Проект "Правильная осанка - залог здоровья"

Министерство общего и профессионального Образования Свердловской области

                                      МАОУ «СОШ №28»

Правильная осанка – залог здоровья

Исследовательская работа

Выполнил:

                                                                    Хлебников Иван Дмитриевич,  

обучающийся 3Г класса

Руководитель:

Шалгина Ольга Александровна,

учитель начальных классов

Ревда, 2020

Содержание

Введение

Приятно смотреть на стройного, подтянутого человека с правильной осанкой: легкая походка, расправленные плечи, высоко поднятая голова. И совсем другое впечатление производят люди с нарушенной осанкой - сутулые, с выступающими назад лопатками и выпяченным животом.

Современные люди очень много времени проводят сидя, за книжкой, тетрадкой, компьютером. За счет длительного пребывания позвоночника в зажатом неестественном состоянии возникает нарушение осанки. Актуален вопрос,  что нужно делать, чтобы не портить свою осанку? Нужно ли следить за осанкой?

Гипотеза: Для того, чтобы быть здоровым, нужно следить за осанкой.

Цель: Доказать важность правильной осанки для здоровья человека.

Задачи:

1. Изучить литературу по данному вопросу.

2. Провести анкетирование  учащихся, наблюдения и конкурсы.

3. Дать рекомендации по сохранению осанки.

1. Теоретическая часть

1. Почему так важно иметь хорошую осанку?

Осанка – это привычная поза тела человека в вертикальном положении. Человек с правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне и слегка отведены назад, живот втянут, а грудь немного выдвинута вперед.

К сожалению, сколько бы нам ни твердили о том, что «спина должна быть прямой», мало кто обращает внимание на свою осанку. И совершенно напрасно! Ведь причиной многих заболеваний становится именно нарушение осанки, т.к. состояние позвоночника влияет на состояние внутренних органов.

Позвоночник может быть «виновен» в возникновении болей в спине и груди, суставах и мышцах, головных болей и головокружений, заболеваний почек и расстройств желудочно-кишечного тракта, проблем со зрением и т. д. Но человек, как правило, не связывает эти симптомы с позвоночником, в частности, с его искривлением, а продолжает глотать лекарства, избавляясь от боли, но не от причины. Кстати, нарушение осанки не только вредит здоровью, но и просто выглядит не слишком красиво (вспомните, как выглядит сутулый человек).

П. Брэгг (американский биолог, диетолог) выделял 4 вида осанки:

1. Хорошая осанка. При такой осанке голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, грудная клетка слегка выдвинута вперед и вверх, живот втянут, спина нормально изогнута.

2. Посредственная осанка. Голова выдается вперед, живот немного выпячен, изгиб верхней части спины излишне подчеркнут, поясница слегка впалая.

3. Плохая осанка. Для такой осанки характерна расслабленность, в том числе живота, лопатки при этом торчат, поясница впалая.

4. Очень плохая осанка. При такой осанке голова сильно выдается вперед, верхняя часть спины излишне изогнута, живот расслаблен, грудная клетка и поясница впалые.

Правильная осанка формируется с первых дней жизни. Но наиболее важный период – с 4 до 10 лет, когда быстро развиваются механизмы, обеспечивающие вертикальную позу.

Форма позвоночника зависит от состояния скелета ребенка и мышц, окружающих позвоночник, плечевой и тазовый пояс. Даже в течение дня разный тонус мышц оказывает влияние на величину физиологических изгибов позвоночного столба. Усиление физиологических изгибов позвоночника происходит по различным причинам (сниженный мышечный тонус из-за отсутствия систематических занятий массажем, гимнастикой, физкультурными упражнениями; перенесенный рахит; поднятие тяжелых предметов и т.д.).

Нарушение осанки – понятие, означающее различные искривления позвоночника:

• лордоз (искривление выпуклостью вперед),
• кифоз (искривление выпуклостью назад),
• сколиоз (искривление выпуклостью вбок) впервые ввел древнегреческий ученый и врач Гален. Наиболее частой деформацией позвоночника у детей является сколиоз.

лордоз                       кифоз                                                         сколиоз

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, сочетающееся с его поворотом, обусловленное патологическими изменениями в позвоночнике и околопозвоночных тканях, т.е. костной, нервно-мышечной и соединительной. По тяжести деформации различают 4 степени сколиоза. Диагноз сколиоза должен быть подтвержден рентгенологическим исследованием. Своевременное распознавание сколиоза чрезвычайно важно, т.к. ранее и систематическое его лечение может предупредить прогрессирование искривления.

Учёные утверждают, что малейшее нарушение в позвоночнике отрицательно сказывается на состоянии других органов, даже может привести к разладу (дисгармонии) между физическим и психическим состоянием.

На ранних стадиях с искривлением можно справиться такими методами лечения, как:

• Здоровое рациональное питание.
• Физиотерапевтические общеукрепляющие процедуры.
• Лечебная физкультура.
• Лечебный массаж.
• Плавание.
• Корсетолечение.
• Мануальная терапия.

Главное, чтобы лечение спины и позвоночника было направлено на причину, вызвавшую искривление!

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что осанкой называют, как умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу в положении сидя, лежа и во время ходьбы, так и саму эту правильную позу. Правильная осанка зависит от нормального развития позвоночника.

А чтобы иметь красивую правильную осанку нужно научиться правильно не только стоять, но и сидеть, ходить, лежать. Что это значит? Это значит постоянно следить за собой, пока правильная осанка не станет «второй натурой». Другими словами, спина, не зависимо от того, чем занимаешься, всегда должна быть прямой. Научившись это делать «автоматически», можно избавиться от многих проблем, связанных с позвоночником.

Факторы, влияющие на осанку.

Изучая литературу, посвящённую данной проблеме, я узнал, что на формирование неправильной осанки влияют многие факторы: питание, режим труда и отдыха, занятия спортом, вес школьной сумки и т.д.

• Правильное питание. Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины C и D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца, смородина, цитрусовые и бобовые. Я поинтересовался рационом питания ребят нашего класса и выяснил, что ребята не любят блюда из рыбы, молоко и яйца (особенно желток). Ещё я заметил, что повара в нашей школьной столовой готовят разнообразные блюда, в том числе рыбу и яйца.
• Отсутствие или недостаток физических нагрузок. Чтобы постоянно поддерживать осанку в нужной форме, необходима хорошая физическая подготовка. 17 учеников моего класса (77%) посещают спортивные секции. Это каратэ, плавание, хоккей, футбол, шортрек, многие в выходные катаются на коньках и лыжах.
• Неправильно подобранные и тяжелые школьные сумки. Лучше, если вес ранца будет не больше 2 кг. Поэтому все-таки стоит смотреть, что ребенок носит с собой. Подбирайте правильные рюкзаки с ортопедической спинкой и удобными широкими лямками. К сожалению все ученики 3г класса носят на плечах ранцы, которые превышают норму по весу.
• Неправильная поза. Необходимо следить за школьниками во время выполнения домашних работ, когда они долго сидят за столом и особенно за компьютером. Периодически подсказывать ему о правильной осанке. Обязательно делать небольшие перерывы между длительными пребываниями в сидячем положении. Наша учительница Ольга Александровна постоянно делает нам замечания по поводу неправильной осанки во время уроков.
• Психологическое состояние. Постоянная критика, непонимание со стороны родителей не повышают самооценку у детей. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся. Поэтому для ребенка очень важна родительская забота и поддержка.
• Режим труда и отдыха. Важно соблюдать пропорции между этими занятиями. Многие родители стремятся к тому, чтобы ребенок посещал множество секций и был постоянно чем-то занят. Детям нужны физические нагрузки. Но им также необходим и отдых
• Форма стопы. Нарушение стопы непременно приведет к изменениям позвоночника. Поэтому следует регулярно проверять стопу на наличиеплоскостопия. 
  

2. Практическая часть

1. Анкетирование и тестирование для учащихся

Я провел тестирование учащихся нашего класса. Попросил детей встать к стене так, чтобы голова, плечи, ягодицы и пятки были плотно прижаты к боковой поверхности. Если осанка правильная, то такая поза не вызовет никаких неудобств. В случае нарушения, ребенку довольно сложно будет справиться с такой просьбой. А уж тем более отойти от стены и пробыть в таком положении некоторое время. Все дети справились с тестом. Сам я тоже принимал участие.

Также я провел различные конкурсы на формирование правильной осанки такие как: «Самолетики», «Ласточка», «Книга на голове» и др.

Также я провел анкетирование среди учащихся нашего класса (Приложение 1). В опросе приняли участие 18 человек. Проанализировав ответы, я могу сделать следующий вывод. Утреннюю гимнастику делают не все, лишь половина, 9 человек, другие 9 человек не делают её. Есть те, кто не употребляет в пищу яйца, бобовые, рыбу, таких учащихся в моём классе 6 человек, 12 же человек употребляет в пищу данные продукты. Все учащиеся моего класса носят рюкзак. Результаты анкетирования я оформил в виде графика.

2. Комплекс упражнений

Упражнения для правильной осанки

Разгружаем позвоночник. Два раза в день лежим на твердой поверхности. Достаточно 15 минут для каждого раза.

Турник. Висим в спокойном состоянии на турнике. По времени: на сколько хватит сил.

 Прямая спина. Встаем к стене, плотно прижав голову, ягодицы и пятки. Отходим от стены, приседаем и встаем, приняв правильное положение.

 «Ласточка». Ноги вместе, руки опущены. При отведении одной ноги назад, руки разводим в стороны. Стоим полминуты. Затем меняем ноги.

Ходьба по комнате. Ходим, чередуя разные варианты: на носках, на пятках, на наружных краях стоп.

Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, все тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение.

Велосипед. Лежа на спине и прижав руки к туловищу, поочередно поднимать левую и правую ногу, сгибая их в коленях.

Плавание. Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову. Приподнимать голову и плечи насколько это возможно.

Прямой угол. Лежа на спине, отвести руки за голову.

- поднимать ноги поочередно вверх по возможности под прямым углом;

- горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.

Рыбка. Лечь на живот, положить подбородок на руки. Отвести руки назад и максимально приподнять. То же самое необходимо сделать с ногами.

Окошко. Лечь на живот, поднять руки вверх и сцепить пальцы. Прогнуться, повернуть туловище влево, вправо (под левой и правой рукой заглянуть в «окошко»).

Игра с морской галькой. Сесть на коврик на полу, ноги согнуть, стопы поставить параллельно. Захватывать пальцами ног камешки (их можно купить в магазине) или такие предметы как ластик, воланчик, ракушки.

 Игры для профилактики нарушения осанки

Игра с мячом. Направлена на укрепление плечевого пояса и хорошей осанки. Необходимо попасть в корзину мячом, кидая его двумя руками из — за головы.

Игра с веревкой. Для развития равновесия и укрепления мышц. На пол кладется веревка и дети ходят по ней, как по канату. При этом нужно стараться идти с ровной спиной, руки развести в стороны.

Игра с игрушкой. Хорошо укрепляет мышцы спины, помогает сохранять равновесие. Ребенок наклоняется вперед, на спину ему кладется мягкая игрушка. Он должен донести ношу до определенного места. При движении голову нельзя опускать и спину нужно держать ровно.

Заключение.

В качестве заключения можно сказать следующее. Наряду с пищей, водой и воздухом наше тело нуждается в движении для поддержания энергии и нормальной жизнедеятельности, и так же как и пища вода и воздух наши двигательные привычки могут иметь разное качество. Осанка и движения человека формируются и поддерживаются постоянно в течение всей жизни. В повседневной жизни мы каждую секунду обогащаем свой двигательный опыт, совершенствуемся или деградируем. Поэтому крайне важно ответственно подойти к оборудованию того места, где мы проводим большую часть своей жизни. 

Вы можете позволить телу — в силу своего пренебрежения или безразличия — осунуться, скрючиться, окостенеть и раздаться вширь. Или же, наоборот, вы сможете стоять и двигаться легко, изящно и с достоинством, долго сохранять здоровье и работоспособность, быть успешным в жизни.

Библиографический список

1. Савко Л. «Правильная осанка. Как спасти ребёнка от сколиоза»   - Издательство: Питер, 2011г.

2. Боковец Ю.В «К правильной осанке через игру» - Издательство: Содействие, 2008г.

3. «Упражнения для осанки в домашних условиях» https://muskul.pro/training/osanka

4. «Правильная осанка-залог здоровья! Тело в форме» http://upgradebody.ru/2014/08/15/pravilnaya-osanka-zalog-zdorovya/

Приложение 1

Анкета для учащихся

1. Делаете ли вы утреннюю гимнастику?
2. Употребляете ли вы в пищу такие продукты, как рыба, яйца, бобовые, цитрусовые, молочные продукты? (подчеркните свой выбор).

Спасибо за помощь!