тема: «Психология похудения»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
СРЕДНЯЯ «ШКОЛА»  №138
Ленинского района г.Н.Новгорода
Научное общество учащихся

тема: «Психология похудения»

Авторы работы :

                                       ученица 7 - «А» класса

Семешкина Татьяна                                                  

                                                                         Научный руководитель:

                                                                                  Морозова

Тамара Владимировна,

                                                                     учитель физической культуры

       Нижний Новгород 2016

                                1.Введение

   В современном мире существует множество болезней, связанных с появлением лишнего веса у людей.
  Что только не предлагают рекламы для устранения лишнего веса: всевозможные таблетки и батончики для похудения, различные травы, чаи, зеленый кофе. Некоторые люди делают специальные операции для удаления жира из их организма.
  Актуальность работы состоит в том, что в настоящее время особо важны физические качества человека. Ведь если у человека будет здоровье, то он сможет достигнуть  всех своих целей.
  Но действительно ли стройная фигура-это залог нашего здоровья? Не слишком ли высокие требования предъявляем мы к своей внешности?  Не будет ли более разумным, спуститься на землю с небес и отказаться от вредной привычки подражать чужой красоте?
 «Быть толстой - отвратительно. Если бы я была стройной, то люди относились бы ко мне иначе. Только тогда я была бы привлекательной и приятной»,-думаю многие женщины, которые без успеха  меняют одну диету на другую.
  Нет ничего худшего и депрессирующего, чем не видеть красоты в собственном теле ,а тем более ненавидеть его. Не отказывайтесь от самой себя и не позволяйте обходиться с собой как с другими. Прежде всего, начните любить и уважать себя. Все люди разные. Есть ли смысл осуждать себя за то, что вы не похожи на других? Вы должны снять с себя стресс этих ограничений и относиться более терпимо к себе и другим-это самое  главное на нашем пути к успеху!
             

1.1.Цель работы: доказать важность психического здоровья человека при его решении сбросить лишний вес

    1.2.Задачи работы:
— измерить рост и вес испытуемых, составить таблицу соотношение веса и роста в подростковом возрасте;

— решить, на сколько бы хотели  похудеть испытуемые ;

— составить меню здорового питания;

— составить комплекс физических упражнений;

— питаться здоровой пищей и заниматься физическими упражнениями в течении трех месяцев;

— после трех месяцев узнать результаты эксперимента;

— сделать выводы

                            2.Избыточный вес
   

  Утверждение о том, что «хорошего человека должно быть много», уже давно потеряло свою актуальность — в конце XX века развитие новых диагностических методик позволило выявить прямую зависимость ожирения и развития многих тяжелых заболеваний. Тогда же, в конце XX века, человечество вплотную столкнулось с проблемой увеличения числа населения, страдающего избыточным весом и ожирением.

  Стоит сразу оговориться, что термины «ожирение» и «избыточный вес» (избыточная масса тела) — вовсе не синонимы, как многие ошибочно полагают. Ожирение свидетельствует об избыточном накоплении жира в организме, представляющем опасность для здоровья, в то время как избыточный вес означает, что масса тела у конкретного человека превышает ту, которая считается нормальной для его роста.

               2.1 .Вопросы к страдающим от избыточного веса.

  Все в нашей имеет определенный смысл. Ничего в нашем организме не происходит  без какой-либо причины. В избытке веса мы наверняка виноваты сами. Если вы считаете, что полнота мешает вам или портит вашу внешность, то выясните причины ее появления, чтобы устранить их в первую очередь. Но пожалуйста, ни в коем случае не делайте насилия над собой!
  Обращайтесь с собой осторожно и осмотрительно . Сокращайте источники полноты постепенно, шаг за шагом. Спрашивайте себя, действительно ли еда помогает вам решить душевные проблемы ,или вы едите, чтобы прогнать страх и разочарование?
  Уже с детского возраста мы связываем еду с плохими или хорошими эмоциями. Связь приятных или неприятных ощущений, связанных с едой, в зрелом возрасте  может стать причиной полноты.
  Чтобы выяснить, какое место занимает еда в вашей жизни, понаблюдайте себя в разных ситуациях Только так вы выясните, когда и как вы едите ,что и почему вы едите. Понаблюдайте за сигналами вашего мозга, ибо от него вы получаете приказы для своего поведения.
  Когда у вас появляется аппетит? Когда вы видите, что другие едят? Вы едите по старой привычке- только потому, что привыкли в определенно время суток что-либо есть? Как вы ведете себя в буфете? Вы всегда все  съедаете  до конца? Что вы чувствуете, когда  оставляете после себя еду?
  Постарайтесь изучить себя с помощью этих вопросов. Будьте откровенны и честны с собой и постарайтесь принять  свои открытия такими, какие они есть, даже если они вам совершенно не нравятся.


              2.2. Почему после диеты возвращается избыточный вес?


   Что мы имеем ввиду, когда говорим о диете? Соблюдать  диету или «сидеть» на диете- это значит соблюдать правильное питание на какое-то определенное количество времени.
 Представим себе ситуацию: один человек  хотел похудеть и решил «сесть» на диету. Он составил для себя  меню правильного  питания и решил, на какой срок будет растянута эта диета. Допустим, что  эта диета будет длится 2 месяца. На протяжении 2-х месяцев человек правильно питался, соблюдая диету. В результате он похудел на килограмм.
   Но что случается после диеты? Человек перестает правильно питаться, забывает про диету и начинает снова есть вредную пищу.
  Что получает  организм человека? Организм нашего человека привык к правильному питанию и он «не понимает» почему начала  поступать вредная пища. Происходит сбой в организме. Человек снова начинает набирать лишний вес, но уже в два раза больше, т.к. организму к вредной пище привыкнуть сложнее, чем к полезной.
  Конечно, если бы человек  продолжал правильно питаться, то он больше не набрал бы лишнего веса и принес большую пользу своему организму.

                         3. Научная работа

   Однажды, сидя в кабинете Тамары Владимировны, учителя физической культуры, я обнаружила книгу Урсулы Зумм, которая называется «Раздельное питание». Эта книга заинтересовала меня.
   Я попросила у Тамары Владимировны дать почитать мне эту книгу на время.
  Спустя несколько недель, хорошо ознакомившись с книгой, я рассказала Тамаре Владимировне о статье, которая показалась мне наиболее интересной. Тогда Тамара Владимировна предложила мне и моей подруге Лене провести эксперимент.
  Перед началом эксперимента  я и Лена измерили свой рост и вес. Затем, хорошо подумав и оценив свои возможности, мы решили, на сколько примерно сможем похудеть. После этого, мы, посоветовавшись с нашем учителем физической культуры, составили меню питания и комплекс физических упражнений. Задача была проста: нам нужно было похудеть.
  Свой  рост и вес мы измерили 9 сентября. Вес Лены на момент измерения составлял 50 кг, рост 163 см.Мой вес на момент измерения составлял 55 кг, рост 161 см.Я  и Лена хотели похудеть примерно на 2-3 кг.
  В течении трех месяцев мы занимались одинаковыми  физическими упражнениями и питались одинаковой пищей. Однако, наше поведение было разным.
  Я вставала на весы примерно один раз в две недели и не сильно заостряла свое внимание на результатах. Спокойно съедая вкусную конфету, я чувствовала свободу и легкость на душе. Я с удовольствием занималась упражнениями и с аппетитом ела полезную пищу.
  Лена же наоборот, часто вставала на весы и расстраивалась, когда  не видела на весах нужный ей вес. Она отрицала любое желание съесть какую-либо сладость и очень переживала на счет того, что не сможет похудеть к сроку. Она готова была выполнять упражнения высокой сложности . Самое главное для нее- сбросить максимум лишнего веса.
  Спустя 3 месяца, 9 ноября, мы устроили контрольное взвешивание для выявления результатов нашего эксперимента.            

                                   3.1. Результаты.

      В течении трех месяцев я и моя подруга Лена питались одинаковой пищей и занимались одинаковых комплексом физических упражнений.

                                              МОИ  РЕЗУЛЬТАТЫ

                                            РЕЗУЛЬТАТЫ ЛЕНЫ

                                  4. Заключение

       В результате нашего эксперимента Лена похудела на 0,5 кг, я похудела на 2 кг. Почему же Лена похудела несколько меньше, чем я?
     Все дело заключается в том ,что если у вас имеется чёткий план "похудеть на N кг в течение определённого срока", даже если вы уже делали первые робкие шаги в этом направлении, ещё нет никакой гарантии, что вы в итоге доберётесь до конечной точки своего пути! Проще говоря, похудение нужно начинать не с тела, а с головы. Решение сбросить лишний вес очень ответственно.
    Перед тем, как начать сбрасывать лишние килограммы, нужно морально подготовиться. Худея, многие люди ожидают высоких результатов с первых дней. Но как велико разочарование, когда на весах каждый раз застывают одни и те же цифры после взвешивания.            
   Когда человек много думает о своих результатах, часто вставая на весы, удручая свое положение, запрещая себе кушать то, что ему так хочется скушать, переживает на счет своей внешности, то чаще всего он не добивается никаких результатов и только портит свое настроение.
   С чего стоит начать?
   Составьте для себя оптимальную программу похудения. Не надо пытаться прыгнуть выше головы и похудеть за месяц на 20 кг. Все хорошо в меру. Разработайте для себя собственную методику похудения, и пусть она будет состоять из элементарных, всем известных правил. Например – таких, как небольшая зарядка по утрам, не есть после шести, стараться употреблять вареные, а не жареные продукты и все в том же духе. Поверьте, результаты не заставят себя ждать, и уже через месяц вы увидите, что сбросили пару-тройку лишних килограмм. Не надо стараться похудеть быстро, это может привести к такому же быстрому набору веса. Лучше это делать постепенно, но стараться при этом удержать результат надолго. Так вы не только сбросите лишние килограммы без вреда для здоровья и психики, но и поменяете свою жизнь к лучшему в целом.