МОУ ОКТЯБРЬСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА РАДИЩЕВСКОГО РАЙОНА

Объединение «Школа исследователей»

ОСЮН

Экология человека        

«Хорошо болит?...»

п. Октябрьский

2011

Оглавление

1.ВВЕДЕНИЕ        3

1.1.Актуальность и практичность:        4

1.2.Цель работы:        4

1.3.Задачи:        4

1.4. Методика исследования:        4

1.5. Обзор литературы.        5

1.5.1.От чего болят мышцы или миф о молочной кислоте.        5

1.5.2.Боль в мышцах после тренировки        7

1.5.3. Причины возникновения и методы устранения мышечной боли после тренировки (иная версия)        10

1.5.4. Холодное какао - лучший напиток для занятий спортом!        14

2.ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ        16

1. Выяснение актуальности моей работы.        16

2. Анализ анкет        17

3. «Интервьюирование»        20

4. «Опыты» над собой.        21

3. ЗАКЛЮЧЕНИЕ        22

4.ПЕРСПЕКТИВЫ        23

5.ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ        23

6.ПРИЛОЖЕНИЯ        24

1.ВВЕДЕНИЕ

Я учусь в 7 классе. Среди моих любимых предметов – урок физкультуры. Кроме того, с удовольствием занимаюсь в танцевальной группе «Лотос». Я не считаю себя настоящей спортсменкой, но у меня неплохие результаты. Я участвую в соревнованиях школьного, районного, зонального уровней, летом хожу в экологические экспедиции. Мне знаком азарт, спортивный интерес и воля к победе, иногда ценой больших усилий…  Победа – это здорово! Но вот на следующий день… Я становлюсь … инвалидкой. Не поднимаются руки, не сгибаются ноги, болит поясница… Что за беда?

Любому человеку знакома боль в мышцах, возникающая после усиленных занятий спортом или танцами. Многие считают, что боль в мышцах после тренировки – это всегда здорово. Мол, я позанималась от души и выложилась на полную катушку. К примеру, сделала на десяток выпадов больше, чем обычно, и вот теперь ногой шевельнуть не могу. Отлично!

На самом деле все не так здорово и не так просто. Ведь боль бывает разной: «хорошей» и «плохой». Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились, - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах. В этом каждый должен разбираться. А если вы не обращаете внимания на то, что, где и когда у вас болит, - вы вряд ли добьетесь мало-мальски серьезных результатов в спорте. Не говоря о том, что и здоровье свое угробите.

«Хорошую» и «плохую» боль различить непросто. Наверное,  у специалистов есть профессиональные секреты, которые помогут мне разобраться в своих послетренировочных ощущениях и сделать соответствующие выводы.

1.1.Актуальность и практичность.

В процессе опроса учащихся нашей школы я установила, что практически каждый испытывает мышечную боль после усиленных физических упражнений и  хотел бы знать, как уменьшить неприятные ощущения. Я хочу тщательно изучить этот вопрос и помочь всем, кого заинтересуют мои советы.

Новизна.

        В нашей школе и в нашем районе эту тему никто не изучал.

1.2.Цель работы.

Выяснение причин послетренировочной мышечной  боли и способов её уменьшения

1.3.Задачи.

• изучить информацию по теме «Причины мышечной боли»;
• провести анкетирование учащихся;
• побеседовать с учителями физкультуры, медсестрой, руководителем танцевальной группы;
• проанализировать полученные результаты;
• сформулировать рекомендации учащимся по правильному поведению после тренировок;
•  провести повторный опрос учащихся, помогли ли им мои советы.

1.4. Методика исследования:

1. Обзор литературы.
2. Анкетирование.
3. Индивидуальные беседы с учащимися.
4. Интервью.
5. Статистическая обработка данных. Электронная обработка данных в программе Excel (графики, диаграммы).
6. Анализ результатов. Подготовка рекомендаций учащимся.

Объект исследования:  учащиеся  Октябрьской средней школы, члены танцевальной группы «Лотос»

Место проведения: п. Октябрьский Радищевского района Ульяновской области, ул. Школьная д. 11а, МОУ Октябрьская средняя общеобразовательная школа.

Время исследования: февраль - март 2011 г

1.5. Обзор литературы.

        Заинтересовавшись проблемой мышечной боли, я, в первую очередь, обратилась к учителю биологии. Она мне посоветовала поискать ответы на мои вопросы в литературных источниках на тему «Молочная кислота» и «Мышечная боль». Я изучила информацию на эту тему в учебниках по биологии и, конечно же, обратилась за помощью в Интернет. Там я нашла много интересного и даже протворечивого…

1.5.1.От чего болят мышцы или миф о молочной кислоте.

         После того, как спортсмен приступил к тренировкам после длительного перерыва, часто возникают боли в мышцах. Что это значит? Давно бытует мнение, что причиной всему — образование молочной кислоты в мышцах. Но на протяжении последних 10 лет специалистами спортивной медицины и биохимии доказана несостоятельность этого убеждения. Результаты биохимических исследований (биопсии мышц) говорят о другом.

Сразу после тренировки мышцы не очень болят, но под микроскопом видно, что появились лопнувшие миофибриллы (цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого) — они просто порвались. В последующие дни (по результатам биопсии) наблюдают, что ТО, что лопнуло, начинает постепенно терять свою форму, образуются рядом лизосомы и начинают эти остатки разрушать. А осколки молекул имеют много зарядов, радикалов. К радикалам присоединяется вода, она тоже поляризована, и в итоге вода получается связанной, не хватает воды в клетке. Поступает дополнительная вода, в итоге клетка начинает расти в размерах, появляется тургор. Мышца как бы набитая. У спортсменов это называется — забитость мышц. Таким образом, мембраны клеток сильно натянуты, а болевые рецепторы находятся на мембранах. В результате человек ощущает боль. А потом в течение 3-4 дней окончательно разрушается то, что разрушено, остаются одни аминокислоты. Свободные радикалы постепенно исчезают, и боль начинает уходить. Отрицательный эффект этого проявляется только в том, что ТО, что разрушено, надо заново создать. 

Причиной этого явления является следующее. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины (есть и короткие, и длинные). Поэтому при эксцентрических упражнениях короткие рвутся. А если регулярно тренироваться, то миофибриллы внутри мышечного волокна становятся все одинаковой длины. Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные, но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает. Таким образом, становится понятно, что молочная кислота никакого отношения к боли не имеет, всё это следствие разрушения мышечных волокон (если речь не идет о травмах, например, разрыве мышечных волокон).[3]

1.5.2.Боль в мышцах после тренировки

Многие считают, что боль в мыщцах после тенировки – это всегда здорово. На самом деле все не так здорово и просто. Ведь боль бывает оразной: «хорошей» и «плохой». Она может возникнуть из-за того, что вы действительно с полной отдачей потрудились,  - но зачастую боль сигнализирует о повреждениях в мышцах и суставах.).[5]

Хорошая сторона мышечной боли

Различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью (для краткости ЗМБ).).[5]

Накопление молочной кислоты

Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором упражнения ее становится все больше. Ну а в конце ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце концов жжение становится нестерпимым. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут» вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.

В годы, когда Арнольд Шварценеггер был совсем юным чемпионом, считалось, что боль при выполнении упражнения – критерий его эффективности. Чем, мол, больнее, тем лучше. Залы были переполнены вопящими, извивающимися под весом культуристами. Кстати, похожая точка зрения бытовала и в других видах спорта, так что, тому, кто не умел терпеть боль, вообще отказывали вправе считать себя настоящим спортсменом.

Когда за изучение явления принялась наука, то она не нашла прямой связи между болью и результатом. Результат, как оказалось, зависит от веса. Чем он больше, тем лучше растут мышцы – и у мужчин, и у женщин. Более того, если регулярно доводить себя до боли, тренировки становятся сильнейшим нервным стрессом, мешающим росту результатов.

Вот вам вывод: бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Среди напряженно тренирующихся бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.

Зачем же нужна молочная кислота? Она часто используется организмом как  источник энергии и сырья для синтеза глюкозы и гликогена. Когда вы интенсивно тренируетесь,   75 процентов  молочной кислоты, выработанной в “быстрых” мышечных волокнах, переходит в “медленные” волокна и служит для них энергетическим топливом. Именно поэтому активный отдых после тренировки (действуют медленные волокна)  будет способствовать более быстрому выводу молочной кислоты из мышц, чем пассивный отдых.

Молочная кислота – это важный вид топлива.  Именно она дает нам возможность тренироваться интенсивно.).[6]

Запаздывающая мышечная боль (ЗМБ)

Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь спортом правильно, по науке.

Эта боль вызвана возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи. В итоге мышца прибавляет свои объемы и вес.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. [6]

Острая боль, вызванная травмой

Как же узнать, чем вызвана боль – травмой или банальной мышечной усталостью? Вот типичные признаки травмы. При травме боль ноющая, острая. Иногда при движении конечности происходит болевой прострел. Иногда в месте травмы возникает опухоль или кровоподтек. Если при выполнении упражнения вы слышите щелчки или хруст в суставе, насторожитесь. Это предвестники близкой травмы.

Перетренированность

Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность – состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.

Важным признаком перетренированности является блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и ухолит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели.

Хорошую боль надо любить – другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить.).[6]

1.5.3. Причины возникновения и методы устранения мышечной боли после тренировки (иные версии)

Хотя болезненные ощущения в мышцах возникают у подавляющего числа обычных людей и профессиональных спортсменов, независимо от того, каким видом спорта они занимаются, учёные до сих пор не пришли к единому мнению о причинах такого явления. Существует несколько версий появления болей в мышцах после тренировок.

Во-первых, микротравмы мышечных волокон. Исследуя кровь спортсменов на протяжении 1-3 суток после тренировок, когда боли наиболее выражены, в ней обнаруживается большое количество разных компонентов клеток мышцы. Это говорит о том, что боль после тренировки возникает из-за повреждения или микроскопических разрушений мышечных волокон.

Вторая версия, которая на протяжении долгого времени считалась основной в объяснении этого явления, а на сегодняшний день уже отступила на второй план, – накапливающаяся в мышцах молочная кислота (лактата). Многие современные исследования свидетельствуют о том, что лактата содержится в мышцах всего на протяжении 20 – 30 минут и, следовательно, не может вызвать боль в мышцах через сутки – трое. Наиболее вероятно, что молочная кислота вызывает чувство жжения в мышцах именно во время тренировки и непродолжительное время после неё.

Третье предположение – возникновение боли после тренировок объясняется развитием воспалительного процесса в области тренируемой мышцы, т.е. увеличением объёма жидкости, раздражающей мышечные нервные окончания и, как следствие, боль. Эта теория представляет собой развитие и продолжение первой версии.

Ещё одна, но довольно спорная версия – дефицит кровообращения (мышечная ишемия).

Пятая возможная причина болезненности мышц после тренировки – травмы мышц, суставов и сухожилий (не путать с микротравмами, о которых говорилось выше). В данном случае боль ноющая, которая может обостряться при резких движениях и непривычных нагрузках. Зачастую возникает болевой прострел, в месте травмы появляется опухоль или кровоподтёк. Если боль в мышцах сохраняется на протяжении трёх и более суток, сопровождается мышечной слабостью, затруднением при выполнении нормальных движений, поднимается температура тела, то это должно насторожить и послужить сигналом к прекращению занятий и обращения к врачу.).[8]

  Способы уменьшения мышечной боли

Все способы уменьшения болей в мышцах после тренировок делятся на две группы:
1. Правильная организация тренировки.
2. Как себя вести после занятий.

Рассмотрим все методы более подробно.

Правильная организация тренировки

1. Основной части тренировки должна обязательно предшествовать полноценная разминка.
2. Занятия должны проводиться только на тех тренажёрах, которые не вызывают дискомфорта и полностью соответствуют росту человека и массе его тела.
3. Первые три-четыре тренировки нужно проводить в режиме постепенного увеличения нагрузки. Начинать следует с минимальной интенсивности и самых малых весов.

Что следует предпринять после тренировки,

 чтобы уменьшить боли в мышцах

1. Применяйте мази и гели, содержащие активные компоненты, способствующие устранению мышечных болей такие, как диклофен, апизартрон, терпентинная мазь, виарпин, випробел и т.д. Использовать эти препараты надо следующим образом:
- наносить только на участки кожи без повреждений;
- не допускайте попадания мази на слизистые оболочки;
- нельзя после нанесения препаратов, обладающих согревающим действием, прикладывать к этим местам грелки, воздухонепроницаемые повязки, эластичные бинты. В противном случае можно вызвать ожог.
2. Регулярно принимайте биодобавки, помогающие восстановлению мышечной ткани.
3. Человек, регулярно занимающийся спортом, должен потреблять с пищей достаточное количество полноценного животного и растительного белка.
4. После тренировки, на следующий день, примите горячую ванну, душ (лучше контрастный), сходите в сауну или бассейн. Эти процедуры активизируют кровообращение в скелетной мускулатуре.
5. Самостоятельно помассируйте мышцы, в которых возникли болезненные ощущения, или обратитесь к специалисту по массажу.

В заключении можно сделать вывод о том, что мышечные боли после тренировок, если они исчезают через три дня и появляются из-за смены режима занятий или смены комплекса упражнений – явление вполне нормальное. Боль должна пройти после 3-4 тренировок.).[7]

  Как свести неприятные ощущения к минимуму

Как же можно избежать этих неприятных ощущений или постараться свести их к минимуму?

Во-первых, регулярно заниматься физическими упражнениями. Как правило, мышечные боли появляются тогда, когда человек после продолжительного безделья вдруг решил заняться физкультурой. В этом случае даже легкая физическая тренировка вызовет мышечные боли, потому что организм долгое время физически не работал.

Во-вторых, физические нагрузки следует повышать постепенно.

В процессе тренировки организм привыкает к нагрузке, и привычная физическая работа не вызывает болевых мышечных ощущений. Это не значит, что молочная кислота не вырабатывается вовсе. Просто наш организм при регулярных тренировках научился справляться с привычной нагрузкой и не отзываться резкими мышечными болями. Но если нагрузка будет возрастать не постепенно, а неожиданно, резко, то количество молочной кислоты в мышцах возрастет, организм не сможет быстро и безболезненно от нее избавиться, и мышечные боли вернутся.

Таким образом, вот два правила при планировании физической работы, чтобы не испытывать мышечные боли: регулярность и постепенность.

Что же делать, если, все же мышечные боли появились?

Как в этом случае облегчить свое физическое состояние?

Мы уже знаем, что если из уставшей мышцы вывести молочную кислоту, то болевые ощущения пропадут. Как этого достигнуть? Надо помочь организму вывести молочную кислоту как можно быстрее. А для этого надо создать условия для ускоренного обмена веществ. Этого можно

достичь несколькими способами.

Во-первых, надо снизить физическую нагрузку, но не прекращать ее совсем. При выполнении физических упражнений обмен веществ повышается, а значит, повышается и скорость выведения молочной кислоты из организма.

Во-вторых, очень полезно сходить в баню, попариться. С повышением температуры тела опять же возрастают обменные процессы в организме. Кроме того, часть токсических веществ будет уходить с потом. Можно полежать и в теплой ванне со специальными солевыми расслабляющими добавками.

И, в-третьих, очень хорошо помогает восстановиться массаж и самомассаж. Он тоже улучшает кровообращение, что, в свою очередь, способствует скорейшему выведению молочной кислоты из организма.[7]

1.5.4. Холодное какао - лучший напиток для занятий спортом!

Ученые выяснили, какой напиток лучше всего подходит для восстановления мышц после физических упражнений.

Исследования показало, что холодное какао (шоколадное молоко) восстанавливает мышцы после физических упражнений быстрее, чем специальные напитки, предназначенные для спортсменов. Результаты работы специалистов Университета Джеймса Мэдисона (США) были представлены на конференции Американского колледжа спортивной медицины, передает "Корреспондент".

Ученые провели четыре исследования, в ходе которых они сравнивали скорость восстановления мышц после длительных физических нагрузок при употреблении различных напитков. Оценив полученные данные, исследователи выяснили, что после употребления какао мышцы спортсменов восстанавливались быстрее, чем при употреблении других жидкостей.

По словам авторов исследования, какао содержит необходимое для восстановления мышц количество белков, а также углеводы, которые восполняют энергетический запас мышечной ткани. Кроме того, употребление молока позволяет восполнить запас воды и различных ионов (калия, кальция и магния), которые выделяются потовыми железами при физических нагрузках.

Ранее австралийские ученые выяснили, что употребление сладкого кофе также хорошо способствует восстановлению мышц. Кофеин помогает мышцам усваивать глюкозу и значительно увеличивает скорость восстановления запасов гликогена в мышцах после тяжелых физических нагрузок. Кроме того, результаты других исследований также свидетельствуют о пользе молока для спортсменов.

Стоит заметить, что недавно подобные качества были обнаружены у сока свеклы.[4]

2.ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Выяснение актуальности моей работы.

Я решила выяснить, знакома ли  проблема мышечной боли учащимся нашей школы. Составив анкету, размножив к количестве 100 штук, я предложила ответить на её вопросы  учащимся 5-11 классов.  64 учащихся смогли ответить на мои вопросы, анализ их ответов я использую в своей работе. (Приложение1).

Результаты опроса

Таблица 1

Исходя из результатов опроса я сделала вывод, что моя работа актуальна и,  возможно, поможет моим друзьям облегчить боль в мышцах после усиленных спортивных занятий.  

2. Анализ анкет        

Анализ анкет  я провела с различных точек зрения, разделив всех участников опроса сначала по половому признаку (приложение2), затем на группы по интенсивности занятий спортом и характеру физических упражнений (приложение3): «Спортсмены», «неспортсмены» и «танцоры».  

Провела анализ  ответов на вопросы анкеты, сравнив их по группам

Диаграмма1

Из анализа данных диаграммы 1 видно, что юноши больше занимаются в спортивных секциях, а девушки – танцами. Почти все занимающиеся  испытывают боль после нагрузок. Боль длится 1-2 дня. Девушки испытывают более сильную боль, а, может быть, им так кажется, ведь девушки – более нежные существа… Мало кто знает, что нужно делать. Больше полвины хотели бы знать.

Диаграмма 2

Конечно же, две группы «спортсмены» и «танцоры» «пересекаются», т. е. есть ребята, которые и занимаются в секциях, и танцуют. Физические нагрузки присутствуют в обеих группах, но есть специфика: в танцевальных занятиях больше упражнений на гибкость, растяжку, ритм… Поэтому я все таки решила сравнить именно эти группы.

Анализируя данные диаграммы 2 видно, что «неспортсмены» испытывают более сильную боль, мышцы у них болят чаще, чем у ребят, которые занимаются в секции или танцами. Более половины всех школьников не знают, как уменьшить боль и хотели бы это знать.

Анкетируя школьников, я задавала такие вопросы, как «знаешь ли ты причины боли?», «что делаешь, чтобы уменьшить боль?», «кто посоветовал?»

Были получены различные ответы:

Таблица2

На вопрос, «в чем причина боли?», чаще всего был такой ответ: «нерегулярные занятия спортом», «перенагрузка». «Что делать?» – «отдых», «продолжить занятия» - такие ответы давали учащиеся. Советчиком чаще всего является учитель физкультуры или родители.

3. «Интервьюирование»

Я обратилась за консультацией к школьной медсестре Пашиной Ольге Анатольевне. Она сказала, что если мышцы болят, нужно сделать массаж, дать им отдохнуть, можно сделать горячие ванны с ромашкой.

Мнение учителя физкультуры  многое значит. Ведь ему на практике приходится отвечать на вопросы детей, которые испытывают боли после уроков физкультуры. Я задала несколько вопросов директору школы   учителю физкультуры Блинкову Сергею Николаевичу. Он прочитал мне целую лекцию, ведь он – кандидат наук и занимается научной работой. (Приложение 4)

А мой учитель танцев руководитель танцевальной группы «Лотос», с которой я занимаюсь не один год, говорит нам всегда «Клин клином вышибают»., т. е. нужно по возможности продолжать заниматься, учиться терпеть боль. Она продлится недолго.

Учитель биологии Карпова Марина Николаевна сказала, что для расщепления молекул молочной кислоты необходим кислород, поэтому заниматься физкультурой нужно в хорошо проветриваемом помещении. А для тренировки мышц, для поддержания их тонуса лучше заниматься ритмическими упражнениями.  Идеально оба эти условия сочетаются в аэробике.  

 Есть в занятиях аэробикой и психологические плюсы. Во-первых, эти тренировки быстро приводят к заметному улучшению фигуры, а это обычно очень радует людей. Во-вторых, общее укрепление здоровья придает ощущение «выросших крыльев». В-третьих, имеются сведения, что занятия спортом способствуют выработке в организме эндорфинов - веществ, ответственных за ощущение счастья и спокойствия.

Мой папа тоже занимается спортом. Он активно играет в хоккей, волейбол, баскетбол, ездит на районные и региональные соревнования. Он мне сказал, что надо заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузки. Тогда мышцы болеть не будут.

Изучив различные источники, проанализировав ответы школьников и взрослых, я решила выяснить на практике, насколько справедливы ученые, тренеры, педагоги, предлагая различные варианты уменьшения мышечной боли.

4. «Опыты» над собой.

        Поскольку у нас в школе часто случаются соревнования, а концерты танцевальной группы предполагают усиленные занятия, у меня было много возможностей проверить справедливость советов, как уменьшить неприятные ощущения. Я провела несколько экспериментов:

Эксперимент 1-ый. В марте я принимала участие в районных соревнованиях по сдаче норм ГТЗО, где приходилось делать многое, в том числе отжиматься, качать пресс – именно эти упражнения дают о себе знать буквально   сразу  после соревнований. Боль в мышцах была сильной. Я попросила свою сестру промассажировать напряженные мышцы. Но прикосновение вызывало достаточно сильную боль. Поэтому я решила: «само пройдет». Действительно, через три-четыре дня боль прошла, но мне казалось, что неприятные ощущения длились  очень долго.

Эксперимент 2-ой.  После очередных лыжных соревнований, когда я изо всех сил стремилась к победе, на следующий день  очень плохо себя чувствовала. Встать на лыжи, чтобы «клин клином…» я не решилась. Больше всего мне захотелось принять горячую ванну, что я и сделала. Мои мышцы приятно расслабились, боль потихоньку уходила… После ванной мама растерла меня детским кремом. Я крепко уснула, на следующий день боль еще была, но уже не такая сильная. Может быть, еще и потому, что мама меня пожалела, погладила. Ведь доброе слово лечит…

Эксперимент 3-ий. Совсем недавно наша танцевальная группа участвовала в конкурсе «Мы русские». Мне пришлось много тренироваться для участия  в танцах, в которых требовалась особая гибкость. Мне нужно было поработать над растяжкой… Поневоле, превозмогая боль, я «вышибала клин клином». Через несколько дней постоянных тренировок я уже легко делала движения, которые раньше давались с трудом.

Эксперимент 4-ый (виртуальный). Мне бы хотелось провести эксперимент с плаванием, но, к сожалению, в настоящее время плавать в открытых водоемах нет возможности, а бассейн у нас в состоянии ремонта. Совсем недавно я была на море во Всероссийском Детском оздоровительном центре  «Орленок». Я помню свои ощущения, когда после соревнований мы купались. Я предполагаю,  что плавание – один из лучших способов восстановления мышц после длительных нагрузок.

3. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Изучив многие источники, сделав анализ анкет и собственных ощущений, я  пришла к выводам, что

1. Победы и достижения в спорте неизменно сопровождаются мышечной болью.

2. Мышечную боль надо «чувствовать», отличая «хорошую» от «плохой»

3. Нельзя «перебарщивать» с нагрузками – могут быть травмы, которые приведут к печальным последствиям

Учащимся для уменьшения неприятных болевых ощущений  

я предлагаю следующее:

1. Если есть возможность, поплавать в бассейне

2. Принять ванную, попариться в бане или в сауне

3. Сделать «мягкий» массаж

4. Уменьшить нагрузки, но не прекращать занятий.

5. Для профилактики мышечной боли регулярно выполнять физические   упражнения, постепенно увеличивая нагрузки  

4.ПЕРСПЕКТИВЫ 

Я планирую выступить со своей работой на научно-практической конференции. Памятки с рекомендациями я раздам нашим учащимся и проведу повторный опрос, помогли ли им мои советы.

Окунувшись в проблему, я поняла, что СПОРТ – это очень серьезно. Поговорка «Сила есть – ума не надо!» - не годится для тех, кто хочет добиться результата.  Надо работать головой. Надо знать, как правильно построить тренировки, как правильно отдыхать, как  организовать режим дня, регламентировать нагрузки,  питание и многое другое.

Настоящие спортсмены – люди, умеющие управлять собой, своими желаниями, целеустремленные и очень много работающие.

«Учеба и спорт – вместе или врозь?» - эта проблема очень интересна мне. И уже сейчас я могу сказать, что в нашей школе много учащихся, которые хорошо учатся, занимаются спортом, танцуют и являются активистами в полном смысле этого слова. Наверное, это не случайно…

Свою гипотезу я постараюсь подтвердить, проведя исследования.

5.ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ

Литература

1. А. Г. Драгомилов. Р. Д. Маш. Биология. 8 класс

2. В. Б. Захаров. С. Г. Мамонтов. Н. И. Сонин. Общая биология. 10-11класс

3. Большая серия знаний. Биология. Москва. 2006г.

4. От А до Я. Обо всем на свете. Детская энциклопедия. АСТ.  Астрель. 2009г

Интернет-ресурсы

5. Будь здоров http://hardgainer.ru/hard2.page7.html 

6. Боли в мышцах после тренировки http://www.eurolab.ua/symptoms/pain/246/ 

7. Как бороться с болью в мышцах http://yarosila.by.ru/page41.htm 

8. Почему болят мышцы http://www.rubody.com/2007/11/19/pochemu-boljat-myshcy-posle-trenirovki.html 

6.ПРИЛОЖЕНИЯ