Здоровый позвочник

Слайд 1

Слайд 2

Цель проекта Как избежать проблем с позвоночником ?

Слайд 3

Задачи проекта Понять, от чего возникают проблемы. Изучить советы врачей. Разработать план зарядки для укрепления позвоночника. Сделать вывод.

Слайд 4

Из-за чего возникают проблемы с позвоночником В ритме современной жизни мы не успеваем следить за своим здоровьем, а особенно за здоровьем позвоночника. Много работая за компьютером, усердно печатая, во время написания сочинений, отчетов мы даже не замечаем, что сидим слегка сгорбившись. Нарушение осанки может появиться и в результате профессиональной деятельности человека, связанной с длительным нахождением в одной позе (работа за столом с постоянно наклонённой головой, просто неправильная поза на стуле, привычная неправильная осанка). Ничего страшного подумают некоторые, но на самом деле это может повлечь за собой ужасные последствия.

Слайд 5

Неправильная осанка Искривление осанки может возникнуть из-за длительной работы за компьютером.

Слайд 6

Самое главное - здоровый позвоночник Нет для человека большей ценности, чем здоровье. Каждый орган важен, но почему то за здоровьем сердца мы следим, а позвоночнику уделяем не так много времени.

Слайд 7

10 золотых правил идеальной осанки. Ты должен двигаться. Держи спину прямо. Упражняйся в ходьбе. Не поднимай тяжёлых предметов. Распределяй груз и держи его ближе к туловищу. Избегай вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперёд. Не стой с выпрямленными ногами. В положении лёжа согни ноги. Занимайся спортом: плавание, бег, велосипед. Тренируй ежедневно мышцы позвоночника.

Слайд 8

Преимущества зарядки для позвоночника… Укрепляет мускулатуру шейного, поясничного и грудного отдела, различными поворотами, растягиванием и сжиманием; Повышает эластичность сухожилий и связок; Исправляет приобретённые и врожденные нарушения позвоночника; Улучшает кровоснабжение позвоночника; Снимает напряжения межпозвонковых дисков и позвонков; Способствует восстановлению утраченных функций позвоночника; Уменьшает риск появления межпозвоночной грыжи; Оказывает благоприятное действие на нервную систему, которое имеет сходство с действием иглотерапии.

Слайд 9

Зарядка для тех, кто хочет сохранить здоровье своего позвоночника . Чтобы сохранить здоровье, нужна регулярная гимнастика для позвоночника . Лучше всего заниматься фитнесом, йогой, плаванием или танцами. Можно и дома делать упражнения для поддержания позвоночника в хорошем состоянии. Например, вот такие. Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Положите пару книг под ягодицы и полежите так минут 10. Лягте на спину и положите руки под голову. Затем согните ноги и подтяните их к груди. Делаем упражнение не менее 5 минут. Встаньте вплотную к стене, руки опустите, ладони прижмите к стене. Медленно опускаетесь, пока не окажитесь сидящим на корточках, затем также медленно поднимаетесь. Рассыпаем коробку спичек на пол, встаём на одно колено и собираем их по одной. Затем плавно, держа спину прямой, поднимаемся.

Слайд 10

Простые советы на каждый день. При продолжительных занятиях за письменным столом сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы сиденье находилось на уровне коленных суставов. Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. При мытье пола и мойке посуды наклон необходимо производить не за счет поясницы, а посредством сгибания в коленных суставах. Учтите: нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает в 20 раз при сгибании поясницы. Так что протирать пол лучше на четвереньках. При работе с пылесосом целесообразно использовать достаточно длинную трубку, чтобы не нагибаться. Убирая пыль под мебелью и в других труднодоступных местах, лучше встать на одно колено, чем наклоняться. Застилая постель, вместо того, чтобы наклоняться вперед, лучше опуститься на колено: это уменьшает нагрузку на позвоночник. Поднимая что-то тяжелое, постарайтесь опереться рукой о стул или стол, чтобы не перегружать позвоночник. КАК РАБОТАТЬ ЗА ПИСЬМЕННЫМ СТОЛОМ ДОМАШНЯЯ РАБОТА

Слайд 11

Ведя машину, важно принять удобное положение, чтобы спина в месте ее изгиба имела хорошую опору. Сидеть следует прямо, старайтесь почаще слегка изменять позу и не наклонять голову вперед Будит целесообразно при поездках в автомобиле на большие расстояния периодически выходить из него и двигаться. Полезно сделать несколько глубоких вдохов и расслабить мышцы затылка и плечевого пояса. Можно наклонить голову вперед и повернуть ее направо и налево несколько раз. Спать нужно на полумягкой постели, мягкая часть должна быть не менее 15 см толщиной. Голова во время сна должна находиться на прямоугольной подушке так, чтобы плечо лежало на кушетке, а подушка занимала пространство между плечом и головой. Ни в коем случае нельзя спать на различных валиках, это приводит к боковому наклону головы, к сдавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии и может стать причиной инсульта и инфаркта. Читая лежа, старайтесь не сгибать сильно шею, лучше устроиться в постели полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была минимальной. ЗА РУЛЕМ АВТОМОБИЛЯ СПИТЕ ПРАВИЛЬНО

Слайд 12

Тяжелую ношу целесообразно разделить по возможности на части, поднимая которые можно не перегружать позвоночник. Груз лучше держать в обеих руках и как можно ближе к себе - в таком случае нагрузка на позвоночник самая незначительная. Поднимая что-нибудь тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину. При необходимости перемещать тяжелые вещи на значительные расстояния целесообразнее носить их на спине, например в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо. Такой способ обеспечивает равномерность распределения нагрузки на позвоночник. На огороде и приусадебном участке выполняйте все работы стоя на коленках или сидя на маленькой скамеечке. Собирая урожай в саду, например, снимая яблоки с яблони, старайтесь не тянуться за ними, поднимая руки над головой. Лучше встаньте на устойчивую скамеечку или лестницу: это даст возможность не поднимать руки выше уровня плеч. Поднимая ящики с фруктами, избегайте поворотов туловища, поскольку такое вращательное движение - одна из самых распространенных причин "прострелов". КОГДА ТЯЖЕСТЬ НЕ В ТЯЖЕСТЬ РАБОТА НА САДОВОМ УЧАСТКЕ

Слайд 13

В добавление несколько практических советов. Избегайте переохлаждения и сквозняков. Сквозняк и охлаждение могут привести к увеличению напряженности прилегающих к позвоночнику мышц, что часто в последующем служит причиной заболевания позвоночника. Напряжение мышц шеи и плечевого пояса приводит к боли в области висков. Осторожно легкими, круговыми движениями от уха по направлению к глазу массируя кончиками пальцев виски, можно ослабить головную боль. Никогда и ни при каких обстоятельствах не делайте круговых движений головой! Вращение головой приведет к заболеваниям шейного отдела позвоночника. Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шеи без консультации специалиста. Шейный отдел позвоночника особо чувствителен к силовым воздействиям, поэтому неосторожность здесь может привести к серьезным осложнениям с повреждением спинного мозга.

Слайд 14

Вывод: Здоровье человека- жизненно важная ценность, она складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов, а в первую очередь из здоровой осанки.

Слайд 15

Благодарим за внимание!!!