ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА ПО ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКЕ.
план-конспект занятия на тему

Часть занятия, продолжительность

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Вводно-подготовительная часть

20 минут

Построение, рапорт, и сообщение задач урока    

1.Строевые упражнения: 1-2-Шаг вперед,3-4-поворот налево,5-6-приставной шаг, хлопок над головой,7-8-поворот направо.

2’

2’

Построение в одну шеренгу. Настроить студентов на предстоящую работу на уроке. Добиться правильного и чёткого выполнения поворотов. Добиться синхронного выполнения упражнений всеми студентами. Темп средний. Спина прямая, руки прямые.     Бежать легко, свободно. Спина прямая, головой касаться плеча. Руки прямые, спину держать прямо. Спина прямая, поворот чётко в сторону. Рывки выполнять резче. Наклон точно в сторону потянуться за рукой. Ноги не сгибать. Наклон точно в сторону потянуться за рукой. Ноги не сгибать. Стопы параллельно, ноги не сгибать, стопы не отрывать, резче повороты посмотреть назад нога сзади стоящая расслаблена, движения выполнять с широкой амплитудой. Ноги в коленях не сгибать, ладонями касаться пола.   Стопы развёрнуты наружу, таз чуть приподнят. Угол между бёдрами прямой, носок стопы на себя. Ногу в колене не сгибать при наклоне, смотреть вперёд. Спина прямая, сзади стоящая нога прямая на носке. Спину держать прямо, нога опорная прямая, мах выполнять прямой ногой не сгибая в колене. Бежать расслаблено, руки вдоль туловища. Спину держать прямо, голень складывать под себя. Пятками касаться ягодиц, спина прямая. Шаги делать не широкие, спину держать прямо. Спину слегка отклонить назад, выполнять упражнения с большой амплитудой. Мах выполнять прямой ногой, носок ноги на себя, спина прямая. Ногу ставить упруго на стопу, толчковая нога прямая. Бежать на максимальной скорости.  

2.Ходьба и её разновидности: И.п. - руки на пояс, на носках –Марш! - Обычным марш! И.п. - руки за голову – ставь! На пятках - марш! - Обычным марш! И.п. - руки в стороны ставь в полуприсяди - марш! - Обычным марш! И.п .- руки на пояс ставь, перекаты с пятки на носок –Марш! Обычным марш!

3’

3.Разминочный бег. - Бегом марш! - Шагом марш! Перестроение в колону. ОРУ на месте. И.п.- узкая стойка ноги врозь, руки на пояс 1-4-круговые вращения головой в правую сторону, 5-8-тоже в левую сторону И.п.- узкая стойка ноги врозь, руки вверху 1-4-круговые вращения руками вперёд 5-8- круговые вращения руками назад. И.п.- узкая стойка ноги врозь руки перед грудью 1-2-рывки руками перед грудью 3-4-руки в стороны с поворотом влево, тоже вправо И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс 1-2-наклон влево, правая рука вверх 3-4-наклон вправо, левая рука вверх. И.п.- узкая стойка ноги, руки в стороны 1-2-поворот туловища влево 3-4-повороты туловища вправо И.п.- стойка на правой ноге, левая назад в сторону на носок. 1-4-круговые вращение стопой влево 5-8-тоже вправо И.п.- широкая стойка ноги врозь, руки на пояс 1-наклон к левой ноге, 2-наклон вперёд коснуться руками пола 3-наклон к правой ноге 4-и.п И.п.- упор сидя сзади, ноги согнуты в коленях 1-2-левым коленом коснуться пола 3-4-тоже правым. И.п. -«барьерный сед»левая нога впереди, правая нога согнута под углом 90˚,руки согнуты в локтях 1-7-наклон к левой ноге, правой рукой коснуться стопы 8-и.п смена ног, тоже с правой ноги. И.п.- выпад левой вперёд, руки на колене 1-3-пружинистые покачивания вверх-вниз 4-смена ног прыжком 5-8-тоже на правую ногу И.п.- стойка ноги врозь, руки вперёд в стороны 1-2-мах левой, коснуться стопой правой кисти руки 3-4-мах правой, коснуться стопой левой кисти руки.

10’

4. СБУ 1.Семенящий бег. 2.Бег с высоким подниманием бедра. 3.Бег, сгибая ноги назад. 4.Бег приставным шагом правым, левым боком. 5. «Колесо». 6. Бег на прямых ногах. 7. Прыжки с ноги на ногу. 8. Ускорение.  

5’

2х30м

ІІ

Основная часть –

55 мин

1.Рассказать и показать технику метания малого мяча копья, гранаты.

2.Научить правильно держать снаряд:

- выполнение имитационных движений метающей рукой, отведённой назад из исходного положения стоя левым боком в направлении метания, вес тела на правой слегка согнутой ноге. Перевести руку в положение над головой через прогнутое туловище, сгибая метающую руку (осуществить захват снаряда);

- то же выполнять с снарядом без его выпуска, с выпуском;

3.Обучение скрестным шагам, правой ногой перед левой, перемещаясь левым боком в направлении броска:

- многократное выполнение скрестного шага, вынося правую ногу перед левой;

4.Обучение трём, четырём бросковым шагам из исходного положения стоя грудью вперёд, левая нога впереди:

- 1-й шаг правой ногой, одновременно рука начинает отводится прямо - назад;

- 2-й шаг левой ногой, поворачивая туловище вправо одновременно правая рука со снарядом отводится назад;

- 3-й шаг скрестный правой ногой с последующим быстрым шагом левой ногой, обогнать туловище.

5.Выполнять без снаряда, со снарядом без выпуска;

- то же с выпуском снаряда.  

10’

10’

10’

15’

10’

Обратить внимание на особенности техники метания мяча, копья, гранаты. При выпуске снаряда туловище не сгибать. Удерживать метающую руку параллельно земле. Медленно выполнять бросковые шаги с коррекцией перемещающихся звеньев тела и снаряда. Выполнять бросковые шаги особенно скрестый, с выпуском снаряда, упираясь в левую ногу. Выполнять бросковые шаги по отметкам без метания снаряда, то же с метанием снаряда. Многократное пробегание отрезков в 20-30 метров со снарядом, акцентируя ускоренный ритм разбега не сокращая длины шагов. Контролировать положение снаряда в предварительной части разбега. Следить за отведением руки в бросковой части разбега. При выполнении скрестного шага в финальном движении контролировать положение руки. Устранять появляющиеся ошибки.

ІІІ

Заключительная часть

15 минут

Игра в настольный теннис.

Заминочный бег.

Восстановительная ходьба, упражнения на восстановления дыхания.

 Построение в одну шеренгу. Оценка успеваемости.

10’

2’

2’

1’

Бежать легко, непринуждённо. Вдох носом выдох ртом. Дистанция 2 шага. Отметить лучших.