Здоровый образ жизни
ЗОЖ
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 zdorovyy_obraz_zhizni.docx | 15.62 КБ |
| ratsionalnoe_pitanie.docx | 13.04 КБ |
 zozh.ppt.pps | 2.8 МБ |
Предварительный просмотр:
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – индивидуальная форма поведения человека, которая соответствует возрастным, половым, наследственно обусловленным особенностям организма человека, условиям его существования, и ориентирована на сохранение, укрепление и восстановление здоровья, необходимого для выполнения человеком его биологических и социальных функций.
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. В узкобиологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя. питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей; гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
1-Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;
2-Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
3-Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. При рискованном образе жизни, когда человек своим поведением наносит ущерб своему здоровью, нормальное течение физиологических процессов затруднено, жизненные силы организма расходуются на компенсацию вредных влияний. При этом увеличивается вероятность заболеваний, происходит ускоренное изнашивание организма, продолжительность жизни сокращается.
Почему следует считать здоровый образ жизни индивидуальной системой поведения? Каждый человек индивидуален и неповторим. Человек индивидуален по своим наследственным качествам, по своим стремлениям и возможностям. В определенной степени среда, окружающая человека, носит индивидуальный характер (дом, семья и т. д.). Значит, система его жизненных установок и реализация замыслов носит индивидуальный характер. Все могут не курить, но многие курят. Все могут заниматься спортом, но занимаются им сравнительно немногие. Все могут соблюдать рациональный режим питания, но делают это единицы. Таким образом, для сохранения и укрепления своего здоровья каждый человек создает свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечивает ему достижение физического, духовного и социального благополучия. Образ жизни — это система поведения человека в процессе жизнедеятельности, основанная на личном опыте, традициях, принятых нормах поведения, знании законов жизнедеятельности и мотивов самореализации. Для того чтобы сформировать свою систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека.
К ним можно отнести:
• соблюдение режима дня;
• рациональное питание;
• закаливание;
• занятия физической культурой и спортом;
• хорошие взаимоотношения с окружающими людьми.
Необходимо также учитывать и факторы, отрицательно влияющие на здоровье:
• курение;
• употребление алкоголя, наркотиков;
• эмоциональная и психическая напряженность при общении с окружающими;
- гигиена
• неблагополучная экологическая обстановка в местах проживания.
Таким образом, здоровый образ жизни — это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система поведения человека, которая соблюдается им не по принуждению, а с удовольствием и уверенностью, что она даст положительные результаты в сохранении и укреплении его здоровья. Отметим, что здоровый образ жизни — это динамическая система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе стиля своего поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья, постоянное корректирование своего поведения с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни. Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Чтобы создаваемая вами система здорового образа жизни имела привлекательность, необходимо постоянно хорошо видеть конечную цель усилий. Это — достижение полного духовного, физического и социального благополучия для себя, для нашего общества и государства.
Выбор пути создания своей индивидуальной системы здорового образа жизни должен сделать каждый человек сам. Для этого существует ряд наиболее значимых жизненных ориентиров, которые будут способствовать ее формированию. К ним можно отнести:
• четко сформулированную цель жизни и обладание психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;
• знание форм своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья;
• стремление быть хозяином своей жизни, верить в то, что правильный образ жизни даст положительные результаты;
• выработать у себя правильное отношение к жизни, воспринимать каждый день как маленькую жизнь, ежедневно получать от жизни хотя бы маленькие радости;
• развить в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать; постоянно соблюдать режим двигательной активности (удел человека — вечно двигаться; нет никаких средств, которые бы заменили движение);
• соблюдать гигиену и правила питания; соблюдать режим труда и отдыха;
• быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья;
• ставить перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство в принципе недостижимая вещь;
радоваться успехам, так как во всех человеческих начинаниях успех порождает успех.
Предварительный просмотр:
Рациональное питание
Рациональное питание – сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания. Правильно составленный рацион повышает способность организма к сопротивлению негативным факторам воздействия окружающей среды, способствует сохранению здоровья, активного долголетия, сопротивлению утомляемости и высокой работоспособности. Каковы основные принципы рационального питания? Что необходимо для организации рационального питания?
Нормы рационального питания
Питание – основной источник энергии для человека. С пищей человек получает незаменимые макро- и микроэлементы, витамины и кислоты, не синтезируемые организмом. Пища необходима организму для поддержания процессов жизнедеятельности, роста и развития. От характера и режима питания зависит течение многих процессов в организме человека. Правильное восполнение белков, жиров, углеводов, витаминов способствует замедлению процессов старения, повышает сопротивляемость организма неинфекционным заболеваниям и способность самовосстанавливаться. Организму также нужны микронутриенты, биологически активные соединения, способствующие выработке ферментов, нормализующих метаболизм. Не более 10% населения придерживается норм рационального питания. Рекомендации по рациональным нормам употребления пищевых продуктов представляют собой усредненные количества питательных веществ, необходимых человеку. Соблюдение норм рационального питания способствует укреплению здоровья, профилактике заболеваний, состояний, обусловленных избытком или недостатком нутриентов. Баланс питательных веществ в пище способствует нормальному течению физиологических и биохимических процессов в организме человека. Разработать статические нормы в условиях постоянно изменяющегося ритма жизни, окружающей среды практически невозможно. Последние нормы рационального питания изложены в Приказе Министерства здравоохранения и социального развития РФ №593 от 2.08.2010 г.
Рациональное питание человека согласно указанным нормам должно включать:
Обогащенные микронутриентами хлебобулочные и макаронные изделия;
Овощи, картофель, бахчевые;
Мясо, рыба, рыбопродукты, птица;
Молоко, молочные продукты (кефир, творог, масло, сметана, сыр);
Сахар; Яйца;
Растительные масла; Соль.
Не все продукты из перечисленного ряда являются полезными. Для получения максимальной пользы и соблюдения рационального питания следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жиров, исключить полуфабрикаты, а также продукты, подверженные различным видам термической и химической обработки (копчености, консервы, колбасы). Следует отдавать предпочтение свежим продуктам, избегая продуктов длительного хранения. Данный список также не содержит количественных норм продуктов, так как эти параметры определятся индивидуальными факторами человека.
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни Здоровье - бесценное богатство
это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации Иммунитет человека
С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной Иммунитет человека
защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций Иммунная система
Защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание Иммунная система
Летом и осенью необходимо обязательно запастись витаминами, которые в изобилии содержатся в свежих фруктах и овощах. Грех не воспользоваться такими природными богатствами — это залог правильного питания! Тем более что в это время года все овощи, выросшие на нашей земле, доступны по цене. Посмотрите, как аппетитно они выглядят: красные помидоры, зеленые огурцы, разноцветные перцы. Съедая кусочек арбуза или дыни, невольно думаешь: ведь скоро зима, и эти богатства природы будут недоступны
Тем не менее, в холодное время года организму тоже необходимо давать много полезного. Помните, что в вашем меню обязательно должны быть овощи, привычные для жителей нашей страны — это морковь, капуста и лук Что должно быть в меню?
Морковь богата витамином А, полезным для зрения и костей, и для здоровья кожи, волос, иммунной системы Что должно быть в меню?
Капусту нужно есть как свежей, так и квашеной, она уникальна по своему составу — богата не только витаминами группы В, но и витамином С, полезным для укрепления и поддержания иммунитета, а также минеральными веществами Что должно быть в меню?
Но советы относительно правильного питания не ограничиваются только овощами — не обойтись тут и без блюд из мяса. Прекрасно известно, что именно в холодное время года человек набирает лишний вес, так как много ест и мало двигается Блюда из мяса
Блюда из мяса Чтобы не располнеть, необходимо отдавать предпочтение нежирным видам мяса Подходит в этом смысле курятина. Блюда из нее можно употреблять каждый день Куриные котлеты, бульон, отбивные, салаты с мясом курицы никогда не повредят здоровому образу жизни Будничный обед с такими блюдами становится праздником для гурмана
Всегда должен быть разнообразным. Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет. Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение . Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни! Рацион человека
12 способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово! 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1. Занимайтесь спортом Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Не стоит слишком усердствовать
1. Занимайтесь спортом Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы
Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам Утренняя зарядка
2. Больше витаминов
2. Больше витаминов Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Для укрепления иммунитета очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок - он содержит большое количество витамина А
2. Больше витаминов Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. Получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему
К закаливанию лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ 3. Закаляйтесь!
Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки 3. Закаляйтесь!
Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться 4. Употребляйте белок
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая 5. Пейте чай
6. Веселитесь! Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга
7. Займитесь медитацией Ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался
8. Не нервничайте! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету.Он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстыми, раздражительными и забывчивыми
Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Ученые выяснили, что у людей, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни 9. Уходите от депрессий
10. Алкоголю – нет! Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы
Один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы 11. Крепкий сон
12. Дары природы Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики. Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. В их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы
Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании Вперед и удачи!!!
Ссылки на картинки: http://img.galya.ru/galya.ru/Pictures/ttp/2010/06/09/1935977.jpg - сок морковный; http://mealblog.ru/wp-content/uploads/2010/11/cc9d67b6ebd84b1505aa885b43e0a6e4.jpg - морковь; http://dieva-pieradijumi.webs.com/burkans.png - морковь в разрезе; http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/2/72/820/72820751_1301492478_s_morkovkoy2.jpg - девочка с морковкой; http://img-fotki.yandex.ru/get/5302/valenta-mog.ec/0_69e10_24640839_M.jpg - капуста; http://www.allpolus.com/uploads/posts/2012-04/1333435224_rcqxvdjl7kltn9r.jpeg - цветная капуста; http://stepsh.zhlobin.by/?p=236 – 15 советов; http://2.bp.blogspot.com/_rG2dquD5xoo/S9__rVMnWpI/AAAAAAAAAYk/ojumyTNY2mQ/s400/ImmuneSystem.jpg - иммунитет в картинках;
Ссылки на картинки: http://www.vkusnyblog.ru/wp-content/uploads/kotl-syr.jpg - куриные котлеты; http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/1/55/533/55533584_460d9c2a2f1dbafc0e28a1590544df07_600.jpg - блюда из курицы; http://www.kp.ru/f/12/image/77/04/3080477.jpg - жареная курица; http://img.nk-time.com/uploads/2010-09-21/2159-10.jpg - витамины; http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/3/84/354/84354860_trimifaovitaminec.jpg - витамины; http://img-fotki.yandex.ru/get/3013/buc-el2.d/0_29eb5_511744d7_L - апельсиновый сок; http://wallpaper.goodfon.ru/image/165816-1280x800.jpg - фрукты; http://foto.rambler.ru/preview/r/500x500/483a02f9-fb69-72f1-0c5e-5955f7c9fe48 - фрукты; http://desktopwallpapers.org.ua/pic/201111/800x600/desktopwallpapers.org.ua-8443.jpg - овощи; http://dietaprosto.ru/uploads/1517.jpg - витамин D ; http://www.monopolik.ru/images/vitamin-d.jpg - яйца;
Ссылки на картинки: http://cf.ltkcdn.net/vitamins/images/std/119909-364x330-VitaminA.jpg витамин А; http://www.zastavki.com/pictures/1024x768/2011/Food_Drinks_Tomato_Juice_032058_.jpg - томатный сок; http://dekatop.com/wp-content/uploads/2011/03/iran_food_09.jpg - витамин С; http://www.rezepty.ru/files/u2/amerikanskaja_morkowka.gif - морковь; http://img-fotki.yandex.ru/get/23/oleg-ust.1/0_974e_fd6e704d_XL - шиповник; http://www.e1.ru/articles/images/009/309/9309/27_300x181.jpg - закаливание; http://urodaizdrowie.pl/wp-content/uploads/2011/10/w1.jpg - орехи; http://milano-kr.blizko.ru/system/images/product/000/579/880_original.jpg - мясо; http://peshca.ru/category/milk_meat_fish.png - продукты, богатые белками; http://cs10259.vkontakte.ru/u54968157/148259029/x_8083f87b.jpg - творог; http://glavcom.ua/resize/300/200/b-00016316-x-00000366.jpg - хлеб; http://pics.tata.ru/tata_pics/uniora/76/1209468660_0676.300x250.jpeg - депрессия; http://t1.tagstat.com/image06/1/7ecc/8004054QnXc.jpg - депрессия;
Ссылки на картинки: http://s4.hubimg.com/u/3477963_f248.jpg - депрессия (лицо); http://www.myjane.ru/pics/0010810/art_24_august_8.jpg - упражнения; http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/2/72/496/72496718_fitness4.jpg - упражнения; http://cs9669.userapi.com/u20146736/-14/x_1dbceb67.jpg - упражнения.