«Влияние утренней зарядки на формирование правильной осанки»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Разъезженская средняя школа»

Индивидуальный итоговый проект

«Влияние утренней зарядки на формирование правильной осанки»

                                                           Выполнил:  

Роговой Константин,

ученик 9 класса

                                                                Руководитель:

Каблуков Евгений Иванович,

                    преподаватель-организатор

ОБЖ

с. Разъезжее, 2023 г.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение……………………………………………………………………….3-4

I. Теоретическая часть

1.1. Изучение научно-методической литературы…………………………...5

II. Практическая часть

2.1. Исследование……………………………………………………………..6-7

2.2. Результаты исследования………………………………………………..7-8

Заключение…………………………………………………………………….9

Список литературы……………………………………………………………10

Приложение 1…………………………………………………………………11

Приложение 2…………………………………………………………………12

Введение

«Люди должны осознать,

что здоровый образ жизни — это личный успех каждого».

(В. Путин)

Приятно смотреть на стройного, подтянутого человека с правильной осанкой: легкая походка, расправленные плечи, высоко поднятая голова. И совсем другое впечатление производят люди с нарушенной осанкой - сутулые, с выступающими назад лопатками и выпяченным животом. Но дело не только во внешнем виде.

Нарушение осанки – то есть нарушение естественного положения тела - сопровождается смещением сердца, легких и других внутренних органов. Менее работоспособными становятся и мышцы. Всё это, особенно с возрастом, плохо отражается на здоровье.

По данным статистики, у каждого десятого первоклассника и у каждого четвертого выпускника школы выявляются нарушения осанки. Между тем их можно предупредить, а если нарушение осанки стало заметным - исправить. Основное средство исправления осанки - гимнастические упражнения (при необходимости лечебная физкультура) и регулярные занятия общедоступными видами спорта.

Наш проект поможет школьнику сформировать представление об осанке, узнать какие последствия для здоровья влечёт за собой нарушение осанки, разучить комплекс упражнений для нормализации осанки.

Актуальность: многие школьники не обращают внимания на свою осанку, не стремятся быть стройными, сутулятся и когда сидят и когда ходят. По данным статистики до 40% школьников с нарушением осанки.

Цель: подобрать комплекс упражнений для утренней зарядки

Объект исследования: учащиеся 9 класс.

Предмет исследования: осанка школьника.

Гипотеза: мы предполагаем, что ежедневные упражнения будут способствовать формированию правильной осанки.

Задачи:

1. Изучить материал по теме: «Физические упражнения и осанка человека».

2. Проанализировать данные личных карточек здоровья учеников 9 класса с учителем школы.

3. Провести анкетирование среди учащихся 9 класса.

4. Составить комплекс утренней гимнастики с включением в него упражнений для осанки и рекомендовать его одноклассникам для выполнения.

Методы исследования:

Изучить научно-методическую литературу;

Анкетирование.

Практическая значимость исследования:

Комплекс упражнений можно использовать на уроках, переменах, дома.

Проектный продукт:

Комплекс упражнений.

I. Теоретическая часть

1.1. Изучение научно-методической литературы

Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову.

У человека при правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикальной линии, плечи развернуты и немного опущены. Лопатки прижаты, грудь слегка выпукла, живот втянут, изгибы позвоночника нормальные. (Рис. 1)

При неправильной осанке можно отметить следующие признаки: выдвинутая голова; сведенные вперед плечи; выпяченный живот; отставленный назад таз; круглая спина и запавшая грудная клетка.

Правильная осанка человека напрямую зависит от двигательной активности и тренировки позвоночника через выполнение упражнений для осанки.

Правильность осанки можно определить по внешнему виду, (посмотреть на себя в зеркало сбоку), а можно и более точно.

(Рис. 2)                                                        

I. Практическая часть

2.1. Исследование

Проанализировав учеников 9 класса, мы не увидели проблему с нарушением осанки.

Из теоретического материала, мы узнали, что осанка человека напрямую зависит от двигательной активности и тренировки позвоночника через выполнение упражнений для осанки.

Для того чтобы узнать делают ли зарядку одноклассники, мы провели анкетирование.

Перед тем, как задать вопросы анкеты, мы предложили ребятам проверить самостоятельно свою осанку.

Проверь свою осанку

1. Надо встать спиной к стене так, чтобы голова, плечи и ягодицы опирались на стену.

2. Попробовать между поясницей и спиной просунуть кулак.

3. Если – это не возможно, просуньте туда ладонь. (Рис. 2)

Оценки результатов. В норме в данной позе между стеной и поясницей кулак проходить не должен. Если – это имеет место, осанка нарушена. Осанку следуют считать нормальной, если между поясницей и стеной проходит ладонь.

Начинать исправление осанки лучше с детского возраста, когда организм наиболее пластичен. Как говориться в пословице - «Береги здоровье смолоду!».

Совокупность разнообразных форм физического воспитания создает определенный двигательный режим, необходимый для полноценного физического развития и укрепления здоровья детей.

Одной из таких форм являются физкультурно-оздоровительные мероприятия:

• утренняя зарядка;
• физкультурные минутки;
• закаливающие процедуры;
• тропа здоровья.

Цель зарядки состоит в том, чтобы быстрее перейти от сна к бодрствованию, усилить кровообращение и дыхание, поднять работоспособность. Включение в комплекс утренней зарядки упражнений для осанки – отличная профилактика правильной осанки.

Анкета состояла из 2 вопросов:

1.Делаешь ли ты зарядку?

1.Знаешь ли ты, какие упражнения необходимо выполнять для формирования правильной осанки?

2.2. Результаты исследования

По результатам проверки осанки и анкетирования была составлена таблица данных.

(Таблица 1)

ВЫВОД:в результате практического исследования, мы узнали, что большинство не делают зарядку или делают ее формально, не зная какие упражнения необходимо включать в утреннюю гимнастику для сохранения здоровья.

По проведенному исследованию, мы составили рекомендации для учащихся по сохранению и укреплению осанки.

• Сон на жесткой постели.
• Соблюдение правильного режима дня.
• Правильное питание.
• Постоянная двигательная активность, занятия физическими упражнениями.

Заключение.

Знать о своем здоровье, уметь вовремя принять необходимые меры по его коррекции и профилактике – важно для каждого человека.

Данная работа направлена на привлечение внимания учащихся к проблеме нарушения осанки.

Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Для укрепления позвоночника и формирования правильной осанки необходимо регулярное занятие физической культурой, а именно, выполнение утренней гимнастики с включением в нее упражнений для осанки.

Список литературы

1.Обухова Л.А. «Школа докторов природы или 135 уроков здоровья.

2.Хомякова Н. Правильная осанка - залог здоровья. // Навигатор. - 2003. - №45.

3.Янкелевич Е.И. Осанка - красивая, походка – легкая / Е.И.Янкелевич. -М.: ФиС, 2001. - 95 с.

4.Интернет-ресурсы