Дистанционное обучение на 07.09.2019
план-конспект урока

Части урока и их содержание

Дозировка упражнений

Организационно-методические замечания

Подготовительная часть

Разновидности передвижения:

• ходьба обычная
• ходьба на носках
• ходьба быстрая в чередовании с бегом
• бег с изменением движения
• бег спиной вперед
• бег левым, правым боком
• переход на ходьбу
• ходьба

1-4 – руки вверх, вдох

5-8 – руки через стороны, выдох

10 минут

20 сек.

15 сек.

15 сек.

Следить за осанкой, за постановкой стопы, за дыханием

ОРУ

1. И.П. – основная стойка

1-4 – поворот головы вправо

5-8 – поворот головы влево

2. И.П. – ноги врозь, руки в стороны, кисти в кулаках

1-4 – вращение кистями внутрь

5-8 – вращение предплечьями внутрь

9-16 – вращение прямыми руками вперед

3. И.П. – О.С., руки на пояс

1-4 – наклон вправо

5-8 – наклон влево

4. И.П. – ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон к правой ноге, коснуться стопы

2 – наклон вперед, руками коснуться пола

3 – наклон к левой ноге, руками коснуться стопы

4 – И.П.

5. И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе

1-3 – пружинистое движение на правой

4, 8 – И.П.

5-7 – пружинистое движение на левой

6. И.П. – О.С.

1 – выпад правой ногой

2, 4 – И.П.

3 – выпад левой ногой

7. И.П. – стойка руки на колени

1-4 – круговые движения вправо

5-8 – круговые движения влево

8. И.П. – стойка правая нога на носок

Произвольная разминка голеностопных суставов

4 раза

3 раза в каждую сторону поочередно

6 раз

4 раза

4 раза

6 раз

6 раз

30 сек.

Вращения выполнять с усилиями

При наклонах в сторону голова направлена в сторону наклона, то же при повороте туловища

Ноги в коленях не сгибать

Следить за осанкой, спина прямая. Носок держать на себя

Выпады глубже, спина прямая, слушать счет

Следить за максимальной амплитудой движений

Основная часть

Совершенствование бега на короткие дистанции

1. Упражнения для частоты шага:

• Поочередное переступание через горизонтальную прямую
• Прыжки через горизонтальную линию
• Бег на месте с высоким подниманием бедра

Старт. Низкий старт. Принять стойку. Начать бег до 40 м.

2. Бег на 70-80м с интенсивностью 65% от max.
3. Бег на 70-80м с интенсивностью близкой к max.
4. Финиширование. Снижение скорости после пересечения финиша,

25 мин.

3р. х 15

3р. х 15

3р. х 15

2 раза

3 раза

3 раза

С максимальной скоростью

С максимальной скоростью

Обратить внимание на постановку рук, ног на старте.

Обратить внимание на вынос бедра, следить за работой рук, не наклоняться вперед

Заключительная часть

Спокойная ходьба

Похлопывания руками по ногам на месте

Потряхивание ногами

Потряхивание руками

50 м

по правой 8 раз по левой 8 раз

по 4 раза

по 4 раза

Обратить внимание на пульс.