Методическая разработка занятия по физической культуре на тему: «Типовое занятие по аэробике силовой направленности»
методическая разработка по теме

ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ

СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА

ДОЗИРОВКА

ОРГАНИЗАЦИОННО- МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1 .Построение в шеренгу по одному, проверка посещаемости, постановка задач урока.

1-2 мин

Обратить внимание на наличие спортивной формы. Следить за осанкой

2.Ходьба и её разновидности под

2-4 мин

музыкальное сопровождение: -обычный строевой шаг,

Г 7

-на носках,

-перекат с пятки на носок,

-с высоким подниманием колена, руки на

поясе.

З.Бег и его разновидности:

-обычный -змейкой

-с захлёстыванием голени, руки за спиной

3-4 мин

Следить за дистанцией

-с высоким подниманием бедра руки на поясе

-с прямыми ногами, руки на поясе.

4. Упражнения на восстановление дыхания. (Руки через стороны - вдох, вниз — выдох).

1-2 мин

5. ритмичная ходьба с различным положением рук:

- к плечам

2-4 мин

Используется наглядный метод.

-прямые вперёд -в стороны

т-\ /Л1ЛЛ/

-вверх

Построение в две шеренги, в шахматном порядке.

1-2 мин

Проверить дистанцию

Выполнение комплекса упражнений стоя на месте (под

музыкальное сопровождение):

1.И.П. - стоя, ноги врозь, руки опущены

3-4 раза

Вдох через нос -

1- руки через стороны вверх - вдох

выдох через рот.

2- руки через стороны в низ - выдох

2.И.П. - то же

1 -наклон головы вперёд

Спина прямая, плечи

2-наклон назад

3-4 раза

расправить.

3-влево

4-вправо

З.И.п. - то же

Вверх - напрягать

1 - плечи вверх

6-8 раз

плечи, вниз -

2- плечи вниз

расслабить

4.И.П. - то же

1 -2 - круговое движение плечами

6-8 раз

Следить за осанкой,

вперёд

живот подтянут

3-4 - то же - назад

5.И.П. - ноги врозь, руки прямые в

стороны

8- 16 раз

Живот подтянут

1 -потянуться за рукой в левую

сторону

2- то же в правую строну

Следить за осанкой,

б.И.п.- ноги врозь, руки на пояс

1-шаг с левой ноги в левую

8- 16 раз

живот подтянут

сторону

2-приставить правую

л „ "

3-шаг в правую сторону с правой

ноги

4-приставить левую

7.И.П. - то же

1 -2 - два приставных шага в левую

8-16 раз

Плечи расправить

сторону

3-4 - два приставных шага в правую

сторону

8. то же, но с движением рук в стороны

вниз.

9.И.П. - то же

1 - шаг с левой ноги влево, руки

8- 16 раз

Двигаться в такт музыке

прямые в стороны

2. приставить правую ногу, руки вниз скрестно.
3. шаг с правой ноги, вправо, руки прямые в стороны

4- приставить левую ногу, руки вниз скрестно.

Раздать гимнастические палки.

Комплекс упражнений для

мышц бёдер (стоя, с гимнастическими палками):

1. И.п. - ОС, руки на пояс

1. шаг вперёд с правой ноги
2. присесть

6-8 раз

Спину держать ровно, живот подтянут

3. встать
4. и.п.
5. 8        - тоже с левой ноги.

2. И.п. - то же

1 - шаг с правой ногой в сторону

1. присесть
2. встать

6-8 раз

Стопы точно веред

3- и.п.

4- 8 - то же с левой ноги.

3. И.п. - широкая стойка, носки в стороны

6-8 раз

Следить за осанкой, живот подтянут.

1- полуприсед

2- и.п.

4. И.п. - то же, что и в (3 упр.) 1-3- пружинящие полуприседания

6-8 раз

То же

4- и.п.

5.И.п. - ОС, руки на пояс.

6-8 раз

Ноги ставить на одну линию

1 -широкий шаг с левой ноги назад

2. полуприсед
3. выпрямиться
4. и.п.
5. 8        - то же с правой ноги.

6. И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки опущены

1 - полуприсед, руки поднять вперёд до уровня плеч 2- и.п.

6-8 раз

Руки прямые. Стопы параллельно друг другу

7. И.п. - ОС, руки на пояс

1 - поднять правую ногу, согнутую в колене

2. выпад вперёд
3. поднять правую ног согнутую в колене
4. и.п.
5. 8        -то же с другой ноги.

6-8 раз

Держать спину прямо, сохранять равновесие.

8. Неглубокая растяжка мышц ног. Взять «фитболы».

30"

Комплекс упражнений для грудных мышц

1. И.П.        - упор лёжа, стоя на коленях, руки на ширину плеч.

1 - согнуть руки в локтевых суставах, опуститься грудью вниз (отжимание).

2. и.п.

2. И.П.        - то же

1 -2 - согнуть руки в локтевых суставах, опуститься грудью вниз (отжимание).

3. 4        вернуться в и.п.

6-8 раз 6-8 раз

Не прогибаться в пояснице

На усилие делать выдох

3. И.п. - то же, но руки шире плеч 1 - то же

2- и.п.

4. И.П.        - то же 1-3 - то же

4- и.п.

6-8 раз 6-8 раз

Сгибая руки делать выдох.

То же.

5. И.п. - лёжа на спине, упор локтями в пол.

1. соединить        локти и кисти рук перед грудью
2. и.п.

6-8 раз

Шею не напрягать, дыхание не задерживать.

6. И.п. - то же

1 -2 - соединить локти и кисти рук перед грудью

3-4 - развести в стороны.

7. Не глубокая растяжка грудных мышц.

6-8 раз 30"

То же.

Все движения выполнять без резких

Комплекс упражнений для мышц живота (на гимнастическом коврике):

1 .И.п. - Упор спиной в мяч, руки за голову, локти в стороны, подбородок обращен вверх.

1-2 - наклон в перёд, приподнять лопатки от мяча 3-4 - опустить в и.п..

16 раз

Вверх - вдох, вниз - выдох.

2. И.п. - то же

1. поднять туловище вверх
2. опустить вниз

16 раз

То же

3. И.п. - то же

1 -3 - поднять туловище вверх 4- и.п.

4. Не глубокая растяжка мышц живота И.п. - лёжа на спине прогнуться, обнимая спиной мяч.

16 раз

Следить, чтобы поясница была прижата к коврику

5.И.п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу, мяч перед грудью.

1 -3 - потянуться руками с мячом к ногам, приподнимая плечи от коврика 4- и.п.

6-8 раз

Вверх - вдох, вниз - выдох, подбородок к груди не прижимать.

6- И.п. - мяч зажат между ног, стопы на полу.

1-2 - потянуться правым локтем к левому колену 3-4-и.п.

16 раз

Локоть тянуть по диагонали точно к колену

7. То же что и 6 упр., но к правой ноге. Упражнение без мяча.
8. И.п. - лёжа на спине, руки за голову, локти точно в стороны, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.

1. соединить локти и колени
2. и.п.

16 раз 8-12 раз

Дыхание не задерживать

9. не глубокая растяжка мышц живота.

30"

То же

И.п. - лёжа на спине

1 -3 - потянуться руками вверх, стопами

вниз

4- расслабиться

Взять гимнастический коврик

Комплекс упражнений для

мышц спины

(лежа на гимнастическом

коврике):

1.И.П. - лёжа на животе, руки вытянуть

вперёд, ноги врозь.

1 - дугами руки через стороны к бёдрам

2-й.п.

2. И.п. - то же, руки под лоб, локти в стороны

6-8 раз

Приподнять грудную клетку от пола

1- прогнуться

2- и.п.

3. И.п. - то же

1- приподнять туловище в верх

6-8 раз

Ноги от пола не отрывать, дыхание не задерживать.

2. поворот корпусом влево
3. вернуться в и.п. - 1.

4- и.п.

5-8 - то же в другую сторону.

4. И.п. - прямые руки вытянуты вверх

6-8 раз

На усилие делать выдох.

1 - приподнять руки с туловищем вверх

2- и.п.

5. И.п. - лёжа на животе, руки вытянуты

вверх

1 - приподнять одновременно руки и ноги

вверх

2- и.п.

6-8 раз

Приподнять грудь вверх, ноги не

отрывать

6.И.п. - лёжа на животе, руки сцепить за спиной в замок

6-8 раз

Прогнуться

1 - приподнять грудь, потянуться руками

назад.

2 -и.п.

6-8 раз

Стараться повыше

7. Не глубокая растяжка грудных мышц.

прогнуться.

И.п. - лечь животом на мяч, округлить

спину, принять форму мяча.

Взять гимнастический коврик

30"

Округлить спину. Расслабиться.

Комплекс упражнений на развитие гибкости:

1. И.П.-ос

1. руки через стороны вверх - вдох
2. руки через стороны вниз выдох

2. И.п. - сидя на коврике ноги скрестно 1 - наклон головы вперёд

2. назад
3. влево

4 - вправо

3. И.п. - то же

1 -4 - круговое движение головой влево 5-8 - то же вправо

4. И.п. - руки в замок перед грудью

1-3 - потянуться прямыми руками вперёд

4. и.п.

5. И.п.        - руки в замок над головой 1 -3 - потянуться руками вверх

4 - и.п.

30" 30"

30"

30"

30"

Все движения выполнять в медленном темпе, без резких движений.

Дыхание не задерживать.

Движение выполнять плавно

Прогнуться, спину потянуть назад.

Потянуться с

сопротивлением

туловища.

6. И.п. - руки в стороны ладонями вниз 1 -3 - потянуться влево за рукой 4 - и.п.

5-7 - то же вправо

30"

Тянуться точно в сто Рону.

8 - и.п.

7. И.п. - сидя стопы вместе колени врозь руки на колени.

30"

Стараться пониже опустить колени вниз

1-3 - тянем колени вниз к полу

к полу. Без резких

4 - и.п.

движений.

9. И.п. - сидя, правая нога согнута в

колене, левая выпрямлена.

1-3 - наклон туловища к левой ноге

TTf\СТА УГТ TTV УГТЛ" 1ЛЛ7Т/"ОЛ/ГТТ

30"

Стараться прижаться туловищем к ноге.

ПрЯМЫМИ руКаМИ.

4 - и.п.

5-8 - то же к правой ноге.

Ю.И.п. - сидя, ноги врозь, руки вперёд 1 -3 - наклон туловища вперёд 4- и.п.

30"

Тянуться без резких движений.

11. И.п. - лёжа на спине, правя, нога выпрямлена, левая согнута в колене, стоит на полу. 1 -4 - круговое вращение в голеностопном суставе 5-8 - то же вправо.

30"

Ногу поддерживать руками под коленным суставом, всё тело расслаблено. Шею не напрягать.

12. И.п. - правая нога согнута в колене,

левая оперяется в пол

1-8 - тянем колено правой ноги к груди.

30"

Плечи не напрягать.

13. И.п. - тот же, но левая нога выпрямлена и опущена на пол

30"

Стараться коленом коснуться пола.

1-8 - тянем колено правой ноги скрестно

в сторону левой

14; 15; 16; тоже, что и 11;12;13; только с другой ногой.

30"

То же

17. с опорой о пол, поднимаемся вверх.

10"

Без резких движений.

18. И.п. - сед, обнять колени руками,

4-6 раз

На лопатках не

голову прижать к груди. 1 - перекат на спину 2-и.п.

задерживаться. Дыхание не

19. И.п. - лёжа на спине, руки в стороны, ноги выпрямить.
20. И.п.-ос

1. руки через стороны вверх - вдох
2. руки через стороны в низ - выдох.

40" 4-6 раз

задерживать,

полностью

расслабиться

Вдох через нос, выдох через рот.

Убрать весь инвентарь на место. Построение.

Т—г

1-2 мин. 1 мин. 1 мин 1-2 мин

Сделать замечания по уроку.

Подведение итогов. Сообщение домашнего занятия.