№

Содержание занятия, наименование упражнения

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (на суше)  6 минуты

1

Построение, сообщение  содержания, задач занятия.

0.5 мин.

2

3

4

ОРУ и специальные плавательные упражнения на суше.

Упражнения для ознакомления с формой движений:

И.п.: стоя, руки на пояс.

- наклоны головы;

- повороты головы;

- круговые вращения головы.

И.п.: стоя, руки в стороны:

- вращение кистями; (вперед, назад)

- вращение локтями; (вперед, назад)

- вращение плечами (вперед, назад).

И.п.: стоя, техника кроль-руки;

- на груди;

- на спине (с предметом).

И. п.: стоя, техника брасс-руки;

- на груди;

- на спине.

И. п.: стоя, руки на поясе, ноги врозь:

- наклон туловища вправо;

- наклон туловища влево;

- наклон туловища вперёд;

- прогнуться назад.

И.п.: стоя, наклон вперед, дотронуться до пола:

1-3 наклон;

4- выпрямиться.

И.п.: сед на коврике:

- «ножницы»;

- «педальки»;

- «лягушка».

И.п.: лёжа на коврике, грудь:

- поочерёдное поднимание рук и ног;

- «лодочка».

И.п.: сед на коврике, позиция «лотос»:

- между ступней массажный мячик.

И. п.: стоя, упражнение «пружинки»:

1-3 пружинистые приседания;

4- выпрыгнуть вверх, руки потянуть вверх.

И.п.: стоя, позиция «цапля».

Спуск в воду спадом из положения, сидя на бортике, в положении «стрела».

Многократные выдохи в воду возле бортика.

И.п.: быстрый вдох, сильный и долгий выдох.

И.п.: быстрый вдох - задержка дыхания - выдох.

5 мин.

5-6 раз

0.5 мин.

Упражнения на бортике бассейна.

Темп медленный.

Плечи не поднимать.

Локти не опускать, пальчики держать вместе.

Руки не сгибать.

Наклон туловища вперёд.

Прогнуться, вытянуть шею.

Тянуть руки вперёд.

Колени не сгибать, руки на поясе.

Ноги прямые.

Ноги не сгибать в коленях.

Следить за тем, чтобы тянули носки.

Следить за тем, чтобы тянули пятки.

Колени согнуты, развёрнуты в стороны. Надавливание, руки на коленях.

Колени согнуты, развёрнуты в стороны. Руки лежат на полу.

Удерживать ступню, держать равновесие.

Руки вверх, голова зажата между рук, согнутые ноги в коленях прижать к груди. Стараться оттолкнуться ногами от бортика и пролететь дальше вперед.

Упражнения на бортике бассейна.

Правильное положение туловища, рук, головы.

Основная часть (в воде)             20  минут

5

6

7

Скольжение на груди «стрелочка»:

- на задержке дыхания;

- с выдохом в воду.

Упражнение на груди «торпеда»:

- руки не работают;

- ноги кролем.

Упражнение на спине «торпеда»:

- вдох и выдох ртом и носом.

Скольжение на груди с поворотом на спину.

Скольжение на груди, в руках палочка:

- работа рук кролем.

Упражнение на груди «брассист»:

- работа ног.

Упражнение на спине «брассист»:

- работа ног.

Упражнение «крокодил»:

- руки техника брасс.

Упражнение «волна»:

- техника дельфин.

Игровые приёмы:

- поплавок;

- звезда на груди;

- бревно;

- винт;

- насос.

Отдых на воде:

- звезда на спине.

2 бассейна.

2 бассейна.

2 бассейна.

2 бассейна.

2 бассейна.

2 бассейна.

2 бассейна.

2 бассейна.

2 бассейна.

3 мин.

1 мин.

Упражнения выполняются по команде инструктора.

Длинный выдох в воду.

Толчок от бортика.

Длинный выдох в воду.

Толчок от бортика.

Работа ног кролем, руки прямые.

Стараться не касаться дна бассейна.Работа ног кролем.

Палочку тянуть вперёд, ноги работают кролем.

Длинный выдох в воду.

В руках палочка, ноги техника брасс.

Руки свободно вдоль туловища, вдох и выдох через рот.

Длинный выдох в воду.

Ноги не работают.

Руки не работают, тянуть носки.

Ноги и подбородок прижаты к груди. Задержка дыхания и длинный выдох в воду.

Чёткость выполнения.

Работа ног кролем.

Приседание в парах (поочерёдно).

Свободно дышать носом и ртом.

Заключительная часть (в воде)        4  минуты

8

9

Игра «Водолазы»

Упражнения на дыхание.

3 мин.

5-6 раз.

Игру начинать по команде инструктора.

После сбора предметов, подсчёт на бортике.

Возле бортика.

10

Выход из воды.

0,5 мин.

Выход из воды по лестнице.Принять душ и проход в раздевалку.

11

Подведение итогов, домашнее задание.

0.5 мин.

Задания индивидуально.