Конспект урока стретчинг
план-конспект урока

Части урока

Содержание учебного мате-риала

Дози-ровка

Организационно-методические указания

В

В

О

Д

Н

О

-

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

Построение в одну шеренгу

Сдача рапорта

Постановка задач урока

Выполнение строевых команд: «Равняйсь!»

«Смирно!» «Вольно!»

Разновидности ходьбы:

1) ходьба, руки на пояс

2) на носках, руки вверх

3) на пятках, руки за спину

Разновидности бега:

1) медленный бег

2) с высоким подниманием бедра, руки вперёд-книзу

3) с захлёстыванием голени, руки перед грудью

Ходьба

ОРУ с гимнастической палкой.

1) И.п.- палка внизу
1-наклон влево, палка вверх
2-И.п.
3-4-то же вправо

2) И.п.-палка внизу
1-правая нога назад, палка вверх
2- И.п
3-4-то же с левой

3) И п.-палка внизу
1-поворот туловища влево, палка вперёд
2-И.п.
3-4- то же вправо

4) И п.-палка внизу
1-выпад правой, палка вперёд
2-И.п
3-4-то же левой

5) И.п.-палка внизу
1-выпад влево, палка вперёд
2-И.п.
3-4-то же вправо

6) И.п.-палка внизу
1-присед, палка вперёд
2-И.п.
3- присед, палка вверх
4-И.п.

7) И.п.-палка внизу
1-перешагнуть палку правой ногой
2- И.п.
3-4-то же левой

8) И.п.-палка внизу
1-подскок ноги врозь, палка вверх
2-И.п.
3-4- то же

9) И.П.-Палка к плечу

10сек

10сек

40сек

20сек

15сек

15сек

15сек

20сек

20сек

20сек

6-8

раз

6-8

раз

6-8

раз

6-8

раз

6-8

раз

6-8

раз

  6-8

раз

6-8

раз

20раз

«В одну шеренгу становись!»

«Сдать рапорт!»

Рассказать о задачах урока

Добиться правильно их выполнения

Спина прямая

Тянемся выше

Смотреть прямо

Держать темп

Выше, быстрее

Спина прямая

Смотреть прямо

Наклон до отказа

Смотреть прямо

Поворот до отказа

Выпад глубже

Спина прямая

Выпад глубже

Спина прямая

Присед глубже

Смотреть вперед

Слушай счёт

Подскоки выше

Спина прямая

На месте шагом «Марш!»

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

1. Разучить комплекс упражнений на общую гибкость тела.

• Шея.

1. И.П. – Руки за головой.

Выполнение. Примите положение стоя. Сведите пальцы рук в «Замок» на затылке ближе к теменной части. Помогая руками наклоните голову вперёд и постарайтесь коснуться подбородком груди.

2. И.П. – Руки за головой.

Выполнение. Примите положение стоя. Сведите пальцы рук в «Замок» на затылке ближе к теменной части. Помогая рукой наклоните голову вперёд, а затем поверните её вправо, стараясь дотронуться подбородком до правого плеча. Меняйте руки.

• Плечи, спина, грудь.

3. И.П. – Ноги врозь, левая сверху.

Выполнение. Встаньте прямо, ноги врозь. Поднимите левую руку вверх и прижмите её к голове. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и потяните его за голову. Меняйте руки.

4. И.П. – Левая за спиной, кистью вверх.

Выполнение. Встаньте прямо. Отведите левую руку за спину и согните её под углом 90 градусов. Возьмитесь правой рукой за локоть левой руки. Тяните его вправо и вверх. Меняйте руки.

• Предплечья, кисти.

5. И.П. – Левая вверх согнута за голову.

Выполнение. Встаньте прямо, согнув левую руки в локте. Поднимите левую руку так, чтобы локоть оказался возле левого уха, а кисть возле правой лопатки. Возьмитесь правой рукой за локоть левой. Тяните его назад и вниз. Меняйте руки

6. И.П. – Руки перед грудью, ладонями внутрь.

Выполнение. Согните локоть левой руки под 90 градусов и поднимите кисть вверх, правой рукой давите на пальцы левой руки в направлении локтя.

• Нижняя часть туловища.

7. И.П. – Лёжа на животе, руки перед собой согнуты в локтях.

Выполнение. Лягте на живот. Упритесь ладонями в пол. Пальцы обращены вперёд.  Напрягите ягодицы и медленно прогибайте спину, отрывая от пола голову, грудь, а затем живот.

8. И.П.- Ноги врозь.

Выполнение. Встаньте прямо. Разведите ноги на 60-90см. Руки положите на заднюю часть бедер. Медленно прогнитесь назад, напрягая ягодицы и подавая бедра вперёд. Продолжая прогибаться, откиньте голову назад, а руками скользите вниз по бёдрам.

• Тазобедренная область.

9. И.П. – сед ноги врозь.

Выполнение. Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и упритесь правой ступней во внутреннюю поверхность левого бедра как можно ближе к тазу. Положите ладони на пол по обе стороны левой ноги. Наклонитесь к левой ноге как можно ниже, пока не почувствуйте легкую боль от растяжки. Левую ногу в колене старайтесь не сгибать. Наклоняясь, пытайтесь дотянуться до левой ступни.

10. И.П. – О.С.

Выполнение. Сделайте выпад в сторону. Руки на колено.

• Бёдра, голени стопы.

11. И.П – сед.

 Выполнение. Наклонитесь к ногам, опуская голову вниз, руки тянутся к стопам.

12. И.П. – Сед.

Выполнение. Левую ногу закинуть на правую, таким образом, чтобы ступня левой ноги выходила за правую. Обхватите правой рукой голень левой ноги, а левой рукой ступню левой ноги. Медленно тяните ступню на себя, затем от себя.

15-20

Мин

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

4-8 раз

Прорабатываемые мышцы.

В большей степени: верхний пучок трапециевидный мышцы.

В меньшей степени: длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, лестничные мышцы.

Прорабатываемые мышцы.

В большей степени: верхний пучок левой и провой трапециевидный мышцы, левая и правая грудино-ключично-сосцевидная мышца.

В меньшей степени: левая и правая длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы, левые и правые лестничные мышцы.

Прорабатываемые мышцы.

В большей степени: задний пучки дельтовидной мышцы, широчайшие мышцы спины, левый трицепс, нижний пучок левой трапециевидной мышцы, передняя зубчатая мышца.  

В меньшей степени: большие и малые круглые мышцы ,надостные и ромбовидные мышцы, малые грудные мышцы.

Прорабатываемые мышцы.

В большей степени: большие грудные мышцы, передний и средний пучок дельтовидной мышцы.

В меньшей степени: мышцы поднимающая лопатку, малая грудная мышцы, передняя зубчатая мышца.

Прорабатываемые мышцы.

В большей степени: трицепс.

В меньшей степени: широчайшие мышцы спины, большие и малые мышцы, задний пучки дельтовидных мышц.

Прорабатываемые мышцы.

В большей степени: лучевой и локтевой сгибатель запястья, короткий сгибатель мизинца, длинная ладонная мышца.

В меньшей степени: длинный сгибатель большого пальца кисти.

Прорабатываемые мышцы.

В большей степени: прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая мышца живота.

В меньшей степени: квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца.

Прорабатываемые мышцы.

В большей степени: прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая мышца живота.

В меньшей степени: квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца.

Прорабатываемые мышцы.

В большей степени: средняя и малая ягодичная мышца, близнецовые мышцы.

В меньшей степени: камбаловидная и подошвенная мышца.

Прорабатываемые мышцы.

В большей степени: приводящая мышца, гребенчатые мышцы, портняжные мышцы.

В меньшей степени: медиальная головка икроножной мышцы.

Прорабатываемые мышцы.

В большей степени: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, икроножные мышцы.

В меньшей степени: сгибатели пальцев, большеберцовая мышца, камбаловидная.

Прорабатываемые мышцы.

В большей степени: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, икроножные мышцы.

В меньшей степени: сгибатели пальцев, большеберцовая мышца, камбаловидная.

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

Воспитывать внимание.

Игра на внимание «Быстро по местам»

      ученики

Подведение итогов

Организованный выход из зала

2-3

мин

20сек

15сек

Организация: ученики выстраиваются в шеренгу перед учителем.

Ход игры: по команде учителя, игроки расходятся по площадке в произвольном порядке. По команде «Быстро по местам» учащиеся занимают определенное положение (шеренга, колонна, круг). Учитель ведёт счёт.

Правило: положение, которое занимают учащиеся, зависит от положения учителя. Если он находится в И.П., то учащиеся выстраиваются в шеренгу, если боком-в колонну, если описывает окружность-в круг.

Спокойно, не спешить