Презентация на тему Приемы самомассажа и релаксации

Слайд 1

Слайд 2

Массаж Массаж — одно из самых древних гигиеническими лечебных средств. Ему много веков, даже тысячелетий, но и до нашего времени он не утратил своей ценности. В чем же секрет долголетия массажа? По-видимому, в его простоте и естественности. Основными областями применения массажа являются медицина, спорт, а также некоторые жанры искусства, близкие спорту по уровню мышечных нагрузок (хореография, балет, цирк). «Массаж» — слово французское. Происходит от глагола «растирать», который, в свою очередь, заимствован из арабского языка: по-арабски «масс» означает «касаться, нежно надавливать». Существуют, правда, и другие предположения о происхождении этого слова. И по звучанию, и по смыслу «массажу» близки, греческое « массо » (сжимать руками), латинское «масса» ( прикасающее к пальцам), древнееврейское « машень » (ощупывать).

Слайд 3

Польза самомассажа Физиологическое воздействие самомассажа на организм весьма велико, так кожа лучше снабжается кровью, то есть улучшается ее питание, усиливается отток лимфы и венозной крови Способствует восстановлению сил после физических нагрузок, повышению работоспособности организма. Самомассаж утомленных мышц снимает усталость, вызывает чувство бодрости, легкости. Ускорение тока лимфы способствует ликвидации застойных явлений. Повышается жизнедеятельность всех слоев кожи, а через нервные рецепторы, заложенные в коже, самомассаж рефлекторно влияет на внутренние органы и системы. Это влияние также проявляется в повышении обмена веществ.

Слайд 4

Правила самомассажа Все движения надо выполнять по ходу лимфатических путей (по направлению к ближайшим лимфатическим узлам). Поэтому руки массируют от кисти к локтевому суставу, а затем от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся узлы). Ноги массируют от стопы до коленного сустава и далее к паховым узлам. Грудную клетку — от середины в стороны к подмышечным впадинам; спину — от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область — в направлении к паховым узлам; шею — от волосяного покрова вниз, к подключичным железам (узлам). ! Лимфатические узлы массировать нельзя! • Поза должна быть такой, чтобы позволяла максимально расслабиться; • Тело должно быть чистым, а руки надо вымыть с мылом или протереть спиртом (одеколоном); • Нельзя допускать болевые ощущения, так как они вызывают неблагоприятные реакции, которые могут привести к повышению артериального давления, нервозности и снизить эффект от процедуры.

Слайд 5

Основные приемы самомассажа Поглаживание Растирание Разминание Выжимание Поколачивание Похлопывание Рубление

Слайд 6

Поглаживание. Растирание. Разминание Поглаживание — самый легкий и простой прием, один из самых древних и распространенных во всех системах массажа . Растирание — специализированный массажный прием, предназначенный в основном для воздействия на суставно-связочный аппарат. Разминание - основной прием самомассажа с помощью которого массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание усиливает кровообращение и лимфоток.

Слайд 7

Выжимание. Поколачивание. Похлопывание. Рубление Ударные приемы — поколачивание, похлопывание, рубление — содействуют притоку крови. Они раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу. Поколачивание проводится ребром ладони, пальцы согнуты в кулак, мизинец слегка разжат. Прием проводится перпендикулярно к массируемому участку. Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной или двумя руками попеременно. При похлопывании пальцы прижимаются к повернутой вниз ладони, то есть кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. Рубление — кисть вытянута, пальцы разведены и расслаблены. Удары наносятся мизинцем, а остальные пальцы в момент удара смыкаются.

Слайд 8

Релаксация и для чего она нужна Релаксация - один из путей внутреннего напряжения, основанного на более или менее сознательном расслаблении мышц. Релаксация нужна для формирования нашей эмоциональной стабильности, для этого важно научиться управлять своим телом, с этой целью в своей работе стоит использовать специально подобранные релаксационные упражнения на расслабление определенных частей тела и всего организма.

Слайд 9

Правила релаксации Упражнения используются в профилактических целях в периоды повышенной нагрузки, когда наше психологическое состояние становится особенно уязвимым, например, при подготовке к выпускным экзаменам. С их помощью повышается стрессоустойчивость и сохраняется спокойное и бодрое расположение духа. Результат будет лучше, если эти упражнения выполнять регулярно. Многие релаксационные упражнения очень просты, а главное – абсолютно безвредны. График занятий. Первое время надо заниматься более интенсивно – для того, чтобы овладеть методом и применять его уверенно. Лучше, если первые один-два месяца занятия будут ежедневными, затем можно снизить частоту до 2-3 раз в неделю. Время занятий . Лучшее время для занятий – утром – после просыпания; перед едой; перед отходом ко сну. Не рекомендуется заниматься после приема пищи – процесс пищеварения не способствует расслаблению. Место занятий . Упражнения лучше делать в тихом, спокойном месте. Можно включить спокойную музыку (в продаже есть специальные кассеты и компакт-диски с музыкой для релаксации, в том числе, например, «Звуки природы» или «Шум водопада»). Позаботьтесь о комфортной температуре в помещении и отсутствии яркого света.

Слайд 10

Упражнения Упражнение «Задуй свечу». Сделайте глубокий спокойный вдох, набирая в легкие как можно больше воздуха. Вытянув губы трубочкой, медленно выдохните, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносите звук «у-у-у». Повторите упражнение 5-6 раз. Упражнение «Ленивая кошечка». Поднимите руки вверх, затем вытяните вперед, потянитесь, как кошечка. Почувствуйте, как тянется тело. Затем резко опустите руки вниз, одновременно на выдохе произнося звук «а!». Также повторите упражнение несколько раз. Упражнение «Раздувающийся шар». Представьте, что у вас в руках туго надутый шар. Вы держите его в руках. Ощутите его упругую поверхность. Шар продолжает раздуваться, вы с трудом удерживаете его, потому что он рвется в высь. Ваши пальцы напряжены. Вы из последних сил удерживаете его. Представьте, что этот шар – ваша проблема. Отпустите его – пусть летит. Положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и длинный выдох. И еще раз вдох и длинный выдох. Дышите легко и спокойно. А теперь потянитесь всем телом и откройте глаза.

Слайд 1

Слайд 2

Массаж Массаж — одно из самых древних гигиеническими лечебных средств. Ему много веков, даже тысячелетий, но и до нашего времени он не утратил своей ценности. В чем же секрет долголетия массажа? По-видимому, в его простоте и естественности. Основными областями применения массажа являются медицина, спорт, а также некоторые жанры искусства, близкие спорту по уровню мышечных нагрузок (хореография, балет, цирк). «Массаж» — слово французское. Происходит от глагола «растирать», который, в свою очередь, заимствован из арабского языка: по-арабски «масс» означает «касаться, нежно надавливать». Существуют, правда, и другие предположения о происхождении этого слова. И по звучанию, и по смыслу «массажу» близки, греческое « массо » (сжимать руками), латинское «масса» ( прикасающее к пальцам), древнееврейское « машень » (ощупывать).

Слайд 3

Польза самомассажа Физиологическое воздействие самомассажа на организм весьма велико, так кожа лучше снабжается кровью, то есть улучшается ее питание, усиливается отток лимфы и венозной крови Способствует восстановлению сил после физических нагрузок, повышению работоспособности организма. Самомассаж утомленных мышц снимает усталость, вызывает чувство бодрости, легкости. Ускорение тока лимфы способствует ликвидации застойных явлений. Повышается жизнедеятельность всех слоев кожи, а через нервные рецепторы, заложенные в коже, самомассаж рефлекторно влияет на внутренние органы и системы. Это влияние также проявляется в повышении обмена веществ.

Слайд 4

Правила самомассажа Все движения надо выполнять по ходу лимфатических путей (по направлению к ближайшим лимфатическим узлам). Поэтому руки массируют от кисти к локтевому суставу, а затем от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся узлы). Ноги массируют от стопы до коленного сустава и далее к паховым узлам. Грудную клетку — от середины в стороны к подмышечным впадинам; спину — от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область — в направлении к паховым узлам; шею — от волосяного покрова вниз, к подключичным железам (узлам). ! Лимфатические узлы массировать нельзя! • Поза должна быть такой, чтобы позволяла максимально расслабиться; • Тело должно быть чистым, а руки надо вымыть с мылом или протереть спиртом (одеколоном); • Нельзя допускать болевые ощущения, так как они вызывают неблагоприятные реакции, которые могут привести к повышению артериального давления, нервозности и снизить эффект от процедуры.

Слайд 5

Основные приемы самомассажа Поглаживание Растирание Разминание Выжимание Поколачивание Похлопывание Рубление

Слайд 6

Поглаживание. Растирание. Разминание Поглаживание — самый легкий и простой прием, один из самых древних и распространенных во всех системах массажа . Растирание — специализированный массажный прием, предназначенный в основном для воздействия на суставно-связочный аппарат. Разминание - основной прием самомассажа с помощью которого массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание усиливает кровообращение и лимфоток.

Слайд 7

Выжимание. Поколачивание. Похлопывание. Рубление Ударные приемы — поколачивание, похлопывание, рубление — содействуют притоку крови. Они раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу. Поколачивание проводится ребром ладони, пальцы согнуты в кулак, мизинец слегка разжат. Прием проводится перпендикулярно к массируемому участку. Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной или двумя руками попеременно. При похлопывании пальцы прижимаются к повернутой вниз ладони, то есть кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. Рубление — кисть вытянута, пальцы разведены и расслаблены. Удары наносятся мизинцем, а остальные пальцы в момент удара смыкаются.

Слайд 8

Релаксация и для чего она нужна Релаксация - один из путей внутреннего напряжения, основанного на более или менее сознательном расслаблении мышц. Релаксация нужна для формирования нашей эмоциональной стабильности, для этого важно научиться управлять своим телом, с этой целью в своей работе стоит использовать специально подобранные релаксационные упражнения на расслабление определенных частей тела и всего организма.

Слайд 9

Правила релаксации Упражнения используются в профилактических целях в периоды повышенной нагрузки, когда наше психологическое состояние становится особенно уязвимым, например, при подготовке к выпускным экзаменам. С их помощью повышается стрессоустойчивость и сохраняется спокойное и бодрое расположение духа. Результат будет лучше, если эти упражнения выполнять регулярно. Многие релаксационные упражнения очень просты, а главное – абсолютно безвредны. График занятий. Первое время надо заниматься более интенсивно – для того, чтобы овладеть методом и применять его уверенно. Лучше, если первые один-два месяца занятия будут ежедневными, затем можно снизить частоту до 2-3 раз в неделю. Время занятий . Лучшее время для занятий – утром – после просыпания; перед едой; перед отходом ко сну. Не рекомендуется заниматься после приема пищи – процесс пищеварения не способствует расслаблению. Место занятий . Упражнения лучше делать в тихом, спокойном месте. Можно включить спокойную музыку (в продаже есть специальные кассеты и компакт-диски с музыкой для релаксации, в том числе, например, «Звуки природы» или «Шум водопада»). Позаботьтесь о комфортной температуре в помещении и отсутствии яркого света.

Слайд 10

Упражнения Упражнение «Задуй свечу». Сделайте глубокий спокойный вдох, набирая в легкие как можно больше воздуха. Вытянув губы трубочкой, медленно выдохните, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносите звук «у-у-у». Повторите упражнение 5-6 раз. Упражнение «Ленивая кошечка». Поднимите руки вверх, затем вытяните вперед, потянитесь, как кошечка. Почувствуйте, как тянется тело. Затем резко опустите руки вниз, одновременно на выдохе произнося звук «а!». Также повторите упражнение несколько раз. Упражнение «Раздувающийся шар». Представьте, что у вас в руках туго надутый шар. Вы держите его в руках. Ощутите его упругую поверхность. Шар продолжает раздуваться, вы с трудом удерживаете его, потому что он рвется в высь. Ваши пальцы напряжены. Вы из последних сил удерживаете его. Представьте, что этот шар – ваша проблема. Отпустите его – пусть летит. Положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и длинный выдох. И еще раз вдох и длинный выдох. Дышите легко и спокойно. А теперь потянитесь всем телом и откройте глаза.

Слайд 1

Слайд 2

Массаж Массаж — одно из самых древних гигиеническими лечебных средств. Ему много веков, даже тысячелетий, но и до нашего времени он не утратил своей ценности. В чем же секрет долголетия массажа? По-видимому, в его простоте и естественности. Основными областями применения массажа являются медицина, спорт, а также некоторые жанры искусства, близкие спорту по уровню мышечных нагрузок (хореография, балет, цирк). «Массаж» — слово французское. Происходит от глагола «растирать», который, в свою очередь, заимствован из арабского языка: по-арабски «масс» означает «касаться, нежно надавливать». Существуют, правда, и другие предположения о происхождении этого слова. И по звучанию, и по смыслу «массажу» близки, греческое « массо » (сжимать руками), латинское «масса» ( прикасающее к пальцам), древнееврейское « машень » (ощупывать).

Слайд 3

Польза самомассажа Физиологическое воздействие самомассажа на организм весьма велико, так кожа лучше снабжается кровью, то есть улучшается ее питание, усиливается отток лимфы и венозной крови Способствует восстановлению сил после физических нагрузок, повышению работоспособности организма. Самомассаж утомленных мышц снимает усталость, вызывает чувство бодрости, легкости. Ускорение тока лимфы способствует ликвидации застойных явлений. Повышается жизнедеятельность всех слоев кожи, а через нервные рецепторы, заложенные в коже, самомассаж рефлекторно влияет на внутренние органы и системы. Это влияние также проявляется в повышении обмена веществ.

Слайд 4

Правила самомассажа Все движения надо выполнять по ходу лимфатических путей (по направлению к ближайшим лимфатическим узлам). Поэтому руки массируют от кисти к локтевому суставу, а затем от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся узлы). Ноги массируют от стопы до коленного сустава и далее к паховым узлам. Грудную клетку — от середины в стороны к подмышечным впадинам; спину — от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область — в направлении к паховым узлам; шею — от волосяного покрова вниз, к подключичным железам (узлам). ! Лимфатические узлы массировать нельзя! • Поза должна быть такой, чтобы позволяла максимально расслабиться; • Тело должно быть чистым, а руки надо вымыть с мылом или протереть спиртом (одеколоном); • Нельзя допускать болевые ощущения, так как они вызывают неблагоприятные реакции, которые могут привести к повышению артериального давления, нервозности и снизить эффект от процедуры.

Слайд 5

Основные приемы самомассажа Поглаживание Растирание Разминание Выжимание Поколачивание Похлопывание Рубление

Слайд 6

Поглаживание. Растирание. Разминание Поглаживание — самый легкий и простой прием, один из самых древних и распространенных во всех системах массажа . Растирание — специализированный массажный прием, предназначенный в основном для воздействия на суставно-связочный аппарат. Разминание - основной прием самомассажа с помощью которого массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание усиливает кровообращение и лимфоток.

Слайд 7

Выжимание. Поколачивание. Похлопывание. Рубление Ударные приемы — поколачивание, похлопывание, рубление — содействуют притоку крови. Они раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу. Поколачивание проводится ребром ладони, пальцы согнуты в кулак, мизинец слегка разжат. Прием проводится перпендикулярно к массируемому участку. Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной или двумя руками попеременно. При похлопывании пальцы прижимаются к повернутой вниз ладони, то есть кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. Рубление — кисть вытянута, пальцы разведены и расслаблены. Удары наносятся мизинцем, а остальные пальцы в момент удара смыкаются.

Слайд 8

Релаксация и для чего она нужна Релаксация - один из путей внутреннего напряжения, основанного на более или менее сознательном расслаблении мышц. Релаксация нужна для формирования нашей эмоциональной стабильности, для этого важно научиться управлять своим телом, с этой целью в своей работе стоит использовать специально подобранные релаксационные упражнения на расслабление определенных частей тела и всего организма.

Слайд 9

Правила релаксации Упражнения используются в профилактических целях в периоды повышенной нагрузки, когда наше психологическое состояние становится особенно уязвимым, например, при подготовке к выпускным экзаменам. С их помощью повышается стрессоустойчивость и сохраняется спокойное и бодрое расположение духа. Результат будет лучше, если эти упражнения выполнять регулярно. Многие релаксационные упражнения очень просты, а главное – абсолютно безвредны. График занятий. Первое время надо заниматься более интенсивно – для того, чтобы овладеть методом и применять его уверенно. Лучше, если первые один-два месяца занятия будут ежедневными, затем можно снизить частоту до 2-3 раз в неделю. Время занятий . Лучшее время для занятий – утром – после просыпания; перед едой; перед отходом ко сну. Не рекомендуется заниматься после приема пищи – процесс пищеварения не способствует расслаблению. Место занятий . Упражнения лучше делать в тихом, спокойном месте. Можно включить спокойную музыку (в продаже есть специальные кассеты и компакт-диски с музыкой для релаксации, в том числе, например, «Звуки природы» или «Шум водопада»). Позаботьтесь о комфортной температуре в помещении и отсутствии яркого света.

Слайд 10

Упражнения Упражнение «Задуй свечу». Сделайте глубокий спокойный вдох, набирая в легкие как можно больше воздуха. Вытянув губы трубочкой, медленно выдохните, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносите звук «у-у-у». Повторите упражнение 5-6 раз. Упражнение «Ленивая кошечка». Поднимите руки вверх, затем вытяните вперед, потянитесь, как кошечка. Почувствуйте, как тянется тело. Затем резко опустите руки вниз, одновременно на выдохе произнося звук «а!». Также повторите упражнение несколько раз. Упражнение «Раздувающийся шар». Представьте, что у вас в руках туго надутый шар. Вы держите его в руках. Ощутите его упругую поверхность. Шар продолжает раздуваться, вы с трудом удерживаете его, потому что он рвется в высь. Ваши пальцы напряжены. Вы из последних сил удерживаете его. Представьте, что этот шар – ваша проблема. Отпустите его – пусть летит. Положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и длинный выдох. И еще раз вдох и длинный выдох. Дышите легко и спокойно. А теперь потянитесь всем телом и откройте глаза.