Сборник Физкультминуток
картотека

Название физминутки

Как проводится физминутка

На что направлена физминутка

«Роняем руки»

Дети поднимают руки в стороны и слегка наклоняются вперед. По предложению ведущего снимают напряжение в плечах и дают рукам упасть вниз. Повиснув, руки слегка пассивно качаются, пока не остановятся. Упражнение повторяется. Руки не следует раскачивать после их падения. Можно подсказать детям образ: руки — висят, как веревочки.

Расслабление мышц плечевого пояса

«Трясем кистями»

Исходное положение — руки согнуты в локтях, кисти пассивно свисают. Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками.

Расслабление мышц плечевого пояса

«Стряхиваем воду с пальцев»

Исходное положение — руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти свисают. Движением предплечья несколько раз сбрасываем кисти вниз. Перед упражнениями полезно предложить детям крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.

Расслабление мышц плечевого пояса

Упражнение 1.

    Исходное положение (и. п.) — сидя на стуле,
1-2 — плавно наклонить голову назад,

3-4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Для улучшения мозгового кровообращения

Упражнение 2.

    И.п. — сидя, руки на поясе.

1. — поворот головы направо,
2. — и. п.,
3. — поворот головы налево,
4. — и.п.

Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

Для улучшения мозгового кровообращения

«Качание головой»

Дышать глубоко, уронить голову вперед, плечи расправить.

улучшает мыслительную деятельность и мозговое кровообращение.

«Ленивые восьмерки»

Нарисовать в воздухе в горизонтальной плоскости цифру восемь по три раза сначала одной рукой, потом другой, затем сразу обеими руками.

активизируют структуры, обеспечивающие запоминание, повышают устойчивость внимания.

«Перекрестные движения»

5. Под музыку  выполняются  перекрестные  координированные движения, одновременно с правой рукой движется левая нога, и наоборот. Выставить, руку и ногу вперед, в сторону, назад.

активизируют оба полушария головного мозга, готовят к усвоению знаний.

“Поза покоя”

Сесть ближе к краю стула, опереться на спинку, руки свободно положит на колени, ноги слегка расставить. Формула общего покоя произносится медленно, тихим голосом, с длительными паузами.

Все умеют танцевать,

Прыгать, бегать, рисовать,

Но пока не все умеют

Расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая –

Очень лёгкая, простая,

Замедляется движенье,

Исчезает напряжение…

И становится понятно –

Расслабление приятно!

Эти упражнения облегчают дыхание, способствуют нормальной жизнедеятельности органов пищеварения. Благодаря тормозному действию, упражнения в расслаблении мышц эффективны при повышенном возбуждении с целью профилактики неврозов и перевозбуждения нервной системы.

«Отдохни»

Раз, два, три , четыре, пять.!

Все умеем мы считать,

Отдыхать умеем тоже-

Руки за спину положим.

Голову поднимем выше

И легко- легко подышим.

«Ходьба»

а)  на месте;

б)  на носках, руки вверх;

в) на пятках, руки за голову.

Мы проверили осанку

И свели лопатки.

Мы походим на носках,

Мы идем на пятках.

Упражнения для формирования правильной осанки.

«Котик»

Лучик котика коснулся.

Котик сладко потянулся.

Упражнения для формирования правильной осанки.

Упражнение №1 для глаз

1. Потереть ладонью о ладонь. Закрыть глаза и положить ладони на них.
2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, большой палец вверх. Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки по правой стороне, а правой рукой — полевой стороне надбровных дуг от переносицы до конца бровей.

Упражнения для снятия усталости глаз

Упражнение №2 для глаз

«Ах, как долго мы писали, 
Глазки у ребят устали. - Поморгать глазами 
Посмотрите все в окно, - Посмотреть в окно и в другую сторону 
Ах, как солнце высоко. - Посмотреть вверх 

Мы глаза сейчас закроем, - Закрыть глазки ладонями
В классе радугу построим, 
Вверх по радуге пойдем, - Посмотреть глазами по дуге 
Вправо, влево повернем, - Ворочать глазами вправо-влево
А потом скатимся вниз, - Посмотреть вниз 
Жмурься сильно, но держись. - Зажмурить глаза, открыть и поморгать»

Упражнения для снятия усталости глаз

«Часовщик»

Часовщик прищурил глаз,(Закрыть один глаз. Закрыть другой глаз.)Чинит часики для нас.(Открыть глаза.)

Упражнения для снятия усталости глаз

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой

Правила выполнения дыхательной гимнастики см. в приложении 1

Упражнение «ладошки»

исходное положение – стоя:

Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса».

Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения.

Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос.

Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 секунд.

Упражнение «обними плечи»

И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня  плеч.

за свои плечи.

И с каждым движением делается вдох.

Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить не стоит.

В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ.

Можно выполнять в разных исходных положениях.

Упражнение «повороты головы»

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос.

Тоже самое влево.

Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.

Важно помнить!

Выдох нужно делать ртом  после каждого вдоха.

В норме: 12 раз. [9]