АЗБУКА ЗАКАЛИВАНИЯ.

АЗБУКА  ЗАКАЛИВАНИЯ.

Исполнитель: Григорий Полина Михайловна

10  класс, МКОУ «Средняя общеобразовательная школа №2

п. Сывдарма

Руководитель проекта: Коробов Василий Капитонович

учитель физкультуры, ,

 МКОУ «Средняя  общеобразовательная  школа №2»  п. Сывдарма

2013 г.

       Здоровье человека – это главная ценность жизни. Его не купишь ни за какие деньги, его надо сохранять смолоду.

Температура наших органов неодинакова. Если печень имеет температуру 38-40 гр. С, то кожа – от 34 гр. На пальцах ног.

    Средняя температура тела тем не иене почти постоянная  и колеблется в пределах 0,5- 0,7 в соответствии с биоритмами организма. Зависит она также от погоды, одежды, обуви и даже настроения. При тяжелой физической работе, во время тренировок температура тела может повыситься на 1-2 градуса. Резко же подскакивает она при лихорадочных состояниях, сопровождающих простудные заболевания. Организм человека выдерживает отклонения температуры от нормы на 4 градуса, то есть в пределах 33-41гр.

Управляет терморегуляцией центральная нервная система.

Вырабатывается тепло прежде всего мышцами, а также печенью и пищеварительным трактом.

Отдается тепло в основном через кожу и легкие, облегчается процесс конвекцией- сменой нагретых частиц воздуха или воды другими, более холодными. Это имеет место при ветре, дожде, беге, плавание. Одежда снижает интенсивность охлаждения. На этот процесс влияет и теплопроводность среды. Так, охлаждающая возможность воды в 28 раз больше, чем воздуха. Холодный влажный воздух поэтому остужает тело быстрее, чем сухой той же температуры. Вот почему очень опасно выходить на улицу в сырой одежде, да если к тому же дует сильный ветер- переохлаждение почти неизбежно.

Холодное раздражение от рецепторов, расположенных в коже, передается в головной мозг, а оттуда дается команда всем органам и системам так перестроить свою работу, чтобы количество образующегося в организме тепла, отдаваемого в окружающую среду. То есть чтобы теплопродукции компенсировала теплоотдачу.

Вот как это выглядит на практике. От холода ваша кожа и охлаждается, потому что сузились расположенные в ней кровеносные сосуды. В результате сокращается разница температур кожного покрова и воздуха, отчего теплоотдача уменьшается. Если охлаждение продолжается, появляется «гусиная кожа», сморщивается за счет сжимания волосяных мешочков. Над такой кожей увеличивается слой неподвижного воздуха, который препятствует теплопотере. «Гусиная кожа» прекращает и деятельность потовых желез, что также потери тепла. Кровь от кожи перемещается к внутренним органам, где задерживается, сокращая общий объем циркулирующей крови, следовательно, и теплопотери организма.

При нагревании тела происходят обратные процессы: кожные артерии         капилляры расширяются, объем протекающей через них крови увеличивается, температура кожи повышается, и она разглаживается, краснеет. Величина неподвижной воздушной прослойки над кожным покровом уменьшается, а теплопроводность и теплоизлучение организма возрастают.

Если такая физическая форма терморегуляции не дает нужного баланса, подключается химическая, которая обеспечивает в основном за счет изменения обменных процессов, происходящих в организме.

«человеческий организм,- писал академик и. п. Павлов,- есть высочайшей степени саморегулирующаяся, восстанавливающая и- даже  совершенствующая».

Современная цивилизация в определенной степени усилила зависимость человека от своих благ, ослабив его иммунитет к неблагоприятным   внешним фактором. Но так ли уж беззащитен организм человека перед естественным силами природы, или во многих случаях он просто разучился разумно использовать их  себе во благо?

Почти 60 лет прожила в тайге семья Лыковых, изгнанных в 1929 году со своей земли. Лес кормил отшельников, одевал и согревал. Ели они кедровые орехи, пили кедровое молоко, по питательности не уступающее материнскому. Избу срубили из кедра. А воздух в кедровом лесу в 2 раза чище в операционной после бактерицидной обработки. В 3-5- градусный мороз Лыковы ходили босиком, в легкой домотканой одежде из конопли. Они не простужались, не знали гипертонии, склероза и ишемической болезни сердца.

Сама жизнь закаляла лесных жителей. Но  стерильность окружения сделала изгнанников беззащитными перед инфекцией, которую занесли сюда горожане. И это одернулось трагедией – «таежный тупик» опустел.

 В наших условиях закаливание предполагает сознательных использование специальных приемов для достижения конкретной цели, которая помимо повышения общей невосприимчивости к неблагоприятным фактором внешней среды может заключается в выработке устойчивости только к сырости, сквозняку, перепадом температуры и т. п.  знание механизма закаливания позволит вам сознательно управлять этим процессом в соответствии с возможностями своего организма. Психологическая установка на определенный эффект повышает интерес к процедурам, тем самым облегчая их выполнение. Цель, однако, будет достигнута в том случае, если ваше стремление реализуется с помощью грамотного, правильного выполнения соответствующих рекомендаций специалистов.

Применяемые методики закаливания специалисты разделяют на традиционные м нетрадиционные.

К традиционным методам закаливания относят разнообразные солнечные, воздушные и водные процедуры с умеренной нагрузкой. Это влажные обтирания, обливания, души, ванны, купания в естественных водоемах, хождение босиком по росе, холодному грунту, прибрежной гальке, лыжные прогулки в облегченной одежде, ближний туризм, подледный лов рыбы, занятие физическими упражнениями на открытом воздухе.

К нетрадиционным методам закаливания относят воздушные ванны при минусовой температуре, обтирание снегом, купание в холодной воде и в проруби. При таких методах закаливание идет гораздо быстрее, но появляется опасность передозировки нагрузки.    

Водные процедуры

Вода – очень сильное и разностороннее средство воздействия на наш организм. В индийской книге «ЮАР- веды «, еще за 1500 лет до нашей эры, было написано: «десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин»

в воспоминаниях о знаменитом физиологе и. п. Павлове, лежа на спине, купает руку в холодной воде. На недоуменный взгляд доктора академик пояснил  слабым голосом: «вот, делаем заем… да ведь как же? ведь вы знаете: я же истощен болезнью до предела. Полтора пуда потерял в весе. У меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда же энергию взять? Кора истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка – это же грандиозный аккумулятор нервной энергии. С подкоркою же все сильнейший, лучшие эмоции связаны. с детства  для меня вода, река- это все. Купание, плавание… и вообще сильнейшие эмоции у  меня связаны с водой… и с шумом ее и видом … и , наконец, температурные раздражения. Вот я делаю заем: возбуждают подкорковые центры этим купанием… а они уж пускай сами заряжают кору».

   Итак, последуем совету великого физиолога и начнем водные процедуры (обтирания, обливания, души, ванны), которые создают как местные, так и общие защитные реакции, причем раздражения определенных участков кожи вызывают сосудистые реакции со стороны органов, расположенных и в других частях тела. Так, например, ножная ванна действует на сосуды головного мозга, ручная- на сосуды грудной клетки и т.д.

Решающим фактором при закаливании водой является ее температура, а не продолжительность воздействия. Однако следует неукоснительно выполнять правило: чем холоднее вода, тем короче должно быть время соприкосновение ее с телом. Закаливающий эффект тем больше, чем ближе температура воды к точке замерзания.

С учетом того, что теплопроводность воды в десятки раз больше воздуха, принята следующая градация водных процедур: горячие – свыше 40 градусов, теплые- 36 – 40 градусов, дезразличные-34 -35 градусов, прохладные -20- 33 градуса и холодные- ниже 20 градусов.

Обтирание – самая легкая водная процедура. Ею могут завершать утреннюю зарядку даже ослабленные, утомленные и пожилые люди. Намочив конец полотенца, махровую варежку или губку, оботрите ею верхнюю часть тела, совершая движения от периферии к центру, по току крови и лимфы. Смочив лицо, шею, руки от пальцев к плечам, грудь, спину, вытрите насухо и хорошо разотрите. Затем оботрите нижнюю часть туловища (живот, поясницу, ягодицы, ноги от пальцев вверх) и тоже вытрите насухо.

Начинают с обтирания водой 32- 34 градусов в течении 3-5 минут. Каждые 4-7 дней снижайте температуру воды, доведя до 16-18 градусов. Вся процедура завершается энергичным растиранием тела полотенцем до порозовения.          

Закаливание воздухом.

Закаливание воздухом – одна из эффективных форм, которые необходимо использовать ежедневно. Пребывание на открытом воздухе улучшает обеспечение тканей кислородом, если одеваться в соответствии с температурой окружающего воздуха, без чрезмерного кутания. Ежедневно рекомендуется быть на свежем воздухе не менее часа для взрослого человека и 2-3 часа для детей. К этому нужно добавить ещё постоянное проветривание жилого помещения, сон при открытой форточке или окне.                                                      Закаливание воздухом (воздушные ванны) полагается проводить в обнажённом виде при температуре 15-20˚C в защищённом от ветра месте в начале в течение 15-20 минут. Постепенно время пребывания на воздухе рекомендуется увеличивать на 10-15 минут. Максимальная длительность 1,5-2 часа. Холодные воздушные ванны (5-4˚C) можно принимать только уже закалённым людям и в течение не более 15 мин. Эффект закаливания воздухом можно усилить, сочетая пребывание на воздухе с простейшими гимнастическими упражнениями и солнцем.

Закаливание солнцем.

Закаливание солнцем благотворно влияет на организм человека, но следует помнить, что это сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии укрепят организм и повысят его жизнедеятельность. Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых тёплых дней и продолжать его на протяжении всего лета. Если приём солнечных ванн начинается с запозданием - с середины лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно. Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Продолжительность солнечных ванн постепенно возрастать от 5 минут ( при удлинении ее на 1 – 2 минуты ежедневно) до 30 – 40 минут. Во время солнечной ванны на голову нужно надеть белую косынку или панамку. После солнечной ванны необходимо немного отдохнуть в тени и затем принять водную процедуру. Следует помнить, что излишнее пребывание на солнце, перегревание, приносит огромный вред организму: могут появиться ожоги, головная боль, озноб, может повыситься температура, затем наступить резкое утомление и вялость. Если находиться на солнце с непокрытой головой, то может быть и солнечный удар. При злоупотреблении солнечными ваннами обостряются некоторые болезни. Вот почему неразумная погоня только за загаром может привести к тяжелым результатам. Недисциплинированность при приеме солнечных ванн вместо пользы приносит вред. Солнечные ванны, являются сезонным закаливающим фактором.

Босохождение

Очень полезно хотя бы раз в день, а лучше дважды, утром и вечером, пройтись, пробежаться босиком по земле. И летом, и зимой, и в межсезонье, в любую погоду - круглый год.

Что это дает? Во-первых, собственно закаливание. Прежде всего, возрастает сопротивляемость к простудным болезням, так как стопы рефлекторно связаны с нашими шестью гландами. Охлаждая стопы, мы тем самым закаляем горло. А ведь гланды - это иммунный щит, стоящий на пути многих болезней. Во-вторых, оживление внутренних органов. Ведь зоны стоп не только рефлекторно, но и энергетически связаны со всеми системами нашего организма.

Летом можно гулять, сколько хочется. Зимой для начала лучше только наступить на снег и тут же вернуться. Затем очень постепенно увеличивать время, руководствуясь своими ощущениями. К концу первой зимы желательно довести его до 2-5 минут. При сильном морозе лучше ходить или бегать, так как если стоять на месте, поначалу можно обморозиться. По возвращении ноги моют только холодной водой. Невозможно описать ощущения оживления, обновления, особенно сильные в первые месяцы занятий.  

Заключение

1.        Обыкновенные прогулки могут вернуть силы, потраченные на многочасовое сиденье за компьютером. Солнце – важный источник радости, бодрости и хорошего настроения. Вода окружает нас повсюду. Человек не может жить без воды. Занятие физкультурой на уроках в школе, в спортивных секциях – помогут быть в хорошей спортивной форме .

2.        И если каждый из нас будет вести здоровый образ жизни с самого детства, то мы будем здоровы и будем отлично себя чувствовать всю жизнь!!!

Литература.

Большая энциклопедия «Мать и дитя» - Москва: ОЛМА Медиа Групп, 2007г.

Большая энциклопедия народной медицины – Москва: Издательство Эксмо, 2007г.

Н. Б. Коростелёв «Воспитание здорового школьника» Москва, «Просвещение», 1996г.

Н. Б. Коростелёв «От А до Я» Москва, Медицина, 1997г.

И. Д. Зверев «Книга для чтения по анатомии, физиологии гигиены человека» Москва, «Просвещение», 1997г.

 «Всё обо всём. Организм человека» Перевод с итальянского под ред. Н. С. Кочарова «Издательство Астрель», 2002г.

Большая книга интересных фактов, редактор-составитель Н. Н. Малофеева, Москва, «Росмен-Пресс»,2006г.