Гимнастика с основами акробатики.

Гимнастика с основами акробатики

Организующие команды и приемы: передвижение строевым шагом в колонне и перестроение в движении; выполнение ролевых заданий на проведение строевых действий в парах, группах, классом; строевые команды, навыки взаимодействия с руководимой группой.

Упражнения на низкой и средней перекладинах: мальчики — махом одной, толчком другой перемах в вис согнувшись, переворот назад в вис сзади со сходом на ноги; из виса стоя наскок в упор (с помощью) в упор сзади, сед на бедре поперек, упор сзади, соскок махом вперед; вис завесом коленом вне, размахивания и подъем в упор одной вне (с помощью, самостоятельно); из виса стоя наскок (с помощью или отталкиванием от гимнастического мостика) в упор, перемах вперед одной в упор верхом и другой в упор сзади (с помощью); из упора верхом спад назад в вис завесом коленом, размахивая в висе завесом; махом одной и толчком другой подъем переворотом в упор; из виса стоя, согнув руки, подъем переворотом в упор силой, перемахи вперед и назад одной, соскок махом назад; из положения упора перемах одной и другой в упор сзади, поворот кругом в упор, соскок махом назад (для более подготовленных — исполнение оборота вперед верхом); из виса стоя силой-махом подъем переворотом в упор, перемах одной в упор верхом, перехват в хват

39снизу, оборот вперед верхом, перемах одной в упор сзади, поворот кругом в упор, махом назад соскок с поворотом на 90° в стойку боком к снаряду; из виса силой (силой-махом) подъем переворотом в упор, отмах в вис, размахивания в висе, соскок махом вперед.

Упражнения на брусьях разной высоты: девочки — размахивания изгибами в висе на верхней жерди, перемахи одной и двумя в вис лежа на нижней жерди; из виса лежа на нижней жерди поворот в сед на бедре с дохватом за верхнюю жердь, соскок прогнувшись; наскок в вис на верхнюю жердь, размахивания изгибами, перемах согнув ноги в вис лежа на нижней жерди, круг правой с поворотом налево на 270° в сед на правом бедре, соскок прогнувшись с опорой о жердь; из виса стоя на нижней жерди лицом к верхней махом-силой подъем переворотом в упор, поочередный перехват за верхнюю жердь, поворот кругом в вис лежа на нижней жерди скрестным перехватом рук, круги одной (двумя) ногами над нижней жердью, поворот в сед на бедре, соскок прогнувшись; на основе изученного материала самостоятельное составление комбинаций (не менее 6—8 элементов).

Упражнения на кольцах: мальчики — вис, размахивания в висе, вис согнувшись; из виса — размахивания с увеличивающейся амплитудой, махом вис согнувшись, вис прогнувшись, спад в вис и соскок махом вперед; спадом назад из виса прогнувшись соскок; из виса согнувшись, мах другой в вис на согнутых руках и мах назад, махом вперед вис и махом назад соскок; девочки — вис завесой коленом; из виса размахивания, вис согнувшись, спад в вис и соскок махом назад.

Упражнения на гимнастическом бревне: девочки — из упора стоя продольно наскок с перемахом одной в упор верхом, поворот в сед ноги врозь и перемах в сед на бедре, руки в стороны, обратный перемах в сед ноги врозь поперек, перехват рук вперед в упор, махом назад упор присев, встать поперек руки в стороны, переменный шаг с одной и другой ноги, махом одной поворот кругом и равновесие руки в стороны, выпрямиться, беговые шаги до конца бревна и соскок прогнувшись махом одной, толчком другой ноги врозь в стойку спиной к снаряду; с косого разбега наскок в упор присев, встать руки в стороны, подскоки на двух на месте, прыжок с одной на другую с продвижением вперед, махом одной поворот кругом и равновесие, беговые шаги до конца бревна и соскок прогнувшись махом одной, толчком другой ноги врозь в стойку спиной к снаряду.

Упражнения на параллельных брусьях: мальчики — наскок в упор, сед ноги врозь, перемах внутрь, соскок из седа на бедре; наскок в упор, фиксация угла в упоре и сед ноги врозь; размахивания в упоре, сед на бедре и соскок; наскок в упор, фиксация угла в упоре, сед ноги врозь, переход в упор лежа ноги врозь, перемах внутрь и размахивания в упоре, сед на левом бедре, перемах в сед на правом бедре, соскок; размахивания в упоре и соскоки махом вперед и назад; из упора на предплечьях подъем махом вперед в упор и сед ноги врозь, перемах внутрь и размахивания в упоре, соскок махом вперед (назад); упор на руках, размахивания, подъем в сед ноги врозь, размахивания в упоре, махом назад стойка на плечах, кувырок вперед в сед ноги врозь, размахивания в упоре, соскок махом вперед с поворотом кругом.

Акробатические упражнения: кувырок вперед прыжком, перекат назад в стойку на лопатках, перекат вперед в упор присев; кувырок вперед прыжком, кувырок назад, перекатом назад стойка на лопатках, перекат вперед в упор присев; стойка на голове и руках; из стойки «старт пловца» два темповых кувырка вперед (второй — со скрещиванием ног), поворот кругом в упоре присев, кувырок назад, перекат назад в стойку на лопатках, перекат вперед в упор присев, в темпе прыжок вверх с поворотом на 360°, кувырок вперед прыжком, кувырок назад, стойка на лопатках, перекат вперед в упор присев; переворот боком из прямой и боковой стойки; мальчики — махом одной и толчком другой стойка на руках и кувырок вперед; с разбега (в несколько шагов) переворот боком в стойку ноги врозь, руки вверх; комбинации с использованием освоенного учебного материала (не менее 10—12 элементов); девочки — комбинации с использованием освоенного учебного материала (не менее 10—12 элементов).

Опорные прыжки: прыжок ноги врозь (мальчики — гимнастический «конь» в длину, девочки — гимнастический «козел»).

Упражнения с использованием гимнастического мостика: с разбега толчком двумя от мостика и наскок на горку матов, соскок с горки матов в точное приземление.

Вольные упражнения: комбинации на счет 32 и 48 с использованием простых движений: зарядки, стилистически оформленных общеразвивающих упражнений, освоенных акробатических элементов, доступных для выполнения на полу, с включением элементов хореографии и танцевальных элементов.

Специально-развивающие упражнения (30 ч)

Формирование осанки: комплексы корригирующих упражнений для позвоночника, мышц спины, живота и плечевого пояса; упражнения для профилактики и коррекции плоскостопия; упражнения на чередование напряжения и полного расслабления мышц при разных исходных положениях туловища и его звеньев (стоя, сидя, лежа), в чередовании с упражнениями на силу и скоростно-силовые способности; упражнения на сосредоточение и расслабление; элементы хатха-йоги, ее асаны в виде статических положений сидя и лежа; импровизированные танцевальные движения в заданном ритме.

Развитие гибкости: наклоны туловища вперед, назад, в стороны с возрастающей амплитудой движения в положении стоя; наклоны в положении седа и седа ноги врозь на полу; упражнения с гимнастической палкой (укороченной скакалкой) на подвижность плечевого сустава (выкруты); комплексы общеразвивающих упражнений с повышенной амплитудой для плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов, на подвижность позвоночника; комплексы активных и пассивных упражнений на гибкость; упражнения на подвижность суставов типа полушпагат, шпагат, «складка», «мост».

Развитие координации: прохождение усложненной полосы препятствий, включающей быстрые кувырки (вперед, назад), кувырки по наклонной плоскости; преодоление препятствий: прыжком с опорой на руку, безопорным прыжком, быстрым лазаньем, вспомогательными отталкиваниями от боковой опоры; ударами ногой (правой, левой) о мишень, подвешенную на разной высоте; прохождение полос препятствий с использованием гимнастического материала (акробатические упражнения, упражнения на снарядах — по типу «круговой тренировки», комбинированное выполнение акробатических упражнений и упражнений на снарядах).

Развитие силовых способностей: подтягивание в висе на перекладине (мальчики), подтягивание в висе стоя (лежа) на низкой перекладине (девочки); отжимание в упоре лежа с изменяющейся высотой опоры для рук и ног; отжимание в упоре на низких брусьях; поднимание ног в висе на гимнастической стенке до посильной высоты; из положения лежа на гимнастическом «козле» (ноги фиксированы) сгибание туловища с различной амплитудой движения (на животе и на спине); комплексы упражнений с гантелями с индивидуально подобранным весом (движения руками, повороты на месте, наклоны, подскоки со взмахом рук); метание набивного мяча из различных исходных положений; комплексы упражнений избирательного воздействия на отдельные мышечные группы (с увеличивающимся темпом движения без потери качества выполнения); элементы атлетической гимнастики (по типу «подкачки»); приседания на одной ноге «пистолетом» (с опорой рукой для сохранения равновесия).

Развитие выносливости: продолжительные медленные движения, выполняемые с напряжением мышц и фиксацией положения тела; повторное выполнение гимнастических упражнений с уменьшающимся интервалом отдыха; комплексы упражнений с отягощением, выполняемые в режиме непрерывного интервального упражнения.