Здоровым быть здорово

Тема проекта:

Здоровым быть здорово

Тип проекта: социальный

Автор проекта: Иванов Николай, обучающийся

7 класса МБОУ «СОШ № 6» г. Верхний Уфалей

Наставник проекта: Ершова Зоя Владимировна,

 социальный педагог

Верхний Уфалей, 2020

Содержание

Аннотация наставника

Введение…………………………………………………………………………………3

1.Понятие здоровье……………………………………………………………………..4

2. Компоненты ЗОЖ……………………………………………………………………4

2.1.Правильное питание………………………………………………………………..4

2.2.Правильное распределение режима дня…………………………………………..5

2.3.Закаливание……………………………………………………………………........5

2.4.Занятие легкой атлетикой ……….………………………………………………...6

Заключение……………………………………………………………………………..10

Список литературы…………………………………………………………………….11

Введение

 «Сохранение здоровья человека - дело рук самого человека!". Чтобы сохранять и преумножать свое здоровье, надо понять, что же такое само Здоровье. Здоровье – это состояние полного физического, психологического и социального.

Сегодня в сохранении здоровья человека особенно важную роль играет его поведение. Действительно, условия жизни большинства людей не идеальны – ухудшается экологическая обстановка, растут психологические нагрузки, стресс становится привычным явлением жизни.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения  здоровье зависит : - 20% от наследственных факторов; - 10% от медицины; - 20% от экологии; - 50% от образа жизни. Таким образом, мы видим, что здоровье зависит на 70% от образа жизни человека.

Для того, чтобы быть здоровым  необходимо высокая двигательная активность.

Цель проекта: сформировать представление у обучающихся, что здоровым быть здорово.

Задачи проекта: 1. Проанализировать литературу по данной теме.

2. Составить буклет:  Как сохранить свое здоровье

Методы: анализ, наблюдение.

1. Понятие здоровье

Здоровье человека – это его главное достояние. Здоровье не купишь за деньги. Если потерял своё здоровье, то его уже не вернуть. Можно бесконечно глотать витамины, таблетки, постоянно лечиться: если вред организму нанесен, то это находит отражение на генетическом уровне. Здоровье это не только полноценно функционирующий организм, но и душевная гармония. Именно об этом говорится в трактовке понятия "здоровье", находящейся в преамбуле Устава Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): "Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов".

– это оптимальный индивидуальный режим дня; закаливание; рациональное питание; отсутствие вредных привычек.

По мнению, академика Ю.П. Лисицына, здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие.

Формирование здорового образа жизни с раннего детства является фундаментом хорошего здоровья.

Об этом говорят обобщенные данные Всемирной организации здравоохранения: здоровье человека зависит:

• на 50% от образа жизни;
• на 20% от наследственности;
• на 20% от окружающей среды;
• на 10% от развития системы здравоохранения.

2. Компоненты здорового образа жизни:

1. Правильное питание.
2. Правильное распределение режима дня.
3. Закаливание.
4. Занятие физкультурой и спортом.

2.1.Правильное питание — это залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья и прекрасного настроения.

Предлагаем заучить несколько важных правил по организации своего рациона, соблюдение которых гарантирует вам крепкое здоровье и прекрасную форму. 

1. Организуйте сбалансированное и разнообразное питание

2. Каждый день съедайте как минимум 500 граммов овощей и фруктов

3. Выбирайте правильные способы приготовления

Старайтесь избегать жарку на масле. В процессе такого приготовления пищи образуются вредные канцерогены и калорийность пищи возрастает в несколько раз.  

Запекайте, варите, тушите, готовьте на гриле или на пару — все эти способы приготовления разрешены при правильном питании и сохраняют полезные свойства продуктов. 

4. Остановите свой выбор на сезонных овощах и фруктах

5. Соблюдайте режим питания

6. В день выпевайте 1,5-2 литра воды

8. Устраивайте разгрузочные дни к слову, разгрузочные дни не являются синонимом голодания. Существует большое разнообразие разгрузочных дней: на кефире, на гречке, на яблоках. Выбирайте тот вариант, который вам больше всего нравится и который комфортно соблюдать. 

2.2. Соблюдайте режим дня. Режим дня школьника - это чередование труда и отдыха в определенном порядке.

2.3. Закаливание. Все мы знаем, что закаливание оказывает благоприятное воздействие на организм. Закаливание  улучшает кровообращение, повышает иммунитет, что ведет к сокращению простудных заболеваний. Но  не все знают, как правильно закаливать ребенка.

Приступать к закаливанию можно в любом возрасте, но обязательно нужно перед  этим посоветоваться с врачом.

Соблюдайте принципы закаливания:

Систематичность (закаливание должно быть систематичным, только в этом случае будет достигнут желаемый результат)

Постепенность (процедуры следует начинать выполнять постепенно, переходя на  последовательное  их увеличение)

Учет индивидуальных особенностей (проведение любых процедур требует индивидуального подхода, который  зависит от здоровья)

Разнообразие средств и форм

Сочетание общих и местных процедур (закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных частей тела).

2.4. Занятие легкой атлетикой

Легкая атлетика - наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека. Рассмотрим, как некоторые виды легкой атлетики влияют на организм человека.

1. Бег

Бег - это занятие для многих далеко не из приятных. Но, как показывает практика, он является самым оптимальным, дешёвым способом следить за своим здоровьем. Бегают все: дети, взрослые, старики со своими собаками.

Бег можно использовать для достижения очень разных целей - от духовного самосовершенствования до сброса веса. Есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега.

1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения - образуется молодая, здоровая кровь.

2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (умственную и физическую) и стимулирует все функции и системы человека.

3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах происходящих в клетках. В частности, в тканях увеличивается количества кислорода, что способствует улучшению обмена веществ в организме.

4. Во время бега в организме активируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых клеток. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.

5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.

6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом. Во время и после бега все эти процессы происходят с большей скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление.

7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мертвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.

8. Во время бега выделяется гормон серотонин, который всем известен, как гормон счастья, благодаря чему улучшается настроение, проходят симптомы депрессии, снимается напряжение.

Сердечнососудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятии бегом. Бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечнососудистой системы на должном уровне.

Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами.

1. Во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы ног (периодическое напряжение и расслабление мышц ног), что очень важно для сердечно-сосудистой системы.

2. Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные движения вверх-вниз, что очень положительно сказывается на всей жидкости организма, вызывая колебательные движения в самых мелких сосудах.

3. Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит к активному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является отличным массажем всех органов брюшной полости, активизирующим кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активное движение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.

Равномерный, длительный бег, по мнению Гилмора-автора книги " Бег ради жизни", может дать дополнительно 10-12 лет жизни.

2. Ходьба

Ходьба - самый легкий из всех видов спорта. На неё не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движений, стимулирует обмен веществ.

Прежде всего, она стимулирует работу сердечной мышцы (миокарда). Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему.

Занятия ходьбой можно подразделить на два вида: быстрый и спокойный. Спокойная больше подходит пожилым людям для поддержки организма в хорошей форме. Быстрая - даст нагрузку на мышцы, разовьёт костную ткань. Комбинируя два вида ходьбы, можно регулировать нагрузку по желанию и самочувствию.

Этот вид физической деятельности можно считать самым безопасным видом двигательной активности. Она по силам практически каждому- от подростка до пожилого человека.

Быстрая ходьба хороша также при сниженном эмоциональном фоне, угнетённом, подавленном настроении. В процессе ходьбы так же, как и при других нагрузках, в организме вырабатываются эндорфины - гормоны, положительно влияющие на психику.

Противопоказаний для ходьбы не существует, ею может заниматься даже гипертоник. Ходьба оказывает укрепляющее действие буквально на весь организм.

Заключение

Таким образом, цели и задачи в моей работе достигнуты, я сделал вывод и том, что сто состояние здоровья человека во многом обусловлено его собственным отношением к нему. В моей работе я рассмотрел, от чего зависит здоровье человека, привел  несколько примеров влияния легкоатлетических упражнений на организм человека. Человеку достаточно 30-60 минут легкого бега или ходьбы в среднем темпе, чтобы улучшить своё здоровье. Составил памятку  «Как сохранить свое здоровье».

Список  литературы

1. Жилкин А.И. Легкая атлетика - учебное пособие - M.: ACADEMA, 2003.

2. Прыгунов. А. Е. «Моё здоровье – моё богатство».

3. Ланана. А. П. «Роль здоровья в жизни человека».

4. http://www.sportcode.ru