Обучение спортсменов метанию диска
методическая разработка по теме

Конференция ВФЛА. Выступление учащихся.

Практический результат.

Для тренеров – преподавателей по лёгкой атлетике

Автор: Иванов М.В., 28.11.2014

Методические рекомендации

«Обучение спортсменов метанию диска с места»

1. Обучение хвату и правильному выпуску снаряда.

Для того, чтобы освоить метание диска в целом (с поворота) и с места в частности необходимо научиться, прежде всего, правильному хвату и выпуску снаряда.

Правильный хват и выпуск снаряда (диска) показывает спортивный тренер. Демонстрируется держание диска крайними фалангами пальцев и его выпуск, который завершается сходом снаряда с указательного пальца.

Упражнение 1. Обучение выпуску снаряда.

1. И. п. – стоя лицом вперед, левая нога впереди, правая сзади, немного согнуты в коленном суставе, правая рука с диском опущена вниз (для правшей). После предварительного замаха подбрасывать диск вверх (снаряд сходит с указательного пальца, при этом вращается по часовой стрелке). После выпуска снаряд должен вращаться не вибрируя и падать на землю на ребро.

2. И. п. – то же. После предварительных 2-х, 3-х замахов выпустить диск вперед так, чтобы он катился на ребре.

Цель: овладеть правильным хватом и выпуском снаряда (диска).

Дозирование. Каждое упражнение выполнять 2-4 серии по 10-12 повторений в подходе.

Контроль производится спортивным тренером. Обращать внимание на правильное принятие исходного положения, правильный хват снаряда, свободное движение метающей руки.

2.  Обучение собственно метанию диска с места.

Бросок с места осваивается сначала без снаряда (имитационные упражнения), затем метают вспомогательные снаряды, затем спортивный снаряд (диск).

Упражнение 1.

И. п. – стоя левым боком в направлении метания, ноги немного шире плеч, вес тела распределен на обе ноги равномерно. Перевести вес тела на правую ногу с одновременным поворотом туловища вправо и заводом правой руки по кругу назад вправо в плоскости, параллельной опоре. Нужно стараться, чтобы правая рука двигалась по максимальной амплитуде, при этом левая рука должна быть вытянута от себя параллельно плечевому поясу спортсмена. После принятия исходного положения для метания диска с места выполняются движения в обратной последовательности и направлении до принятия исходного положения.

Упражнение 2.

Выполняется упражнение 1 (имитация броска с места) со вспомогательными снарядами (металлический стержень, шланг) и со спортивным снарядом (диском).

Необходимо использовать металлические стержни весом 0.7-1.3 кг (для обучения девочек) и 1.3-2.0 кг (для обучения мальчиков) и длиной от 30 до 60 см, отрезок шланга длиной 50-70 см. Спортивные снаряды (диски) целесообразно использовать как облегченные, так и стандартного веса (соревновательные).

Цель:

- освоить динамику распределения усилий, выполняя предварительный замах и принимая группировку для метания диска с места;

- закрепить навык правильного хвата диска в предварительном замахе;

- с помощью вспомогательных снарядов освоить и почувствовать тягу бросковой руки и захват снаряда используя опережающее движение стопы, колена и бедра правой ноги (для правшей).

Дозирование. Каждое упражнение рекомендуется выполнять 3-5 серий по 10-15 повторений в подходе.

Контроль за правильным выполнением упражнений осуществляет спортивный тренер.

Упражнение 3. Выполняется упражнение 2 с выпуском снаряда, то есть непосредственно метание диска (или вспомогательных снарядов) с места. Необходимо следить, чтобы снаряды летели точно в нужном направлении (желательно чтобы их приземление происходило в середину метательского сектора относительно правой и левой ограничительных линий).

Цель: овладеть метанием диска с места, обращая внимание на своевременность и правильную последовательность движений всех звеньев спортсмена.

Дозирование. В зависимости от технической подготовки спортсмена выполняются 10-30 бросков вспомогательных снарядов, 20-40 бросков спортивных снарядов (дисков). Общий объем в тренировочном занятии рекомендуется 30-60 бросков (в зависимости от технической и физической подготовленности занимающихся).

Контроль правильности выполнения упражнений осуществляется спортивным тренером.

Самоконтроль занимающихся спортсменов направлен на анализ собственных движений на основе индивидуальных чувств и ощущений.

Конференция ВФЛА. Выступление учащихся.

Практический результат.

Для тренеров – преподавателей по лёгкой атлетике

Автор: Иванов М.В., 28.11.2014

Методические рекомендации

«Обучение спортсменов метанию диска с места»

1. Обучение хвату и правильному выпуску снаряда.

Для того, чтобы освоить метание диска в целом (с поворота) и с места в частности необходимо научиться, прежде всего, правильному хвату и выпуску снаряда.

Правильный хват и выпуск снаряда (диска) показывает спортивный тренер. Демонстрируется держание диска крайними фалангами пальцев и его выпуск, который завершается сходом снаряда с указательного пальца.

Упражнение 1. Обучение выпуску снаряда.

1. И. п. – стоя лицом вперед, левая нога впереди, правая сзади, немного согнуты в коленном суставе, правая рука с диском опущена вниз (для правшей). После предварительного замаха подбрасывать диск вверх (снаряд сходит с указательного пальца, при этом вращается по часовой стрелке). После выпуска снаряд должен вращаться не вибрируя и падать на землю на ребро.

2. И. п. – то же. После предварительных 2-х, 3-х замахов выпустить диск вперед так, чтобы он катился на ребре.

Цель: овладеть правильным хватом и выпуском снаряда (диска).

Дозирование. Каждое упражнение выполнять 2-4 серии по 10-12 повторений в подходе.

Контроль производится спортивным тренером. Обращать внимание на правильное принятие исходного положения, правильный хват снаряда, свободное движение метающей руки.

2.  Обучение собственно метанию диска с места.

Бросок с места осваивается сначала без снаряда (имитационные упражнения), затем метают вспомогательные снаряды, затем спортивный снаряд (диск).

Упражнение 1.

И. п. – стоя левым боком в направлении метания, ноги немного шире плеч, вес тела распределен на обе ноги равномерно. Перевести вес тела на правую ногу с одновременным поворотом туловища вправо и заводом правой руки по кругу назад вправо в плоскости, параллельной опоре. Нужно стараться, чтобы правая рука двигалась по максимальной амплитуде, при этом левая рука должна быть вытянута от себя параллельно плечевому поясу спортсмена. После принятия исходного положения для метания диска с места выполняются движения в обратной последовательности и направлении до принятия исходного положения.

Упражнение 2.

Выполняется упражнение 1 (имитация броска с места) со вспомогательными снарядами (металлический стержень, шланг) и со спортивным снарядом (диском).

Необходимо использовать металлические стержни весом 0.7-1.3 кг (для обучения девочек) и 1.3-2.0 кг (для обучения мальчиков) и длиной от 30 до 60 см, отрезок шланга длиной 50-70 см. Спортивные снаряды (диски) целесообразно использовать как облегченные, так и стандартного веса (соревновательные).

Цель:

- освоить динамику распределения усилий, выполняя предварительный замах и принимая группировку для метания диска с места;

- закрепить навык правильного хвата диска в предварительном замахе;

- с помощью вспомогательных снарядов освоить и почувствовать тягу бросковой руки и захват снаряда используя опережающее движение стопы, колена и бедра правой ноги (для правшей).

Дозирование. Каждое упражнение рекомендуется выполнять 3-5 серий по 10-15 повторений в подходе.

Контроль за правильным выполнением упражнений осуществляет спортивный тренер.

Упражнение 3. Выполняется упражнение 2 с выпуском снаряда, то есть непосредственно метание диска (или вспомогательных снарядов) с места. Необходимо следить, чтобы снаряды летели точно в нужном направлении (желательно чтобы их приземление происходило в середину метательского сектора относительно правой и левой ограничительных линий).

Цель: овладеть метанием диска с места, обращая внимание на своевременность и правильную последовательность движений всех звеньев спортсмена.

Дозирование. В зависимости от технической подготовки спортсмена выполняются 10-30 бросков вспомогательных снарядов, 20-40 бросков спортивных снарядов (дисков). Общий объем в тренировочном занятии рекомендуется 30-60 бросков (в зависимости от технической и физической подготовленности занимающихся).

Контроль правильности выполнения упражнений осуществляется спортивным тренером.

Самоконтроль занимающихся спортсменов направлен на анализ собственных движений на основе индивидуальных чувств и ощущений.