"Танцуйте себе на здоровье!"

НОУ «Ногинская гимназия»

Тема:«Танцуйте себе на здоровье!»

Исследовательская работа выполнена

ученицей 9 «Б» класса

Головенко Александрой.

                                                          Научный руководитель:

                                                Макаричева Ю.В.

Ногинск,2015 год

1.Введение.

2.Актуальность.

3.Цели, задачи, гипотеза.

Глава 1.Танцы.

1.1.История развития танца.

1.2.Разновидности танцев.

Глава 2. Танцы и здоровье.

2.1. Влияние танцев на здоровье человека:

2.1 опорно- двигательный аппарат.

2.2 дыхательная ситема.

2.3 мышечная система.

Глава 3. Практическая часть.

3.1.Исследование опорно-двигательной – осанка и гибкость позвоночного столба.

3.2.Оценка ЖЁЛ.

3.3.Анкетирование на тему «Перенесенные заболевания».

3.4.Заключение и выводы.

«Вы смеетесь, когда я хочу танцевать, как молодые люди. Разве это настолько смешно, что я хочу делать упражнения, необходимые для здоровья? Разве это плохо, что, танцуя, я хочу уменьшить вес своего тела?» (Сократ)

       Бальные танцы способствуют не только физическому развитию. Они могут кардинально повлиять и на внешний вид. Людей, занимающихся бальным танцами как профессионально, так и на уровне хобби, сразу видно в толпе. Будь то женщина или мужчина, танцующий человек отличается легкостью и плавностью походки, даже в зимней одежде. Танцор как бы несет себя, высоко подняв голову, расправив плечи.

      Бальные танцы способствуют улучшению осанки. Если человек будет сутулиться, поднимать плечи, ему будет неудобно танцевать и в результате пара начнет наступать друг другу на ноги. Поэтому в процессе занятий формируется правильная осанка.

      И, пожалуй, самое главное — бальные танцы повышают настроение и заряжают позитивной энергией. Ведь когда у вас получается какое-то сложное, но очень красивое движение, вы радуетесь успеху, получаете положительные эмоции.

1.Введение.

Каждый из нас хочет быть красивым и здоровым. И, пожалуй, самый верный способ добиться желаемого – это занятия спортом. С помощью родителей я отдала предпочтение спортивным бальным танцам, которыми я занимаюсь с восьми лет. И впоследствии о правильности своего выбора я ни на мгновение не пожалела. И вот почему.

Бальные танцы, на мой взгляд, способствуют не только физическому совершенствованию, но и духовному росту. Шаг за шагом, постигая на тренировках азы танцевального спорта, ты развиваешься как личность. Длительные тренировки и выступления на соревнованиях не только вырабатывают твердость характера, воспитывают ответственность и повышают самооценку, но и помогают успешной учебе в школе.

 Спортивные бальные танцы для меня – это единственная правильная дорога на пути к гармоничному развитию. И мне очень хочется, чтобы как можно больше детей и взрослых полюбили этот красивый вид спорта.

1. Актуальность

Проблема сохранения здоровья современных школьников становится все более актуальной. Одним из элементов здорового образа жизни является двигательная активность. Современные люди (в том числе и школьники) значительную часть времени проводят в статическом положении. Снижение двигательной активности плохо сказывается на их здоровье. Недостаточные занятия спортом приводят к ослаблению иммунитета, раннему появлению хронических заболеваний, вредным привычкам.

3.Цель исследования:

Изучить, каким образом регулярные занятия танцами влияют на здоровье, а именно на формирование опорно-двигательного аппарата и дыхательную систему.

      Задачи:

1. Изучить научно-популярные источники о пользе занятиями танцами для здоровья;

2. Выяснить, что развивают танцы и чем они полезны для здоровья?

3. Провести оценку состояния здоровья исследуемых групп;

4. Провести анкетирования по теме исследования.

Гипотеза:

Танцы  не только позволяют учащимся реализовывать свои творческие способности, но и совершенствовать физические данные, дают возможность улучшить физическое и психическое здоровье.

Глава 1.Танцы.

   1.1.История развития танца.

Человек начал танцевать очень давно, гораздо раньше, чем начал говорить. Для первобытного человека танец был способом жизни — почти все важные события в жизни отмечались танцами: рождение, смерть, война, избрание нового вождя, исцеление больного. Танцем выражались моления о дожде, о солнце, о плодородии, о защите. 

В плясках некоторых племён Африки и Австралии танцоры раскрашивают лицо и тело, надевают маски. И под однообразную дробь барабана разыгрывается выразительная сцена: исполняющий роль дикого животного подражает его повадкам, а остальные, как охотники, подкрадываются, заманивая.

У древнего человека не было определенной техники танца, но великолепная физическая подготовка позволяла полностью отдаваться танцу. Танцы такого рода до сих пор можно увидеть на островах южной части Тихого Океана, в Африке и в Центральной и Южной Америке.

Об особом отношении к танцу в Древней Греции говорит то, что муза танца и хорового пения Терпсихора была включена в список божеств. В Индии, если верить индуистской легенде, мир был создан танцующим богом Шивой. Своим божественным танцем Шива уничтожил враждебных демонов, и с тех пор боги всегда танцевали. И потому на Востоке танец воспринимается, как нечто божественное, что человек однажды получил от богов в дар.

1.2.Разновидности танцев.

Возможно, история танца не короче истории человечества. Нам остается только догадываться, как танцы выглядели в ранние эпохи. На Руси издавна любили танцевальный жанр музыкального искусства. Одним из самых древних танцев является хоровод, который дошел и до наших дней.

Во все времена танец характеризовал тот народ, у которого он зародился, выражая мысли, чувства и переживания этого народа, их традиции и обычаи.(прил. 3)

Лезгинка – это воинственность и храбрость духа грузинского народа

Самба – яркие краски Бразилии, энергия, задор, радость в каждом движении.

Кадриль – это игривый и добрый нрав сибиряков.

Цыганочка – веселье и свободолюбие кочующего народа.

Пасадобль – страстная натура испанцев.

Индийский танец поражает своим глубоким смыслом и пластикой жестов.

В последствии из народных танцев появился классический танец.

Менуэт – французский народный танец. Он появился на рубеже 16-17 в. Изначально сельский танец он стал образцом классического балета и к середине 18 в. ни один бал не обходился без него.

Полонез – польский национальный танец в отличие от других польских народных танцев, мелодии которых поются, полонез всегда был инструментальным жанром. Генрих Валуа после того, как возглавил трон, ввел полонез в обязательный элемент придворных балов.

Гавот появился в 17 в. и сначала был хороводным танцем. В 18 в. он превратился в парный танец и занял свое место при европейских дворах.

Мазурка – это тоже польский народный танец, который в начале 18 в. стал любимым танцем господ.

Полька появилась позже остальных. Первое упоминание о польке датируется 1830 г. Чешский энергичный танец быстро распространился по Европе и был принят всеми на «ура».

Одним из самых молодых классических танцев считается вальс.

Он был рожден почти три века назад, как народный танец на стыке трех стран – Германии, Австрии, Чехии. Танцевали его в городах и деревнях, танцевали всюду, где придется, в самой простой обстановке, где собирался и развлекался простой народ. Вальс – вечно юный танец. Разумеется, вечных танцев нет, они рождаются и умирают. И все же, ни один из танцев не выдержал такого длительного испытания временем.

О вальсе сказано не мало,

Он в песнях и стихах воспет.

И сколько танцев не бывало,

А лучше вальса право нет.

На сегодняшний день люди танцуют классический вальс, бальный вальс, военный вальс, вальс в современной обработке.

В 16 в. в Европе формируется балет – зрелище, составленное из плясок и немого действия. Сегодня балет приобретает все более многообразные формы.

В начале 20 века появились танцы: фокстрот, квикстеп, танго, чарльстон, степ (чечетка).

Одежда женщин стала другой – изменилась длина юбки, ушли в прошлое корсеты, пышные нижние юбки. А движения танцев приобрели более раскованный, ритмичный, подвижный характер. Это была настоящая революция!

Сегодня мы танцуем самые разнообразные танцы, медленные и быстрые, плавные, лиричные и энергичные, те, которые люди танцуют с давних пор и те, которые вошли в наш репертуар недавно.

Глава 2. Танцы и здоровье.

2.1. Влияние танцев на здоровье человека.

Врачи постоянно твердят, что для здоровья необходима регулярная физическая активность. Но как следовать их советам, если тренажерные залы есть не везде, картина за окном не вдохновляет даже на получасовую прогулку, да и заставить себя усиленно заниматься спортом может не каждый? А что, если пуститься в пляс?

Доказано, что ритмичные движения под музыку – хороший, а главное, приятный вариант оздоровления. Танцы развивают дыхательную систему организма человека. Действительно, только профессиональные танцоры могут носиться на бешеной скорости по паркету, выделывая замысловатые па, и ни на секунду не останавливаясь, обсуждать с партнершей многочисленные недостатки своих соперников, судей и её, партнерши, ошибки. Занятия танцами помогают избавиться от регулярных простудных заболеваний, бронхитов и даже облегчают течение болезни у людей, страдающих астматическими приступами.

Танец активизирует работу внутренних органов. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, это может повлечь преждевременное старение внутренних органов, в то время как танец, помимо того, что заставляет их работать лучше, также заряжает энергией все тело.

Один из самых зримых и быстро проявляющихся эффектов – исправление осанки. Особенно сильно укреплению мышц спины способствуют испанские танцы, например, фламенко или пасадобль. Это способствуют изменению походки, делает её более ровной и красивой.

Влияние танца на мышцы общеукрепляющее: благодаря улучшению кровообращения мышцы становятся менее дряблыми и приобретают упругость. Кроме того, улучшается координация движений и укрепляется вестибулярный аппарат. Можно сказать, что это также немаловажно для здоровья: у человека с хорошим чувством равновесия намного меньше шансом поскользнуться или зацепиться за что-нибудь.

Также регулярные занятия танцами положительно влияют и на психику. Физические нагрузки такого рода способствуют выработке эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение. Улучшается выносливость, работоспособность, общий физический и психический тонус. Кроме того, танцы могут помочь и в преодолении некоторых страхов, например застенчивости или боязни прикосновения. Это особенно важно в современном мире, где люди стараются часто держаться на расстоянии друг от друга.

Движение есть жизнь! Значит, движения в танце заряжают нас жизненными силами и, как считают некоторые исследователи, нацеливают наше тело, мыслительные потоки на здоровье. Танец, независимо от вида, увеличивает выработку химических элементов в мозге, помогая тем самым росту нервных клеток.

А ещё важно, что сложные виды танца, требующие чёткой последовательности различных па, увеличивают интеллектуальный уровень человека, улучшают память у особо забывчивых. Если регулярно танцевать, можно не бояться болезни Альцгеймера. 

При разумном подходе занятия танцами подходят для всех и всем приносят радость и здоровье. Танцы хороши тем, что практически в любом возрасте можно начинать ими заниматься.   Занятия танцами помогают развить координацию движений. После пары месяцев занятий ты сам почувствуешь, что значительно реже стал спотыкаться, а, споткнувшись — падать, перестал наступать на ноги другим людям и сталкиваться с прохожими в толпе.

      Танцы прекрасно разовьют твою  дыхательную систему, что будет способствовать излечению от многих, даже хронических заболеваний, таких, например, как астматические приступы или хронические бронхиты. Ты будешь реже простужаться, и даже заболев, значительно быстрее выздоравливать.    

 Вследствие занятий танцами у тебя выработается красивая походка, исправится осанка. Твои мышцы будут в постоянном тонусе, значительно сократится количество подкожного жира, а вместе с ним, как бы само собой, исчезнет и проблема  целлюлита. Занимаясь танцами, ты продлишь себе активную жизнь!

Сколько калорий сжигается в час во время танцев?

Этот простой вопрос звучит все чаще и чаще. Аэробика и фитнес -  это прекрасно, но большинство хочет не просто выполнять физические упражнения, но и получать удовольствие. Что в этом случае можно придумать лучше, чем танец? Ничего. Но вопрос остается – помогают ли танцы сжечь лишние калории, а если помогают, то, сколько сжигается в час?

      Танцы не просто сжигают лишние калории, но и делают это превосходно. Для точного подсчета количества сжигаемых во время танцев калорий необходимо знать вес и возраст, а также, какой именно танец имеется в виду.

      Я не ставлю целью этой работы точные расчеты. Большинство любопытствующих удовлетворят средние значения сжигаемых во время танцев калорий, которые я привожу  ниже.

Вид нагрузки:                             Калорий в час:

Бальные танцы (медленные)        207

Бальные танцы (быстрые)                  378

Дискотека (кто во что горазд)        394

Хип-хоп                                                465

Глава 3. Практическая часть.

3.1.Исследование опорно-двигательной системы, осанка и гибкость позвоночного столба.

3.2.Оценка ЖЁЛ.

3.3.Анкетирование на тему «Перенесенные заболевания».

Исследования танцоров

Исследования учащихся

1.Измерение объёма лёгких с помощью воздушного шарика.

Для получения большей точности измерений желательно использовать такой воздушный шарик, который будучи надутым имеет форму, близкую к сфере.

1. Измерение дыхательного объёма (TV). Возьмите воздушный шарик, разгладьте его несколько раз, что бы удалить из него остатки воздуха. Сделайте нормальный вдох и выдохните воздух в воздушный шарик. Дышите спокойно. Зажмите конец шарика и измерьте его диаметр. Повторите этот шаг три раза, и найдите среднее значение диаметра шарика.

2. Измерение жизненной ёмкости лёгких (VC). Повторите предыдущую процедуру, только на этот раз сделайте глубокий вдох и сделайте сильный выдох воздуха в воздушный шарик. Сделайте 3 процедуры с паузами по 15 секунд, и найдите среднее значение.

2. «Выявление гибкости позвоночника»

Цель работы: определить эластичность связок и хрящей в полуподвижных соединениях позвоночника.

Оборудование: линейка.

ХОД РАБОТЫ.

1. Встаньте на ступеньку и, не сгибая колени, наклонитесь вперед и попытайтесь дотянуться пальцами рук до нижнего края опоры.

2. Измерьте расстояние от кончиков пальцев до плоскости опоры (ступеньки, на которой вы стоите). Если пальцы ниже её, поставьте знак «+», если до плоскости опоры не дотянулись

- знак «-«.

3. Сделайте вывод. Оцените гибкость позвоночника. Результаты считаются хорошими, если у юношей получается от +6 до +9, а у девушек от +7 до +9 см.. удовлетворительными- считаются более низкие положительные результаты. Отрицательные результаты- свидетельствуют о недостаточной гибкости позвоночника.

3.Измерение гибкости: встаньте на ступеньку и, не сгибая колени, максимально наклонитесь вперёд, попытайтесь дотянуться пальцами рук до нижнего края опоры.

Измерьте линейкой расстояние от кончиков пальцев до плоскости опоры. Если пальцы ниже её, поставьте знак “+”, если до плоскости опоры не дотянулись – знак “-”.

Результаты считаются хорошими, если у юношей получится +6….+9 см, а у девушек +7…+10 см. удовлетворительными считаются более низкие положительные результаты.

Отрицательные значения говорят о недостаточной гибкости.

4.Методика определения нарушений осанки.

Определение передне-задних искривлений:

Встаньте спиной к стене так, чтобы лопатки, ягодицы и пятки вплотную прикасались к стене. Между поясницей и стеной попробуйте просунуть сначала кулак, потом ладонь. Если кулак не проходит, а проходит ладонь – осанка нормальная.

3.4.Заключение и выводы.

      Из изученных мной научно – популярных книг я выяснила, что танец полезен для здоровья. Также я выяснила, что танцы могут вылечить человека. Действительно, когда  я стала заниматься танцами, то  меньше стала болеть.Как видите, любой танец несёт в себе положительные стороны для здоровья человека.

В заключение сделаю несколько выводов о пользе танца для здоровья человека:

• Улучшение состояния сердца и легких;

• Увеличение массы и тонуса мышц;

• Возможность управлять своим весом;

• Укрепление костей и снижения риска остеопороза;

• Выработка чёткой координации движений;

• Придание телу гибкости, ловкости и внутренней силы.

• Улучшение эмоционального состояния в целом;

• Повышение уверенности в себе и самоуважения;

• Хорошая профилактика и способ лечения депрессии.

 Танцы являются уникальным способом оставаться в форме для людей любого возраста, социального статуса и любой комплекции. Как видно из моей работы,  занятие танцами имеет массу положительных сторон, а главное танцы – это новые ощущения и новые открытия. Танцуйте себе на здоровье!