Консультация для педагогов

 Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

                      Калтасинский детский сад №1 «Солнышко»

                                      МР Республика Башкортостан

                     Консультация для педагогов

     Тема : «Береги здоровье с детства!»

                                              Подготовила : инструктор по физической культуре

                                                                                                          Шипаева С.А.

  Во все времена человеческой истории здоровье было одним из самых больших желаний человека. Педагогами в дошкольном учреждении работают в большинстве случаев женщины, поэтому речь пойдёт о здоровье женщины-педагога.

  Профессию педагога можно отнести к "группе риска" по частоте нарушений здоровья и серьёзности протекающих заболеваний. По данным сотрудников института им. Бехтерева обнаружены ярко выраженные преобладающие заболевания:

 - сердечно-сосудистые,

 -желудочно-кишечные,

 -нарушения опорно-двигательного аппарата,

-болезни крови,

 -нарушение функций щитовидной железы.

                          Сердечно- сосудистые заболевания.

Когда человек видит несправедливость, сердце его при этом протестует. "Сердце кровью обливается", "Чует моё сердце, плохо дело"," Твои слова для меня- нож в сердце". Как оно выражает свой протест? Спазмированием! При спазме сокращаются и закрываются капилляры, кровь с трудом течёт через сердце, нарушая работу клапанов, в мозг поступает мало кислорода.  

                           Желудочно-кишечные заболевания.                                  

  Желудок-орган, остро реагирующий на любую ситуацию и решающий, принимает он её или нет. Любая ссора, любой тяжёлый разговор подобны своеобразным ударам кулаком по желудку, от которого тот спазмируется и слабеет .Вслед за желудком в случае непринятия ситуации сжимается и кишечник. Любое напряжённое состояние, любая опасность угнетают кишечник, как будто удар пришёлся по нему. Ко всему этому можно прибавить и неправильное питание.

  Самые распространённые ошибки в питании:

-педагог питается тогда, когда у него освободилось время, а не когда он голоден,

-нерациональное питание ( у большинства проблемы с печенью, желчным пузырём и т.д., следовательно необходимо сокращение жареной, копчёной и т.д.пищи ),

 -как правило, не соблюдаются разгрузочные дни.

                                        Заболевания крови.

Это самая сложная для науки проблема. Ясно одно- болезни крови могут возникать из-за серьёзных психологических срывов и стрессов. В кровь вследствии этого в повышенных дозах попадает адреналин, сахар и огромное количество веществ, необходимых для физической борьбы. А борьбы не происходит. В лучшем случае мы в волнении ходим по комнате, едим, а в худшем- сидим и переживаем .Разумеется , поступившие в кровь вещества отравляют её, меняется состав, кислотность.

                                  Нарушение функций щитовидной железы.

  Проблему со щитовидкой многие называют «проглоченной» обидой. В случае несправедливости мы ощущаем напряжение в области горла . Состояние "ком в горле" очень вредно! Если огорчения случаются часто, человек привыкает ходить со спазмом в области горла , и тот становится привычным. Паталогические "узелки" могут возникнуть и на голосовых связках.

                     Главным болезнеобразующим фактором для педагога является  

                                   профессиональный эмоциональный стресс!

  А вызван он может быть неадекватной социальной и материальной оценкой его труда, отличающегося особой спецификой, необходимостью освоения большого количества профессиональных знаний , обилием коммуникативных перегрузок из-за необходимости межличностного общения при значительном числе конфликтных или стрессовых ситуаций.

  Но не только психологические причины разрушают здоровье педагога.  

                                                 Мировоззрение!

   Оно-главная причина жизненной устойчивости. Мы видим, что один человек от какой- либо беды чуть ли не на части рассыпается, а другой усмехнётся и скажет "Спасибо, что так, могло быть и хуже, и всё-таки я везучий человек". Для одного человека мир, несмотря ни на что, полон радости, для другого- печали и огорчений. Что держит одного человека на плаву, даёт ему силу и радость в жизни? Положительное мировоззрение!

                         Также и психические причины разрушают здоровье педагога: -неумение противостоять стрессам,

 -отсутствие навыка управления своими эмоциями,

-неумение вырастить в себе и освоить эмоцию радости,

-неумение направить в положительное русло "кипучую" энергию в свободное от работы время.

                                         Пути сохранения здоровья.

                           ПРАВИЛА РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ:

 1.Приём пищи в спокойной обстановке и с благодарностью.

Даже если в доме есть только самые простые продукты и в небольшом количестве, надо быть благодарным судьбе и за это.

2.Сезонность. В холодное время года не надо стремиться к чрезмерному количеству витамина С. Достаточно съедать, например, по 1 яблоку и 1 морковке ежедневно. Поэтому очень важно "навитаминизироваться" как следует за лето и осень.

  Летом варите ягодные морсы, заваривайте чай с мелиссой, мятой, листьями смородины, малины и можно добавить несколько ягод с грядки.

  Каждый день ешьте овощные супы, в которые добавляйте как можно больше зелени, ешьте овощные салаты.

3.Региональность. Отдавайте предпочтение тем продуктам, которые произрастают в вашей местности .Для жителей России больше подходят чёрная смородина, ежевика, земляника, яблоки, сливы, малина, вишня, клубника, клюква, брусника.

4.Уменьшение количества сахара .

Вместо него используйте мёд, сухофрукты и другие продукты, в которых сахар содержится в естественном виде. Это могут быть

фрукты и ягоды,

овощи (свёкла, морковь, помидоры, сладкий перец),

крупы (гречка, пшено, рис, овёс),

травы (салат, петрушка, кинза, сныть, листья смородины, малины).  

5.Правильное соотношение продуктов.

6.Уменьшение количества соли. Чтобы приучить себя к употреблению небольшого количества соли, лучше не солить воду, в которой варятся продукты, а подсаливать пищу во время еды.

 7.Сокращение жареной, копчёной, консервированной и жирной пищи.

8.Щадящие способы заготовки продуктов впрок. Лучше отдавать предпочтение тем, которые позволяют сохранять наибольшее количество питательных веществ и витаминов- квашение, засолка, сушка, замораживание.

9.Употребление белковых продуктов растительного происхождения. Горох, фасоль, чечевица, бобы, семечки, орехи всех видов.

10.Употребление кисломолочных продуктов. Можно приготовить в домашних условиях йогурты, (в йогуртнице), творог, ряженку ( в мультиварке).

11.Исключение очень холодной и очень горячей пищи.

12.Употребление достаточного количества рыбы. Нежирная рыба- треска, камбала, пикша- низкокалорийна. Жирная рыба- сардина, сардинелла, селёдка, скумбрия, форель, лосось.В ней содержатся витамин Д, Омега-3. Лучше всего рыбу готовить на пару, запекать и тушить, а употреблять 2 раза в неделю.

13.Употребление свежеприготовленной пищи. Готовые продукты с длительным сроком готовности содержат большое количество консервантов (соки, консервы и т.д.)

14.Умеренная еда с посильным ограничением.

  С пищей человек должен в сутки получать столько энергии , сколько он затрачивает. "Сжечь" приобретённые калории не так-то легко. Например, чтобы потратить энергию , заключённую в куске хлеба, требуется пройти 5-6 км.

Очень действенным средством являются разгрузочные дни.

Профессор Новиков Ю.В. предлагает следующие виды суточных разгрузок.

Рыбная или мясная: 350 г.отварной рыбы или мяса без соли с овощным гарниром, распределить на 5-6 приёмов

Творожная: 400 г. обезжиренного творога и 0,5 л. кефира

Молочная: 6 стаканов молока, простокваши или кефира

 Яблочная: 1,5 кг яблок разделить на 6 порций

                                          Каждый день можно употреблять:

-1-2 стакана молока, йогурта или кефира пониженной жирности, 100 г.морской капусты, 1 банан (помогает снять стресс и поднять настроение), спаржу, яблоки (снижает риск развития сахарного диабета и сердечно- сосудистых болезней), капусту ( в ней содержится фолиевая и аскорбиновая кислота), 1-2 хурмы (она тонизирует и успокаивает, полезна при болезнях щитовидной железы).

                                    Желательно 1-2 раза в неделю употреблять:

 -изюм, курагу, чернослив, инжир (сушёный), цветную капусту, 4-5 маслин                    

                                                   Выводят шлаки:

апельсины, лимоны, киви, бананы, листовой салат, зелёный чай, капуста, томаты, тыква, яблоки, укроп, петрушка, кабачок,

-3 раза в день за 15 мин до еды ешьте 2 ст.ложки сухих отрубей(пшеничных или овсяных), запивая 1-2 стаканами воды .Курс – 1 месяц

-пейте по стакану кефира в течение дня через каждый час , больше ничего есть в этот день нельзя. 1 раз в месяц,

-в течение дня съедайте 2-3 кг яблок каждый час.2-3 раза в месяц,

-1 раз в месяц рекомендуется овощной микс из сырых овощей : морковь, любую капусту, перец, кабачки, огурцы, добавить можно любую зелень и 1 ч. ложку растительного масла.

                                                Выводят холестерин:

баклажан, помидор, репчатый лук,

                                               От опухолей:

абрикосы, курага, миндаль, коричневый рис, хурма, капуста в любом виде красный лук, овсянка , индивий (салат).Содержат ликопин и бета-каротин, которые имеют противоопухолевый эффект томаты, морковь, тыква, зелёный чай- его можно выпивать по 4-5 чашек в день.

                                 Для снижения лишнего веса и очищения кишечника: Свёкла, фасоль, морковь, крыжовник, кукуруза, слива персики, тыква, редька, репа, помидоры капуста, арбуз.

                                         Для здоровья кожи, ногтей и волос:

 Свёкла, морковь, айва, персики, тыква, редька, сладкий перец, капуста

Вредно: холодное молоко из холодильника ( вредно для молочных желёз), есть колбасу, сосиски, консервы, пить покупные соки, кипятить одну и ту же воду в чайнике, повторно заливать кипятком заварку.

        Очень полезны томаты в любом виде, сырые овощи или отваренные в кожуре.

                                                      О ВИТАМИНАХ:

-ВИТАМИН Е- это оружие против старения. Он превращает свободные радикалы, которые вырабатываются в организме из-за курения, стресса и солнечных ванн, в менее вредные субстанции, тем самым защищая клетки от рака и старения кожи. Этот витамин содержится в оливковом масле, авокадо, орехах, сельди.(оливковое масло можно покупать в специализированных магазинах).

ВИТАМИН С- это настоящий источник энергии, который бодрит дух, способствует сжиганию жиров, укрепляет коллагеновые волокна и соединительные ткани. Ищите его в киви, картофеле, лимонах, мандаринах, апельсинах, красной паприке, петрушке, квашеной капусте. ВИТАМИН В- этот витамин необходим для преобразовывания углеводов, белков и жиров в энергию и передачи её дальше в мышцы и нервы. Если мы мало потребляем этого витамина, то испытываем стресс и вялость. Поэтому едим:орехи, цельные злаки, брокколи, свинину, печень, рыбу, пьём молоко.

БИОТИН-тусклый цвет лица, секущиеся волосы, ломкие ногти- всё это признаки нехватки витамина биотин (он же витамин Н, витамин В7 и кофермент R) в организме.Биотин содержится в капусте, моркови, винограде, грецких орехах, говядине, сое, овсянке, бобовых, грибах, дрожжах, яичном желтке, шпинате, помидорах.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА- она помогает кроветворению, строению клеток и коллагеновых волокон, сокращает морщины и заставляет волосы блестеть. Её можно найти в соевых бобах, помидорах, зелёном салате, савойской капусте, фенхеле, печени, бананах

                                         УКРЕПЛЕНИЕ ЗРЕНИЯ:

 -не читайте при плохом освещении, особенно, если текст напечатан мелким шрифтом,

 -не нужно напрягать глаза при ярком солнечном свете, который падает на книгу, или когда солнце светит в лицо,

-не смотрите телевизор ,не отрываясь от экрана,

-если работаете за компьютером, почаще меняйте фокусировку глаза, переводя взгляд на потолок ,стены, окно и т.д.

 -в течение дня несколько раз прикрывайте на несколько секунд глаза ладонями. Это упражнение называется пальминг. При правильно выполненном пальминге края ладоней должны слегка касаться носа, а большие пальцыспокойно лежать на височно-скуловой части лица. Чтобы не напрягать рук, надо тренироваться, сидя за столом и опираясь на него локтями,

- не увлекайтесь тёмными очками. Носите их только, когда освещённость очень яркая- снег ,солнце, пляж и т.д.

-не забывайте делать глазам солнечные ванны :закройте глаза, повернитесь к солнцу на несколько минут, медленно вращайте из стороны в сторону. Затем отвернитесь и несколько раз помигайте.

-при усталости глаз промывайте их холодным чаем.

                                                КАК СОХРАНИТЬ СЛУХ:

 -если ухудшился слух от простуды, то в первый день надо закапать в одно ухо 6- 7 капель миндального масла и заткнуть ватой. На второй день закапать в другое ухо. Так делать ежедневно.

 -шум в ушах лечат отваром цветков клевера. Его пьют как чай

-шум в ушах и голове. Сухие стебли, розетки, семена укропа размельчить, 1 ст.ложку заварить в 0,5 л.кипятка. Через 30минут настой готов. Его можно принимать по 0,5стакана 3 раза в день за 15 минут до еды в течение 1-2 месяца

 -закапывание масла фиалки в уши прекращает шум в ушах , уменьшает боль, улучшает слух.

                       ГРИПП. КАК ПОВЫСИТЬ ЗАЩИТНЫЕ СИЛЫ ОРГАНИЗМА: -настойку эхинацеи пурпурной принимать по 20 капель 1 раз в день.

-чай из плодов шиповника, ягод калины, травы мелиссы, шалфея заливают кипятком в термосе из расчёта 1 ст.ложка сбора на стакан воды, настаивают 2 часа, а перед употреблением добавляют 1-2 капли облепихового масла,

-если принимать натощак 30-40 капель экстракта корней элеутерококка ,то избежать гриппа организму будет проще

 -на 1 часть травы шалфея берут по 3 части побегов лимонника и листьев крапивы,1 чайную ложку сбора заливают стаканом кипятка и настаивают в термосе 1-2 часа. Затем добавить 1 ч.ложку мёда и пить после завтрака

 - заварить чёрный чай, добавить 2-3 пищевой гвоздики, щепотку корицы ,

 -полезные продукты от простуды: репчатый лук, чеснок, морковь, клюква, брусника виноград, яблоки, груши, рябина, редька, репа, облепиха, сладкий перец, калина

                                  ПРИ УСТАЛОСТИ И РАЗДРАЖЕНИИ:

 -съешьте кусочек солёной рыбы, ешьте побольше йодосодержащих продуктовморскую капусту, черноплодную рябину,

-чай перед сном из мелиссы с мёдом

-продукты: фасоль, виноград, яблоки, айва, персики, сладкий перец, помидоры, бананы, морковь

                                    ЧТОБЫ НЕ БОЛЕЛА ГОЛОВА:

-чай из листьев мяты перечной с мёдом,

 - массаж болевых точек с лимонным маслом,

 -ароматы трав помогут при головной боли любого происхождения (масло мяты или лаванды),

-смочить полотняную салфетку в холодной воде и приложить ко лбу или вискам,

-хорошо укрепляет нервы и снимает спазмы сосудов головного мозга настой чабреца : 5 г травы залейте 0,5 л.кипятка и оставьте на 40минут в плотно закрытой посуде .настой принимать 2-3 раза в течение 7 дней, делая двухнедельный перерыв 1 р в месяц,

-не забывайте о витамине В 1, который важен для работы мозга ( он содержится в пивных дрожжах, ржаном хлебе, печени, бобовых).

                        НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ ОТ БЕССОННИЦЫ:

-древние знахари советовали прикладывать к икрам ног горчичники или натёртый хрен,

-стакан тёплого молока с мёдом,

-0,5 стакана чая из травы мелиссы,

-подушки из гречишной лузги обеспечивают микромассаж головы и тела, слабое шуршание шелухи оказывает успокаивающее воздействие и способствует быстрому засыпанию.

                                  КАК СОХРАНИТЬ ПАМЯТЬ:

-приём натуральных и безопасных средств, которые активизируют мозговое кровообращение, к таким средствам относится натуральный мёд, а также препараты, содержащие экстракт гингко,

 -полезен отвар из яблочной кожуры, редис, особенно ревень. Это многолетнее растение первым в наших широтах может использоваться для добавки в пищу в качестве естественного источника витаминов .Для этого уже в мае-июне следует собирать молодые листовые черешки , достигшие высоты 30-50 см.

                                                       ДЕПРЕССИЯ

Для лечения депрессии создано много лекарств, однако среди нет ни одного, который помогал бы всем без исключения больным .Но известно, что при любых формах депрессии помогает витамин В12.Источникомэтого витамина являются печень, почки, пивные дрожжи, молоко, яйца.  

                                        Существует несколько приёмов:

-выговоритесь! Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник .Поэтому цените тех, к кому можно обратиться в трудную минуту, не упускайте возможности помогать человеку, которому можно "поплакаться в жилетку".

 Напишите письмо! ( бумажное или в электронном виде).Вы можете описать все свои огорчения и переживания в письме, которое никогда не отправите .

Сделайте себе подарок. Помогите другому. Растворите печаль во сне. Это один из самых простых способов расстаться с унынием. Продукты: фасоль, виноград, яблоки, айва, персики, сладкий перец, помидоры

                               КАК СПРАВИТЬСЯ С УСТАЛОСТЬЮ НОГ:

-возьмите по 2 ст.ложки каждой из трав, залейте 1л.кипятка, настаивайте 30 мин и процедите. Добавьте травяной настой в тазик с горячей водой и на 15 минут опустите туда ноги,

-добавьте в тазик с горячей водой горсть морской соли и немного геля для душа, размешайте и опустите туда ноги на 15-20 минут. По мере остывания подливайте горячую воду. Для смягчения кожи стоп полезно добавить 2 ч.ложки мёда.

                                 Маски для снятия усталости ног:

-хорошо разомните вилкой 1 банан, 1 ст. ложка растительного масла, немного размолотых овсяных хлопьев .После любой ножной ванночки нанесите банановую смесь на ноги и через 15 мин.смойте тёплой водой,

 -разведите 3 ст.ложки любой косметической глины тёплой водой до консистенции сметаны и нанесите смесь на ступни на 20 мин. Смойте тёплой водой.

Для того, чтобы быстро приготовить что-либо по рецепту в домашних условиях необходимо составить список , что необходимо купить ( травы в аптеке, продукты и т.д.), рассчитать, сколько банок понадобится для этих ингридиентов ( например, 5 банок для трав, 5 банок для круп, 5 банок для разных видов орехов), поставить их на полке, подписать и заполнить содержимым. На это уйдёт несколько дней, а пользоваться будете постоянно.

       Составьте на месяц график необходимых вам процедур- какой день будет разгрузочным, в какие дни будут фрукты, в какие –овощи и т.д. Купите всё необходимое за 3-4 дня .

                              17 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ:

                                                      КАЖДЫЙ ДЕНЬ:

1.Следите за чистотой полости рта.

2.Контролируйте свой вес.

3.Принимайте контрастный душ.

4.Убирайте с еды жир.

5.Высыпайтесь!

6.Сохраняйте душевное равновесие.

                                                    КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ:

7.Ешьте рыбу и морепродукты.

8.Совершайте долгие прогулки в лес, парк, к озеру. В парке Сосновка есть бесплатные секции по скандинавской ходьбе;прокат велосипедов. В ЦПКиО можно посетить мини-зоопарк, имеется прокат лодок, велосипедов, роликов, зимой- финских саней! В Удельном парке можно полюбоваться на белок.

Не забывайте , что мы живём в городе- музее, поэтому чаще гуляйте по городу и его великолепным пригородам! Физические нагрузки необходимы хотя бы 1 раз в неделю.

                                                 ОДИН РАЗ В ПОЛГОДА:

9.Посещение стоматолога.

10.Визит к гинекологу.

11.Делайте электрокардиограмму.

12.Сдавайте общий анализ крови.

                                                      ЕЖЕГОДНО:

13.Посещайте дерматолога- онколога

14.Посещение маммолога ( особенно после 40 лет)

15.Измерение внутриглазного давления ( после 30 лет)

16.Флюрография

17.Проверяйте уровень сахара и холестерина и контролируйте коэффициент атерогенности, показывающий уровень образования атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. Многих врачей можно посетить бесплатно в рамках диспансеризации в районных поликлиниках( это займёт 5-7 дней)

Точечный массаж известен с древности. Такой массаж снимает напряжение с мышц, оказывает тонизирующее действие, а также благотворно влияет на органы, связанные с соответствующими точками на руках. Кончиком указательного или большого пальца лёгкими массажными движениями помассируйте основные массажные точки, обозначенные на схеме:

Не тратьте свою энергию на решение чужих проблем, лучше заняться своим здоровьем, которое к , сожалению, у многих не идеальное, лучше расширить круг своих интересов, хобби. У каждого свой жизненный путь, свои задачи и своя специализация, выражаемая индивидуальными особенностями: конституцией, темпераментом, характером, эмоциями. Очевидно, проявлением если не мудрости, то здравого смысла будет, если мы станем заниматься своими делами, а не полезем в чужие. Думайте о своём здоровье, заботьтесь о себе, и будьте здоровы!