Способы регулирования массы тела человека

Слайд 1

Слайд 2

Основными компонентами массы тела являются мышечная, костная и жировая ткань. Их соотношение в значительной мере зависит от условий двигательной деятельности и питания. Некоторым школьникам необходимо увеличить мышечную массу, другим же- наоборот. Для этого существуют соответствующие методики.

Слайд 3

Методика упражнений, способствующая вызвать уменьшение массы тела.

Слайд 4

Метод локальной силовой тренировки. Чем больше мышцы, тем больше организм тратит энергии при физической работе. Силовые упражнения способствуют потере ненужных килограммов, а также делают фигуру более подтянутой. Упражнения являются нужным элементом программ для похудения и хорошей страховкой от вторичного набора веса.

Слайд 5

Метод развития силовой выносливости . 1.Метод максимальных повторений включает упражнения с отягощениями, которые спортсмен может поднять10-15раз. 2. .Метод повторных усилий, в котором в качестве основного тренирующего фактора является не предельный вес отягощения, а количество повторений упражнения с оптимальным весом. 3.Ударный метод применяется для развития амортизационной и «взрывной» силы различных мышечных групп. 4.Метод развития динамической силы. Она проявляется при быстрых движениях против относительно небольшого внешнего сопротивления. 5.Изометрический метод характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длины. Выполняемые этим методом упражнения рекомендуется применять как дополнительные средства развития силы.

Слайд 6

Силовые тренировки. 1.Силовые занятия практикуют везде – в школах, армии, спортивных клубах.

Слайд 7

Домашние тренировки. В большинстве случаев – это упражнения без отягощения, напоминающие смесь зарядки и гимнастики.

Слайд 8

Турник и брусья. Методика силовой подразумевает занятия на турнике и брусьях. Тело становится сильным и пластичным.

Слайд 9

Пауэрлифтинг. Весь комплекс упражнений в пауэрлифтинге строится на основании жима от груди, приседаний и становой тяги, различных их комбинаций и подводящих упражнений. В тяжелой атлетике рывок штанги и дальнейший толчок – это смесь приседания и становой тяги.

Слайд 10

Круговая тренировка, кроссфит. Кроссфит развивает одновременно выносливость, силу. Это силовая тренировка на все группы мышц. Иногда все эти группы работают в один день, что не всегда правильно и безопасно.

Слайд 11

Диета. Все диеты типа «для похудения» делятся на 3 категории: изменение режима; ограничение количества еды; ограничение состава меню.

Слайд 12

Вывод. Уменьшить массу тела лишь за счет диет практически не возможно. С помощью диет и спортивных упражнений можно корректировать свою фигуру в соответствии с нормами. Диеты и физические упражнения помогут сохранить здоровье и продлить жизнь.