Исследовательский творческий проект "Компьютер и здоровье"

Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Центр развития творчества детей и юношества «Созвездие»

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №6

 с углубленным изучением отдельных предметов»,

г. Надым

Исследовательский творческий проект

«Компьютер и здоровье»

Выполнила: 

ученица 6 класса

Тюмина Маргарита

Руководитель:

Капарова Жулдуз Ораловна

Надым, 2014

Глава I ………………………………………………………..........…………….…. 3

1. Актуальность и важность………………………………………………….….... 3
2. Основные вредные факторы при работе за компьютером……………............ 5
3. Здоровьесберегаюшие технологии при работе за компьютером в школе….. 7
4. Здоровьесберегающие технологии при работе за компьютером дома……… 8

Глава II. План реализации проекта ...…………………………… …………….... 11

Глава III. Реализация проекта .…………………………………………………... 12

Заключение ……………………………………..………………………………… 14

Список  литературы…………………………………………………………….… 15

Приложение 1. Анкета для учащихся..…….……………………………….….… 16

Приложение 2. Комплексы упражнений……………………….………………… 17

Глава I.

1. Актуальность и важность

В настоящее время компьютер является непременным атрибутом нашей жизни. С появлением сети Интернет он стал ещё и лучшим способом поиска информации, делового общения, отдыха и т.д. О пользе и вреде этих изобретений можно спорить бесконечно, ведь у всякого явления или события есть свои сторонники и противники. Однако помимо многочисленных плюсов, которые приносит компьютер человеку, не стоит забывать и о его влиянии на здоровье.

Дети и подростки зачастую предпочитают общение с ним любым другим видам развлечений, они стали проводить меньше времени на свежем воздухе, меньше играть в подвижные игры. Пользователи сети Интернет стали меньше общаться лично, отдавая предпочтение чатам, электронной почте, ICQ и т.д. Ведь компьютерный мир так заманчив, красочен и моден. Программное обеспечение предоставляет широкий спектр применения компьютера: для учёбы, общения, поиска всевозможной информации, отдыха и развлечений. Но нужно помнить, что компьютер влияет на все биологические характеристики организма человека, и в первую очередь, на его физическое и психическое здоровье. Из данных представленных в докладе о состоянии здоровья населения и организации здравоохранения по итогам деятельности Ямало-Ненецкого автономного округа за 2012 год среди подростков 0-14 лет видно, что состояние здоровья подростков критическое. Появился список заболеваний, которые может приобрести ребенок  за  время учебы в школе. И чаще всего они приобретаются ребенком из-за негативного воздействия  компьютера на здоровье.  Ведь многие люди, постоянно работающие с компьютером, отмечают, что часто через короткое время после начала работы появляются головная боль, болезненные ощущения в области мышц лица и шеи, ноющие боли в позвоночнике, резь в глазах, слезоточивость, нарушение четкого видения, боли при движении рук. Считаем, что вопрос влияния компьютера на здоровье человека является одной из важных проблем современности. И встаёт вопрос: компьютер – друг или враг здоровью? Конечно, на этот вопрос нельзя дать односложный ответ. Но чтобы компьютер не оказался врагом, а превратился в очень полезный инструмент, мы решили исследовать влияние компьютера на здоровье школьника, к каким изменениям в организме может привести это влияние. Также проверить какими знаниями  по данной теме владеют учащиеся нашей школы, выявим, есть ли зависимость учащихся нашей школы от компьютера. А главное дать некоторые рекомендации как нужно разумно подойти к вопросам организации рабочего места, правильного подбора рода занятий, распределения времени, использования несложных упражнений для снятия утомления и напряжения.

Цель работы:

Изучение влияния компьютера и компьютерных сетей на здоровье школьника.

Задачи:

1. Изучив литературу, выявить основные вредные факторы при работе на компьютере.
2. Провести анкетирование среди учащихся 6 класса  школы.
3. Создать буклет, ряд роликов – физминуток профилактического характера.

Объект исследования: ученики 6 класса МОУ СОШ №6

Гипотеза: При грамотном использовании компьютера можно избежать его вредного влияния на здоровье человека.

Методы исследования: анкетирование, реферирование.

Проблема: расстройства здоровья, возникающие в результате связи «компьютер – подросток».

2. Основные вредные факторы при работе за компьютером

Изучив литературу по данной теме, можно выделить следующие вредные факторы:

• нагрузка на зрение,
• стеснённая поза,
• заболевания суставов кистей рук,  
• затрудненное дыхание,
• развитие остеохондроза,
• наличие излучения от монитора,
• психическая нагрузка  и стресс при потере информации,
• компьютерная зависимость.

Нагрузка на зрение. Зрительная система человека плохо приспособлена к рассматриванию изображения на экране монитора. Суть работы на компьютере - ввести или прочитать текст, нарисовать или изучить детали чертежа. А это - огромная нагрузка на глаза, ведь изображение на экране дисплея складывается не из непрерывных линий, как на бумаге, а из отдельных точек, к тому же светящихся и мерцающих. В результате работа на компьютере серьезно перегружает наши глаза. По этой причине через непродолжительное время у ребенка могут возникнуть головная боль и головокружение. Если работать на компьютере достаточно долго, то зрительное переутомление может привести к устойчивому снижению остроты зрения (это зависит от качества монитора, содержания изображения и времени работы за монитором). Это явление получило название "компьютерный зрительный синдром".

Стеснённая поза. Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой, болезни, лечение которых - процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению. К тому же сидя за компьютером, нужно смотреть с определенного расстояния на экран и одновременно держать руки на органах управления (клавиатура, мышь, джойстик). Это вынуждает тело принять определенное положение и не изменять его до конца работы. Из-за стесненной позы при длительной работе за компьютером возникают следующие нарушения:

Заболевания суставов кистей рук  (при работе за компьютером рука человека вынуждена совершать много мелких движений, сильно устает, а при длительной работе развиваются хронические заболевания). Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти - это явление называется  «туннельный синдром запястья»? Чтобы длительная работа на компьютере не привела к возникновению синдрома запястного канала, достаточно выполнять несложные рекомендации по организации своего рабочего места и режима работы, каждый час делать короткие перерывы, во время которых выполнить несколько упражнений для кистей рук.

Затрудненное дыхание (вынесенные вперед локти не дают свободно двигаться грудной клетке).

Остеохондроз (при длительном сидении с опущенными плечами возникает стойкое изменение костно-мышечной системы, а иногда искривление позвоночника).

Излучение. Когда все устройства ПК включены, в районе рабочего места оператора формируется сложное по структуре электромагнитное поле. Реальную угрозу для пользователя компьютера представляют электромагнитные поля. Исследования, проведенные Центром электромагнитной безопасности, показали, что в организме человека под влиянием электромагнитного излучения монитора происходят значительные изменения гормонального состояния, специфические изменения биотоков головного мозга, изменение обмена веществ. Низкочастотные электромагнитные поля при взаимодействии с другими отрицательными факторами могут инициировать раковые заболевания и лейкемию.

Психическая нагрузка  и стресс при потере информации. Компьютер требует сосредоточенности. Однако психическую нагрузку можно уменьшить (в работе следует делать перерывы, необходимо следить за содержательной стороной работы за компьютером). Если компьютер "зависает", в результате действия вирусов или поломки носителей, при сбоях программ теряется важная и полезная информация, то это может вызвать нервозность, повышение давления, ухудшение сна... Нельзя столь болезненно относиться к таким проявлениям (компьютер – всего лишь «железка»), нужно создавать резервные копии файлов, содержащих важную информацию.

Компьютерная зависимость.  Иногда компьютер не только становится для ребенка няней или источником знаний, но начинает эмоционально заменять ему окружающих людей. Постепенно человек проводит за компьютером все больше времени, может развиться зависимость (различают психологическую зависимость от Интернета и компьютерных игр). Психика детей и подростков ещё недостаточно устойчива, некоторые компьютерные игры и информация из Интернета  могут привести к изменениям мировоззрения, пересмотру моральных норм и т.п. В более серьёзных случаях могут возникнуть психические расстройства. Для предотвращения таких последствий нужно обеспечить ребенку условия и возможность в реальной жизни получать то, что ему может дать виртуальный мир. Реальная жизнь должна быть  яркой, насыщенной, интересной.

3. Здоровьесберегающие технологии при работе за компьютером в школе

Изучение предмета информатика кроме учебника, ручки и тетради предусматривает  использование компьютера, общаясь с которым, можно нанести гораздо больший вред здоровью растущему организму, чем на обычном уроке. Здоровьесберегающие технологии предполагают такое обучение, при котором дети не устают, а продуктивность их работы возрастает. Что должен сделать учитель информатики для обеспечения в школе безопасного сотрудничества ребенка с компьютером?

1. Создать в кабинете соответствующие условия для работы:

- удобная мебель и её правильная расстановка (желательно иметь специальные компьютерные столы и стулья с регулируемой высотой,  разместить компьютеры вдоль стен так, чтобы естественный свет падал на монитор слева и спереди),

- воздушно-тепловой режим (следует поддерживать оптимальную температуру 19- 210С и относительную влажность 50-60%, использовать кондиционер и естественную вентиляцию при проветривании кабинета),

- освещённость (можно комбинировать естественное и искусственное освещение, следует использовать жалюзи на окнах),

- контроль над уровнем шума (он не должен превышать допустимых значений, следует ограничить количество копировальных устройств, сканеров и принтеров),

- чистота кабинета (проводить ежедневную  влажную уборку),

- эстетика кабинета (использовать краску, не дающую бликов, подбирать спокойные светлые  цвета для окраски мебели, стен, пола и потолка)

- грамотное оформление кабинета (должны быть в наличии инструкции по технике безопасности и правилам поведения в компьютерном классе, а также рекомендации по соблюдению правильной осанки, временные ограничения непрерывной работы за компьютером для разных возрастных категорий, комплексы упражнений для снятия напряжения).

2. Систематически  проводить гимнастику для глаз, упражнения для улучшения мозгового кровообращения,  снятия утомления с плечевого пояса и рук, с туловища и ног, а также физкультминутки общего назначения.

3. Тщательно контролировать выполнение санитарно - гигиенических норм пользователями в классе, проводить работу по привитию навыков правильной работы с компьютером в домашних условиях.

4. Создавать благоприятный эмоциональный климат (в одних случаях это доброе слово или народная мудрость, в других – юмор, но всегда нужно стараться понять ученика и помочь ему), у учащихся не должно быть стеснения или страха обратиться за разъяснением или помощью (эмоциональная напряжённость и  скованность ведут к утомлению и усталости, чувство успеха при выполнении заданий, напротив, положительно влияет на здоровье человека).

5. Чередовать различные виды работ, т.к. смена видов деятельности является крайне необходимым условием здоровьесбережения. (Не следует забывать также, что творческий характер образовательного процесса не только способствует развитию личности учащегося, но и снижает вероятность наступления утомления)

4. Здоровьесберегающие технологии при работе за компьютером дома.

Учитывая факторы вредоносного влияния компьютера на организм человека, родители могут помочь организовать ребенку дома наиболее безопасную среду при взаимодействии с компьютером или это сделать могут сами дети (при достаточной самоорганизации).

Для снятия нагрузки на зрение:

• Необходимо правильно организовать освещение компьютерного стола, солнечный свет не должен попадать на монитор, так как блики на экране способствуют утомлению глаз.
• Следить за чистотой экрана и настройками монитора (яркость, контрастность и т.д.).
• Подобрать стол и стул, которые позволяют соблюдать оптимальное расстояние от экрана до глаз (50-70см).
• Необходимо  каждые 10-20 минут делать перерывы – давать отдохнуть глазам (возможно ребенку подобрать специальные защитные очки для работы на компьютере).

При длительном сидении с опущенными плечами может возникнуть стойкое изменение костно-мышечной системы. Чтобы избежать стесненной позы, необходимо ребенку:

• в процессе работы на компьютере необходимо следить за соблюдением правильной осанки,
•  работать за специальным компьютерным столом с выдвижной доской для клавиатуры, позволяющей ему менять позу,
• сидеть на специальном крутящемся стуле с регулируемой высотой (высота стула может быть изменена с учетом роста ребенка, кроме того, детям нравится кататься на стульях, а это невольно дает им передышки в контакте с экраном и заставляет их двигаться – менять положение тела),
• регулярно прерывать «общение» с компьютером, вставать, потягиваться, делать мини-зарядку.

Мониторы на жидких кристаллах не дают излучения. Мониторы на электро - лучевой трубке могут являться источником излучения. Потенциал, имеющийся на кинескопе, не страшен, но электростатические поля, возникающие между экраном дисплея и лицом человека, сидящего перед компьютером, разгоняют севшие на экран пылинки до огромных скоростей, и они “впиваются” в кожу пользователя. Поэтому:

• в комнате, где стоит компьютер, нужно чаще делать влажную уборку, вытирать пыль.
• закончив работу за компьютером, желательно умыться холодной водой.

Занятия на компьютере требует не меньшей сосредоточенности, чем вождение автомобиля. Игры требуют огромного напряжения. Негативную картину дополняет появление психологической зависимости, которая выражается в следующих патологических симптомах: у ребенка развивается чувство мнимого превосходства над окружающими, теряется способность переключаться на другие развлечения, обнаруживается бедность эмоциональной сферы. Некоторые компьютерные игры провоцируют у юных пользователей агрессивное поведение, создают культ насилия и войны. В качестве негативных последствий выделяются также сужение круга интересов ребенка, уход от реальности к созданию собственного “виртуального” мира. В связи с этим:

• чтобы снизить нагрузку на психику, следует подбирать более спокойные игры (оптимальный вариант - развивающие, расширяющие кругозор игры).
• заострить внимание на возможностях компьютера  (компьютер не только для игр и развлечений, использование текстовых и графических редакторов, электронных таблиц и других подобных программ приносит  много пользы),
• нужно постараться максимально оберегать психику ребенка от воздействия жестоких сцен в играх (если ребенок все же очень увлечен именно «стрелялками», нужно стараться отвлечь от таких игр, найдя другое интересное занятия, или хотя бы договорится  о сокращении времени, проводимого за этими играми),
• в реальной действительности ребёнок должен быть востребован, он должен чувствовать свою значимость, ощущать любовь близких людей (если ребенок «уходит» в виртуальный мир, значит, ему чего-то не хватает в окружающей действительности). В жизни должно быть больше «живого» искреннего общения, нужно общаться, обращать внимание на то, чем он занимается и что его волнует.

Если родители не всегда имеют возможность лично контролировать использование домашнего компьютера ребенком, можно установить программу для ограничения времени работы на компьютере детей и подростков, которая позволяет создавать расписание работы ребенка за компьютером и автоматически контролировать его соблюдение, запрещать запуск нежелательных игр и программ, блокировать доступ к нежелательным сайтам в Интернете.

Глава II. План реализации проекта

Изучив необходимую для нас литературу, поставив перед собой определенные цели и задачи, мы наметили план работы по реализации проекта.

1. Проведение анкетирования и анализ знаний и зависимости учащихся о компьютере.
2. Создание буклета «Компьютер и здоровье ребёнка»
3. Создание ряда роликов – физминуток для профилактики ряда заболеваний вызываемых работой за компьютером.

Глава III. Реализация проекта

1. Проведение анкетирования и анализ результатов

1. Мы провели анкетирование среди учеников 6 классов. Опрошено 20 учеников. Проведена обработка данных по выявлению влияния компьютера на самочувствие школьников, знаний о влиянии компьютера на здоровье, зависимости школьников от компьютера.

Анализ показал, что 100% учащихся имеют компьютер, большая часть  школьников не являются зависимыми от компьютеров, а так же не знают либо пренебрегают нормами работы с компьютером, и не заботятся о своем здоровье, одной из причин является недостаточность знаний. Поэтому мы попытались необходимый материал поместить в буклете.

2. Создание буклетов и их распространение «Компьютер и здоровье ребёнка»
3.  Создание роликов – физминуток для профилактики заболеваний глаз и опорно-двигательного аппарата.

Заключение

Интерес детей к компьютеру огромен, и нужно направить его в полезное русло. Компьютер должен стать для ребёнка равноправным партнёром, способным очень тонко реагировать на все его действия и запросы. Он, с одной стороны, - терпеливый учитель и мудрый наставник, помощник в учёбе, а в дальнейшем и в работе, а с другой стороны -  творец сказочных миров и отважных героев, друг, с которым нескучно. Соблюдение несложных правил работы на компьютере позволит сохранить здоровье и одновременно открыть ребёнку мир огромных возможностей.

Целенаправленная работа по вопросу влияния компьютера на здоровье школьников велась в течение первого полугодия. В ходе работы мы научились проводить анкетирование, обрабатывать и анализировать полученные данные. Мы удовлетворены результатами своей работы.

Все цели и задачи достигнуты. Гипотеза о том, что при грамотном использовании компьютера можно избежать его вредного влияния на здоровье человека, подтверждена. В качестве продукта работы представлены буклет и ролики – физминутки.

Компьютеры прочно вошли в нашу жизнь. Обойтись без них человечество уже не может. Однако, следуя в ногу со временем важно помнить о том, что здоровье – важная составляющая нашей жизни. Помните об этом.

Список литературы

1. Босова Л.Л. Информатика и ИКТ. 5-7 классы: Комплект плакатов и методическое пособие. – М.: Бином, 2010
2. Доклад о состоянии здоровья населения и организации здравоохранения по итогам деятельности Ямало-Ненецкого автономного округа за 2012 год - http://depzdrav.yanao.ru/node/778
3. Здоровьесберегающие технологии  http://wmarina2007.narod.ru/zdorovesberezhenie
4.  Гимнастика за компьютером - http://vi-ta.ru/forum/archive/index.php/t-2600.html
5. Компьютер и здоровье ребёнка - http://www.patee.ru/children/child-health/view/?id=13631
6. Компьютер и ребенок: все за и против - http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4816
7. Родительское собрание «Компьютер – не забава» - http://www.edu.murmansk.ru/www/to_teacher/methodical/psiholog/rod_sobr/rod_sobr_3.htm
8. Санитарные правила и нормы (СанПиН 2.4.2. 1178-02) «Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях».  – // http://www.ecobest.ru/snip/folder-7/list-39.
9. Учебно-исследовательская работа "Определение соответствия кабинета информатики санитарно-гигиеническим нормам" - http://www.poznanie21.ru/current/42067.php

Приложение 1.

Анкета для учащихся

1. С какого возраста вы работаете за компьютером?
2. Сколько часов в день вы проводите за компьютером?
3. С приобретением компьютера вам легче развиваться?
4. Есть ли постоянное желание играть в компьютерные игры?
5. Проводили ли вы хоть одну ночь за компьютером?
6. Придя домой вы сразу садитесь за компьютер?
7. У вас сломан компьютер, значить у вас плохое настроение?
8. Вам запретили сидеть за компьютером, вы конфликтуете, угрожаете?
9. Какое общение вы предпочитаете? (подчеркните нужное)

- с другом наяву, не важно как, в интернете.

10. Вы знаете, какую угрозу представляет компьютер вашему здоровью?
11. Устают ли ваши глаза при работе за компьютером?
12. Вы делаете гимнастику для глаз?

Приложение 2.

Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)

(приложение к Санитарным правилам и нормам СанПиН 2.4.2.576-96 "Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных учреждений»)

ФМ для улучшения мозгового кровообращения.

1. Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле. 1-2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п., 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак. 2 разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ФМ для снятия утомления с туловища.

1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону. 4-6 - то же в другую сторону. 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 - и.п., 5-8 то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Гимнастика за компьютером

(упражнения взяты с сайта «Vita - жизнь, здоровье и успех»)

 1) Сидя на стуле, выпрямите спину, руки положите на колени. Отведите прямую правую руку в сторону, разверните корпус  тела, провожая ладонь взглядом - вдох, положите руку снова на колени - выдох. Затем повторите движения левой рукой. Это упражнение активизирует ваше дыхание, и снимет напряжение с групп мышц грудного и шейного отдела.

 2) Исходное положение то же. Согните руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподнимите над полом  и потяните на себя. Опуская руки в исходное положение, приподнимите пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на  носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.

 3) Сложите руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При  этом разминаются затекшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.

 4) Исходное положение то же, что в первом и втором упражнениях. Согнутую в коленях ногу отставьте в сторону, делая как  бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение.

 5) Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируйте ходьбу, попеременно меняя ноги.  Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.

 6) Кисти к плечам. Поверните корпус тела, потянитесь локтем к спинке стула, это улучшит работу суставов позвоночника.

 7) Руки за голову. Сделайте поворот направо, потом - налево. Упражнение разминает мышцы шей и улучшает работу  суставов в шейном позвоночнике.

 8') Сядьте и плотно прижмитесь к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклоните голову к плечу, затем сделайте несколько пружинящих поворотов головы в одну и другую стороны. Представьте, что на груди у вас лежит мячик и попробуйте столкнуть его подбородком. Глаза при этом открыты и следят за движением головы - тем самым параллельно делаете гимнастику для глаз. ВНИМАНИЕ: это упражнение нужно делать плавно и аккуратно, чтобы не заклинило шейные суставы.

Комплекс упражнений гимнастики для глаз

(приложение к Санитарным правилам и нормам СанПиН 2.4.2.576-96 "Гигиенические требования к условиям обучения школьников в различных видах современных общеобразовательных учреждений»)

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 3. Повторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3), открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.