Обучение спортсменов толканию ядра с места
учебно-методический материал на тему

Выступление на конференции ВФЛА

Для тренеров – преподавателей по лёгкой атлетике

Автор: Иванов М.В., 21.10.2013

Обучение спортсменов толканию ядра с места

Толкание ядра с места составляет 80% двигательных действий толкания ядра в целом. Учитывая сложность движений финала в толкании ядра предлагаются имитационные упражнения, выполняемые «снизу вверх» с акцентом на основных звеньях, постепенным увеличением сложности, усилий, амплитуды движений.

Упражнение 1. 

И. п. – стоя левым боком в группировке (для правшей) к направлению толкания ядра, ноги на ширине плеч (левая стопа стоит на опоре внутренней частью, правая - под прямым углом к направлению толкания, левая рука опущена, «закрывает спортсмена», правая имитирует держание снаряда (ядра). Имитируется выведение правого бедра с последующим принятием положения «натянутый лук».

Цель. Путем последовательного выполнения движений обратить особое внимание на принятие положения «натянутый лук», на обгон спортивного снаряда.

Структурная взаимосвязь.  Выполнение «натянутого лука» имеет важнейшее значение – позволяет почувствовать напряжение и растягивание специальных групп мышц, непосредственно участвующих в разгоне спортивного снаряда (ядра).

Дозирование. Выполнять имитацию выведения правого бедра (для правшей) с одновременным «захватом» снаряда и принятием положения «натянутый лук» 4–5 серий по 10-15 повторений. Следить за жестким удержанием левой (для правшей) стороны имитирующего спортсмена.

Контроль осуществляется спортивным тренером.

Самоконтроль направлен на принятие правильного исходного положения, исполнение имитации «снизу – вверх» (стопа – коленный сустав – тазобедренный сустав – растягивание мышц груди).   

Упражнение 2.

И. п. – то же. Освоение удержания левой стороны метателем при выполнении толчка с места.

Цель. Освоить спортсменом жесткой фиксации левой стороны при выполнении толчка с места.

Структурная взаимосвязь. Стопорящее действие левой стороны осваивается одновременно с финальным усилием с отдельным выделением его при толчке с места (или его имитации). При этом движение осваивается сначала в имитации, затем оно осуществляется в толчке набивного мяча и, наконец, в толчке облегченного снаряда (ядра).

Дозирование. При отработке данного технического элемента необходимо добиваться:

- отсутствия отклонения левой стороны спортсмена относительно направления толчка;

- отсутствия любых перемещений левой стороны в финальном усилии при выпуске снаряда;

- жесткого удержания левой ноги, отсутствия всякой амортизации в голеностопном и коленном суставах при выполнении упражнения.

Выполнять отработку данного элемента нужно в следующей последовательности:

- имитационные упражнения;

- толчок набивного мяча;

- толчок облегченного ядра.

Каждое упражнение необходимо выполнять 3-5 серий по 10-12 повторений в подходе.

Контроль осуществляется спортивным тренером.

Самоконтроль.  Спортсмен следит за правильным положением тела.

Упражнение 3.

И. п. -то же. Толкание набивного мяча и облегченного снаряда с места.

Цель. Овладеть техникой толкания ядра с места.

В структурном отношении упражнение представляет собой собственно толчок ядра с места.

Дозирование. Сначала выполняется толкание набивного мяча. Необходимо обращать внимание на правильность исполнения основных технических элементов.

Толчки набивного мяча выполняют 2-4 серий по 6-10 толчков. После каждой серии необходимо делать анализ качества выполненного упражнения.

Толкание облегченного снаряда (ядра) выполняется 85-95% от максимального усилия 3-5 серий по 8-12 толчков в серии.

Контроль направлен на правильное выполнение движений ног, таза, жесткой фиксации левой стороны и осуществляется спортивным тренером.

Самоконтроль представляет собой углубленный анализ выполненного упражнения на основе мышечных ощущений.