Министерство спорта Нижегородской области

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение  «Нижегородское областное училище олимпийского резерва имени В.С. Тишина»

СПЕЦИАЛЬНОСТЬ 49.02.01 «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»

Использование метода круговой тренировки на общеподготовительном этапе годичного цикла тренировки лыжников-гонщиков

ФИО студента:

Бобылев Алексей Васильевич

ФИО научного  руководителя:

Игнатьева Ирина Александровна

Н.Новгород, 2017 год

Содержание

Введение …………………………………………………………………….….....3

Глава 1. Состояние исследуемой проблемы по данным анализа литературных источников        ………………………………………………………………………...6

1.1. Сущность понятия «круговая тренировка»…………………………...6

1.2. Особенности применения метода круговой тренировки……………..9

1.3. Использование метода круговой тренировки в лыжном спорте…...12

Глава 2. Методика и организация исследования…………………………........15

2.1.  Цель и задачи и методы исследования…………………………........15

2.2.Организация исследования……………………………………….........16

Глава 3. Результаты исследования……………………………………………...18

3.1. Проект  круговой тренировки в лыжном спорте…………………...18

3.2. Рекомендации по организации круговой тренировки……………..22

Заключение………………………………………………………………….........24

Список литературы……………………………………………………...……….27

ВВЕДЕНИЕ

Использование в процессе физического воспитания лыжников-гонщиков разнообразных средств в соответствии с возрастными и методическими предпосылками, продиктовано современными требованиями рекомендательного и программно-нормативного обеспечения. Одним из таких доступных и эффективных средств является использование метода круговой тренировки. Судя по тому вниманию, которое уделяется ей в мировой практике физической культуры, круговая тренировка является современным и эффективным средством, что в плане формирования социальных потребностей в занятиях физическими упражнениями является немаловажным фактором социального развития лыжников-гонщиков.

Лыжные гонки давно известны как вид спорта, требующий наивысочайшего уровня и напряжения всех функциональных систем. Подобно велоспорту или плаванию, лыжный спорт находится в гармонии с организмом. Во время занятий лыжами тренируется все тело и в работу вовлекается большее количество мышц, чем при занятиях каким-либо другим видом спорта.

Эффективность тренировочного процесса определяется результативностью выступления в избранном виде спорта.

Повышение эффективности и качества физического воспитания находится в центре внимания тренеров-преподавателей.

В последнее время, широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий. Основная из них - так называемая круговая тренировка. «Круговая тренировка» хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействие, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействие. Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают, более эффективные упражнения. Добиться высокой работоспособности организма - одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка». Для решения этой задачи самое важное - моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств.

В условиях учебно-тренировочного процесса лыжников-гонщиков, круговая форма занятий приобретает особое значение, так как позволяет большому количеству спортсменов, упражняться одновременно и самостоятельно, используя максимальное количество инвентаря и оборудования.

В доступной нам литературе ограничено число работ анализирующих эффективность применения круговой тренировки в подготовке лыжников-гонщиков в подготовительном периоде, что подтверждает актуальность выбора направления нашего исследования.

Тема курсовой работы «Использование метода круговой тренировки на общеподготовительном этапе годичного цикла тренировки лыжников-гонщиков»

Объект исследования: физическая подготовка спортсменов на основе системы круговой тренировки в лыжном спорте на общеподготовительном этапе годичного цикла.

Предмет исследования: проектирование круговой тренировки в лыжном спорте на общеподготовительном этапе годичного цикла.

Цель исследования: разработать содержание и структуру круговой тренировки в лыжном спорте на общеподготовительном этапе годичного цикла.

Задачи исследования:

1. Выявить особенности содержания и структуры подготовительного периода в системе годичного цикла подготовки в лыжном спорте.
2. Уточнить особенности использования круговой тренировки в лыжном спорте.
3. Разработать модели круговой тренировки в лыжном спорте спортсменов средних разрядов используемых на общеподготовительном этапе годичного цикла.        

Гипотеза исследования: предполагается, что учет содержания особенностей общеподготовительного этапа подготовительного периода, позволит систематизировать двигательные задания одной из эффективных методик физической подготовки в лыжном спорте – круговой тренировке.        

ГЛАВА 1. СОСТОЯНИЕ ИССЛЕДУЕМОЙ ПРОБЛЕМЫ ПО ДАННЫМ АНАЛИЗА ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.1. Сущность понятия «круговая тренировка»

Основой высоких результатов в лыжном спорте является отличная функциональная и силовая подготовка организма спортсмена. Главная задача тренировочного процесса – достичь высокой работоспособности организма: повысить функциональные способности органов и систем, увеличить силовой потенциал мышц[3]. С этой целью была разработана система круговой тренировки.

Термин «круговая тренировка» (с немецкого «преистрайнинд») – это высокоинтенсивный метод тренинга, выполняемый по циклической схеме и подразумевающий проработку сразу всех мышц тела, минимальный отдых между упражнениями и выполнение сразу нескольких циклов упражнений за одно занятие[7].

Понятие «круговая тренировка» можно рассматривать с разных сторон. По форме «круговая тренировка» – это специфическая разновидность поточного выполнения физических упражнений. По смыслу – совокупность тренировочных заданий, направленных на воспитание физических качеств. По сути - это комплексная организационно-методическая форма выполнения физических упражнений, которая включает в себя ряд методов строго регламентированного упражнения. Она получила свое наименование ввиду того, что все упражнения выполняются занимающимися как бы по кругу[1].

Первоначально круговая тренировка возникла в Англии как новая форма эффективного использования физических упражнений. Она была разработана английскими специалистами Р. Морганом и Г. Адамсоном в 1952-1958 годах. Независимо от них к идее круговой тренировки пришел Б. Д. Фрактман. Еще в 1955г. Б.Д. Фрактман наметил пути применения круговой тренировки и обосновал необходимость индивидуального дозирования нагрузки на дополнительных снарядах, что благотворно сказывалось на развитии у занимающихся быстроты, силы, ловкости, гибкости и выносливости, способствуя, в конечном счете, улучшению их физической подготовленности. Круговая тренировка занимала до 55% времени основной части занятий[2], [4].

Методы и принципы круговой тренировки нашли свое отражение в работах немецкого специалиста М. Шолиха, отечественных ученых Л. Геркана, X. Муртазина и М. Пейсахова, Г. Хачатурова, В.В. Чунина[9].

И.А. Гуревичем предложены полторы тысячи упражнений, которые сгруппированы по принципу развития физических качеств: быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости. Для повышения моторной плотности учебно-тренировочных занятий И.А. Гуревич предложил ввести в них элементы либо целые комплексы круговой тренировки[12].

Круговая тренировка - комплекс упражнений, выполняемых заданное количество раз в неизменном порядке при определенном числе повторов. Круговую тренировку можно проводить, исходя из количества заданных упражнений или из выполнения их за определенный промежуток времени.

Материалом методики круговой тренировки служат в основном технически несложные упражнения, в большинстве своем имеющие ациклическую структуру. Им придают циклический характер путем серийных слитных повторений. Простота движений позволяет повторять их многократно, а сами движения подбирают по специальной схеме так, чтобы обеспечить последовательное воздействие на основные мышечные группы и дать достаточную нагрузку на все внутренние органы. Этот метод позволяет значительно повысить объем нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Подобный режим обеспечивает значительный прирост функциональных возможностей дыхания, кровообращения, что положительно влияет на повышение спортивных результатов в большинстве видов спорта.

По рекомендации Л.П.Матвеева, комплекс круговой тренировки должен включать в себя 10-12 упражнений, а со специальной направленностью - 6-8 упражнений. Примерное общее время выполнения упражнений должно составлять 10-15минут, на каждое упражнение 30-45 секунд, паузы для отдыха 30 секунд.

Анализ литературных источников позволяет сделать следующие обобщения: большинство авторов приходят к выводу, что использование метода круговой тренировки приводит к возрастанию спортивных результатов и улучшению техники бега на лыжах.

Так В.В. Чунин провел сравнительный анализ эффективности круговой тренировки и традиционных форм организации учебного процесса в высшем учебном заведении и показал преимущество первой в совершенствовании механизмов сердечно - сосудистой и дыхательной систем[15].

Исследования шведских физиологов показали, что в тренировке лыжников применение метода круговой тренировки целесообразно. С его помощью можно направленно воздействовать на развитие аэробных и анаэробных возможностей, а подбирая соответствующим образом упражнения и регулируя нагрузку, добиться и смешанного аэробно - анаэробного воздействия[5].

Бутин И.М. считает, что для улучшения результатов в беге на лыжах круговая тренировка может оказаться очень ценным методом, поскольку в беге на лыжах на первом месте стоит не только высокий уровень общей выносливости, но и совершенство локальной мышечной выносливости[18].

1.2. Особенности применения метода круговой тренировки

Одна из важнейших особенностей проведения круговой тренировки – четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее. Есть и другие особенности круговой тренировки. Рассмотрим подробнее каждую из них.

Для проведения занятий по круговой тренировке составляют комплекс из 6 - 12 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц – рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из различных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств.

Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма[6].

Одна из важнейших особенностей организации круговой тренировки - четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее.

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. На первом занятии перед учащимися ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Для контроля нагрузки между сериями измеряют частоту сердечных сокращений. Показатели служат исходными данными для подбора индивидуальной нагрузки учащегося[20].

В процессе совершенствования и адаптации к нагрузкам количество упражнений или время их выполнения постепенно увеличивается. Комплектовать группы желательно спортсменами примерно одинаковой подготовленности. Необходимо помнить, что повторная нагрузка на следующей станции не должна задействовать с большой интенсивностью группы мышц, несших на предыдущей станции максимальное усилие.

Упражнения на станциях вместе со способами их выполнения образуют комплексы круговой тренировки, позволяющие решать задачи спортивной подготовки, физического воспитания и самовоспитания спортсменов.

По преимущественной направленности тренировочного эффекта в круговой тренировке применяют силовые, скоростные, скоростно-силовые упражнения, направленные на развитие выносливости и гибкости.

Силовые упражнения развивают преимущественно собственно силовые возможности, проявляемые в медленных движениях со значительным отягощением или в статических положениях. Применение скоростно-силовых упражнений в наибольшей мере способствует повышению возможности быстро выполнять движения, связанные с преодолением внешних сил[8].

Упражнения круговой тренировки, направленные на развитие выносливости, повышают способность спортсменов противостоять утомлению и эффективно действовать при многократном выполнении упражнений, предусмотренных программой по физическому воспитанию.

При развитии гибкости в круговой тренировке повышается способность выполнять упражнения с максимальной амплитудой[14].

Для решения задачи высокой работоспособности организма на занятиях самое главное - моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств (каждое занятие можно посвящать развитию определенного качества).

Рассмотрим методы проведения круговой тренировки. В основе традиционной круговой тренировки лежат три метода:

1. Непрерывно-поточный метод

Преимущественная направленность данного метода - на воспитание выносливости. Круговая тренировка по методу непрерывно-поточной работы заключается в выполнении упражнений слитно, одно за другим, без перерывов или с небольшим интервалом отдыха и состоит из нескольких повторений прохождения круга в зависимости от количества станций. Особенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах.

Метод непрерывно-поточного способа выполнения можно применять на всех учебно-тренировочных уроках.

2. Поточно-интервальный метод

Прохождение двух-трех кругов, применяя поточно-интервальный метод в основной части урока, позволяет комплексно развивать у учащихся физические качества: преимущественно общую и силовую выносливость, скоростную силу, а также совершенствует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Круговая тренировка, организованная по методу поточно-интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха, проводится с краткими перерывами, «действенными» паузами как между упражнений, так и между кругами.

3. Интенсивно-интервальный метод

Данный метод используется с ростом уровня физической подготовленности занимающихся. Мощность его заданий составляет 75% от максимальной, с полными паузами отдыха и является разновидностью интервальной тренировки, которая направлена на развитие скоростной и силовой выносливости. Организация процесса круговой тренировки при этом может быть обычной, включающей прохождение одного или более кругов, или специфической, когда каждое упражнение на станции выполняется сериями до трех раз, а затем следует переход к следующей станции[17].

Учитывая представленные особенности круговой тренировки при организации и проведении тренировочного процесса можно достичь высоких результатов в развитии физических качеств спортсменов.

1.3. Использование метода круговой тренировки в лыжном спорте

В процессе системы многолетней подготовки в лыжном спорте применяются разнообразные методы обучения, воспитания и тренировки.

При обучении и совершенствовании техники способов передвижения на лыжах применяются наглядные, словесные и практические методы (метод упражнения) в разнообразных их вариантах и сочетаниях.

При воспитании моральных и волевых качеств используется широкий круг методов - убеждения, разъяснения, поощрения, наказания, примеры (наглядные методы)[11].

В процессе тренировки в избранном виде лыжного спорта при развитии физических качеств и повышении уровня функциональной подготовленности широко используются различные методы, основой которых является сочетание нагрузки и отдыха. Разнообразные варианты сочетания нагрузки и отдыха во многом определяют характер воздействия данного метода на организм лыжников. Поэтому необходимо учитывать все компоненты, определяющие характер воздействия того или иного метода на организм лыжника. 

В тренировке лыжников может быть применен круговой метод подготовки. Основное его назначение - развитие физических качеств и повышение уровня общей физической подготовленности и общей работоспособности. В определенном построении он может способствовать развитию и специальных качеств. Применяется, в основном,  в подготовке юношей и лыжников низших разрядов. В тренировке квалифицированных лыжников-гонщиков он распространения не получил[10]. 

Организационно - методическая форма занятий физическими упражнениями, известная под названием круговой тренировки, обладает многими достоинствами. Однако это форма эффективна только, если применять ее правильно. Наблюдения же показали, что многие тренера понимают под круговой тренировкой мелкогрупповой поточный метод. Он, несомненно, повышает плотность занятий. Но круговую тренировку, с присущим ей особенностями, не следует смешивать с проведением любых упражнений поточным способом, так как это снижает ее значение.

Назначение упражнений должно быть строго определено - для комплексного развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировка представляет собой организационно методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств.

Для проведения занятий по круговой тренировке в общеподготовительном периоде составляют комплекс из 8-10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма[19].

Организм занимающихся постепенно приспосабливается к систематически повторяемой нагрузке. Поэтому необходимо постепенно повышать ее, увеличивая дозировку упражнения в зависимости от количества занятий, запланированных на выполнение данного комплекса. Рекомендуется вновь проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить с исходными результатами, чтобы спортсменам были видны их сдвиги.

Итак, перед вами пример круговой тренировки, которая позволяет максимально точно и глубоко раскрыть как силовые, так и скоростные потенциалы атлетов. Все упражнения делаются в режиме круговой тренировки, отдыхом считается время на передвижение от одного снаряда к другому.

1 пара упражнений: Жимы штанги, лежа на горизонтальной скамье (6-8 повторов) + отжиманий от пола с хлопком без дополнительного отягощения (20).

2 пара упражнений: Тяга верхнего блока за голову (6-8 повторов) + вбивание с силой баскетбольного мяча в пол с последующим его подбором и вбиванием, так до отказа.

3 пара упражнений: Полуприседы со штангой (до параллели бедер с полом, 6-8 повторов) + прыжки вверх по лестнице (два стандартных лестничных пролета).

4 пара упражнений: Тяга штанги в наклоне к груди (6-8 повторов) + обратные отжимания для трицепсов с мощностным выталкиванием тела вверх (до отказа).

Завершается круг тренировки силовым отжиманием на брусьях с максимальным отягощением (отягощение крепится за спиной в рюкзаке или на ремне на поясе, 6-8 повторов). Это единственное упражнение, которое не выполняется в паре. Затем круг повторяется[16].

Вся «изюминка» такой тренировки по кругу заключена в том, что сразу же после выполнения силового упражнения, вы должны выполнить упражнение без отягощения. Таким образом, происходит перевод силовых качеств атлета в скоростные качества, а они как раз и необходимы спортсмену – лыжнику.

ГЛАВА 2. МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1.  Цель и задачи и методы исследования

В данной работе мы ставили перед собой цель разработать содержание и структуру круговой тренировки в лыжном спорте на общеподготовительном этапе годичного цикла.

Для достижения данной цели в практической части работы мы ставили следующие задачи:

1. Уточнить особенности использования круговой тренировки в лыжном спорте.
2. Разработать модели круговой тренировки в лыжном спорте спортсменов средних разрядов используемых на общеподготовительном этапе годичного цикла.        

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1. Анализ и обобщение научно-методической литературы.
2. Анкетирование педагогов.

1) Анализ и обобщение научно-методической литературы проводился с целью изучения имеющихся данных по проблеме исследования:  «Использование метода круговой тренировки на общеподготовительном этапе годичного цикла тренировки лыжников-гонщиков».

2) Анкетирование педагогов  позволило определить особенности применения метода круговой тренировки педагогами-практиками Нижегородской области.     [ Л.П.Канакова, О.И.Загревский, 2003].

Для уточнения особенностей использования круговой тренировки в лыжном спорте мы провели анкетирование среди тренеров ГБПОУ «НОУОР имени В.С.Тишина», а так же тренеров, работающих в Ковернинском районе.

При проведении анкетирования мы использовали следующие вопросы:

1. Знаете ли Вы о методе круговой тренировки?
2. Используете ли Вы в своей практике круговую тренировку?
3. Как часто Вы используете метод круговой тренировки? На каком этапе круглогодичного цикла Вы используете метод круговой тренировки?
4. Развитию каких качеств способствует использование круговой тренировки?
5. Какие плюсы использования круговой тренировки Вы видите?
6. Какие недостатки круговой тренировки Вы отмечаете?

        В дальнейшем наша работа была направлена на создание модели круговой тренировки для спортсменов средних разрядов. Для этого мы использовали материал, полученный при изучении литературных источников, а так же обобщённые результаты, полученные при анкетировании.

2.2.Организация исследования

Анкетирование проводилось с целью уточнения у тренеров-практиков особенностей использования метода круговой тренировки лыжников-гонщиков.

В анкетировании приняли участие 6 тренеров, а именно Тунаков С.В., Лебедев Н.А., Аверьянова О.Н., Бранихин Ф.Н., Усанов А.К., Денисов Ю.А. Данные тренера работают с лыжниками-гонщиками в ГБПОУ «НОУОР имени В.С.Тишина» и в Ковернинском районе Нижегородской области.

Проведя анкетирование, мы получили следующие результаты.

На первый вопрос 100% тренеров ответили, что знают о методе круговой тренировки.

В своей практике используют метод круговой тренировки 83% опрошенных (5 человек), 16% (1 человек)  высказались о том, что данный метод не применяют в своей практике.  

Большинство опрошенных (67%) применяют метод круговой тренировки на общеподготовительном этапе круглогодичного цикла тренировки лыжников-гонщиков, 16% применяют метод круговой тренировки как на общеподготовительном этапе, так и на соревновательном этапе круглогодичного цикла.

По мнению 50% опрошенных метод круговой тренировки способствует развитию таких физических качеств как сила и выносливость. По мнению 33% участников анкетирования использование метода круговой тренировки может способствовать развитию таких качеств как сила, быстрота, выносливость, смотря какой вариант круговой тренировки выбрать.

Достоинства круговой тренировки  были отмечены следующие: возможность развивать несколько физических качеств в течение одной тренировки, использование несложных упражнений для комплекса круговой тренировки, нормированность физической нагрузки, но в то же время её индивидуализация.

На вопрос о недостатках использования метода круговой тренировки, мы получили следующие результаты: не всегда возможно найти круговую тренировку, которая должна быть направлена на развитие необходимого физического качества, сложно правильно сочетать время и отдыха.

Обобщая полученные результаты, можно сделать вывод о том, что большинство тренеров имеют представления о методе круговой тренировки, стремятся использовать круговую тренировку в своей практике, видят достоинства использования данного метода, но затруднения вызывают отсутствие готовых разработанных круговых тренировок различных по своим целям.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1.  Проект круговой тренировки в лыжном спорте

Дальнейшая наша работа была посвящена составлению проекта круговой тренировки в лыжном спорте, с учётом полученных результатов.

Проект круговой тренировки составлен из 9 упражнений разной направленности. Использование данной круговой тренировки позволит развивать и совершенствовать такие физические качества, как сила, выносливость, быстрота и гибкость.

Проект круговой тренировки.

1. Упражнение «Тележка»

Цель: развитие специальных силовых качеств (силы и силовой выносливости) мышц верхнего плечевого пояса и рук.

Данное упражнение представляет собой наклонную гимнастическую скамейку, основательно закрепленную на стене под углом 30-35 градусов. По скамейке на специальных кронштейнах с прикрепленными к ним конькобежными роликами скользит тележка длинной 60 см. К металлической трубе прикрепленной к верхней части скамейки, крепятся два альпинистских шнура длиной 110 см, на концах шнуров находятся рукоятки лыжных палок, отметка «критерия» расположена в 55 см от места крепления шнура.

Спортсмен, лежа на груди и бедрах на тележке, подтягивает себя руками вперед-вверх, руки работают вниз-назад, как при одновременных лыжных ходах. В процессе тренировки силовые качества развиваются посредством многократного подтягивания за определенное время с различной интенсивностью[5].

2. Упражнение «Горизонтальная тяга»

Цель: развитие специальных силовых качеств (силы и силовой выносливости) мышц спины и плечевого пояса.

Данное упражнение, имитирующее греблю, именно поэтому некоторые так и называют его “гребля”. По сути, это классическое упражнение для развития мышц спины (если говорить подробнее о задействованных мышцах, то в работу включаются, широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы спины, трапеции (середина и низ), мышцы, разгибающие позвоночник (т.е. разгибатели мышц спины), бицепсы, трицепсы, предплечья и задние дельты), само упражнение выполняется в специальном тренажере, — нижний блок с тросом[19]. 

3. Упражнение «Вертикальная тяга»

Цель: увеличение размаха «крыльев», который зависит от степени развития верхней части широчайших спины и груди, развитие специальных силовых качеств (силы и силовой выносливости).

Выполняя данное упражнение, нужно отрегулировать высоту упорных валиков для ног, в блочном тренажере для вертикальной тяги, так, чтобы они прочно фиксировали бёдра, не давая им оторваться от скамьи, в то время как будете выполнять упражнение. Расположите таз на сидении так, чтобы гриф и верхний блок был перед грудью. Слегка приподнявшись, возьмитесь за концы грифа (длинного) верхним хватом, подтяни гриф к себе, вниз, расположитесь на сидении и подставьте бёдра под валики.

В верхней точке упражнения нужно вновь сделать паузу – это поможет широчайшим мышцам растянуться ещё лучше[21].

4. Упражнение «Приседания со штангой»

Цель: развитие специальных силовых качеств (силы и силовой выносливости) мышц ног.

Упражнение относится к базовым-многосуставным, т.е. в работе принимают участие сразу несколько мышечных групп. Целевая нагрузка (в классическом варианте приседа) приходится на четырехглавую мышцу бедра, квадрицепс. В роли синергистов выступают - ягодичные, приводящие и камбаловидная мышцы. В роли динамических стабилизаторов – мышцы задней поверхности бедра и икроножные; стабилизаторы – разгибатели позвоночника; антагонисты-стабилизаторы – прямые/косые мышцы живота[20].

5. Упражнение «Разгибание с колесом на коленях»

Цель: укрепления мышц живота, спины, ягодиц, рук, ног.

Нужно встать на колени, руки вместе с роликом вытянуть вперед. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами. Затем необходимо медленно откатить колесо вперед. Бедра и корпус постепенно будут опускаться до пола, но они его касаться не должны. Затем надо откатиться обратно в исходное положение[5].

6. Упражнение «Отжимание на брусьях»

Цель: развитие силовых качеств мышц рук, спины и груди.

Основную нагрузку отжимания на брусьях создают на мышцы задней поверхности плеча, или трицепсы. Суть движения состоит в том, чтобы за счет разгибания рук в локтях (а именно это основная функция трицепса) поднять свое тело из нижнего положения в верхнее. Как бы мы ни ставили руки, не отклоняли корпус и не меняли положение локтей – трицепс работает в любом случае.

В качестве мышц–синергистов выступают большие грудные. Техника выполнения отжиманий от брусьев может меняться таким образом, чтобы эти мускулы включались в работу в большей или меньшей степени. Так как грудь и трицепс работают в паре – чем больше нагружается грудь, тем меньше задействуется трицепс и наоборот. Грудные мышцы больше и сильнее, поэтому при первой же возможности они перетягивают нагрузку на себя[9].

7. Упражнение «Тяга гантели в наклоне»

Цель: развитие мышц спины.

Движение включает в себя лопаточное сокращение/сжатие наряду со спинным растяжением/сжатием, посредством грудопоясничного отдела. Оно помогает развить толщину верха и середины спины. В тягах, как правило, работают широчайшие мышцы спины, ромбовидные, круглые, трапеции и разгибатели спины. Они требуют значительной стабилизации от вращающей манжеты плеча. Это означает, что если упражнение выполняется правильно, то мышцы между лопаток и ниже должны усиленно работать[20].

8. Упражнение «Подъём на носки со штангой стоя»

Цель: развитие икроножных мышц.

Подъемы на носки со штангой стоя ― базовое упражнение, которое акцентирует основное внимание на икроножных мышцах и немного задействует камбаловидные. То есть упражнение направлено на проработку самых «сухих» мышц тела, с трудом поддающихся тренировкам.

При выполнении подъемов на носки со штангой не прослеживается четкая фиксация тела, как в подобных упражнениях в тренажерах. Поэтому кроме увеличения силы икроножных мышц и укрепления голеностопа, атлет еще и тренирует координацию всего тела[9].

9. Упражнение « Подъем туловища, лёжа на спине»

Цель: развитие мышц, разгибающих спину: мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника., а так же мышц живота, ног, рук.

Выполнение упражнения заключается в одновременном подъёме прямых ног и вытянутых перед собой рук[5].

Представленный комплекс  круговой тренировки позволит систематически и целенаправленно влиять на формирование и развитие силовых качеств основных групп мышц, а именно мышц спины, груди, ног, рук.

3.2. Рекомендации по организации круговой тренировки

Для проведения занятий по круговой тренировке был составлен комплекс из 9 упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств различных групп мышц. Каждое упражнение в комплексе должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств.

При организации тренировочного процесса по методу «круговой тренировки» необходимо соблюдать следующие рекомендации:

• Учёт  индивидуальных физических способностей

Важное место в «круговой тренировке» занимает дозировка нагрузки. Поэтому перед проведением круговой тренировки рекомендуется установить для каждого спортсмена индивидуальную физическую нагрузку, при помощи максимального теста.

На первом занятии перед спортсменами ставится задача выполнить максимальное для себя количество повторений за определенное время. Оптимальная нагрузка составит половину максимальных повторений.

• Увеличение дозировки повторений

После 3-6 недель этим способом уточняем последующую дозировку. Для контроля нагрузки между сериями измеряем частоту сердечных сокращений. Этот метод позволяет спортсменам самостоятельно приобретать знания, формировать физические качества. Добиться высокой работоспособности организма - одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка».

• Уменьшение времени отдыха

Проведение комплекса круговой тренировки предлагаем проводить по поточно-интервальному методу. Круговая тренировка, организованная по методу поточно-интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха, проводится с краткими перерывами, «действенными» паузами, как между упражнений, так и между кругами.  Эти паузы приблизительно соответственны «действенным», так как колеблются в пределах 45-30 секунд. Круг повторяется 3-4 раза. После каждого круга тоже включается перерыв различной продолжительности (3-5 минут.) Постепенно время отдыха необходимо уменьшать для увеличения нагрузки.

• Последовательность выполнения упражнений

Необходимо строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и переход от одной станции к другой, а также интервал между кругами при прохождении комплекса повторно.

• Систематическое применение круговой тренировки

Круговая тренировка является одним из перспективных методов развития двигательных качеств, но одиночные занятия не дают прироста показателя, поэтому занятия следует проводить систематически.

Необходимо организовывать тренировки по методу «круговой тренировки» два раза в неделю на общеподготовительном этапе годичного цикла тренировок.

• Увеличение нагрузки на снарядах

При привыкании к первоначальным нагрузкам проводится максимальный тест, а по его результатам возможно увеличение нагрузки на снарядах.

Подбирая и составляя комплексы физических упражнений для «круговой тренировки», следует помнить, что практически ни одно физическое качество не существует в чистом виде. Поэтому взаимосвязь между силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью на занятиях «круговой тренировки» очень тесна.

При правильной организации тренировок по методу «круговой тренировки» можно добиться высоких результатов, в процессе развивается общая выносливость, силовая выносливость, скоростная выносливость, скоростная сила, гибкость.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

При написании работы мы ставили перед собой цель: разработать содержание и структуру круговой тренировки в лыжном спорте на общеподготовительном этапе годичного цикла.

Для достижения данной цели мы реализовали следующие задачи:

1.        Изучили в научно-методической литературе особенности содержания и структуры подготовительного периода в системе годичного цикла подготовки в лыжном спорте.

2.        Уточнили особенности использования круговой тренировки в лыжном спорте у тренеров-практиков Нижегородской области.

3.        Разработали проект круговой тренировки в лыжном спорте спортсменов средних разрядов используемых на общеподготовительном этапе годичного цикла.        

Анализ литературных источников позволяет сделать следующие обобщения: большинство авторов приходят к выводу, что использование метода круговой тренировки приводит к возрастанию спортивных результатов и улучшению техники бега на лыжах.

В последнее время, широкое применение нашли специальные формы упражнений при комплексном содержании занятий. Основная из них - так называемая круговая тренировка. «Круговая тренировка» хорошо сочетает в себе избирательно направленное и комплексное воздействие, а также строгое упорядоченное и вариативное воздействие. Основу «круговой тренировки» составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений. Чаще всего выбирают, более эффективные упражнения. Добиться высокой работоспособности организма - одна из главнейших задач, которую решает «круговая тренировка». Для решения этой задачи самое важное - моделирование специальных комплексов, направленных на воспитание физических качеств.

Назначение упражнений должно быть строго определено - для комплексного развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировка представляет собой организационно методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств.

Повышение эффективности и качества физического воспитания находится в центре внимания тренеров-преподавателей.

Проведя анкетирование тренеров-практиков, мы сделали вывод о том, что большинство тренеров имеют представления о методе круговой тренировки, стремятся использовать круговую тренировку в своей практике, видят достоинства использования данного метода, но затруднения вызывают отсутствие готовых разработанных круговых тренировок различных по своим целям.

В практической части работы нам было необходимо составить проект круговой тренировки, с учетом содержания особенностей общеподготовительного этапа подготовительного периода.        

В комплекс круговой тренировки вошли следующие упражнения:

1. Упражнение «Тележка»

2. Упражнение «Горизонтальная тяга»

3.        Упражнение «Вертикальная тяга»

4. Упражнение «Приседания со штангой»

5. Упражнение «Разгибание с колесом на коленях»

6. Упражнение «Отжимание на брусьях»

7.        Упражнение «Тяга гантели в наклоне»

8.        Упражнение «Подъём на носки со штангой стоя»

9.        Упражнение « Подъем туловища, лёжа на спине»

По итогам проведенной работы нами были сформулированы рекомендации по организации тренировочного процесса по методу «круговой тренировки».

Данный проект «круговой тренировки» был использован мною при тренировках. В дальнейшем будет использован в тренировочном процессе на общеподготовительном этапе годичного цикла тренировок лыжников-гонщиков.

Данная работа может быть полезной для студентов, обучающихся по специальности «Физическая культура», тренеров – практиков.

Список литературы

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 356 с.
2. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. – 3-е изд. - М.: Издательский центр «Академия», 2009. – 528 с.
3. Глазырина Л.Д. Физическая культура - дошкольникам: Программа и программные требования. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2011. - 144 с.
4. Гойхман П. Пути развития спортивной тренировки // Научно-методический вестник : [Сборник статей] / Сост. Б. Е. Лосин, Е. Р. Яхонтов: Редкол.: С. Н. Елевич [и др.]. - СПб.: Олимп, 2011. - Вып. 10.
5. Гуревич И.А., 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. - 2-ое изд. - Минск: Высшая школа, 2010. - 253 с.
6. Дихтярев В.Я Круговая тренировка//Дихтярев В.Я Физическая культура в школе - 2005г. № 5
7. Захаров П.Я. Лыжный спорт и методика преподавания: учебно-методический комплекс (для студентов, обучающихся по специальности 050720 "Физическая культура"). - Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2010.
8. Киселев В.П., Лобанов А.Г., Червяков А.П. О повышении эффективности круговой тренировки в школьном уроке физической культуры. - М: Физкультура и спорт, 2010. - 296 с.
9. Левинов И. Я. Комплексная подготовка круговым методом//Левинов И. Я. Физкультура в школе - 2006. №2
10. Лях, В.И. Физическая культура: Методическое пособие для учителей. - М.: Просвещение, 2007. – 112 с.
11. Манжелей И.В. Инновации в физическом воспитании: учебное пособие. – М.: Директ-Медиа, 2015. – 144 с.
12. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: общая теория и её практические приложения / В.Н. Платонов. - Киев: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
13. Прохорова М.В. Педагогика физической культуры: Учебник. - М: "Путь", "Альянс", 2006 г.
14. Раминская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. –М.: СпортАкадемПресс, 2008. – 228 с.
15. Раминская Т.И. Техническая подготовка лыжника. Учебно-практическое пособие. – М.: Физкультура и спорт, 2010. – 264 с.
16. Решетникова Н.В., Физическая культура студента: Учеб. для СПО / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. – 8-е изд., стер. – М.: Академия, 2008. – 176с
17. Селинская С. Н., Власов А. А., Рядинская Л. В. Круговая тренировка как эффективная организационно-методическая форма проведения занятий с детьми в физкультурно-оздоровительном комплексе // Молодой ученый. — 2014. — №11. — С. 434-438.
18. Серебрянская О. Д. Метод круговой тренировки как эффективное средство повышения уровня физической подготовленности учащихся на уроках физической культуры в 5–9 классах // Образование и воспитание. — 2015. — №5. — С. 34-38.
19. Смирнов В. Развитие физических качеств с помощью круговой тренировки// Спорт в школе. – 2007. - №7. – С. 32-37.
20. Титова Т. Круговая тренировка с индивидуальным подходом / Титова Т. Спорт в школе - 2006. – № 3.
21. Трифонова Н.Н. Физическая подготовка молодых спортсменов, специализирующихся в летнем полиатлоне / Н.Н. Трифонова. - Брянск: Наяда, 2006.
22. Холодов М.К., Кузнецов В.С. Теория и методы физического воспитания и спорта. М.: издательский центр "Академия" 2000г. -480с.