Для детей с ОВЗ

Комплекс ОРУ при нарушении осанки и сколиозов

1.Стоя на одной ноге и разведя руки в стороны, нужно сохранять равновесие в течение минуты. Затем упражнение нужно проделать на другой ноге

2. И.П. – одна ладонь размещается около головы, а вторая около живота. Расстояние от ладоней до тела – порядка 10 сантиметров. Упражнение заключается в следующем: первая рука дотрагивается до темени, а вторая в то же время описывает круги параллельно плоскости живота. Через минуту руки нужно поменять.

3.И.П.-лежа на животе. Поочередное отведение назад прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.

4. И.П.- лежа на животе. То же упражнение, но с одновременным приподниманием и удержанием до счета 3-5 обеих ног.

5. Лежа на спине. Удерживая мяч между коленями, согнуть ноги, разогнуть вперед до угла 45°, медленно опустить.

6. Лежа на спине. То же, но удерживая мяч между лодыжками.

7. Лежа на спине. Скрещивание прямых ног - «ножницы»

8.  И.П.- лежа на спине, под область грудного кифоза подложить небольшой валик.

1 -2 — приподняться на предплечьях над валиком;

3-4 — вернуться в исходное положение.

9.  Исходное положение — на четвереньках.

1-2— прогнуться в грудном и поясничном отделах позвоночника, голову приподнять;

3-8 — вернуться в исходное положение.

10.  Исходное положение — то же.

1-2 — поднять правую руку и правую ногу одновременно;

3-4 — исходное положение;

5-6 — поднять левую руку и левую ногу;

7-8 — исходное положение.

Комплекс ОРУ при плоскостопии

1. и.п.- о.с.

1 - носки врозь, пятки вмести;

2 - и.п.;

3 - пятки врозь, носки вмести;

4 - и.п.

(обратить внимание на работу ног)

2.В движении. Ходьба на пятках.

3.В движении. Ходьба на носках.

4.В движении. Ходьба на внешних сводах стопы, руки в стороны.

5.В движении. Ходьба правая на носок, левая на пятку, руки в замок над головой

6. В движении.  ходьба левая на носок, правая на пятку, руки в замок над головой;

7. И.П. – сед ноги вместе, руки с палкой за головой.

1 – руки вверх, потянуться,

2 –3- наклон вперёд;

4 – И.П.

8. И.П. – сед, согнув ноги, стопы на палке, упор сзади.

1 – катаем палку вперёд,

2 – И.П.

3 – катаем палку вперёд;

4 – и.п.

9.И.П. – стоя на палке, стопа вдоль.

1 – 4 – ходьба по палке

10. И.П. – стоя на палке, стопа поперёк.

1-4- - ходьба по палке

Комплекс ОРУ при заболеваниях органов зрения

1. На протяжении шести секунд быстро моргать глазами, затем сделать небольшой перерыв и повторить упражнение (всего выполнить 2-3 повтора).

2. На 4-5 секунд сильно зажмуриться, затем на 4-5 секунд открыть глаза (выполнить 5-8 повторений).

3. Вытянуть руку перед собой и сконцентрировать взгляд на кончиках пальцев (рука строго посередине лица). Начать медленно приближать руку, при этом взгляд держать на кончиках пальцев, пока изображение не начнет раздваиваться (выполнить 5-8 повторений).

4. Медленно переводить взгляд снизу вверх и обратно. При движении глазами голова должна оставаться на месте (выполнить 6-10 повторений).

5. Выполнить круговые движения глазами сначала влево, затем вправо(выполнить 6-10 повторений).

6. Движения глазами влево – вправо, вверх – вниз, по часовой и против часовой стрелки, также при дальнозоркости рекомендуется поочередно фокусировать взгляд на близких и дальних предметах.

7. На несколько секунд сильно зажмуривать глаза, затем открыть и посмотреть вдаль.

8. Следить за вытянутым перед глазами пальцем (перемещать палец вверх, вниз, в стороны).

9. Тремя пальцами легко надавить на веки, продержать пару секунд и убрать пальцы (выполнить 4-5 повторений).

10. Мягко массировать закрытые глаза указательными пальцами.

Комплекс ОРУ для детей с заболеваниями органов дыхания

1. И.П.- лежа на спине. Диафрагмальное дыхание, руки для контроля лежат на груди и животе.

На вдохе поднять руки вверх, на выдохе — опустить. Выдох вдвое длиннее вдоха.

На вдохе отвести прямую ногу в сторону, на выдохе вернуться в ИП.

Руки согнуты в локтях. На вдохе руки развести в стороны, на выдохе руки опустить.

На вдохе руки развести в стороны, на выдохе колени подтянуть к животу руками.

2.И.П. Исходное положение— стоя. Ходьба на месте. Время выполнения 30-40 с.

3. И.П. - стоя. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

На 1- Руки поднять в стороны и повернуться корпусом в правую сторону — вдох, на 2- вернуться в исходное положение — выдох.

На 3-4-Повторить в левую сторону. Выполнить 6-8 раз.

4.  И.П - стоя. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На 1- одна рука скользит по бедру до талии, при этом делать наклон в сторону прямой руки - вдох, 2- вернуться в исходное положение - выдох. На 3-4 то же с другой рукой.

Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

5. И.П.- стоя. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.на 1- поднять руки вверх через стороны - вдох. 2- вернуться в исходное положение с наклоном головы вперед и скрещиванием прямых рук перед собой.

Повторить 6-8 раз.

6. И.П.- стоя. Одна рука на талии, вторая поднята вверх. На 1- наклоны корпусом в стороны. Наклон- вдох. на 2- вернуться в исходное положение — выдох.

На 3-4 повторить в другую сторону.

Выполнить 8 раз.

7. И.П - стоя. Одна рука на талии, вторая поднята вверх.

На 1-наклоны корпусом в стороны. Наклон -вдох. на 2-вернуться в исходное положение — выдох.

На 3-4повторить в другую сторону.

Выполнить 8 раз.

8. И.П.- стоя. Руки согнуть в локтях, кисти рук на плечах. На 1-2 выполнить круговые движения вперед, на 3-4 назад. 6-8 раз.

9.  И.П.- лежа на полу. Руки вдоль туловища. Делать махи ногами. На 1- мах правой ногой — вдох, на 2- вернувшись в исходное положение — выдох. На 3-4 повторить то же левой ногой.

Выполнить 8-10 раз каждой ногой.

10. И.П.- сидя на полу.на 1-наклониться вперед, достать выпрямленными руками пальцы ног — вдох, 2-вернуться в исходное положение — выдох.

Выполнить 6-8 раз.

Комплекс ОРУ при заболеваниях ССС

( с гимнастической палкой)

1.И.П.-Ноги вместе, руки внизу. В руках - гимнастическая палка.

 1- Сделать вдох - шаг левой ногой назад, палку поднять вверх над головой.

 2-.Выдох - вернуться в исходное положение.

 3- Сделать вдох - шаг правой ногой назад, палку поднять вверх над головой.

 4- Выдох - вернуться в исходное положение.

Выполнить по 3-5 раз каждой ногой.

2. И. П.- Ноги вместе, руки внизу. В руках - гимнастическая палка.

 1.- сделать вдох - отвести правую руку и правую ногу в сторону,

 2- выдох, вернуться в ИП.

 3- сделать вдох - отвести левую руку и левую ногу в сторону,

 4- выдох, вернуться в ИП.

Выполнить по 3-5 раз каждой ногой.

3.И.П.- Ноги вместе, руки внизу.

На 1-3 выполнять одновременные широкие круговые движения руками, вправо, влево. Дыхание произвольное.

На 4- И.П.

Выполнить по 3-5 раз в каждую сторону.

4.И.П. основная стойка, гимн.палка на плеч сзади.

На 1-3-глубокий наклон вперед.

На 4- И.П.

Выполнить по 7-9 раз.

5.Наклоны вправо, влево.И.П. палка вверху.

На 1-2-наклон вправо

На 3-4-наклон влево.

6. И.П. основная стойка, палка на полу перед собой.

Держа палку двумя руками выполнить 8 приседаний.

7.И.П.держа палку за спиной согнутой в локтях.

Повороты вправо, влево.

Выполнить по 3-5 раз в каждую сторону.

8.Перешагивание ч\з палку. И.П. основная стойка, палка в руках.

На 1-2- перешагиваем палку вперед.

На 3-4- перешагиваем палку назад.

9.Жим палки. И.П. лежа на спине.

Выполнить 15 сгибаний, разгибаний, с гимнастической палкой.

10.И.П. основная стойка, палка вертикально за спиной. Производить движения рук вместе с палкой вверх ,вниз.

. И.П. основная стойка,