Данную тему я выбрал, так как не понаслышке знаком с искривлением спины (сколиозом). И я хочу рассказать как не иметь проблем со спиной, осанкой, спинными мышцами и рассказать упражнения для поддержки мышц спины. Многим из того что я расскажу, я пользуюсь сам.
Вложение | Размер |
---|---|
fizkultura._pravilnaya_osanka.docx | 56.63 КБ |
Реферат по физической культуре, на тему:
Формирование правильной осанки.
Выполнил: Фатьянов Александр
Оглавление.
Введение
Данную тему я выбрал, так как не понаслышке знаком с искривлением спины (сколиозом). И я хочу рассказать как не иметь проблем со спиной, осанкой, спинными мышцами и рассказать упражнения для поддержки мышц спины. Многим из того что я расскажу, я пользуюсь сам.
Как правильно держать осанку.
Для начала следует правильно встать: ноги на ширине плеч, стопы всей поверхностью опираются на пол. Ноги выпрямлены в коленях и тазобедренных суставах. Копчик должен смотреть точно вниз, а таз немного подаваться вперед. Живот подтянут и не выпирает при взгляде сбоку.
Плечи следует отвести назад, но не сводя лопатки мышечным усилием, а распрямив спину. Они должны находиться на одном горизонтальном уровне. При правильном положении плеч руки свободно свисают вниз, локти находятся на уровне талии. Ладони оказываются на одной линии с бедрами и слегка повернуты кпереди.
Голова расположена прямо, подбородок смотрит вперед и находится над местом соединения ключиц. Шея ровная, продолжает прямую линию, проведенную от спины кверху.
Чтобы сидеть за столом было комфортно, а спина не выгибалась в виде вопросительного знака, выбирать мебель нужно исходя из следующих установок:
*Высота стола должна быть такой, чтобы расстояние от его столешницы до глаз составляло 25-30 см. Именно с такой высоты человеку с нормальным зрением максимально удобно рассматривать предметы и читать. Проверить высоту можно, поставив руку локтем на столешницу – средний палец кисти должен доходить до угла глаза.
*Ширина рабочей поверхности должна быть не менее 0,5 м: 0,4 м для работы и остальное пространство для бумаг, книг, канцелярских принадлежностей.
*Сиденье стула должно находиться на такой высоте, чтобы колено сидящего человека располагалось немного ниже ягодиц, а стопы спокойно доставали до пола всей поверхностью. Угол между бедром и голенью должен быть около 100 градусов.
*Спинка стула в идеале должна повторять нормальные изгибы позвоночника. Самый главный критерий удобной спинки – дополнительная опора в области поясницы. Она позволит снять нагрузку с мышц спины и снизит давление в межпозвоночных суставах. Высота спинки может быть любой.
При сидении за столом следует держать спину ровно, руки должны лежать горизонтально на рабочей поверхности, а стопы располагаться параллельно друг другу на расстоянии около 10 см. При правильном положении человек опирается на ягодицы и пятки.
СОВЕТ. Каждые полчаса следует менять позу, вставать, делать упражнения. Это разгрузит мышцы спины и предотвратит появление боли. Если у стула есть подлокотники, нельзя опираться на один из них, наклоняя туловище.
Обычно человек работает за компьютером в положении сидя, поэтому все рекомендации по подбору мебели и правильном положении будут актуальны и в этом случае. Существенным отличием является вертикально стоящий монитор, в который приходится подолгу смотреть.
Располагаться он должен на уровне глаз или чуть ниже, чтобы взгляд был направлен горизонтально или в пределах 300 наклона вниз. Именно в таком диапазоне человеку удобно рассматривать мелкие детали и читать шрифт. Таким образом снижается нагрузка на глаза и шейный отдел позвоночника.
Расстояние до монитора должно быть комфортным для человека. При нормальном зрении оно составляется 25 см и более, если зрение снижено, то допустимо придвинуть монитор ближе. Плохая видимость вынуждает человека напрягать зрительный аппарат и рефлекторно вытягивать шею, чтобы поднести голову поближе к тексту.
Исправить сутулость спины можно и при помощи специальных упражнений для красивой осанки, которые выполняются довольно просто:
Вывод
Из-за неправильной осанки может возникнуть множество проблем
со здоровьем, такие как сколиоз, остеохондроз и другие. Могут
возникнуть боли в спине, искривление и смещение органов. Из
этого следует что надо беречь своё здоровье и никогда не стоит
забывать о позвоночнике.
Источники
Выполнил: Фатьянов Александр
Что такое музыка?
Зимняя сказка
Мальчик и колокольчики ландышей
Если хочется пить...
Астрономический календарь. Октябрь, 2018