Какой вид спорта подходит вам?

Какой вид спорта подходит вам?

Хотите заняться спортом?Выбирайте вид,который будет приносить и пользу ,и удовольствие.

Бег

1)Бег-помогает снятьнапряжение.Бегая,вы освобаждаетеь от негатива и худеете.Не рекомендуется тем ,у кого проблемы со спиной и сердцем.

2)Действие.Организмнасыщается кислородом,кровь приливает к мозгу.В результате вы получаете ясную голову и хорошее настроение.Плюс сжигается  немало калорий.

3)Совет.Не стоит сразу считать километры.Начните с лёгкой 15-минутной пробежки.

Катание на велосипеде

1)Катание на велосипеде-полезно для лёгких и сердца.Во время катания организм насыщается кислородом.кровь начинает бежать быстрее.Для неспешного катания противопоказаний нет.

2)Действие.За счёт свежего воздуха и несильной физической нагрузки укрепляются сосуды,сердце и лёгкие.Катание на велосипеде помогает нормализовать давление.

3)Совет.Сначала нужно разогреть мышцы.Для этого первые 10 минут ,поезжайте медленно.Затем 30 минут можно ехать быстрее,и закончите снова медленной ездой. 

Плавание

1)Плавание-идеально для общего укрепления организма.Этот вид спорта помогает скинуть вес .не оказывая лишней нагрузки на суставы и спину.Отлично подходит и не имеет противопоказаний.

2)Действие.За 30 минут ,проведённых в бассейне,организм сжигает до 400 ккал.Дело в том .что.преодолевая плотность воды,мы даём мышцам дополнительную нагрузку.

3)Совет.Первые 10 минут ,плавайте медленно-чтобы привыкнуть к температуре воды и разогреть мышцы.Потом можете ускорять темп.

Силовые упражнения

1)Силовые упражнения-эффективны для сжигания жиров.в сочетании с занятиями на выносливость(плаванием,бегом,аэробикой)они помогают подтянуть тело.Но узнайте у своего врача ,нет ли у вас противопоказаний.

2)Действие.Силовые упражнения способствуют выработке гормона соматотропина.За счёт него начинает нарастать мышечная масса,вытесняя жир.

3)Совет.Воспользуйтесь услугами тренера,чтобы он составил подходящую вам программу и показал технику выполнения упражнений.

Как часто нужно заниматься?

Вне зависимости от того,какой вид спорта вы выбрали,следует заниматься им не менее 2-3 раз в неделю.Регулярность-залог успеха.длительность занятий не должна быть менее получаса.Именно столько времени необходимо.чтобы

тело успело насытиться кислородом,обмен веществ ускорился,а мышцы постепенно начали подтягиваться.Во время занятий обязательно обращайте внимание на своё физическое состояние,пульс и давление.Не переусердствуйте.

0

0

0

0