Научно-исследовательская работа "Знать правила сна-хорошо учиться"

«Знать правила сна – хорошо учиться»

Сэротэтто Доминика, Хороля Анастасия

Российская Федерация, Ямало-Ненецкий автономный округ,

Ямальский район, село Панаевск

Муниципальное казённое учреждение общеобразовательная школа-интернат

«Панаевская школа-интернат среднего (полного) общего образования»

1в класс

Аннотация

             Первоклассникам в школе нравится, они идут туда с удовольствием, охотно рассказывают о своих успехах и неудачах. В то же время, они понимают, что главная цель их пребывания в школе - учение, а не экскурсии на природу и не наблюдение за хомячками в живом уголке. Поэтому у авторов данной работы появилось много вопросов: что нужно делать, чтобы справиться с нагрузками, сложными заданиями; быть всегда в форме, не зевать на уроках, усваивать новый материал, узнавать много полезного, хорошо учиться?

              Здоровый сон помогает организму полноценно отдохнуть. В связи с этим  становится актуальным вопрос: что нужно знать школьнику, чтобы хорошо выспаться?

           Авторы считают  проблему выполнения правил сна актуальной.

              Основной целью данной работы является изучение и обобщение теоретического материала по теме исследования; формирование представления о том, как  сон школьника способствует нормальному росту; развитию умственных способностей, влияющих на хорошую учёбу.

            Поиск решения проблемы заключается в исследовании следующих методов: анализ, анкетирование, наблюдение, сравнение, обобщение.

              Сопровождение работы таблицами и диаграммами наиболее полно раскрывает тему исследования и позволяет сделать следующие самостоятельные выводы: 

1. Сохранение и укрепление физического здоровья школьников - это процесс,        

состоящий, из нескольких  последовательных этапов.

2. Потребность детей в сне,  тем больше, чем младше ребёнок.
3. При недосыпании снижается способность к сосредоточению внимания и к обучению.
4. Соблюдение правил сна позволит сохранить высокую работоспособность, исключить переутомление.

Работа представляет интерес для широкого круга читателей: обучающихся, их родителей, воспитанников интерната, воспитателей интерната,  учителей начальных классов.

«Знать правила сна – хорошо учиться»

Сэротэтто Доминика, Хороля Анастасия

Российская Федерация, Ямало-Ненецкий автономный округ,

Ямальский район, село Панаевск

Муниципальное казённое учреждение общеобразовательная школа-интернат

«Панаевская школа-интернат среднего (полного) общего образования»

1в класс

Содержание

І. Введение

        Актуальность проблемы ……………………………………………………………...3-4

ІІ. Основная часть

«Роль сна для сохранения и восстановления здоровья………………………………........4

1. Почему нужно высыпаться?..........................................................................................4-5
2. Сколько  должны спать дети в начальных классах?......................................................5
3. Почему же они не могут долго заснуть?......................................................................5
4. О правилах сна.……………………………………………………… ……….................6
5. Наши исследования ……………………………………………………………………..6  

ІІІ. Заключение…………………………………………………………………………………...7

Список литературы ……………………………………………………………………………...7 Приложение

Введение

                       Звенит звонок каждый год подряд.

                       Его услышав, люди улыбаются,

                       И расцветают лица у ребят:

                       Пришла пора - уроки начинаются.

            В этом году мы пошли в школу, в первый класс! Первые настоящие уроки, первые нагрузки, новые сложные задания. У нас появилось много вопросов: что нужно делать, чтобы не опаздывать на уроки? Быть всегда бодрыми,  не спать и не зевать на уроках?  Как усваивать новый материал и узнать много полезного?  Нам стало ясно, что нужно соблюдать режим дня и  (см. табл.1) в первую очередь хорошо высыпаться!

             В результате возникла тема  нашего исследования «Знать правила сна - хорошо учиться» Здоровый сон помогает организму полноценно отдохнуть. В связи с этим  становится актуальным вопрос: Что нужно школьнику, чтобы хорошо выспаться?

             Чтобы сон был глубоким и спокойным, нужно соблюдать элементарные правила подготовки ко сну. Мы выдвинули гипотезу нашего исследования: если выполнять правила сна, то организм восстановится полностью, будет здоровым, бодрым.

        Объект обследования: правила сна.

              Предмет исследования:  воспитание у школьников интереса к учёбе. 

  Участники исследования: наши одноклассники 1в класса, воспитанники Панаевской школы-интерната и обучающиеся 1а класса.        

Цели:

• изучить и обобщить теоретический материал по теме исследования;
• развивать личность, с детства умеющую учиться;
• воспитать уважение к  здоровому образу жизни;
• найти и изучить исторические сведения о важности сна, влияющую на учёбу;
• доказать необходимость потребности во сне;
• развивать в школьниках умения публичного выступления, умение выделять главное, обобщать и анализировать материал;
• повысить социальный статус знаний;
• ввести школьников в мир научной проблематики.        

Реализация целей осуществляется через решение следующих задач:

• Содействие становлению личности через научно-исследовательскую деятельность. Оказание помощи школьнику в развитии потребности и способности к саморазвитию;
• Приобщение детей младшего школьного возраста, склонных к научной деятельности, к плановому ведению исследования; выведение их на реальный результат;
• Формирование навыков публичного выступления, ведения научной полемики.

Основными методами данного исследования являются:

• анализ и синтез;
• наблюдение;
• сравнение;
• сбор информации из книг, журналов, Интернет;
• анкетирование;
• обобщение.

Ожидаемые результаты: привлечение внимания школьников к проблеме: «Возможно ли выполняя правила сна, хорошо учиться и расти умными и здоровыми?»

          Работа по данному направлению включает в себя следующие этапы: 

• Общее ознакомление (просмотр информационных источников);
• Обработка информации, выделение наиболее значимой;
• Составление выписок и их дальнейшая обработка;
• Сравнение и сопоставление с различными источниками информации;
• Проведение практической части исследования;
• Анализ и синтез собранного материала, дополнение собственными наблюдениями;
• Заключение;

• Выводы и предложения.

Основная часть

         «Роль сна для сохранения и восстановления здоровья».

                Из книг, материалов Интернет мы узнали, что сон- это один из самых необходимых условий здоровой жизни. Его роль для сохранения и восстановления здоровья, работоспособности и душевного равновесия известна давно.

                Это нашло отражение в народной мудрости:  «Кто хочет много знать, тот не должен долго спать. Сон необходим каждому живому организму. Люди проводят во сне треть своей жизни. Из 60 лет, 20 – происходит во сне. Сном, как и всеми прочими функциями организма, ведает мозг. Это он замедляет на время работу всех органов, если организму нужен отдых.  Ученые установили, что во время сна наш мозг не отключается полностью.

                Оказалось, пока мы спим, чередуются разные фазы сна: быстрый (около 20 минут) и медленный (около 90 минут). Сновидения – как приятные, так и ужасные – посещают нас во время быстрого и более поверхностного сна, когда мозг сохраняет часть своей активности.

                  Учёные говорят о «поверхностном сне», такой сон у солдат на марше, когда достаточно резкого звука, чтобы проснуться. Так спит мама у кровати ребенка: специальный «сторожевой пункт» в мозгу разбудивший ее, как только малыш проснется, но не будет реагировать ни на шум, ни на свет.

                 То, что наш мозг ни на минуту не прекращает свою работу, подтверждают чудесные открытия, сделанные во сне. А. С. Пушкин сочинял стихи во сне.

Почему нужно высыпаться?

                  Детям, нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую они затратили, бегая и играя весь день. Ведь после активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы, такие как легкие, сердце и печень.

                  А особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать. Многие замечали: когда не выспишься, то бываешь на уроке рассеянным, и соображаешь  хуже, чем обычно.

                 Наш мозг работает напряженно во время урока или во внеурочной деятельности.

Взрослые люди, которые хорошо высыпаются, живут дольше тех, кто постоянно не досыпает. Организм человека устроен так, что может прослужить дольше, если будет достаточно часто и полноценно отдыхать.

                   Трудно быть сосредоточенным, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда ты очень устал. Многие из вас наверно, замечали, что иногда даже посреди самой оживлённой беседы или игры возникает ощущение сонливости. Значит, наступил так называемый «физиологический спад» и организму пора отдохнуть.

                    Отдых может длиться совсем недолго, бывает, что для восстановления сил хватает и получаса. Дневной сон очень полезен для человека, он защищает организм от нервных перегрузок, только, к сожалению  не все могут поспать днём.

                    Во время сна отдыхают также ваши кости: благодаря этому они лучше растут. Во время сна вырабатывается гормон роста – мелатонин, который ускоряет заживление ран. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00. Не зря говорится, что дети растут во сне. Всем органам сон полезен, и для всех них вредно, если человек часто не досыпает.

                   От недосыпания даже желудок начинает плохо работать. Все знают, что уставший ребенок теряет аппетит, потому что его желудок нуждается в отдыхе и не вырабатывает достаточно желудочного сока.

Сколько  должны спать дети в начальных классах?

                   Потребность во сне меняется с возрастом. Новорожденный ребенок спит почти круглые сутки. Учёными доказано, что годовалый малыш спит 12-13 часов, детям 6-8 лет рекомендуется спать 11-11,5 часов в сутки, ложиться спать в 20-21 час. Средние школьники спят 9-10 часов и старшеклассники  8-9 часов.

                 По мере того, как организм растет, уменьшается время, нужное для сна. Эти нормы зависят от индивидуальных особенностей человека. Лучшее свидетельство достаточности сна – это хорошее самочувствие.

                  Известно, что Петр I спал в сутки 5 часов, Эдисон отдавал сну 2 часа, Наполеон во время походов довольствовался тем, что удавалось немного вздремнуть, и чувствовал себя при этом прекрасно.

                  Французские исследователи 1 . установили, что если в начальных классах дети спят меньше 8 часов, то из каждых 100 таких школьников 61 не успевает в учёбе, а остальные учатся на «тройки».

                    Летом спать хочется меньше, чем зимой. Мы живём на Крайнем Севере и сумерки здесь длятся намного дольше, чем в других регионах нашей страны.  Нагрузка на организм ощущается крайне заметно, постоянно хочется спать. Излишняя сонливость и вялость могут означать начало болезни.

                   Некоторые мальчики и девочки начинают спорить и капризничать, когда родители отправляют их спать. Родители, воспитатели знают, что ребенку надо много спать и отдыхать, чтобы он рос здоровым, поэтому они следят за тем, чтобы сын или дочь легли в постель вовремя.  Некоторые дети после того, как лягут в постель, очень долго не могут уснуть.

Почему же они не могут долго заснуть?

                       Чаще всего потому, что перед сном они делают то, что делать нельзя.  Следует помнить, что перед сном НЕЛЬЗЯ:

               1. Смотреть страшные фильмы по телевизору, слушать захватывающие радиопередачи. Все это так волнует мозг, что ему потом очень трудно успокоиться.

                2. Заглядывать в холодильник, чтобы съесть  что-нибудь вкусное. Иначе желудку, вместо того чтобы спокойно отдыхать, изо всех сил придется переваривать то, что ты съел. Заснуть на полный желудок довольно трудно.

                 3. Широко открывать дверь спальни, чтобы в нее из коридора попадал яркий свет. В темноте спать намного спокойнее, чем при свете. Кроме того, при открытой двери мешают спать голоса и шум, доносящиеся из коридора и других комнат. Вместо того чтобы спать, ребенок начинает прислушиваться к разговору родителей или даже пытаться смотреть телевизор, стоящий в другой комнате. Только в тишине можно быстро заснуть и спокойно спать.

                  4. Спорить с родителями, с воспитателями из-за того, что тебя заставляют идти спать, а как бы ещё хотелось поиграть.

                 Когда мы спим, наши органы продолжают работать. Мы дышим, и легкие снабжают кислородом усталые ткани нашего организма. Наши мышцы, в том числе и сердечные, отдыхают, чтобы на утро быть сильными и готовыми к работе. Во время сна из организма выводятся отходы его жизнедеятельности и к тканям поступают питательные вещества, накопленные в печени и других органах. Вот почему после ночного сна мы встаем полные сил и готовы активно приняться за дела.

О правилах сна

Необходимо постараться правильно организовать время перед сном.

Правило 1.  Ложись всегда в одно и то же время.

Правило 2. Гуляй немного перед сном.

Правило 3. Засыпай в тишине, выключи свет, так как в темноте вырабатывается гормон мелатонин - регулятор сна.

Правило 4. Не наедайся перед сном.

Правило 5. Откажись от просмотра фильмов ужасов.

Правило 6. Можно послушать специальную спокойную музыку.

Правило 7. Кровать должна быть удобной и в меру жесткой.

Правило 8. Хорошо проветри комнату,  температура в спальне должна быть 18 градусов.

                Выводы: Если следовать этим правилам, то сон будет полноценным, и организм восстановится полностью, будет здоровым, бодрым. Школьники будут хорошо усваивать учебный материал, будут радовать своих родителей и учителей успехами в учебе и спорте.

Наши исследования

                  Как же обстоят дела у нас,  первоклассников? Все ли ребята выполняют правила сна?

                  Мы  составили анкету для учащихся (см. табл.2)  и  вместе с учителем провели опрос ребят нашего  1в класса, воспитанников интерната и ребят 1а класса, проживающих в домашних условиях.      На вопросы анкеты ответили 26 человек.

                Нами были обработаны материалы анкеты и результаты показаны  на диаграмме 1,2,3,4,5,6,7,8.

              Вывод 1.   Наши ребята недостаточно хорошо выполняют правила сна

72 % испытывают трудности с засыпанием в1а классе, 40% -в1в классе    

38 % встают утром не отдохнувшими в 1а классе, 25% - в1в классе

27 % смотрят перед сном телевизор в 1а классе, 20% - в1в классе

54 % ложатся спать в разное время в 1а классе, 31% - в1в классе

63 % не проветривают комнату перед сном  в 1а классе, 45% - в1в классе.

                Вывод 2.   К сожалению, только

54 % не спорят с родителями, когда их заставляют идти спать, а 43 % иногда спорят в 1а классе и в1в классе – 13% спорят с воспитателями, если их заставляют идти спать.

                Вывод 3.  Очень радует то, что у:

85 % удобная кровать в 1а классе и 94% - в 1в классе

                Вывод 4.  Огорчает, что только

54 % засыпает в темноте в 1а классе и радует, что 73% - в 1в классе.

                 Вывод 5.  В среднем, первоклассники  спят 8 часов 20 минут. Это недостаточно для ученика первого класса, вот почему некоторые ребята  зевают на первых уроках!  На диаграммах мы увидели, что в 1в классе результаты выполнения правил лучше, чем в 1а классе. Следовательно, воспитанники интерната достаточно хорошо соблюдают режим дня (за исключением каникул),  чем обучающиеся посёлка. Это тревожит, родители не достаточно контролируют распорядок дня первоклассников.

              Общие выводы:  В ходе работы над данной темой исследования мы убедились в том, что школьнику необходим полноценный, здоровый сон для того, чтобы организм отдохнул, восстановился. Не зря молвит пословица:  сон лучше всякого лекарства. Теперь мы знаем правила сна и познакомили с ними ребят. Мы знаем точно, что выдвинутая нами гипотеза справедлива.

Заключение

Было время, когда у нас в России было очень много неграмотных людей. А.С.Макаренко, Н.К. Крупская и многие другие педагоги стремились к тому, чтобы все дети учились.

Страна пережила много страшных событий. Одно из этих событий – Великая Отечественная война. Был голод, холод, разруха, многие не досыпали.  Но даже во время войны дети продолжали учиться.

Наука не стоит на месте, движется вперёд. Сейчас в век компьютеризации можно легко найти много интересного материала в Интернете, постоянно расширять свой кругозор.

           А главное: необходимо помнить, что нужно отодвигать утомление и исключать переутомление, чередовать труд и отдых, соблюдать режим дня и вовремя ложиться спать.

            Люди, которые встают утром, а не после обеда, обладают крепким здоровьем, чаще добиваются успеха в жизни.

            Очень важно, что заранее составленный режим дня поможет приучить вас к дисциплине. Навыки и привычки к порядку обязательно пригодятся школьнику во взрослой жизни.

           Так думаем мы. А как думаете вы, дорогие школьники и взрослые?

Список литературы

1. Бологова В., Красновская О. Энциклопедия Знатока «Тело человека»/ Пер. с фр. М., 2009. 97 с.
2. Детская энциклопедия «Здоровый образ жизни», 1992
3.  Куценко Г. И., Ю. В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни», 1987
4. Попов С.В. «Валеология в школе и дома», С-Петербург, 1997
5. Цеханский С.П. Энциклопедия заблуждений для мальчишек и девчонок, а также их родителей, М.: АСТ, 2014

            Ресурсы Интернет:

1. http://www.sobinform.ru
2. www.apteka.dp.ua
3. http://www.aif.ru
4. http://www.lychik.ru