ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ на тему «Правила соблюдения личной гигиены в процессе занятий физическими упражнениями»

                     Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

                                                 Мерлинская школа

Краснинского района Смоленской области

                                                    ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ

на тему

«Правила соблюдения личной  гигиены в процессе занятий  физическими упражнениями»

                                         по предмету физическая культура

Обучающегося: Лавренкова Сергея Юрьевича

Класс ____9_____

Руководитель проекта: Солодова Татьяна Алексеевна

«14» мая 2019г.

Паспорт проектной работы

Проблемный вопрос: Какие правила личной гигиены существуют.

Цель исследования: выяснить правила личной гигиены в процессе занятия физической культурой.

Объект исследования: энциклопедии, научно- популярная литература.

Предмет исследования: личная гигиена в процессе занятия физической культурой.

Методы исследования :  изучения  литературы,  наблюдения , анализа.

Задачи проекта:

• -изучить влияния условий внешней среды, на здоровье занимающихся физической культурой и спортом и их оздоровление;

-разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья занимающихся физическими упражнениями и спортом;

-повышение работоспособности, выносливости, обеспечения роста спортивных достижений.

  Оглавление

1. Введение.

2. Основная часть.

2.1. Основы гигиены физической культуры.

2.2. Гигиенические правила при занятиях физическими упражнениями.

• Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями.
• Где можно заниматься физкультурой.    
• Личная гигиена.
• Гигиенические требования к спортивной одежде.
• Гигиенические требования к спортивной обуви.

3. Вывод.

4. Список использованной литературы.

1. Введение

    Все мы хорошо знаем известные изречения: «Движение - это жизнь», «В здоровом теле – здоровый дух», «Чистота – залог здоровья», но придаём ли мы должного значения этим мудрым словам. Причина многих болезней действительно лежит в недостатке движения.

Проблемный вопрос: Какие правила личной гигиены существуют.

Цель исследования: выяснить правила личной гигиены в процессе занятия физической культурой.

Объект исследования: энциклопедии, научно- популярная литература.

Предмет исследования: личная гигиена в процессе занятия физической культурой.

Методы исследования :  изучения  литературы,  наблюдения, анализа.

Задачи проекта:

• изучить влияния условий внешней среды, на здоровье занимающихся физической культурой и спортом и их оздоровление;
• разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья занимающихся физическими упражнениями и спортом;
• повышение работоспособности, выносливости, обеспечения роста спортивных достижений.

Российский врач и академик Н.А. Семашко утверждал, что для укрепления здоровья человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки. Именно поэтому необходим тот багаж знаний, который позволит нам избежать серьёзных ошибок при физической активности и самосовершенствоваться от занятия к занятию, а для этого он должен знать базовые принципы как правильно это делать, умело реализовывать свои потребности и знания в практической деятельности в процессе самосовершенствования. Решение этих важнейших задач и должно быть главным содержанием уроков физической культуры.

     У физической культуры физическое воспитание имеет три задачи: образовательную, оздоровительную и воспитательную. Такой подход содействует физическому развитию детей и подростков, который готовит нас к трудовой деятельности.

Именно в школьный период формируется здоровье человека на всю последующую жизнь.

           Поэтому мною была выбрана тема: «Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями». Тема очень актуальна на сегодняшний день. По моим наблюдениям, почему то большое количество детей и подростков не умеют соблюдать самые простые правила личной гигиены и не понимают что это такое.

2. Основная часть

   Отношение школьников к соблюдению личной гигиены в процессе занятий физическими упражнениями, к сожалению, не стала для многих потребностью.

   Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения школьника в активные знания, соблюдения личной гигиены в процессе занятий.

К объективным факторам относятся: содержание занятий и направленность учебного процесса по физическому воспитанию, состояние здоровья занимающихся, личность преподавателя, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска, эстетическое восприятие спортивного зала, площадки, раздевалок и т.д.

О влиянии субъективных факторов на формирование у школьников мотивов, побуждающих их к самостоятельному изучению  материала и соблюдению  личной гигиены,  - это понимание личностной значимости,  духовное обогащение, развитие познавательных  способностей,  соблюдения режима  дня, исключение вредных привычек, поддержание  физического и интеллектуального здоровья.

  Поэтому  в процессе занятий физическими упражнениями педагог должен формировать у детей и у их родителей  представление о личной гигиене:  гигиене спортивной одежды, обуви, спортивного зала и спортивной площадки.

   2.1. Основы гигиены физической культуры

   Большое значение для здоровья имеет гигиена занятий  физическими упражнениями, направленная на то, чтобы физические упражнения и внешние условия их выполнения оказывали благотворное влияние  на организм физкультурника, спортсмена.

   Под гигиеной понимают науку о здоровье, о правильной организации отдыха и труда, о предупреждении болезней, о создании условий, благоприятных для сохранения здоровья людей, укрепление здоровья и продление жизни.

   Гигиена физической культуры и спорта — это наука о влиянии различных факторов, связанных с занятиями физической культурой, на здоровье занимающихся.

Основными факторами оказывающими влияние на организм занимающихся   являются:

• факторы внешней среды — условия, в которых проводятся уроки физической культуры;
•  организация и содержание занятий физическими упражнениями;
•  объем, длительность и интенсивность физических нагрузок при занятиях физическими упражнениями;
•  техническое оснащение и состояние спортивных сооружений;
•  спортивная одежда и обувь для  занимающихся   физической культурой;

     Основная задача гигиены физического воспитания  состоит в разработке мероприятий для предупреждения возможного неблагоприятного влияния различных факторов физической культуры и  улучшении состояния здоровья, физического развития, повышения общей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физической  культурой. К основным гигиеническим средствам,   выполнение которых необходимо при организации занятий физическими упражнениями  относятся:

• оптимизация условий, режимов и содержания, форм и средств, применяемых в процессе занятий физическими упражнениями;
•  рациональное питание;
•  оптимизация физических нагрузок в процессе занятий физическими

упражнениями;

•  закаливание.

     Эти задачи и определили конкретное содержание курса гигиены физического воспитания как раздела науки и учебной дисциплины: гигиена воздушной среды, воды, почвы, гигиена планирования, строительства и эксплуатации спортивных сооружений, личная гигиена, закаливание, питание, гигиена тренировки, гигиеническое обеспечение занятий в отдельных видах спорта.

2.2. Гигиенические правила при занятиях физическими упражнениями

 Гигиена — основа санитарии, а  следовательно, безопасности человека.

Чтобы уроки физической культуры принесли ребёнку максимальную пользу - необходимо проводить  их под контролем врача, соблюдая при этом основные правила гигиены.

    Выполняя физические упражнения, следует учитывать состояние здоровья ребёнка - его анатомические и физиологические особенности.  Поэтому перед началом каждого учебного года школьник проходит медицинское обследование, на основании которого он зачисляется в одну из медицинских групп: основную, подготовительную, специальную.

В течение всего учебного года на уроках лёгкой атлетике, по спортивным играм, гимнастике, лыжной подготовки и т.д.,  учитель инструктирует учащихся о технике безопасности, рассказывает о понятиях личной гигиены, что в неё входит, как правильно соблюдать правила личной гигиены в процессе  занятий физической культурой.

         Личная гигиена в процессе занятий физической культуры – это,  прежде всего безопасность своего здоровья, которая включает в себя:  соблюдение принципов доступности, последовательности даваемых упражнений и нагрузок, обязательная  разминка,  соблюдение правил техники безопасности при беге, прыжках, гимнастических упражнений,  занятиях на лыжах, спортивных играх, на соревнования и  т.д.

Например: не выполнять прыжки на не ровном, скользком грунте,  не приземляться на руки, если выполняются  прыжки в длину с разбега, то обязательно разрыхлить песок. Также необходимо проверить отсутствие

посторонних предметов,  проверить на сухость спортивные снаряды; убирать инвентарь в отведённое место для хранения.

Упражнения не должны выполняться на спортивных снарядах без преподавателя или его помощника, а также без страховки.

Обязательно закалывать длинные волосы, убирать все колющие предметы:

длинные серьги, кулоны, громадные кольца, браслеты и т.д.  

Занятия на открытом воздухе при низких температурах требуют специальной одежды и обуви.

    Учащиеся должны самостоятельно следить за состоянием своего здоровья, самочувствием, физическим развитием и подготовленностью, т. е. проводить самоконтроль. Самоконтроль включает в себя простые и доступные приемы наблюдения и учета как субъективных (самочувствие, сон, аппетит, желание тренироваться, переносимость нагрузок), так и объективных данных. К числу последних относятся масса тела, частота пульса, определение силы мышц (при наличии динамометра). Полученные данные заносят в специальный дневник. Следует вести его каждый день и периодически показывать преподавателю  физического воспитания.

Важное место в дневнике самоконтроля отводится наблюдениям за частотой пульса. Наблюдение за пульсом доступно для любого учащегося. Пульс можно считать в течение одной минуты; 30 или 15 с  последующим умножением результата на 2 или 4.

            Где можно заниматься физкультурой?

Заниматься физическими упражнениями можно только в специально предназначенных для этого местах. Нельзя заниматься на запылённых площадках, вблизи загрязнённых территорий. Специальные физкультурно-спортивные помещения всегда должны быть чистыми и хорошо проветренными.  Большое значение для спортивной  работоспособности имеет температура воздуха в зале, которая должна быть не менее 17°С. , т.е. должна соответствовать гигиеническим требованиям.

После каждого занятия в спортивном зале следует проводить влажную уборку.

Крайне важно перед занятиями, на занятиях и после них соблюдать правила личной гигиены.

             Личная гигиена включает в себя общие гигиенические правила:

правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон.

Первоочередным является соблюдение чистоты тела. Ежедневное тщательное умывание, уход за полостью рта, регулярное мытье всего тела, после душа необходимо хорошо растереть тело полотенцем и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Заботиться о чистоте одежды, жилища, закаливание организма. Для предупреждения инфекционных заболеваний необходимо также соблюдать правила личной гигиены, не пользоваться чужими вещами (мочалкой, полотенцем, носками, обувью, расческой и др.).

Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, так как пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе.

Личная гигиена подразумевает уход за собственной обувью, одежды и предметов, повсюду окружающих человека.

         Гигиенические требования к спортивной одежде.

При выборе спортивной одежды необходимо руководствоваться не модой, а ее профессиональной пригодностью к выборной деятельности. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть легкой и не стеснять движения, изготавливаться из эластичных, хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью и гигроскопичностью, чтобы впитывать пот и не препятствовать теплоотдаче. Одежду из синтетических тканей рекомендуется применять для защиты от ветра, дождя, снега. Необходимо, чтобы спортивная одежда соответствовала климатическим условиям. В холодное время года одежда должна защищать от излишней потери тепла,а в жаркое - не препятствовать теплоотдаче. Спортивную одежду следует надевать только на занятия и желательно стирать после каждого занятия.

      Гигиенические требования к спортивной обуви  требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, обеспечивала правильное положение стопы. Тесная обувь приводит к деформации стопы и затрудняет нормальное кровообращение, свободная - способствует появлению потертостей. Лучшим материалом для спортивной обуви является натуральная кожа, которая обладает мягкостью и хорошей гигроскопичностью. Спортивная обувь должна защищать стопу от механических ударных воздействий при беге и прыжках,  не иметь скользкую подошву.

    Для занятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. Ее размер должен быть чуть больше обычного, что даст возможность использовать теплую стельку, а при необходимости две пары носков.

                                                                       3. Вывод

    Заболевания и травмы при физической активности  связанны с нарушениями  гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак)  в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда, спортивный инвентарь, а также и место проведения занятий, должны соответствовать гигиеническим требованиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания.

    Так же большое гигиеническое значение имеет физическое воспитание в семье. В  связи  с  этим  образовательному учреждению  необходимо  организовывать  деятельность,  направленную  на  повышение компетентности  родителей  в  этой  области. Современное  образовательное  учреждение имеет возможность оказать квалифицированную помощь родителям по формированию здоровья  их  детей.  Формы  взаимодействия  могут  быть  различны: тематические родительские  собрания,  индивидуальные беседы, консультации  для  родителей, организация совместных занятий родителей и детей и другие формы взаимодействия.

    Здоровье человека – это личная и общественная ценность, которая влияет на уровень духовного, физического и социального благополучия личности, общества и государства. Только здоровые люди могут создавать здоровое общество и государство.

4. Список использованной литературы

• В.М. Волков, В.П. Филин, "Спортивный отбор": Москва, "Физкультура и спорт", 2008 г.
• А.В. Коробков, В.А. Головин, В.А. Масляков, "Физическое воспитание": Москва, "Высшая школа", 2006 г.
• П.А. Киселёв, С.Б. Киселёва, «Справочник учителя физической культуры»:  Волгоград,  «Учитель»,  2011 г.
• Г.Б.Мейксон, В.Н.Шаулин, Е.Б.Шаулина, «Самостоятельные занятия учащихся по физической культуре»: Москва, «Просвещение», 1986 г.