План-конспект
план-конспект занятия

Часть УТЗ

Содержание

Дозировка

Организационно -методические указания

Вводная
25 мин

Построение, приветствие, сообщение задач занятия

Ходьба

- обычная

- на носках

- на пятках

- на внешней стороне стопы

- перекатом с пятки на носок

Бег

СБУ

- приставной шаг с имитацией верхней передачи правым боком;

- приставной шаг с имитацией верхней передачи левым боком;

- скрестный шаг правым боком;

- скрестный шаг  левым боком;

- выпригивание на каждый шаг.

Ходьба с восстановлением дыхания

ОРУ в движении

1. Наклоны головы

и. п. – р. на поясе

1 – наклон головы вперед

2 – наклон головы назад

3 – влево

4 – вправо

2. Повороты головы

и. п. – р. на поясе

1 – поворот головы вправо

2 – и. п.

3 – поворот головы влево

4 – и. п.

3. Рывки руками

и. п. – р. согнуты перед грудью

1-2 – два рывка перед грудью

3-4 – два рывка прямыми руками с поворотом туловища

4. Круговые движения прямыми руками на каждый шаг

и. п. – р. опущены

1-4 – круговые движения прямыми руками назад

5-8 – тоже вперед

5. Наклоны туловища

и. п. – р. на поясе

1 -  шаг правой, наклон туловища к правой ноге

2 – и. п.

3 – шаг левой, наклон туловища к левой ноге

4 – и. п.

6. Скручивания

и. п. – р. согнуты в локтях параллельно полу

1-3 – шаг правой, поворот туловища вправо

2-4 – шаг левой, поворот туловища влево

7. Выпады

и. п. – выпад на правую ногу, левая выпрямлена, р. на бедре

1-3 – пружинистые покачивания

4 – смена положения ног

Перестроение

ОРУ на месте

8. Круговые движения в коленном суставе

и. п. – ст. н. вместе, слегка согнуты в коленях, р. чуть выше колен

1-4 – круговые движения в коленном суставе вправо

5-8 – тоже влево

9. Круговые движения в голеностопном и лучезапястном суставах

и. п. – правая нога на носок, пальцы рук собраны в кулак

1-4 -  круговые движения во внешнюю сторону

5-8 – тоже во внутреннюю

То же на левую ногу

Упражнения с мячами в парах:

-  броски мяча из-за головы вверх;

- броски мяча левой рукой;

- броски мяча правой рукой;

- броски мяча левой рукой в пол;

- броски мяча правой рукой в пол;

- броски мяча из-за головы в прыжке в пол.

1 мин

1 круг

10 м

10 м

10 м

10 м

4 круга

10 м

10 м

10 м

10 м

10 м

1 круг

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

20 с

8 раз

8 раз

2 мин

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

2 мин

Обратить внимание на внешний вид занимающихся, настроить на дальнейшую физическую работу. Объявить задачи занятия.

Группа, напра-ВО, 1,2! Налево в обход по залу шагом марш!

Руки вверх, на носках марш! Руки в локтях не согнуты, ладони обращены внутрь. Спина прямая.

Руки за голову, на пятках марш! Локти смотрят в сторону. Лопатки сведены.

Руки на пояс, на внешней стороне стопы марш!

Руки работают вдоль туловища, перекатом с пятки на носок марш!

Соблюдаем дистанцию в 2 шага. Руки согнуты в локтях, работают вдоль туловища. Вдох через нос, выдох через рот. Смотрим вперед.

Приставным шагом с имитацией верхней передачи   правым боком, марш!

Приставным шагом с имитацией верхней передачи   левым боком, марш!

Скрестным шагом по боковой линии правым боком, марш!

Скрестным шагом по боковой линии левым боком, марш!

Выпрыгиваем как можно выше. Помогаем руками.

Руки через стороны вверх – вдох, руки через стороны вниз – выдох.

Наклон головы вперед, назад влево, вправо максимальный. Не делаем резких движений головой.

Движения головой плавные.

Руки параллельны полу. Локти не опускаем.

Руки в локтях не согнуты. Выполняем с максимальной амплитудой.

Ноги в коленях не согнуты.

Стараемся достать ладонями пола.

Скручиваемся как можно сильнее

Колени не выходят за носок

Направляющий на месте стой, 1, 2! Кругом, 1,2!

Ступни плотно прижаты к полу. Движение выполняем  с максимальной амплитудой.

Вес тела на опорной ноге. Носок стоит на одном месте.

Высота броска максимальная. Следим за траекторией полета мяча.

Основная
60 мин

Перестроение

Подготовительные упражнения:

- силовые упражнения для кистей Учащиеся располагаются в 1 шаге от стены. Выполняют падение вперед, упираясь кистями в стену, и в темпе, оттолкнувшись руками, принимают и. п.;

- упражнения для укрепления мышц груди и брюшного пресса. Занимающиеся в парах располагаются спиной друг к другу и, взяв руки вверху в захват, поочередно наклоняясь вперед, поднимают партнера на спину;

- броски набивных мячей 1 кг. Имитация верхней прямой подачи без подброса и удара. Выполняется правой рукой, затем левой;

- парные упражнения с сопротивлением партнера. Один игрок имитирует удар по мячу сверху прямой рукой, другой, стоя сзади, удерживает его за кисть и слегка сопротивляется.

Подводящие упражнения:

- имитация подачи мяча;

- освоение подбора мяча. Мяч на ладони левой (правой)  руки. Подбросить его вертикально вверх на высоту 60-80 см и дать упасть на пол;

- освоение ударного движения. Сбивание мяча расположенного на пальцах выпрямленной вперед-вверх левой (правой) руки;

- игрок с мячом принимает начальное положение для подачи, подбрасывает мяч и выполняет удар в направлении партнера;

- занимающиеся располагаются парами по обе стороны сетки в 5-6 метрах от нее. Игрок с мячом принимает начальное положение, подбрасывает мяч и выполняет подачу.

Специальные упражнения

1. Учащиеся в парах располагаются на противоположных боковых линиях площадки. Один подает, другой ловит мяч.

2. Подача с изменением траектории полета мяча.

3. Подачи с изменением направления полета мяча: в правую и левую части площадки.

4. Подачи с изменением расстояния полета мяча: укороченные – в зону

площади атаки и удлиненные – в зоны площади защиты.

5. Подачи на точность, по зонам площадки:

- в три продольные части (4-5, 6-3, 1-2 зоны);
- в каждую из 6 зон;

- на партнера, располагающегося в различных точках площадки.

Соревнование на точность попадания мяча с подачи на мат, лежащий  на противоположной стороне площадки

1 мин

3 мин

3 мин

3 мин

3 мин

12 раз

12 раз

12 раз

12 раз

12 раз

4 мин

3 мин

5 мин

5 мин

 8 мин

5 мин

В одну шеренгу становись! На 1,2, рассчитайсь! Вторые номера 8 шагов вперед марш! Вторые номера кругом, 1,2!

Руки в локтевых суставах не сгибать, вперед чрезмерно не наклоняться.

Внимание акцентируется на согласовании движений туловища и рук.

Один подбрасывает мяч, другой контролирует выполнение. Нужно следить, чтобы мяч опускался перед собой.

Прежде чем выполнить удар, бьющей рукой делают замах. Мяч следует направить под углом примерно 45 градусов.

Следует обращать внимание на согласованность работы звеньев тела, а также на высоту траектории полета мяча.

Необходимо следить за тем, чтобы подача через сетку не

вызывала чрезмерных усилий, искажающих структуру техники.

Необходимо помнить, что точность подачи во многом обусловлена направлением замаха бьющей по мячу руки, при верхней прямой подаче – локоть ближе к направлению мяча.

Ошибки, часто встречающиеся при выполнении подач:

1.Неправильное и. п. (ноги не согнуты, туловище излишне наклонено, вперед ставится нога, одноименная бьющей руке).

2. Нечеткое подбрасывание мяча (мяч подброшен вперед, в сторону, за голову или далеко от игрока).

3. Недостаточный или чрезмерный замах для удара.

4. Удар по мячу выполнен рукой, согнутой в локтевом суставе.

5. Кисть бьющей руки слишком расслаблена или напряжена.

6. Неточное попадание кистью по мячу (отсутствует зрительный контроль).

7. Отсутствует

сопровождающее движение или захлестывающее движение кисти при подаче на силу.

8. При замахе тяжесть тела не перенесена на стоящую сзади ногу.

9. В момент удара не разворачивают плечи.

10. После удара тяжесть тела не перенесена на стоящую впереди ногу.

Заключи –тельная

5 мин

Построение в одну шеренгу

Дыхательное упражнение при ходьбе по залу

Подведение итогов

30 с

1 круг

3 мин

В одну шеренгу становись! Напра-ВО, 1,2! Налево в обход по залу шагом марш!

Руки через стороны вверх – вдох. Поднимаемся на носочки, тянемся вверх.

Руки через стороны вниз – выдох. Опускаемся.

Рассадить всех занимающихся, обговорить ошибки при выполнении технических приемов. Отметить успехи учащихся на занятии. Похвалить выделившихся учеников.