Близорукость

Слайд 1

Слайд 2

Содержание: Признаки близорукости. Причины возникновения близорукости. Профилактика близорукости. Упражнения и гимнастика для глаз. Комплекс специальных упражнений при близорукости.

Слайд 3

1.Признаки близорукости Близорукость представляет собой прогрессирующее заболевание, которое является следствием удлинения глазного яблока. Научное название близорукости – миопия. При наличии близорукости человек начинает плохо различать удаленные предметы. Это происходит от того, что лучи света, идущие от далеко расположенных предметов, сводятся в фокус не на самой сетчатке глаза, а перед ней.

Слайд 4

2.Причины возникновения близорукости Наследственный фактор. Врожденная миопия составляет 60-65% от всех случаев возникновения близорукости. Внешние факторы , связанные с постоянной чрезмерной нагрузкой на глаза вследствие напряженной работы и нарушением гигиены зрения. (долгое сидение у телевизора, компьютерные игры, чтение при слабом освещении могут быть причиной близорукости). Неправильное питание , ослабленный иммунитет, перенесенные заболевания также могут стать причиной миопии.

Слайд 5

3.Профилактика близорукости. Рекомендации, позволяющие остановить прогрессирование миопии: 1)Уменьшение зрительной нагрузки. При выполнении школьных уроков необходимо организовать удобное рабочее место: стол и стул должны соответствовать росту, комната должна быть хорошо освещена. При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 33 см. Следить за осанкой. После каждых 10-15 минут чтения или письма делать перерывы на 2-3 минуты для отдыха глаз, достаточно просто посмотреть в окно, вдаль, закрыть глаза на минуту, поморгать .

Слайд 6

3.Профилактика близорукости. Рекомендации, позволяющие остановить прогрессирование миопии: 1 )Уменьшение зрительной нагрузки. О гр аничить время работы за компьютером до 1,5 часов в день, с обязательными перерывами в течение 5-10 минут. Расстояние от экрана монитора до глаз должно быть не менее 50 см, монитор должен располагаться чуть выше уровня глаз. Телевизор рекомендуется смотреть не больше 1,5 - 3 часов в день, с перерывами в 15-20 минут через каждые полчаса. Расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 2,5 метров. Нельзя читать в транспорте, так как книга при движении колеблется, и глаза испытывают большую нагрузку. Не рекомендуется читать в условиях недостаточного освещения, например в темной комнате при свете одной настольной лампы.

Слайд 7

3.Профилактика близорукости. Рекомендации, позволяющие остановить прогрессирование миопии: 2 )Питание. При близорукости в рацион должны входить продукты, богатые витаминами А (печень, сливочное масло, сыр, яйца, различные овощи), С (цитрусовые, шиповник, многие другие овощи и фрукты), Е (растительное масло, молочные продукты, печень, яйца, овсянка, ржаной хлеб, орехи). Также для поддержания здоровья сетчатки глаза необходимы лютеин и зеаксантин (содержатся в зеленых листовых овощах, петрушке, укропе, кукурузе, фисташках). В питании обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Особенно полезны для зрения овощи и фрукты оранжевого цвета: морковь, персики, курага, облепиха, хурма, оранжевые помидоры, болгарский перец. Из ягод самой полезной для зрения считается черника. В рационе должна присутствовать морская рыба, в которой содержатся жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, также необходимые для здоровья глаз.

Слайд 8

3.Профилактика близорукости. Рекомендации, позволяющие остановить прогрессирование миопии: 3)Режим дня Необходимо много двигаться . При высокой степени близорукости рекомендуются частые прогулки на свежем воздухе, ходьба, медленный бег. Противопоказаны такие виды спорта, как бокс, борьба, тяжелая атлетика, хоккей, мотоспорт, прыжки с трамплина, прыжки в длину и высоту (и другие виды спорта, связанные с большим физическим напряжением, резким перемещением тела и сотрясением его ). Желательно чередовать периоды чтения, выполнения домашних заданий со специальными физическими упражнениями и прогулками. Очень важен для человека с проблемами со зрением полноценный сон . 4)Гимнастика и специальные комплексные упражнения для глаз.

Слайд 9

4.Упражнения и гимнастика для глаз 1)Упражнения для тренировки наружных мышц глаз. 1. Сидя, медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно. 8 — 12 раз (голова неподвижна) . 2. Медленно переводить взгляд справа налево и обратно. 8 — 10 раз. 3. Круговые движения глазами в одном и затем в другом направлении. 4 — 6 раз. 4. Частые моргания в течение 15— 30 с.

Слайд 10

4.Упражнения и гимнастика для глаз 2) Тренировка внутренних, цилиарных, мышц глаза производится по методу «метка на стекле». Занимающийся в очках становится на расстоянии 30 — 35 см от оконного стекла, на котором на уровне его глаз крепится круглая метка диаметром 3— 5 мм. Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, намечается какой-либо предмет для фиксации. Надо поочередно переводить взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнение выполнять 2 раза в день в течение 25 — 30 дней. Если за это время не наступит стойкой нормализации аккомодационной способности, то упражнение выполнять систематически с перерывом 10 — 15 дней. Первые два дня продолжительность занятия 3 мин, последующие два дня— 5 мин, а в остальные дни — 7 мин.

Слайд 11

4.Упражнения и гимнастика для глаз 3 ) Зарядка для глаз.

Слайд 12

4.Упражнения и гимнастика для глаз 3 ) Зарядка для глаз.

Слайд 13

4.Упражнения и гимнастика для глаз 3) Комплекс основной гимнастики (можно выполнять с набивным мячом или гантелями весом 1 кг) Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Одновременно круговые движения глазами в течение 1 мин. Бег в медленном, затем среднем темпе в течение 2 — 3 мин (можно на месте) . Дыхание ритмичное. И . п. — стоя ноги врозь, мяч в поднятых руках. Круговые движения туловищем. Следить за мячом. По 3 — 4 раза в каждую сторону . И . п. — то же. Наклон вперед, прогнувшись, мяч за головой. Поднимание мяча вверх и возвращение в и. п. 8 — 10 раз. Следить за мячом. При наклоне — выдох . И . п. — лежа на спине, одна рука вверху. Поочередные движения руками вверх и вниз. Следить за кистью сначала одной, затем другой руки. 8— 10 раз. И. п. — упор лежа (на руки ).Сгибание и разгибание рук. 8 — 10 раз . И . п. — стоя, руки за голову. Приседания 5 — 6 раз . И . п. — стоя, руки на поясе. Маховые движения ногой в сторону и внутрь (перед опорной ногой, за ней) . 8 — 10 раз . 9 . И. п. — стоя, за спиной набивной мяч. Приседая с мячом за спиной, голову и туловище держать прямо. 8 — 10 раз. Сочетать с дыханием: приседая — вдох, при возвращении в и. п.— выдох . 10. Броски мяча в стену, цель 2 — 3 мин.

Слайд 14

5.Комплекс специальных упражнений при близорукости. Комплекс № 1 Упражнения этого комплекса при регулярном выполнении улучшают кровообращение глаз, укрепляют глазные мышцы, снимают напряжение . Упражнение 1. Исходное положение – сидя, с прямым позвоночником и приподнятой головой. На 3-5 с крепко зажмурить глаза, затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз. Упражнение 2. Исходное положение – то же. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, поднять выпрямленную правую руку перед собой, отвести большой палец и фиксировать на нем взгляд на 3-5 с. Опустить руку. Выполнить 10—12 повторов. Упражнение 4. Исходное положение – то же. Поднять выпрямленную правую руку перед собой до уровня глаз и фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не отводя взгляда, медленно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Слайд 15

5.Комплекс специальных упражнений при близорукости. Комплекс № 1 Упражнение 5. Исходное положение – то же. Указательный палец правой руки расположить на расстоянии 25—30 см от лица на уровне глаз, по срединной линии тела. На 3-5 с зафиксировать взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца. Затем закрыть левый глаз ладонью левой руки и в течение 3-5 с смотреть на кончик пальца только правым глазом. Убрать ладонь и смотреть 3-5 с на палец двумя глазами. Ладонью правой руки прикрыть правый глаз и 3-5 с смотреть на палец только левым глазом. Убрать ладонь и смотреть на кончик пальца обоими глазами в течение 3-5 с. Повторить 6-8 раз. Упражнение 6. Исходное положение – то же. Полусогнутую правую руку отвести вправо. Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом, а потом так же слева направо. Повторить 10—12 раз. Упражнение 7. Исходное положение – сидя в удобной позе. Закрыть глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин. Упражнение 8. Исходное положение – то же. Глаза полузакрыты. Тремя пальцами каждой руки одновременно нажать на верхние веки легким движением, оставаться в таком положении 1-2 с, затем убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Слайд 16

5.Комплекс специальных упражнений при близорукости. Комплекс № 2 Система упражнений Бэйтса ( снятие напряжения глазных мышц) Упражнения Бэйтса выполняются на специальной Ом-карте . Она представляет собой довольно сложный рисунок, и применялась для тренировки зрения еще в Древней Индии . В центре рисунка изображен знак в виде Причудливого иероглифа , в котором можно разглядеть слово «Ом». Упражнения на Ом-карте повышают чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшают кровообращение глаз и способствуют повышению остроты зрения.

Слайд 17

5.Комплекс специальных упражнений при близорукости. Комплекс № 2 Система упражнений Бэйтса ( снятие напряжения глазных мышц) Упражнение 1. Ом-карту при выполнении этого упражнения можно установить на расстоянии от 0,3 до 3 м на уровне глаз. Зафиксировать взгляд на исходной точке знака в центре Ом-карты . Заметно, что эта точка кажется самой четкой частью знака. Затем необходимо медленно вести взгляд по знаку, постоянно обращая внимание на то, что самой четкой, более интенсивного черного цвета кажется та часть знака, на которую устремлен взгляд в данный момент. Повторить упражнение 3 раза. После этого заметить, что теперь весь знак кажется более темным, чем был до выполнения упражнения. Упражнение 2. Упражнение выполняется стоя. Ом-карта располагается на расстоянии от 0,3 до 1,5 м от лица. Центральный знак на Ом-карте окружен ломаной линией, похожей на схематичное изображение лепестков подсолнуха или лучей солнца. Зафиксировать взгляд на каком-либо участке этой линии, а затем перемещать его по отрезкам линии, двигая голову вместе с взглядом. На каждом углу, т. е. конце каждого отрезка, нужно делать мягкие моргания. При выполнении упражнения обратить внимание на то, что каждый отрезок линии, на который падает взгляд в данный момент, кажется чернее остальных. Упражнение 3. Выполняется на том же расстоянии от Ом-карты . Вокруг знака на карте нарисована окружность. Зафиксировать взгляд на определенной точке окружности и медленно продвигаться взглядом по окружности, одновременно двигая и голову. Повторить упражнение несколько раз. Затем закрыть глаза и постараться проделать то же, скользя взглядом по воображаемому образу окружности.

Слайд 18

5.Комплекс специальных упражнений при близорукости. Комплекс № 2 Система упражнений Бэйтса ( снятие напряжения глазных мышц) У пражнение 4. Карманный вариант проверочной таблицы Сивцева держать в вытянутой руке на уровне глаз или поставить на стол на расстоянии до 90 см от лица при хорошем освещении. Выполнить упражнение по тренировке центральной фиксации, задерживая взгляд на отдельных, хорошо видимых буквах и отмечая их четкость. Затем создать условия тусклого освещения, например накрывшись покрывалом темного цвета или выключив электрический свет и оставив только зажженную свечу. В этих условиях приблизить к лицу любую книгу с мелким шрифтом на расстояние около 25 см и прочитать 3 страницы. Тусклое освещение должно быть таким, чтобы на указанном расстоянии можно было разобрать шрифт, но чтение давалось бы с некоторым напряжением. Чередование центральной фиксации на проверочной таблице при хорошем освещении и чтение книги с напряжением при тусклом свете позволяют повысить остроту зрения. Таблица Сивцева

Слайд 19

5.Комплекс специальных упражнений при близорукости. Комплекс № 2 Система упражнений Бэйтса ( снятие напряжения глазных мышц) Упражнение 5. Ежедневно несколько раз в день читать проверочную таблицу Сивцева , установив ее на расстоянии от 3 до 6 м, при хорошем освещении и регулярно мягко моргая. Начинать упражняться лучше с расстояния в 3 м и постепенно его увеличивать, но так, чтобы при чтении не возникало напряжения. Упражнение 6. Во время прогулки или поездки в транспорте (на пассажирском месте) полезно регулярно следить взглядом за объектами, движущимися навстречу и мимо: проезжающими встречными машинами, прохожими. Необходимо всегда стараться, чтобы глаза были расслаблены, полуприкрыты , но не прищурены, а удаленные предметы рассматривались без напряжения. Таблица Сивцева