитию повреждений в  сосудах. Они становятся менее эластичными, «ломкими», в них быстро развивается атеросклероз. Особенно часто поражаются сосуды головного мозга, следствием чего являются инсульты, сосуды почек, что приводит к развитию почечной недостаточности, сосуды глаз,  где нередко возникают кровоизлияния, ведущие к потере зрения, а в тяжёлых случаях  к слепоте.

Кровяное давление, фиксируемое в фазе расслабления – диастоле, называется минимальным или диастолическим давлением.

Минимальное давление также колеблется в зависимости от возраста.

Так, диастолическое давление в возрасте 16-50 лет колеблется от60 до 85 мм рт.ст.

Разница между максимальным и минимальным давлением называется пульсовым давлением. Нормальное пульсовое давление равно порядка 40 - 60 мм рт.ст.

Нами уже говорилось, что ЧСС и артериальное давление широко применяется для оценки функционального состояния тренирующихся. Это и утренняя проба Руфье, тест Квергера и ряд других тестов. В связи я этим можно применить уравнение регрессии для прогнозирования уровня физического состояния / по Ю.А. Хачатурянц /

           700 -3 х ЧСС – 2,5 х Адср – 2,7 возр. + 0,28 массы тела

  Х= _________________________________________________

                   350 – 2,6 возраста + 0,21 роста

где Х – количественный показатель, эквивалентный уровню физического состояния.

Исходя из уровня физического состояния человека, выбирается конкретная физическая нагрузка для данного лица.

Основной формой физического воспитания школьников является урок физической культуры, потенциальные возможности которого используются не полностью. Возникает необходимость разработки научно – обоснованных рекомендаций по методике проведения уроков, интенсифицирующих процесс совершенствование двигательных качеств, овладение жизненно важными двигательными умениями и навыками.

Одним из путей повышения эффективности уроков физической культуры, на наш взгляд, является чёткое знание физической подготовленности каждого школьника. На основании этого подбора оптимальных физических нагрузок,  соответствующим функциональным возможностям, а конкретно – индивидуализации учебного процесса к учащимся в зависимости от уровня их физической подготовленности, возраста и пола.

Знание критических периодов развития двигательных способностей конкретных учащихся акцентированное воспитание физических качеств  несомненно оптимизирует процесс школьного урока.