Годовой проект «Мой здоровый образ жизни»

Слайд 1

Слайд 2

Актуальность проблемы. Замысел. Нам, детям, очень часто приходится слышать от взрослых о необходимости вести здоровый образ жизни (ЗОЖ). При этом сами взрослые никак не могут договориться, какой конкретно образ жизни можно считать здоровым, и часто вкладывают в это понятие так много ограничений, что трудно найти в себе силы и желание выполнять их. Я решила разобраться, что же такое ЗОЖ? Как я могу следовать его принципам в своей повседневной жизни?

Слайд 3

Цели: С помощью взрослых разобраться в понятии «здоровый образ жизни». Попытаться выработать конкретные действия (соответствующие моим возможностям), с помощью которых я могла бы реализовать принципы ЗОЖ в своей жизни. Составить памятку «здоровых привычек» и книжечку «вкусные, но полезные завтраки».

Слайд 4

Задачи: Научиться выбирать из большого объема информации только то, что помогает мне разобраться в интересующей меня проблеме; научиться критически осмысливать полученную информацию, соотносить ее со своими возможностями и способностями; научиться «превращать» теоретические знания в практические умения и навыки. Развивать в себе чувство личной ответственности за свое здоровье; потихоньку развивать способность получать удовольствие от полезной еды, зарядки, закаливающих процедур, стараться во всех возможных неприятностях видеть что-то хорошее; развивать в себе способность творчески подходить к своей жизни. Воспитывать в себе способность добиваться поставленной цели, несмотря на возможные трудности и неудачи.

Слайд 5

Разрабатываем свой здоровый образ жизни. Принципы ЗОЖ 1. Принцип ответственности за свое здоровье. Обеспечение ЗОЖ возможно только при условии, что человек сам захочет быть здоровым. 2. Принцип комплексности. Нельзя сохранять здоровье по частям, тренироваться должны все системы организма: сердечно-сосудистая, опорно-двигательная, дыхательная, иммунитет и т.д. 3. Принцип индивидуализации. Каждый человек уникален, поэтому и здоровым для каждого будет свой образ жизни. Для его правильной разработки необходимо учесть физиологические (тип телосложения, особенности обмена веществ и др.) и психологические (тип темперамента и др.) особенности личности, особенности социального и семейного окружения, уровень культуры . 4. Принцип умеренности. Для тренировки систем организма необходимо использовать умеренные нагрузки, вызывающие среднюю степень его утомления (последствия утомления продолжаются не более 24ч.). Умеренность хороша во всем: и во сне, и в еде, и в работе, и в отдыхе! 5. Принцип разумного чередования нагрузки и отдыха. «Люди устают не потому, что работают много, а потому, что работают неправильно». Н.Е.Введенский . Отдых должен соответствовать характеру выполненной перед этим работы (например, после умственной работы должен следовать физический труд; после сытного обеда - покой). 6. Принцип рациональной организации жизни . Необходимо научиться правильно работать и правильно отдыхать, планировать предстоящие нагрузки, распределять дела по степени важности. 7. Принцип «сегодня и на всю жизнь». Здоровье требует постоянных усилий, оно не дается впрок.

Слайд 6

Проанализировав свое физическое и духовное состояние, я нашла, над чем мне стоило поработать : Духовное самочувствие. Я старалась находить что-то хорошее в любых ситуациях, извлекать уроки как из хороших, так и плохих моментов жизни; не расстраиваться слишком сильно, если что-то шло не так, как я планировала; Интеллектуальное развитие. Новые знания позволяют значительно улучшить качество жизни, надо только научиться «фильтровать» информацию. Питание. Конечно, ограничивала сладкое, газировку, редко позволяла себе чипсы, сухарики, фастфуды, старалась есть побольше овощей и фруктов. Вместе с мамой искала простые, но вкусные и полезные рецепты. Режим дня . Старалась планировать свои дела, чтобы успеть и «поработать», и отдохнуть. Хороший сон. Для меня – не менее 9ч! В проветриваемой комнате, в темноте и тишине. Хороша книжка на ночь. Занятия физкультурой. Это были подвижные игры на свежем воздухе, пешие прогулки, утренняя зарядка, занятия в тренажерном зале (мне больше нравятся статические нагрузки). Закаливание. Пробовала жарким летом обливаться холодной водой. Мне нравилось! Личная гигиена.

Слайд 7

Памятка моих полезных привычек. После пробуждения сделать зарядку. Умыться прохладной водой. Выпить полстакана воды. Обязательно завтракать. Есть не больше 1 бутерброда в день. Хлеб лучше брать с цельнозерновой мукой. Вставать из-за стола чуть голодной. Перекусывать фруктами, ягодами, орешками (горсточка). Кушать 3 раза в день + 2 перекуса. Легкий ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. Пить чай с шоколадкой, а не шоколадку с чаем ))). На дальние расстояния – только пешком! 2-3 раза в неделю обязательно ходить в спортзал. Обливание! Побольше улыбаться, поменьше обижаться!

Слайд 8

Книжка вкусные, но полезные завтраки.

Слайд 9

Заварные булочки с творожным кремом Тесто: Вода — 125 мл Молоко (жирностью 3.5% ( или 3.7%)) — 125 мл Соль (неполная чайная ложка) Сахар (неполная чайная ложка) Масло сливочное — 110 г Мука пшеничная — 140 г Яйцо куриное — 5 шт Крем: я предлагаю творожный! 500г творога взбить блендером со сливками (10%) и сахаром. Можно добавить в крем ягоды, кусочки фруктов. Такие булочки готовят и из цельнозерновой пшеничной, овсяной и даже ржаной муки.

Слайд 10

Полезные сухие завтраки . Вот такие вкусные и полезные сухие завтраки мы нашли в магазине ! Они сделаны из цельнозерновой муки без всяких вредных добавок . Их вполне можно съесть на завтрак вместе с йогуртом или молоком .

Слайд 11

Каши . Я люблю манную кашу , но , говорят , что в ней мало полезных веществ и витаминов . Мы с мамой нашли в магазине большое разнообразие очень вкусных каш , напоминающих манку по помолу . Каши сделаны из смеси различных злаков и солода ( пророщенное зерно ).

Слайд 12

Омлет с овощами. В омлет полезно и вкусно добавлять различные овощи : болгарский перец , лук , помидор , цветную капусту ( можно брать замороженную ) или брокколи , горошек , стручковую фасоль , шпинат и даже кабачок ( кому что нравится ). Овощи перед запеканием немного обжариваются или тушатся на сковороде (5-7 мин .), а затем выкладываются в форму и заливаются яичной смесью . Вкусно перед запеканием посыпать омлет сыром .

Слайд 13

Полезная шаурма . Замечательно, если лаваш для домашней шаурмы будет из цельнозерновой муки. Но и обычный тоненький лаваш вполне сгодится. Майонез делаем самостоятельно из желтка и подсолнечного (хорошо добавить оливковое) масла. Добавляем щепотку соли, лимонный сок, чуть французской горчицы. В идеале вместо майонеза лучше взять йогурт. Для начинки берем овощи: болгарский перец, помидор, огурец, пекинскую капусту, немного лука. Добавляем отварную курицу, порезанную на кусочки, смешанную с майонезом и зеленью. Можно добавить омлет. Омлет готовим из яиц, молока и посыпаем сыром. Затем режем на порции и кусочек заворачиваем в начинку.

Слайд 14

Бутерброд с тунцом. 2 коротких багета 1 яйцо 1 банка консервированного тунца (около 200 г) 1 огурец 1 желток 2 пера зеленого лука 200–250 мл оливкового масла 1 ч. ложка лимонного сока 1 ч. ложка горчицы с зернами щепотка черного перца 1/2 ч. ложки морской соли Майонез домашний!

Слайд 15

Бутерброд с печенью трески . В печени очень много полноценных белков , причём , они находятся в легкоусвояемой форме . В состав этих белков входят такие аминокислоты , как триптофан , лизин , метионин , они являются незаменимыми , то есть в нашем организме не вырабатываются . Из витаминов , кроме А, она , так же включает в себя витамин С, группу В, D, фолиевую кислоту . Кроме этого , она содержит минералы и микроэлементы : кальций , цинк , фосфор , натрий , магний , йод , калий , железо , медь . Хорошо есть бутерброды с печенью 2 раза в неделю . В начинку можно добавить вареное яйцо , зеленый лук , немного отварного коричневого риса , чуть лимонного сока . А можно просто положить печень на кусочек цельнозернового хлеба .

Слайд 16

Зарядка.

Слайд 28

Вопросики.

Слайд 29

Какие правила надо соблюдать, что бы вести ЗОЖ? закаливание , спорт, зарядка, полезная еда, растяжка, гигиена. Можно ли назвать ваш образ жизни здоровым? Почему? Какую здоровую привычку вам труднее всего приобрести? Зачем надо вести зож ?

Слайд 30

Выводы: Самый главный вывод, который я сделала через 1,5 месяца моего эксперимента, это то, что достаточно трудно себя настроить на поиск и приобретение полезных привычек, трудно поддерживать в себе желание жить по новым правилам. Очень трудно отказаться от вредной, но вкусной еды! Трудно соблюдать умеренность в своих желаниях и чувствах. Трудно планировать свой день, правильно распределять дела по степени важности, правильно организовывать свой отдых. За время эксперимента я отлично себя чувствовала, похудела на 3 кг, перестали появляться боли в коленях. Я поняла, что полезная еда также может быть вкусной! Конечно, мое настроение не всегда было прекрасным, но легкость в теле придавала и ясности мысли ))) А при разумной организации дня я успевала сделать много разных дел )))

Слайд 31

Спасибо за внимание!!!!!!!!!!