Исследование влияния осознонных снов на эмоциональное состояние человека

XIV городская научная конференция учащихся

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Лицей (эколого-биологический)»

 Автор:  Степанюк Антон, 10 «А» класс

МОУ Лицей (эколого-биологический)

Консультант: Лукашук Алена Викторовна,

                                                            учитель биологии

                                          МОУ  Лицей (эколого-биологический);

Магадан

2007

Тема: Исследование влияния осознанных снов на психологическое и эмоциональное состояния человека.

Автор: Степанюк Антон, 10А класс

Консультант: Лукашук Алена Викторовна – учитель биологии МОУ Лицея (эколого-биологического).

Предметная область: психология

Гипотеза: предположим, что  достижение осознанных снов оказывают положительное влияние на психологическое и эмоциональное состояние человека.

Методика и материалы: В исследовании приняли участие 26 человек, которые были разделены на две группы экспериментальную и контрольную. Все участники имеют небольшую разницу в возрасте. Достижение осознанных сновидений участники осуществляли при помощи методик расслабления ученого В. И. Громова и ведения дневника сновидений.  

Результаты: на основе исследования было выявлено, что осознанные сны оказывают положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека. При помощи осознанных снов человек может приобрести дополнительный жизненный опыт, который помогает в реальной жизни. Кроме того,  дополнительное время сознательного состояния,  используемое для тренировки своего ума, может принести большую пользу.

Выводы, возможное практическое применение результатов:

         Приведённые в данной работе исследования и факты доказывают, что участники данного эксперимента действительно заметили улучшение своего эмоционального состояния, что очень помогает повышать свою  работоспособность в течение рабочего дня. Так же было установлено, что осознанные сны помогают тренировать и совершенствовать личные качества человека, которые позволяют самостоятельно развиваться личности.

        Результаты исследования работы по теме пополнят банк данных Экологического центра учащихся лицея «Живая планета». Сведения и информация, полученные в ходе исследований, будут использованы лекторами НОУ и мною в просветительской деятельности среди педагогов и учащихся в соответствии с программой «Здоровье» Лицея (эколого-биологического) на 2003-2007 гг.

Содержание

Введение______________________________________________________________5

Литературный обзор____________________________________________________6

Методы исследования___________________________________________________9

Результаты исследования________________________________________________10

Заключение____________________________________________________________13

Выводы_______________________________________________________________14

Список литературы_____________________________________________________15

Введение

Людей всегда  интересовала  потребность во сне. Действительно, почему мы вынуждены отключаться на восемь часов каждые сутки? Принято считать, чтобы восстановить тело и дух и избавиться от беспокойства, вызываемого темнотой. На самом деле сон - область, таящая в себе еще много загадок. Но называть сон загадкой - значит уклоняться от ответа на  более  глобальный  вопрос: что такое бодрствование? Основной его признак - это осознанность, сознание. Осознание чего? Когда мы говорим о сне или бодрствовании, то понимаем под этим осознание внешнего мира. Однако, находясь в состоянии сна и, как  правило, не воспринимая внешний мир, человек в то же время может осознавать мир, созданный его воображением. Существуют разные степени бодрствования. Осознанно сновидящие лучше осознают реальную ситуацию, поскольку знают, когда они находятся во сне. Можно сказать, что они бодрствуют в своих сновидениях.

Но каким образом люди приходят к "пробуждению"? Бодрствование для биологических  систем - это функция мозга. Органы чувств воспринимают информацию (свет, звук, температуру, тактильные ощущения, запах) от окружающего мира и передают ее в мозг. Мозг обрабатывает информацию и делает на ее основе выводы о событиях во внешнем мире. Он позволяет нам воспринимать мир, как во сне, так и наяву и является продуктом биологической эволюции.

     Осознанные сновидения  -  это не только знание,  но и настроение. Радостное пробуждение после чудесного осознанного сна явится  причиной прекрасного настроения.    Этот   перенос   положительных   эмоций   в бодрствующее состояние является важным аспектом осознанных сновидений. Независимо от того,  запоминаем мы сны или нет,  они нередко влияют на наше настроение  непосредственно  после  пробуждения,  а  иногда  и  в течение долгого времени. После "плохих" снов мы чувствуем, что "встали не с  той  ноги",  приятные  же  сны  вызывают  эмоциональный  подъем, бодрость  и  уверенность  в  себе.  

В связи с этим нами была поставлена  цель: исследовать и показать влияние осознанных снов на эмоциональное состояние человека.

Литературный обзор

Сон - периодически наступающее физиологическое состояние у человека и животных; характеризуется почти полным отсутствием реакций на внешние раздражения, уменьшением активности ряда физиологических процессов. Различают нормальный (физиологический) сон и несколько видов патологического сна (наркотический, летаргический и др.).

Мишель Жуве - один из первых, кто в конце 50-х годов наблюдал и регистрировал электрофизиологические проявления парадоксального сна (сна с быстрыми движениями глаз, сна со сновидениями) у кошки. Справедливости ради следует отметить, что за несколько лет до него эти феномены у человека и кошки описали американские авторы - крупнейший специалист по проблеме сна первой половины XX в. Н. Клейтман (уроженец Кишинева, он скончался в Калифорнии в августе 1999 г. в возрасте 104 лет) и его аспиранты Ю. Азеринский (родители которого также были выходцами из России; он погиб в автомобильной катастрофе летом 1998 г. в возрасте 74 лет) и Б. Демент, недавно вышедший в отставку профессор одного из американских университетов. Однако именно Жуве по-настоящему понял, что на самом деле было открыто, и создал (как говорят философы) новую парадигму, согласно которой парадоксальный сон (этот термин также принадлежит ему) - это не классический сон и не бодрствование, а особое, третье состояние организма, характеризующееся парадоксальным сочетанием активности мозга и расслабления мышц, как бы активное бодрствование, направленное внутрь (В. М. Ковальзон). Поэтому только на стадии быстрого движения глаз (БДГ-фаза) возможны осознанные сны.

Во время сна из внешнего мира поступает так мало сенсорной информации, что вы перестаете его сознательно моделировать. Когда спящий мозг активизируется в достаточной степени, в вашем сознании возникает модель мира, которая обычно не зависит от происходящего вокруг вас. Мы называем это сном. Спящий мозг не всегда создает подробную модель мира. Иногда кажется, что он лишь пытается сосредоточиться и почти не действует. Различия  в  психической активности во время сна в значительной степени зависят от состояния мозга спящего.

Сон не является простым пассивным отключением от внешнего мира, как считалось до XX  века. Существуют две фазы сна - быстрый сон и медленный сон. Они отличаются друг от друга по многим биохимическим, физиологическим, психологическим и поведенческим параметрам. Для определения фазы сна отслеживают изменения ритмов мозга на текущий момент (электрической активности, измеряемой на поверхности головы), движений глаз и мышечного  тонуса.

Медленная фаза довольно хорошо согласуется с общепринятым взглядом на сон как на состояние бездеятельного отдыха - мозг почти не работает, дыхание медленное, глубокое. Обмен веществ при этом минимален; происходит выделение гормонов роста, стимулирующих восстановительные процессы. Разбуженные в этом состоянии люди дезориентированы и редко помнят сны.

Переход от медленного сна к быстрому весьма отчетлив. Во время БДГ-сна ваши зрачки за сомкнутыми веками совершают быстрые движения, почти как в бодрствующем состоянии. Дыхание становится частым и прерывистым, мозг расходует столько же энергии, сколько и во время бодрствования, и вам снятся яркие сны.

"Сонный паралич" БДГ-фазы не всегда прекращается сразу после пробуждения, поэтому, проснувшись, вы иногда с минуту не можете пошевелиться. Сонный паралич может напугать вас, хотя на самом деле он безобиден и может даже быть полезен для вхождения в осознанное сновидение.

Медленный сон, в свою очередь, делится еще на три стадии. Первая - это переходное состояние между пассивным бодрствованием и легким сном. Она характеризуется медленными движениями глаз и яркими отрывочными видениями, называемыми гипнагогическими (то есть вводящими в сон) образами. Обычно мы быстро "проскакиваем" через первую стадию во вторую, представляющую собой уже настоящий сон и характеризующуюся уникальной мозговой активностью, именуемой "веретено сна" и "К-комплекс". Психическая активность на этой стадии носит фрагментарный и приземленный характер.

Примерно через двадцать-тридцать минут вы погружаетесь еще глубже - в "дельта-сон", названный так из-за ярко выраженных медленных волн на энцефалограмме. Содержание дельта-сна обычно почти не сохраняется.

После погружения в дельта-сон и пребывания в нем тридцать - сорок минут вы возвращаетесь обратно  во вторую стадию. Примерно через восемьдесят - девяносто минут после засыпания вы впервые за ночь входите в БДГ-сон. После 5-10 минут БДГ-сна вы, возможно, проснетесь, запомнив сон, или провалитесь обратно во вторую стадию, а потом еще глубже в дельта-сон и цикл сна повторится.

Быстрый сон имеет важное значение для жизнедеятельности организма человека. Ученые пробовали будить людей в момент наступления быстрого сна, чтобы не давать им видеть сновидений (появление сновидений определялось по ускорению движений глаз). При этом, несмотря на достаточную общую продолжительность сна, через 5-7 дней у них наступали психические расстройства (Л. И. Куприянович «Биологические ритмы и сон»).

Что бы вы ни делали в состоянии бодрствования, ваш мозг активно обрабатывает сенсорную информацию, поступающую из окружающего мира. Наряду с информацией, заложенной в вашей памяти, она является сырьем для строительства модели мира. Эта модель точно отражает ваши взаимоотношения с ним до тех пор, пока вы активно бодрствуете.

При пассивном бодрствовании внимание перемещается с внешней информации на внутреннюю. Ваше мышление до известной степени обретает независимость от внешних воздействий, мысли начинают блуждать, и вы как бы спите наяву. Какая-то часть вашего мозга моделирует не реальный, окружающий вас мир, а мир потенциальный. В то же время имеющаяся у вас упрощенная модель внешнего мира в любое время (например, при возникновении опасности) может переключить на себя ваше внимание.

Для изучения  и  практики  осознанного сновидения следует помнить,  что:  1)  длительность  БДГ-периодов  возрастает  на протяжении ночи; 2) интервалы между БДГ-периодами при этом уменьшаются от девяноста минут в начале сна до 20-30 минут восемью часами позже. В конце  концов,  после  пяти  или  шести периодов сна со сновидениями на десятый или пятнадцатый раз за ночь вы  просыпаетесь  окончательно  (в действительности  мы обычно просыпаемся каждый раз,  но сразу забываем об  этом,  точно  так  же,  как  можем  забыть  разговор  с  кем-либо, окликнувшим нас среди ночи).

События, участниками которых вы становитесь во сне, оказывают на ваш мозг (и в некоторой степени на тело) влияние, во многом сходное с тем, какое оказывают аналогичные события наяву. Когда осознанно сновидящие задерживают во сне дыхание или дышат чаще, то это непосредственно отражается на их реальном дыхании. Более того, изменения в деятельности мозга, вызываемые переходом от пения к счету (при пении в большей степени задействуется правое полушарие, а при счете - левое) в бодрствующем состоянии, практически точно воспроизводятся в осознанных сновидениях. То есть, для нашего мозга нет разницы, во сне или наяву выполняется то или иное действие. Этот вывод объясняет, почему сновидения кажутся такими реальными. Для мозга они действительно реальны.

Методы исследования

 Я исследовал влияние осознанных снов на эмоциональное состояние человека.

В исследовании приняли участие 26 человек:

1. Экспериментальная группа - состоит из 15 человек. Среди них 9 юношей и 6 девушек, 12 человек ученики 10 класса, трое - ученики 11 класса. Средняя успеваемость в группе - хорошо (оценки только 4 и 5).

2. Контрольная группа - состоит из 11 человек, 4 девушки и 7 юношей, все они ученики 10 класса, успеваемость преимущественно хорошая.

Все участники имеют небольшую разницу в возрасте. Результаты исследования представлены с согласия исследовательской группы. Достижение осознанных сновидений участники экспериментальной группы осуществляли при помощи методик расслабления, методик достижения осознанных снов, взятых из книги В.И. Громова “Осознанные сновидения” и ведения дневника сновидений.  

На основе исследований и проведения экспериментов я сделал анализ полученных результатов, и представил результаты в работе.

Результаты исследования

Осознанный сон - это мир, смоделированный вашим воображением и не ограниченный по размерам, но умещающийся в вашей голове, в котором всё подвластно вам и зависит только от вашей фантазии.

Примерно 60% экспериментальной группы испытали свой первый ОС через 2 месяца после начала эксперимента. Остальные участники отстали от них на небольшой срок - одна-две недели. В течение всего эксперимента ни один из членов экспериментальной группы не отказался от участия в исследовании.

Но прежде чем начать пользоваться методиками достижения осознанных снов (ОС), необходимо завести дневник снов. Дневник необходим для того, чтобы научиться запоминать сны, так как осознанный сон - это тоже сон, и он тоже легко забывается без тренировок. Вести дневник довольно просто - необходимо просто записывать всё, что вам приснилось и выделять признаки сна, то есть всё необычное, что наяву произойти не может. Это довольно эффективное упражнение, что доказывает следующий случай.

Один из исследуемых отказывался от проведения эксперимента, ссылаясь на то, что ему очень редко снятся сны. Но я уговорил его просто попробовать, и он согласился. И я не удивился, когда через неделю он мне сказал, что он каждый день видит минимум одно сновидение. На самом деле, сны снятся человеку каждую ночь, причём их количество зависит от времени, которое мы проводим во сне. Я уже говорил, что за восемь часов человек переживает в среднем около пяти-шести сновидений, но забывает их, так как они ему не нужны в повседневной жизни. Ведение же дневника ставит цель - запомнить и записать сон, и человек, настроенный психологически на это упражнение, просыпаясь, сразу же вспоминает об этом, что позволяет записать приснившееся полностью, так как по прошествии определённого времени содержание сна забывается.

Но для достижения осознанного сна одного ведения дневника недостаточно. Необходима специальная техника, методика. Среди различных методик исследуемые выделили наиболее удобную и эффективную для них - “Техника намерения для европейцев” (В.И.Громов, “Осознанные сновидения”, 1998).

“Техника намерения для европейцев”

     1. Примите решение осознать, что вы спите.

     В ранние  утренние часы или во время пробуждения четко и уверенно выразите  свое  намерение  помнить  о  том,  что  вы  должны  осознать состояние сна.

     2. Представьте себя осознающим сон.

     Представьте себе как можно отчетливее,  что вы во сне в ситуации, в которой обычно возникает у вас чувство,  будто вы спите. Используйте для  визуализации семь наиболее характерных или приятных вам признаков сна.

     3. Вообразите себя совершающим во сне запланированное действие.

     Помимо мысленного  повторения  процесса   осознания   сновидения, примите   решение   выполнить  в  сновидении  какое-нибудь  конкретное действие.  Лучше всего выбрать действие,  которое  уже  само  по  себе является признаком сна. Вообразите, например, как вы во сне взлетели и после этого поняли,  что спите.  Важно здесь именно твердо решить, что следующим шагом будет осознание того, что вы спите.

     В чём суть этой техники? Запланировать какое-нибудь конкретное действие стоит потому,  что иногда люди,  забывая о необходимости осознания  себя  во сне,  помнят, какое действие они должны в нем совершить. В этом случае выполнение задуманного действия дает человеку  дополнительный  толчок: "Это  именно  то,  что  я  хотел  сделать  во  сне!  Значит,  я сплю!" Планируемое действие должно быть признаком сна,  так как в этом случае вы с большей вероятностью осознаете, что спите.

Вывод: ведение дневника дало ожидаемые результаты - у всех исследуемых наблюдалось более качественное запоминание снов (сны стали более частыми, стали длиннее по времени), а методика позволила им осознать во сне, что они спят.

Однако на этом я не закончил свои наблюдения. Впоследствии мною ещё было установлено, что частота осознанных сновидений за определённый промежуток времени зависит от таких факторов, как желание, мотивация. За один и тот же промежуток времени я испытывал большее количество осознанных снов, так как для написания работы мне нужно было испытать не один осознанный сон, чтобы изложить всё как можно точнее. Однако по мере накопления практического материала мотивация стала спадать, а за ней уменьшилось и количество осознанных снов. То есть сны не пропали, просто отпала необходимость испытывать их так часто.

Осознанные сны (ОС) могут помочь современному человеку в обыденной жизни. Порой бывает просто не избежать стрессов, так как общаться приходится с разными людьми, не всегда приятными, кто-нибудь может нахамить в общественном транспорте. Всё это будет копиться, пока не выплеснется на того, кто в этот момент окажется рядом (как правило, чаще всего это бывает близкий человек). Осознанные сновидения же вызывают только положительные эмоции (вряд ли вы будете моделировать то, что вам не нравится), которые нейтрализуют весь негатив (либо же можно негатив выплёскивать в осознанных снах). К тому же прекрасное настроение утром сделает сам день прекраснее. ОС также может помочь людям творчества, учёным - если окунуться в историю, то можно увидеть, что известные люди, внёсшие огромный вклад в науку, творчество, добивались результатов и во сне (Ф. А. Кекуле, Д. И. Менделеев, Сэмюэль Тэйлор Кольридж, Сальвадор Дали).

Я проанализировал психологическое и эмоциональное состояние членов обеих групп до, и после проведения эксперимента. Изначально состояние обеих групп было приблизительно одинаковым.

Все участники экспериментальной группы без исключения отмечали хорошее настроение после осознанного сна, повышенную работоспособность. Одному из исследуемых осознанные сны помогли найти решение многих бытовых проблем (как правило, разногласия с родителями в духе “отцов и детей”) - он просто находил это решение в сновидении, прорабатывая и анализируя разные варианты; некоторые из моментов моей работы я продумывал во снах.

У некоторых из участников улучшились оценки по школьным предметам - во сне они разбирали непонятый материал и укрепляли знания.

В группе исследователей был музыкант - осознанные сны давали ему дополнительное время, которого ему не всегда хватало в реальности для того, чтобы сочинять музыку и тексты песен.

Отрицательного воздействия ОС на входящих в экспериментальную группу выявлено не было.

О членах контрольной группы можно сказать лишь то, что их состояние за это время капитально не изменилось, все осталось почти так же, как и было до начала эксперимента.

 Таким образом, данные результаты подтверждают мою гипотезу о том, что осознанные сны положительно влияют на человека. Однако, для того, чтобы результаты были более точными необходимо больше времени и необходимо задействовать больше человек в исследовании.

Заключение

Как известно, жизнь коротка.  На  самом  деле  она  еще  короче,  поскольку от четверти до половины ее  мы  проводим  во  сне.  Большинство  людей  в основном не осознают своих  снов.  Сон  не  осмыслен,  и  это  приводит  к  потере многочисленных возможностей сознательной жизни.

     Неужели проспать  свои сновидения - наилучшее использование скупо отпущенного нам времени?  Это не только пустая  трата  времени,  но  и упущенный  шанс  приобрести  знания,  способные  обогатить нашу жизнь. Проникая в сны,  можно приобрести дополнительный жизненный опыт. Кроме того,  дополнительное время сознательного состояния,  используемое для тренировки своего ума, может принести большую пользу.

Гораздо проще не прикладывать никаких усилий, оставаться на том уровне, который уже есть, считать, что этого достаточно, но! Нет предела совершенству. Развиваться и совершенствоваться необходимо, это помогает решать многие повседневные проблемы, легко выходить из стрессовых ситуаций. К тому же люди в больших городах, где жизнь течёт очень быстро, постоянно жалуются на отсутствие времени, а осознанные сны могут добавить им целых восемь часов! Незаменимы осознанные сны и для творческих людей - они могут продолжать работу во сне, утром им просто нужно записать всё то, что было придумано во сне как, например, английский писатель С. Т. Кольридж.

     Осознанные сновидения  -  это не только знание,  но и настроение. Радостное пробуждение после чудесного осознанного сна явится  причиной прекрасного настроения.    Этот   перенос   положительных   эмоций   в бодрствующее состояние является важным аспектом осознанных сновидений. Независимо от того,  запоминаем мы сны или нет,  они нередко влияют на наше настроение  непосредственно  после  пробуждения,  а  иногда  и  в течение долгого времени. После "плохих" снов мы чувствуем, что "встали не с  той  ноги",  приятные  же  сны  вызывают  эмоциональный  подъем, бодрость  и  уверенность  в  себе.  Это более чем достаточный стимул к обучению осознанному сновидению.

Выводы

По результатам проведенных исследований было сделано несколько выводов:

1. Вероятность того, что вы испытаете осознанное сновидение, прямо пропорционально зависит от времени, в течение которого вы спите.
2. Количество осознанных снов зависит от желания человека. Если человек не желает видеть осознанные сновидения, то он их и не будет видеть, однако если желание будет, то будут осознанные сны, причем, чем больше желание, тем больше шанс испытать ОС.  
3. Осознанные сны создают хорошее настроение человеку, повышая его работоспособность.
4. Осознанные сны не приносят вреда человеку - ни один из исследуемых ни разу не жаловался на плохое самочувствие.
5. Дополнительное время сознательного состояния,  используемое для тренировки своего ума, может принести большую пользу.
6. При помощи осознанных снов человек может приобрести дополнительный жизненный опыт, который помогает в реальной жизни.

Однако, как я уже говорил, для того, чтобы результаты были более точными, необходимо больше времени и больше людей для эксперимента.

Список литературы

1. Васильев Л. Л.  “Таинственные явления человеческой психики”, 1984 г.
2. Витис Вилюнас. Психология эмоций,  
3. Громов В.И. Осознанные сновидения, 1998 г.
4. Ковальзон В.М. «Знаменательный год в истории русской сомнологии», журнал «Природа», 2003 г.
5. Ковальзон В.М. «Необычайные приключения в мире сна и сновидений»,
6. Костина Г. «Не мешайте мозгу спать»,
7. Лаберж С.,  Рейнголд Х. «Практика осознанного сновидения»,  
8. Максуэлл Мольц “Я это я или как стать счастливым”, 1994 г.
9. Немов Р.С. Психология. 1985 г.
10. Радов Е. «Вечные сны»
11. Рохлин Л. Л. “Сон, гипноз, сновидения”,  2003 г.
12. Смирнова П. Страшная сила недосыпания.
13. Хомская Е. Д. Нейропсихология. УМК "Психология", 2002 г.
14. Хорни К.  Невротическая личность нашего времени. Питер, 2002 г.