Кроссфит как направление развитие физических качеств

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

"Нижегородский строительный техникум"

Индивидуальный  проект

Тема: «Кроссфит как направление развитие физических качеств»

Авторы: Линько Г.В и Кудряшов В. В.

Обучающиеся 1 курса  по специальности 08.02.01 СЭЗС

Руководитель: Стругов Константин Анатольевич

Преподаватель физической культуры

Нижний Новгород

2017 г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ                                                                                                       3

Глава 1.  ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРОССФИТ. ЕГО ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.

1.1. Для чего же нам нужен кроссфит                                                            6

1.2. Плюсы и минусы кроссфита                                                                    7

Глава 2. МЕТОДИКА И РЕЖИМ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК.                                                                  

2.1. Кардионагррузки (аэробика)                                                                    9

2.1.2. Гимнастика (упражнения с собственным весом)                                9

2.1.3. Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами)                   10

2.1.4. Режим тренировок                                                                                  11

ГЛАВА 3. КРОССФИТ КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ                                              12

ВЫВОДЫ                                                                                                         14                                                                      

ВВЕДЕНИЕ

В данном исследовании узнаем об одной из новой системе физической подготовки, способные развивать функциональное состояние и физическую подготовленность молодежи, и как следствие укрепление и повышение состояния здоровья – Кроссфит.

Кроссфит — одно из направлений фитнеса, способствующее определить общую подготовленность организма. Включает в себя комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc, основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч специализированных тренажёрных залов примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах, а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня».Crossfit в отличие от других фитнес направлений — это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в т.ч. и в России.

Немногие, даже продвинутые атлеты, знают, как переводится кроссфит (crossfit):

• Cross — пересекать/форсировать или скрещивать;
• Fit — фитнес.

То есть, «форсированный фитнес» — другими словами высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» — то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.

Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита, в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные приложения со щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.

История.

В середине 80-х годов прошлого столетия бывший гимнаст Грег Глассман придумал свою собственную, ни с чем несравнимую методику развития физической мощи человека – Кроссфит. В тот момент никто даже не догадывался, насколько популярным может стать комплекс не сочетаемых на первый взгляд упражнений. Иначе, как объяснить, что в течение многих лет, основателя этого спортивного движения с треском выгоняли из различных тренажерных залов.

Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit Inc. в 2000 году, при этом задумана компания была ещё в 1996 году. Первый тренажёрный зал был в Санта-Крус, Калифорния, первый аффилированный зал — в Сиэтле, штат Вашингтон; к 2005 году было 13 залов, к 2013 году — 8 тысяч, к 2015 году — 13 тысяч. С кроссфитом связаны такие тренеры, как Луи Симмонс, Джон Уэлборн, Боб Харпер, и Майк Бургенер.

Глассман сохраняет полный контроль над компанией после развода с Лорен. Супруга пыталась продать свою долю в компании сторонним лицам, но Глассман смог получить от Summit Partners кредит в 16 миллионов долларов на выкуп её доли.

Цель исследования. Выявить как кроссфит влияет на развитие физических качеств.

Объект исследования. Учебное занятие по физической культуре.

Задачи исследования.

1. Изучить направление физического развития, как Кроссфит.
2. Совершенствовать показатели физических качеств.
3. Воспитание      стойкого      положительного      отношения  к физической культуре в целом.

ГЛАВА 1. ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРОССФИТ.  ЕГО ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.

1. Для чего же нам нужен кроссфит?

Данный комплекс упражнений направлен на увеличение силы и выносливости организма. CrossFit Inc., характеризуя это вид спорта, определяет его как — «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах».

Это беспрерывный комплекс упражнений, длящийся в общей сложности от 15 до 60 минут, включающий в себя чаще всего сразу несколько разнообразных физических упражнений на задействование разных групп мышц. Вот что значит кроссфит в фитнесе — это разнонаправленное самосовершенствование тела и силы воли.

О том, что такое кроссфит тренировка и какие основные сеты она в себя включает, мы поговорим более подробно дальше. В основы кроссфита входит несколько основных сетов — кардионагрузки, гимнастические упражнения и занятия со свободными весами.

Так для чего нужен кроссфит? Безусловно как и любое фитнес направление в спорте он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других crossfit ставит перед собой цель создать идеальных атлетов — самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу угла.

1.2. Плюсы и минусы кроссфита.

Как и у любого другого вида спорта у кроссфита есть плюсы и минусы. Давайте детально разберем этот вопрос. Начнем, пожалуй, с приятного.

Плюсы:

Плюсов у кроссфита масса — мы попытались структурировать их по функциональным блокам, чтобы было нагляднее.

Минусы:

Главный недостаток кроссфита - это экстремальные нагрузки,  сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому необходимо выполнять под присмотром преподавателя и комплексы упражнений должны быть подобраны индивидуально, с учетом состояния и группой здоровья студента.

ГЛАВА 2. МЕТОДИКА И РЕЖИМ КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК.

2.1. Кардионагрузки (аэробика).

Аэробные упражнения, входящие в режим тренировок кроссфит, также называются Metabolic Conditioning (метаболическими). Развиваясь с их помощью, атлет улучшает способность работы на низкой нагрузочной мощности в течение длительного времени.

Благодаря грамотно выстроенной программе кардионагрузок происходит:

1. Интенсивное жиросжигание и как следствие, потеря лишнего веса. В сочетании с другими физическими упражнениями, данный эффект позволяет атлетам в кратчайшие сроки обрести великолепное телосложение с минимумом лишнего подкожного жира. Это одна из основных причин, почему тренировки в стиле кроссфит так популярны среди, желающих похудеть эффективно.
2. Постепенное увеличение эффективного объема легких для более легкого доступа и переработки кислорода.
3. Укрепление сердечной мышцы, благодаря чему и улучшается кровоток, так как натренированное сердце не испытывает проблем в транспортировке крови по сосудам.
4. Сочетание кардио с другими физическими нагрузками, позволяет снизить риск возникновения инфарктов и инсультов, сахарного диабета, а также стабилизировать артериальное давление.
5. Улучшается метаболизм: ускоряется обмен веществ, и вы чувствуете себя лучше.

2.1.2. Гимнастика (упражнения с собственным весом).

Любая система тренировок кроссфит, включает в себя комплекс гимнастических упражнений, позволяющих развивать:

• Гибкость;
• Координацию;
• Равновесие;
• Точность;
• Кинетические рецепторы мышц и суставов.

А, кроме того, гимнастические упражнения способствуют совершенствованию телосложения. Основная методика тренировок кроссфит, в гимнастическом сете, подразумевает работу на снарядах:

• Лазание по канату, прорабатывающее мышцы рук и влияющее на развитие гибкости, ловкости.
• Подтягивание на кольцах, эффективно влияющее на развитие верхней части туловища — рук, плечевой области.
• Упражнения «уголок» — на брусьях, кольцах либо турнике, улучшающее не только физическую подготовку рук, но и область брюшного пресса.
• Работа на брусьях — отжимания.
• Подтягивания на перекладине.

То есть все те упражнения, в которых участвует собственный вес атлета.

2.1.3. Тяжелая атлетика (упражнения со свободными весами).

Если вы лишь приблизительно ранее слышали что-то про кроссфит, что это за спорт — Weightlifting (вейтлифтинг), вы наверняка еще не знаете. Вейтлифтинг — это упражнения со свободными весами, то есть тяжелая атлетика или пауэрлифтинг, в основе тренинг-модальности которых, лежат рывки и толчки с отягощением — штангами, гирями и другими подобными снарядами.

Если говорить про вейтлифтинг в кроссфит, что развивает этот вид упражнений и чем он полезен, следует сразу отметить, что это один из самых сложных и травмоопасных тренинг-сетов. Он требует навыков и тщательно разработанной программы и желательно, для новичков, присутствия тренера.

В остальном, занятия позволяют улучшать такие параметры как:

• Выносливость;
• Развитие мышц и их устойчивость к повышенным нагрузкам (силовой фактор);
• Предельную концентрацию;
• Устойчивость;
• Баланс.

2.1.4. Режим тренировок.

Даже если атлет хорошо знает определение crossfit, что это такое в фитнесе и примерно понимает, как проходят занятия, крайне важно первое время либо пользоваться существующими программами тренировок либо разработать с опытным тренером собственную. Делать это самостоятельно на первых порах, еще плохо понимая возможности собственного тела, чревато.

Распространенная ошибка многих атлетов, думающих про кроссфит, что это череда бесконечных тренинг-циклов, вроде — побегал 5 минут, потом побежал на брусья минут на 10 и тут же рванул за гирей, и так подходов 20, приводит к таким проблемам как:

• Тренировочное плато — адаптация организма к определенным, однотипным физическим нагрузкам, в результате которого прекращается рост мышц и других физических показателей. Зная, для чего нужен кроссфит, атлеты чередуют нагрузки, а также постепенно повышают их, тем самым избегая данного неприятного симптома.
• Травмы — это то, что дает кроссфит неподготовленным атлетам чаще всего. Обычно они связаны с усталостью и нарушением координации вследствие неграмотного подхода к гимнастическим и кардио сетам при переходе на вейтлифтинг, а также поспешной невнимательностью атлетов, связанной с их желанием уложиться в определенный временной промежуток. Кроме того, травмы случаются в результате неудобной экипировки атлетов.
• Перетренированность для тех, кто не понимает, что система crossfit должна сопровождаться не только бесперебойным тренингом, но еще и правильным отдыхом, здоровым сном — достаточно частое явление. Чтобы ее избежать, необходимо делать небольшие перерывы между сетами, сопровождающиеся низкой пятиминутной физической активностью, а также устраивать выходные от занятий дни.

Решив заниматься кроссфитом, нужно быть готовым тщательно соблюдать режим тренировок: следить на умеренной пульсовой зоной, предельно точно выполнять каждое упражнение, не забывая про технику и обязательно давать достаточное время отдохнуть и восстановиться своему организму.

ГЛАВА 3. КРОССФИТ КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

       На сегодняшний день система образования переживает сложный процесс реформирования. Образовательный процесс это деятельность, в которой происходят постоянные изменения, для совершенствования и развития физических качеств человека. Многие преподаватели стараются отказываться от нововведений в свой педагогический процесс, т.к  они не имеют адаптированных программ и  методик для урочных занятий физической культурой, отвечающих мотивационным интересам юношей и позволяющих эффективно готовиться к нормативам ГТО. В последнее время, в связи с большим количеством студентов в группе, отсутствием достаточного инвентаря в учреждениях, для сохранения плотности физических нагрузок за лимитированный по времени учебное занятие, нужно внедрять новый метод контроля физических и психических качеств студентов.

Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению студентов на занятиях по физической культуре.

Основными особенностями кроссфита являются:

• всестороннее воздействие на организм студентов, способствующее повышению физической подготовки;
• быстрота смены условий, приемов, обстановки в период задания, позволяют работать быстрее и отказаться от адаптации организма к работе, что ведет к совершенствованию качеств;
•  сочетание высокой активности с эмоциональным напряжением;
• Соревновательный метод направляет студентов действовать максимально ответственно, преодолевая трудности.

Основная цель кроссфита: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок.
Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации студентов возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов, работа в команде, достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.
     

Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.

ВЫВОДЫ

В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки кроссфит положительно влияет на уровень физической подготовленности. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки во внеурочное время. Занятия кроссфитом удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Кроссфит вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку студентов.