Раздел 6.1. На заметку!

Как стать чемпионом?

Чемпионами не рождаются, ими становятся!

День ГТО

        Поздравляем!

Личные результаты в баллах

1 ступень - 6-8 лет (Девочки).

1 место – Телегина Лада (202)               Отряд ГНОМИКИ

2 место – Кукушкина Ксения (164)        Отряд ГНОМИКИ

3 место – Матюханова Катя (163)          Отряд ГНОМИКИ

        1 ступень - 6-8 лет (Мальчики).

1 место – Поповкин Саша (181)              Отряд ИСКРЯТА

2 место – Эрдман Дима (158)                 Отряд ГНОМИКИ

3 место – Петровский Петр (155)           Отряд ИСКРЯТА

2 ступень - 9-10 лет (Девочки).

1 место – Писаренко Лиза (219)             Отряд КАПИТОШКИ

2 место – Белова Арина (213)                 Отряд КАПИТОЧКИ

3 место – Батлукова Анна (211)             Отряд ИСКРЯТА

        2 ступень - 9-10 лет (Мальчики).

1 место – Соколов Егор  (178)                 Отряд ИСКРЯТА

2 место – Дронов Никита (167)              Отряд ИСКРЯТА

3 место – Лещенко Данил (147)             Отряд КАПИТОШКИ

3 ступень - 11-12 лет (Девочки).

1 место – Матюшина Полина (137)        Отряд КАПИТОШКИ

2 место – Миневцева Лена (94)              Отряд КАПИТОШКИ

        3 ступень - 11-12 лет (Мальчики).

1 место – Разаков Руслан (222)               Отряд КАПИТОШКИ

2 место – Бойко Иван  (108)                     Отряд КАПИТОШКИ

3 место – Ковыльников Сергей (96)       Отряд КАПИТОШКИ

МОЛОДЦЫ!!!

Результаты внутрилагерной спартакиады

 «Мы готовы к ГТО!» 

КОМАДНОЕ ПЕРВЕНСТВО

ЛИЧНОЕ ПЕРВЕНСТВО

1 ступень (6-8 лет)

I – Соколова Е. – 241 б.

II – Кукушкина К. – 212 б.

III – Бугринова М. – 196 б.

I – Кочетков Д.  – 213 б.

II – Неминущий С. – 195 б.

III – Воеводин М. – 150 б.

2 ступень (9-10 лет)

I – Телегина Л. – 290 б.

II – Дуда К. – 217 б.

III – Маймур В. – 212 б.

I – Мкртчян А.  – 203 б.

II – Сивков Р. – 199 б.

III – Поповкина А. – 198 б.

3 ступень (11-12 лет)

I – Рябчикова С. – 251 б.

II – Яковлева У. – 224 б.

III – Клочкова В. – 221 б.

I – Разаков Р. – 282 б.

II – Лещенко Д. – 143 б.

III – Сычев Е. – 111 б.

Увеличим отжимания!

Рекомендации:

•  Выполнять регулярно, либо через день.
•  Каждый начинает выполнять с того количества, с которого он может.
• На основании варианта, представленного ниже, можно самостоятельно составить себе план тренировок.
• Перерыв между подходами 2 минуты.

МБОУ СОШ №2 г. Конаково

Индивидуальные задания проектной деятельности школьника,

освобожденного от практических занятий по предмету

«физическая культура»

Класс ________ Триместр _________

Фамилия, имя, отчество _____________________________

МБОУ СОШ №2 г. Конаково

Индивидуальные задания школьника,

Освобожденного или временно освобожденного от практических занятий по предмету

«физическая культура»

Класс ________ Триместр ___1______

Фамилия, имя, отчество _____________________________

_____________________________________________________________________________

МБОУ СОШ №2 г. Конаково

Индивидуальные задания школьника,

Освобожденного или временно освобожденного от практических занятий по предмету

«физическая культура»

Класс ________ Триместр ___2______

Фамилия, имя, отчество _____________________________

Упражнения силовой йоги для вашей стройности

Рудрасана (поза борца сумо)

Что будем тренировать: икры и бедра

Техника выполнения: поставьте ноги шире своих плеч (примерно на 80 см), разверните стопы в стороны так сильно, как сможете. Руки сложены в намасте, восточном приветствии, перед грудной клеткой. Спина ровная. Теперь приседайте вниз так, чтобы колени были согнуты практически под прямым углом. Бедра должны быть развернуты наружу. Держите позу ровно, колени сводить нельзя.

Вирабхадрасана 1 (поза воина)

Тренирует ноги, спину, поясницу

Техника выполнения: Для данного упражнения силовой йоги сделайте шаг вперед, приседая, согните эту ногу до прямого угла в колене. Вторая нога выпрямлена, пятка стоит плотно на полу. Если очень трудно, носок можете развернуть немного в сторону. Сжимайте кисти в кулаки, расположите их на уровне грудной клетки, руки  согните до упора, локти «смотрят» строго назад. Вы должны стоять устойчиво, не заваливаться, туловище прямое. После ощущения жжения расслабьтесь и сделайте «зеркальное» упражнение.

Аштанга-намаскар-асана (поза восьми точек)

Силовая йога для начинающих обязательно включает это упражнение. Оно прекрасно заменяет отжимания на трицепсы от пола.

Прорабатываются трицепсы рук

Техника выполнения: лягте на живот всем телом, но область таза приподнимите над полом, опираясь при этом на колени. Руки должны быть согнуты в локтях, а локти прижаты к туловищу. Поставьте ладони под плечи, как будто собрались отжиматься. Теперь поднимите туловище на 10 см над полом, оставляя упор только на ладонях, коленях и носках.

Васиштхасана (поза мудреца)

Что будем тренировать: руки и дельтовидную мышцу (расположена на плече)

Техника выполнения: станьте ровно и сделайте широкий выпад вперед левой ногой. Теперь наклонитесь вперед и поставьте руку с противоположной стороны на пол. Ладонь должна находиться ровно под плечом. Разверните корпус влево, левую стопу – направо. Правая ступня должна упираться на свой наружный край. Правая рука приветственно вытянута вверх.

Напрягите мышцы живота, словно вы уже являетесь обладательницей идеального пресса, а затем начинайте выталкивать таз вперед. Будет складываться ощущение, что вы зажаты с обеих сторон. Сделайте «зеркальное» упражнение.

Второй вариант упражнения Васиштхасана подойдет для тех, кто уже некоторое время занимается силовой йогой: из принятого положения выпрямляйте ту ногу, что сверху, прижимая ее к той, что снизу. Старайтесь провести так некоторое время, но следите, чтобы бедро ноги, на которую приходится вес второй, не провисало и не болело.

Третий вариант не входит в силовую йогу для начинающих – нужны сильные мышцы и тренированная гибкость. Из принятого первоначального положения нога, которая сверху, вытягивается строго вверх. Ее нужно обхватить рукой и провести так свои положенные 100 секунд.

Планка с опорой на предплечья

Тренируем рукии пресс

Техника выполнения: следует лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони следует положить под плечевые суставы. Теперь поднимайтесь, держа спину ровно, опора должна идти только на локти и носки ног. Живот втягиваем, ягодицы напрягаем. Все тело должно быть ровным, как струна, прогибать спину нельзя.

Навасана (поза лодки)

Прорабатываем пресс

Техника выполнения: лягте на коврик — ровно на спину, а далее поднимайте над поверхностью руки и сам корпус. Упор только на поясницу! Тяните руки к ногам, следите за напряжением в мышцах пресса.

Второй вариант этой асаны в силовой йоге: из положения, когда туловище уже поднято, старайтесь поднять корпус еще выше. Если все выполняется правильно, весь вес тела переместиться на седалищные кости. Дальше поднимите выше ноги и согните их в коленях.

Третий вариант упражнения в силовой йоге (для начинающих не рекомендуется): из предыдущего положения поднимите выпрямленные ноги так высоко над полом, как сможете. Старайтесь честно выдержать свои  90-100 секунд.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Что будем тренировать: спину, поясницу.

Техника выполнения: ложитесь на живот и, выгибная спину в пояснице, поднимайте над полом ноги (носки вытянуты)  и весь корпус. Упор будет приходиться на нижнюю часть живота. Помните, что шея должна держать ровную линию позвоночника. Теперь вытягивайте руки вверх и назад до параллели с полом, стараясь не двигать ногами.

Силовая йога может дать нам красивую фигуру, стройную талию и сильные мышцы. Достаточно выполнять комплекс асан 10-15 минут каждый день.