Исследовательская работа на тему: "Влияние здорового образа жизни на физическое развитие человека"

                Исследовательская работа

                           на тему:

       “Влияние здорового образа жизни

        на физическое развитие человека “.

        Выполнил: КиселёвАркадий

                                                                                      Руководитель: Анискина М.В.

    Охрана собственного здоровья-это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать её на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

   Какой бы совершенной ни была медицина,она не может вылечить каждого от всех болезней. Человек-сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни: закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены-словом,добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

   Здоровье-это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь-это важное слагаемое человеческого фактора.

   Здоровый образ жизни (ЗОЖ)-это образ жизни, основанной на принципах нравственности, рационально организованной, активной, трудовой, закаливающей и в то же время защищающей от неблагоприятных воздействий

окружающей среды,позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

   По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье-это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

   Вообще,можно говорить о трёх видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

   Физическое здоровье- это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

    Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

   Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, то есть жизни в определённом человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

   Здоровый и духовно развитый человек счастлив-он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

    Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязии взаимодействии психических и физическихсил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создаёт условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

   При здоровом образе жизни особое место занимает утренняя гигиеническая гимнастика. Она проводится сразу же после сна и поиогает избавиться от так называемого «просоночного» состояния, когда процессы в коре головного мозга ещё недостаточно активны, часть нервных клеток ещё испытывает сонное торможение.

   Зарядка должна быть короткой,не утомляющей, но энергичной с включением как можно большего количества мышечных групп, с соблюдением ровного и глубокого дыхания через нос. Этим достигается большой поток нервных импульсов от растягивающихся мышечных волокон, а глубокое дыхание и усиливающаяся сердечная деятельность обеспечивают лучшее кровоснабжение мозга. В любую самую короткую зарядку надо включать элементы самомассажа.

   Обливание прохладной водой после зарядки вызывает раздражение огромного количества нервных рецепторов кожи и так же способствует активизации корковых процессов, снимая просоночное состояние или сонливость.

   Ходьба, прогулки являются ественными видами движений, в которых учавствует большинство мышц нашего организма, что весьма благоприятно влияет на многие физиологические функции, в частности на обмен веществ.

   Следующей составляющей здорового образа жизни школьника является рациональное питание. Когда о нём идёт речь, следует помнить о двух сновных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

   Содержание физической культуры должно удовлетворить интересом общества во всестороннем физическом развитии личности школьников интересам физической культуры, как социального явления в её массовости развития и использовании, как средства организации здорового образа жизни, укрепления здоровья и поддержания творческого долголетия, интересам школьников в индивидуальном развитии культуры собственного тела, возможности с его помощью активного включения в разнообразные трудовые, физкультурно-спортивные мероприятия.

   Физическая культура формирует самостоятельность учащихся и их творческого,развивает мышление, межличностное общение, уважение к себе и окружающим давать возможность для самовыражения и содействовать самоопределению. И наконец, она обеспечивает формирование знаний, умений и навыков в организации и проведении самостоятельных форм занятий, использование физических упражнений для целенаправленного развития физических качеств и укрепления здоровья двигательной подготовки и культуры движений, формирования осанки и телосложения.

   Таким образом, сегодняшнее содержание образования в области физической культуры нацеливает не только на то, чтобы ученик школы вышел в жизнь с достаточной физической подготовленностью, но и чтобы он был действительно образованным в физической культуре, владел средствами и методами работы своим телом, знал его и не боялся, укреплял и сохранял здоровье, повышал функциональные возможности основных систем организма, умел организовать и грамотно проводить занятия физическими упражнениями не только для себя, но и со своими детьми.

   Для улучшения показателей физического развития детей учитель подбирает рекомендации для каждого учащегося,что вызывает личностную заинтересованность.

   Поддерживая постоянный интерес к систематическим занятиям физической культуры, побуждая школьников к физическому и личностному самосовершенствованию, учитель физической культуры формирует у учащихся главную ценность современности-здоровый образ жизни.

   В настоящее время существует тенденция снижения здоровья подрастающего поколения, поэтому потребность в формировании у детей представлений о здоровом образе жизни возрастает и требует поиска новых путей в образовании, воспитании и развитии школьников.

   Раскрытие особенности формирования культуры здорового образа жизни детей опирается на понятийный ряд-здоровье, образ жизни, здоровый образ жизни, укрепление здоровья.

   Следует отметить, что культура здорового образа жизни становится нормой поведения школьников тогда, когда в её формировании преодолевается несколько этапов-от знаний, навыков, убеждений, желаний и готовности к изменениям в поведении до их практического внедрения в повседневную жизнь.

   Здоровье- одна из главных ценностей в жизни и в спорте. Каждый хочет быть сильным, бодрым, энергичным: бегать, не уставая, кататься на велосипеде, плавать, играть с ребятами во дворе, не болеть. Плохое самочувствие, болезни являются причинами отставания в росте, неудач на занятиях, в играх, в спорте.

   Оздоровительные силы природы имеют огромное значение для здоровья детей: регулярные прогулки на свежем воздухе; экскурсии; походы; солнечные и воздушные ванны; водные процедуры; фитотерапия; аромотерапия; витаминотерапия, закаливание, бассейн и др. Необходимо помнить, что гигиенические средства содействуют укреплению здоровья и стимулируют развитие адаптивных свойств организма:личная гигиена; проветривание; влажная уборка; режим питания; сон; правильное мытьё рук; обучение детей элементарным приёмам здорового образа жизни; обучение простейшим навыкам оказания первой помощи при порезах, укусах, ожогах и т.д., ограничение уровня учебной нагрузки во избежание утомления.

   Физическая культура человека-это не только систематические занятия упражнениями и воздержание от вредных привычек, спиртных напитков и курения. Это понятие включает закаливание и активный отдых, правильное дыхание и психофизическую тренировку, разумное питание и массаж. И самое главное: физическая культура- это целенаправленная система оздоровительных воздействий, подобранных каждым с учётом индивидуальных потребностей своего организма.

   Одна из самых общих рекомендаций, которая пригодна  для людей самого разного возраста, кажется пародоксальной: Хотите быть сильными и выносливыми-утомляйтесь! Нет ничего полезнее для здоровья и активного долголетия, чем способность восстанавливать энергию, развивающуюся в результате систематического утомления. Чем сильнее, интенсивнее развивается утомление (важно лишь, чтобы оно не превышало возможности организма), тем больше возбуждаются восстановительные процессы и, следовательно, выше поднимается уровень работоспособности.

   Важное значение для каждого человека имеет ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика. Резко повысившийся ритм жизни, обилие событий, наполняющих каждый день, вынуждают современного человека к точным и быстрым реакциям, требуют минимального времени для “раскачки” организма. Ведь если понаблюдать за пробуждением кошки или собаки, то можно заметить, что первым их движением является потягивание. Это упражнение может быть примером для многих людей.

   В комплексе утренней зарядки для людей самого разного возраста можно включать движения, прорабатывающие все крупные группы мышц туловища, рук и ног. Гимнастика суставов- дело чрезвычайно важное для каждого, кто хочет сохранить на всю жизнь красоту движений, лёгкость и эластичность походки, кому не безразлична его внешность.

   Необходимым условием здорового образа жизни человека является двигательная активность. Двигательная активность- это сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни и в организованных и самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом. Учёными на многочисленных опытах доказано что физическое воспитание может избавить человека от пагубных воздействий малоподвижного образа жизни. Одним из фундаментальных принципов физического воспитания является принцип оздоровительной направленности. Исследования активности школьников показали, что в последние годы наблюдается снижение интереса к занятиям физической культурой и спортом. Учителя и родители школьников обращают внимание детей на успеваемость и нравственное поведение.

   По данным НИИ гигиены детей и подростков у 43% учащихся обнаружены хронические заболевания, у 63% выявлены нарушения осанки, у 18% старшеклассников повышено артериальное давление, у 45% учащихся к окончанию школы ухудшается зрение.

    Вывод:  физическая культура формирует самостоятельность учащихся и их творчество, развивает мышление, межличностное общение, уважение к себе и окружающим даёт возможность для самовыражения и содействует самоопределению. И наконец, она обеспечивает формирование знаний, умений и навыков в организации и поведении самостоятельных форм занятий, использование физических упражнений для целенаправленного развития физических качеств и укрепления здоровья двигательной подготовки и культуры движений,формирования осанки и телосложения.

                                     Не позволяй душе лениться.

                                     Чтоб в ступе воду не толочь,

                                     Душа обязана трудиться

                                     И день,и ночь. И день,и ночь.

Влияние физических упражнений на здоровье человека.

Фестиваль исследовательских и творческих работ учащихся «Портфолио»

Автор:  Рахимова Гулноз Ибодулоевна

ХМАО – Югра, Сургутский район,

Г. Лянтор МОУ СОШ № 1, 6 «б» класс.

Научный руководитель:

Черепанов Владимир Нестерович,

тренер-преподаватель МОУ ДОД ДЮСШ,

г. Лянтор, 2011 год

I.Введение.

По данным Министерства РФ за 2009 год до 70 % учащихся к выпускному классу школы имеют нарушенную остроту зрения, 40 % - хронические заболевания, более 60 % - нарушенную осанку. Я выбрала тему: «Влияние физических упражнений на здоровье человека» так как считаю, что в настоящее время этот вопрос актуален не только для детей, но и для взрослых. Мы очень мало времени уделяем своему здоровью. Ведем малоподвижный образ жизни. К сожалению, у многих из нас сложилось твердое убеждение, что вопрос здоровья или не здоровья целиком и полностью зависит от врачей. Другими словами дети и взрослые считают, что если врач будет лечить хорошо, мы будем здоровы. Однако в последнее время ученые доказали обратное. «Здоровье человека только на 10 % зависит от системы здравоохранения, на 20 % от наследственности, на 50 % от образа жизни и на 20 % от окружающей среды». ^[1]

На наш взгляд не все современные люди имеют необходимые знания для сбережения своего здоровья. Исходя из вышесказанного, целью данной работы стало изучение проблем, связанных со здоровьем, привлечение внимания наших сверстников и взрослых к занятиям физическими упражнениями.

Чтобы добиться цели, нами были поставлены следующие задачи:

1. Проанализировать литературу о влиянии физических упражнений на здоровье человека.

2. Проанализировать состояние физической культуры в РФ и в Лянторской СОШ № 1, выявить проблемы.

3. Показать школьникам специальные упражнения, укрепляющие здоровье.

4. Составить различные памятки с комплексом физических упражнений.

Гипотеза. Действительно ли физические упражнения способствуют нормальному течению клеточной жизни и тем самым препятствуют возникновению различных заболеваний?

Методы: анкетирование, беседы, анализ источников, практические, сравнительные.

Объект исследования: физические упражнения.

Предмет исследования: влияние физических упражнений на состояние здоровья школьников и взрослых.

II. Основная часть.

1. Состояние физической культуры в РФ и в Лянторской СОШ № 1.

В настоящее время физической культурой и спортом в РФ занимается 10 % населения, тогда как в экономически развитых странах мира этот показатель достигает 40-60 %.  Самая острая и требующая срочного решения проблема – низкая физическая подготовленность и физическое развитие учащихся. Увеличивается число учащихся и студентов, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе. Распространенность гиподинамии среди школьников достигла 70 %. Детский врач Леонид Рошаль, глава Общественной палаты РФ по здравоохранению, утверждает: « Здоровье российских школьников было хуже только во время войны и революции. Основные причины этого: питание, физкультура в школе, экология… Я не говорю о спорте, я говорю о физической культуре. Спорт сам по себе, это не здоровье, а правильно поставленная физкультура, выполнение различных физических упражнений – это здоровье».^[2] В новых социально-экономических условиях произошли негативные изменения в постановке физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в трудовых и производственных коллективах. Многократное повышение стоимости физкультурных и спортивных услуг сделало недоступным учреждения физической культуры и спорта, туризма и отдыха для многих миллионов трудящихся. Негативные процессы начались с 1991 года. Под предлогом экономической нецелесообразности предприятия и организации отказывались от содержания спортивных и оздоровительных объектов, закрывали, продавали, передавали их другим собственникам или использовали не по назначению. Радует что в последние 3 - 4 года развитие физической культуры и спорта стало важной составной частью государственной социально-экономической политики. В Лянторской СОШ № 1 в основном имеется все необходимое для занятий физической культурой. Однако уроки физкультуры, как и в других школах России, воспринимаются как нечто второстепенное, имеющее подчиненное значение по отношению к таким, как математика, физика, история, литература, русский и др. Поддавшись сложившемуся в педагогической среде отношению учителей – предметников к урокам физкультуры как к чему-то необязательному, ученики часто пренебрегают ими. Да и родители, порой, не имея на то достаточно серьезных оснований, стараются освободить своего ребенка от уроков физкультуры. «Настало время переосмыслить роль уроков физкультуры…»^[3]

2. Движение и его роль.

  Движение - это самый мощный стимулятор всех процессов происходящих в организме.

Ребенок никогда бы не вырос во взрослого человека, не совершая огромного количества движений. Вообще, в процессе эволюции наш организм создавался максимально приспособленным к движению и полноценно мог существовать только подвергнутый различным вибрациям, встряскам, сжатиям, растяжениям и другим, физическим и гравитационным воздействием.

И это неудивительно, если знать, что наш организм представляет собой громадных размеров поверхность, заключенную (сжатую) в сравнительно небольшой объем.

 35 литров жидкости нашего организма должны постоянно циркулировать доставляя все необходимое клеткам и удаляя все ненужное. В свою очередь, "обслуживающий персонал" клеток: печень, легкие, кожа, почки и кишечник - должны быть чистыми и здоровыми, чтобы вовремя удалять токсины усталости.

И вот тут-то движение: ходьба, бег, физические упражнения и так далее - позволяют многократно увеличивать циркуляцию жидкостей в организме. Во время движения мышцы сокращаются, выдавливая жидкость в кровеносное русло, помогают продвижению венозной крови к сердцу.

Сильно возросшая циркуляция крови способствует вымыванию и выбрасыванию  токсинов. В результате весь человеческий организм может функционировать на более высоком уровне, - повышается качество жизни.

3. Виды движения

а) Ходьба.

Ходьба - наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Процент травм во время ходьбы наименьший по сравнению с более интенсивными видами движений, а удовольствие не меньше. Ходить надо интенсивно, но по самочувствию.

Добиваться легкой испарины и поддерживать её в процессе ходьбы. Возросший кругооборот жидкости и дыхание позволят эффективно удалять шлаки усталости из организма, оздоравливать внеклеточную среду.

На движение крови по венам эффективно влияет подсос, возникающий при движении диафрагмы ("венозного сердца") во время дыхания. Но этого оказывается весьма мало для того, чтобы поднимать кровь вверх против силы тяжести.

Поэтому природа создала на внутренних поверхностях вен от пальцев рук до плеча и от пальцев ног до бедра, через промежутки около 4 см, особые клапаны - карманы. Эти клапаны позволяют пропускать кровь только в одном направлении - вверх, к сердцу. Их 22 на венах ног и 17 на руках.

При каждом сокращении мышц ног или рук, возникающем при ходьбе, вены сжимаются от мышечного сокращения, и кровь проталкивается вверх.

При расслаблении кровь под действием силы тяжести устремляется вниз, но клапаны - карманы закрываются и не дают ей течь вниз. Вот так действует мышечный насос, проталкивающий кровь к сердцу и помогающий второму венозному сердцу - диафрагме.

Роль инерционных усилий хорошо иллюстрируется открыванием бутылки - пробку можно выбить ударом днища бутылки о землю. Это происходит и при ходьбе (ещё сильнее при беге) с венозной кровью. Эти же инерционные усилия позволяют взбалтывать пищу в желудке и кишечнике, желчь - в желчном пузыре, не давая ей сгущаться и выпадать в осадок.

Ритмическое надавливание пищевых и каловых масс на стенки кишечника рефлекторно возбуждает их и вызывает сокращение, в результате которого продвижение их идет нормально.

Внутренние органы: печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа - все содержимое брюшной полости во время интенсивной ходьбы встряхивается, дребезжит, промывается кровью и насыщается энергией.

"Токсины усталости" активно удаляются, и человек после хорошей прогулки ощущает здоровье и умиротворение во всем теле.

Инерционные усилия играют громадную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани.

Никакой массаж не оздоравливает так межпозвоночные диски, как ходьба и бег. Ритмическое сжатие и расслабление позволяет питать пульпозное ядро, хрящевую ткань и сухожильные связки позвоночника.

Ведь недостаток движения приводит к тому, что нет достаточного массажа вышеперечисленным тканям организма. Поэтому они от зашлакованности и плохого питания постепенно, но верно, деревенеют, перестают полноценно осуществлять свои функции, сжимаются, стягиваются.

б) Бег.

Обыкновенный бег оказывает ещё большее влияние на организм, нежели ходьба. Намного возрастает кровоток - отсюда и энергонабор из окружающей среды; дыхание - отсюда удаление шлаков, капитально промывается все тело чистой кровью, а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе.

Если бег достаточно длителен, то возникает дыхательный ацидоз, - поэтому улучшается биосинтез в клетках. Многократно возрастает оздоровительный эффект.

Влияние бега на эндокринную и нервную систему очевидно. Бег позволяет наладить ритмическую работу указанных систем. Чтобы дать нагрузку на эти системы, необходима длительная циклическая антигравитационная работа.

Длительный неторопливый бег идеально подходит для этого. Большинство кровеносных сосудов в теле расположено вертикально, а капиллярный кровоток в покое на 1 кв. мм поперечного сечения мышцы открыт приблизительно на 30-80 капилляров. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах также "раскачивается", входит в резонанс с бегом.

При этом постепенно открываются ранние "спавшие" капилляры. Такая микроциркуляция активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и теперь уже способен доходить до самых отдаленных клеточек и налаживать их работу, координировать деятельность систем. В итоге это приводит к тому, что деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной.

Как правило, после длительного бега (30 и более минут) возникает ощущение эйфории. Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны - эндорфины. При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега.

В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце.

В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных людей.

В связи с тем, что при длительном ритмическом беге пульс становится 120-130 ударов в минуту, и периферические кровеносные сосуды расширяются, снижается их сопротивление, что ведет к понижению кровяного давлению. При пониженном оно, наоборот, - поднимается.

Также бег способствует нормализации кислотности желудочного сока. Если кратко суммировать целебные воздействия бега, то он особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана сердца, остеохондрозе, язвенной болезни желудка.

Помимо этого, бег тормозит процессы старения, ибо активирует внутриклеточный биосинтез, нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует и регулирует деятельность эндокринных желез, укрепляет иммунную систему - повышает защитные силы организма, заражает организм энергией и прекрасно помогает бороться против чрезмерного и неконтролируемого употребления пищи.

в) Гимнастика и культуризм.

 Комплексы специально подобранных упражнений позволяют объединить полезное воздействие от упражнений циклического характера на выносливость с упражнениями на гибкость, координацию и силу.

Влияние музыкального ритма, эмоций делает такую тренировку еще более увлекательной и человек получает прекрасную нагрузку как бы, между прочим.

Гимнастические упражнения воздействуют поочередно на различные мышечные группы, происходит промывание кровью всего тела. В этих упражнениях реализуются эффекты промывания кровью организма, инерционные усилия, развитие гибкости, высокая эмоциональная насыщенность.

Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутриклеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы.

При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кровоток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать травмированные связки, мышцы.

Особенно следует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отягощениями. Причем мощный кровоток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного воздействия.

Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями также способствует выработке эндорфинов, что подчеркивают многие ведущие культуристы. Недостаток этих тренировок в том, что они дают мало инерционных усилий, в результате чего нет вибрационного воздействия на организм. В целом это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.

Существует другая разновидность атлетической тренировки - произвольное напряжение мышц, в результате которого не происходит никакого внешнего движения. Это называется статистическим или изометрическим усилием. Такие тренировки также прекрасно воздействуют на организм человека и позволяют совершенствовать нервно-мышечный организм, в результате которого человек, не имея гипертрофируемых мышц, имеет громадную силу.

III. Заключение.

Выводы. Велико значение физических упражнений. Профилактический эффект можно объяснить улучшением общей циркуляции жидкостей, нормализацией кислородного режима, подвода к клеткам биорегуляторов – гормонов. Все это способствует нормальному течению клеточной жизни и тем самым препятствует возникновению различных заболеваний.

Для того, чтобы человек не болел, чтобы организм хорошо усваивал энергию из окружающей среды и хорошо включался биосинтез клеток, надо много двигаться.

По гипотезе профессора Андриевского, в организме кровь образуется лишь во время напряженного физического усилия. Именно в движении, при беге, интенсивной работе на свежем воздухе идут мощные окислительно-восстановительные реакции, и образуется сильная, молодая кровь высокого качества.

К сожалению, сегодняшнее поколение ведет малоподвижный образ жизни. Это сказывается на здоровье.

Учащиеся нашего класса, посещающие спортивные секции, не пропускают занятия в школе по болезни. Группа «Ветеранов спорта» находится в хорошей физической форме. Все они пред - пенсионного и пенсионного возраста. Помогают этому ежедневные занятия физическими упражнениями. Предпочтение отдают бегу и лыжным гонкам. Занимаются в любую погоду.

В заключение хочу привести слова Платона и Горация.

«Если не бегаешь пока здоров, придется побегать, когда заболеешь!» (Гораций)

«Для соразмерности красоты и здоровья требуется не только образование в области наук и искусства, но и занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой». (Платон)

Как вы видите еще в древности, мудрецы понимали, что здоровье зависит от его образа жизни.

В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма.

Поддержание высокой физической активности задача каждодневная. Нужно заставлять себя регулярно заниматься физическими упражнениями. При сидячей работе, во время учебы в школе следует в перерывы каждый час делать наклоны, приседания, почаще глубоко дышать. После работы, учебы в школе желательно идти пешком домой, хотя бы часть пути. Это способствует укреплению сердечнососудистой системы.

Занятия физическими упражнениями доступны каждому человеку и не требуют особых материальных затрат. Являются эффективным способом сохранения здоровья во все возрастные периоды жизни человека, при всех состояниях его организма, когда он здоров и когда появляются какие либо заболевания.  

Используемая литература

1. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни.  Москва, 2001 год.
2. Казначеев В.И. Здоровье нации. Москва, 2007 год.
3. Малахов Г.П. Биосинтез и биоэнергетика. СПб, 2009 год.
4. Рошаль Л. Здравоохранение. Население. Дети. Москва, 2006 год.
5. Лисицин Ю.П. Защитим детство. СПб, 2004 год.
6. Поляков В.А. Здоровый образ жизни. Учебное пособие.  Краснодар, 2008 год.
7. Тель Л.З. Валеология: учение о здоровье, болезни и выздоровлении. Москва,  2001 год.