Охрана зрения

«Охрана зрения»

Выполнил – ученик 4 «а» класса

МБОУ «СОШ №6»

Лукин Игорь

Научный руководитель –

учитель начальных классов

МБОУ «СОШ №6»

Харламова  Ирина  Владимировна

г. Пермь, 2014

Оглавление:

• Введение ………………………………………………………………………….стр.3
• Глава1.Человеческий глаз………………………………………………………..стр.4
• Глава2.Какие факторы влияют на зрение………………………………………стр.5
• Глава 3. Диагностика зрения…………………………………………………….стр.7
• Глава 4. Зрение членов моей семьи……………………………………………..стр.8
• Глава5.Как защитить зрение …………………………………………………….стр.9
• Заключение ……………………………………………………………………...стр.13
• Список литературы.……………………………………………………………..стр.14
• Приложения.……………………………………………………………………..стр.15

Введение.

Жизнь человека – постоянное и активное взаимодействие с окружающей средой, которое невозможно без органов чувств, важнейшим из которых является зрение. Подсчитано, что 95% информации о внешнем мире мы получаем благодаря зрению.

В последнее время статистика медосмотров говорит об ухудшении зрения среди населения. Поэтому я задумался, как можно повлиять на ухудшение зрения в моём возрасте и как его защитить. Я поставил перед собой задачи:

• Узнать, как устроен глаз человека,
• Узнать, какие факторы влияют на зрение,
• Как можно самостоятельно проверить зрение,
• Проанализировать зрение членов моей семьи,
• Узнать, как защитить зрение.

При выполнении работы мне стало интересно, какова статистика качества зрения среди учеников, и я провел опрос среди учащихся 1х, 2х, 4х классов нашей школы. Таким  образом, выяснилось, что из 189 опрошенных проблемы со зрением у 31 человека, а хорошее зрение у 158 опрошенных (см. Приложение №1).

Глава 1.

Человеческий глаз.

     Человеческий глаз – уникальный орган, своеобразный организм в организме. Глаз – парный орган. Глаза расположены в передней части  головы и являются важной частью лица. С его помощью человек может видеть свет, определять цвет, форму и размер предметов, их движение.

      Внутренняя часть глаза – глазное яблоко – представляет собой шарообразную тёмную камеру. Заднюю стенку этой камеры выстилает чёрная плёнка – сетчатка. Спереди глаз защищён прозрачной роговицей. Под ней расположена цветная радужная оболочка. Она ограничивает отверстие – зрачок – и регулирует проникновение света внутрь глаза. В темноте зрачок расширяется, чтобы пропустить в глаз побольше света, а при ярком свете сужается.

      За зрачком расположен похожий на линзу хрусталик. Проходя сквозь него, лучи света достигают сетчатки. Глазные мышцы могут изменять форму хрусталика так, чтобы на сетчатке получалось чёткое изображение близких или далёких предметов. Сетчатка состоит из светочувствительных клеток, каждая из которых посылает свой сигнал по зрительному нерву в большие полушария головного мозга. Из этих сигналов наше сознание складывает изображение и получает представление о предмете. (см.Приложение №2)  

Глава 2.

Какие факторы влияют на зрение? 

     Портить зрение мы начинаем с детства. По подсчетам всего две трети школьников, которые пошли в первый класс с хорошим зрением, заканчивают школу без отклонений. Почему так много детей портят зрение? Во-первых, нагрузка на глаза. Постоянное чтение с доски нередко приводит к близорукости. А во-вторых, недостаточно хорошее освещение. И это только в школе. Плохое освещение может быть и дома. Также влияет на зрение курение и пассивное курение. Курение вызывает  покраснение глаз и различные заболевания. Сигаретный дым пагубно влияет на сетчатку глаза, а курение в целом – на сосудистую систему. Снабжение глаз кровью у курильщика нарушено. Сигаретный дым даже при пассивном курении может вызвать синдром сухого глаза и аллергические заболевания глаз. Влияние курения на зрение очевидно. Последствия курения могут привести к печальным результатам. И если вы хотите в дальнейшем видеть только светлую сторону жизни – бросайте эту вредную привычку курить.

     Алкоголь также пагубно влияет на зрение. Алкоголь способен привести к атрофии зрительного нерва и полной слепоте. Одна из самых больших и важных причин потери зрения – этиловый спирт. В результате употребления алкогольных напитков нарушается кровообращение сосудистой оболочки глаза.

     Перечисляя факторы, влияющие на зрение, нельзя не вспомнить о гигиене глаз. Не допускайте излишней сухости. Не стоит злоупотреблять контактом с жидкостями, особенно в общественных местах. Хлорированная вода может серьёзно подорвать здоровье ваших глаз. Споласкивайте глаза после сна или купания, старайтесь защищать их от длительного воздействия дыма и пыли.

     На зрение влияют мониторы (телевизоры, мониторы компьютеров). При долгом пользовании компьютером, просмотре телевизора может появляться синдром сухого глаза, компьютерный зрительный синдром. При просмотре телевизора напрягаются мышцы сетчатки. Это может повлиять на качество зрения. На практике при долгой работе на компьютере все это проявляется в чувстве усталости  глаз, ощущении «песка в глазах», сухости, покраснении, напряженности лицевых мышц. Работать на компьютере необходимо не более 30-40 минут, делая перерывы по 15-20 минут. Позаботьтесь об освещении, не думая о том, что «монитор освещает сам себя». Работать за монитором в темноте вредно. Очень желателен дневной свет или соответствующее освещение. Угол взора должен быть не более 14 градусов. Угол взора – угол между линиями, соединяющими центр монитора с горизонталью. Это основной фактор, приводящий к развитию компьютерного зрительного синдрома.

     Немаловажную роль играет питание. Необходимо употреблять в пищу продукты богатые витамином А и лютеином, держать в норме уровень этих веществ в организме. Нужно употреблять полноценную пищу богатую витаминами, минералами и микроэлементами.

      На зрение влияет экология. В крупных городах у людей портится зрение из-за выхлопных газов и плохой экологии. В местах где хорошая экология зрение у людей портится не так сильно.  

      Необходимо соблюдать зрительный режим, то есть читать книгу на расстоянии 30 сантиметров с освещением слева.

       Немаловажную роль играет  освещение. Нельзя читать при тусклом свете, это приводит к напряжению мышц сетчатки.

Факторы расстройства зрения:

• Психические напряжения
• Мышечные напряжения
• Алкоголь, табак и другие наркотики
• Неправильный образ жизни
• Сдерживание слёз.
• Патологические стрессы
• Гигиена зрения
• Боль, страх
• Зашлакованность организма, клеток мозга

Глава 3.

Диагностика зрения.

     Если у человека не 100% зрение, и он носит очки, либо контактные линзы необходимо регулярно проверять остроту зрения. Даже у кого нет проблем со зрением , то время от времени стоит делать диагностику, т.к.зрение подвержено ухудшению.

     Хочу предложить два простых теста, которые помогут самостоятельно проверить есть ли у Вас проблемы со зрением.

     Тест на астигматизм. (см. Приложение №3)

     1.Закройте один глаз, сделайте 3-5 шагов назад и посмотрите на круг.

     2. Обратите внимание, не становятся ли некоторые из линий темнее, чем другие.

     3. Если да, возможно у вас астигматизм.

     Тест на дальнозоркость и близорукость. (см. Приложение №4) 

1. Если Вы пользуетесь линзами или очками для дали, тест нужно проходить в них.
2. Проведите тест одного, а затем другого глаза.
3. При нормальном зрении глаз видит буквы одинаковыми по темноте и чёткости.
4. Если символы кажутся Вам более чёткими на красном фоне, то существует большая вероятность наличия близорукости, если на зелёном, то можно предположить наличие у Вас дальнозоркости.

Но самостоятельная проверка зрения может носить только предварительный характер и не может считаться полноценной заменой осмотра врача, более точное и полное обследование глаз с осмотром самого глаза и глазного дна Вы можете пройти только у врача-офтальмолога.

Глава №4

Зрение членов моей семьи.

     Проанализировав мои посещения окулиста, я составил таблицу                               (см. Приложение №5). На основе этих данных видна картина состояния моего зрения. С 2003года по 2013 год благодаря выполнению рекомендаций врача моё зрение улучшилось.

      У моего брата Максима (см. Приложение №6) на первом году жизни диагностировали гиперметропию 1 стадии. В 2007 году его зрение было отличным, но уже через 2 года, когда он пошёл в школу зрение немного ухудшилось.

     У моего папы не проблем со зрением.

      Зрение мамы резко ухудшилось в 13 лет, она объясняет это увеличение учебной нагрузки. Теперь ей необходимо носить очки.

      Зрение дедушки и бабушки ухудшилось только с возрастом, до недавнего времени они не пользовались очками.

Глава 5.

Как защитить зрение?  

     Ребёнок рождается с низкой остротой зрения. Пресловутая «единица» достигается только примерно в семилетнем возрасте. Это одна из причин, почему занятия в школе начинают с 7 лет.   

     Чтобы защитить зрение необходимо регулярно посещать врача окулиста в поликлиниках. Также необходимо правильно обустроить рабочее место, правильно подобрать освещение. Необходимо регулярно делать гимнастику для глаз.

       Если вы носите очки не забывайте их носить. Если вы пользуетесь контактными линзами, подбирайте их после консультации врача и соблюдайте правила пользования линзами. Употребляйте в пищу продукты, позволяющие укрепить сосуды сетчатки: чернику, морковь и смородину. Эти простые советы помогут вам сохранить зрение.

    10 привычек, которые необходимы для улучшения зрения.

     1. Регулярное моргание.

     Когда Вы моргаете, поверхность глаза очищается и увлажняется.

     2. Используйте периферическое зрение.

     Когда Вы фокусируетесь на каком-то объекте, глаза так же получают информацию со стороны периферического сознания – сбоку, спереди и сзади по отношению, куда вы смотрите. Расслабленное и уравновешенное зрение позволяет организованно и скоординировано  использовать и центральное и периферическое зрение.

     3. Двигайте глазами и меняйте фокус.

     Постоянные незаметные движения глазами – неотъемлемая часть хорошего зрения: немигающие и неподвижные глаза мешают нормальной работе зрительной системы.

4. Не впадайте в транс. Человека, впавшего в транс, узнать легко: у него безжизненный рассеянный взгляд, он смотрит в одну точку не моргая, глаза его неподвижны. Все это, постепенно входя в привычку, приводит к ухудшению зрения.

Всегда сознавайте текущий момент и окружающий мир, не уходите слишком глубоко внутрь себя. Стремитесь к тому, чтобы мысленный взор и физическое зрение работали сообща.

Не заставляйте свои глаза разрываться между двумя разными видами зрения — внешним и внутренним. Закрывайте глаза, когда мечтаете. А когда они открыты — не витайте в облаках.

Чтобы уберечь глаза от лишнего напряжения при чтении, не забывайте практиковать первые три из перечисленных зрительных привычек.

5. Смотрите «глазами ребенка». Даже если вы не забываете моргать, двигать глазами, перемещать фокус, использовать периферическое зрение и не впадаете в транс, вы все равно рискуете попасть в ловушку автоматизма.

Одно дело «пассивно видеть», а другое — «активно смотреть». Всегда есть что-то новое и достойное внимания. Смотрите на мир так, как смотрел бы ребенок, — с возбуждением, благоговением и удивлением, как если бы видели все это в первый раз.

6. Питайте глаза и давайте им отдых. Солнечный свет так же питает организм, как вода и пища. При естественном освещении глаза видят лучше. Точно известно, что если большую часть дня проводить в помещении с искусственным освещением, то это будет иметь серьезные последствия для зрения и здоровья в целом.

Для получения необходимого организму количества естественного света вам придется проводить как минимум 30 минут в день на свежем воздухе без очков и контактных линз. Любое стекло задерживает часть светового спектра и уменьшает полезность солнечного света. Мы рекомендуем использовать солнцезащитные очки только при ослепительном свете (на пляже или горнолыжном курорте). Они должны быть нейтрального серого цвета. В этом случае очки равномерно задерживают все составляющие светового спектра.

Питая глаза и давая им отдых лучше всего одновременно с этим совершать «солнечный цикл».

«Солнечный цикл».

1. Закройте глаза и поверните лицо к солнцу. Если вы не можете повернуться к солнцу с закрытыми глазами, без того чтобы прищуриться или напрячь лицевые мышцы, начните упражнение слегка отвернувшись, так, чтобы ваши глаза и лицо могли расслабиться. Затем, когда привыкните к свету, поворачивайтесь к солнцу все больше и больше.
2. Постойте 5 секунд так, чтобы солнечный цвет падал на закрытые глаза.
3. Прикройте глаза ладонями, оградив их от света еще на 5 секунд, затем уберите руки, держа при этом глаза закрытыми.
4. Повторите 10-20 раз шаги 1-3. Весь процесс должен занять у вас 3-5 минут.

«Солнечный цикл» поможет вам обеспечить светом зрительную систему, поупражнять мышцы глаз и снизить чувствительность к солнечному свету.

В большинстве случаев люди, чрезмерно чувствительные к солнечному свету, лишают свою зрительную систему этого важного для здоровья элемента. Для них упражнение «Солнечный цикл» будет особенно полезным: глаза станут менее чувствительными к солнечному свету уже в течение 20-30 дней.

7. Используйте ослабленные очки. Если вы носите очки или контактные линзы, то наверняка знаете, что необходимость в более сильных очках появляется едва ли не каждый год. Такое ухудшение зрения обусловлено множеством причин, но его можно избежать, используя ослабленные очки.

Если вы близоруки, то в ослабленных очках вам не удастся прочитать нижнюю строку оптометрической таблицы. Зато вы сможете прочесть восьмую или девятую строку, сможете безопасно управлять автомобилем и нормально видеть практически в любой ситуации. Если вы читаете в очках, вам, возможно, придется держать текст немного дальше от глаз, чем обычно.

Ослабленные очки заставят ваши глаза, которые привыкли полностью зависеть от очков, работать. Если вы к тому же будете выполнять упражнения для глаз, зрение улучшится, и даже ослабленные очки станут для вас слишком сильными. И тогда настанет время использовать еще более слабые очки.

Если вы будете следовать этим советам, потребность в очках будет постепенно снижаться, а зрение — улучшаться, в то время как постоянное ношение очков и линз ослабляет зрение.

8. Расслабляйтесь и следите за правильностью осанки. Нарушения осанки и физическое напряжение связаны со зрительными проблемами, поэтому очень важно научиться снимать напряжение и расслабляться.

Зрение зависит от напряжения в теле, особенно в его верхней части — груди, плечах, шее и лице. Не забывайте расслаблять лоб, плечи и челюсти. Это облегчит и ускорит процесс снабжения зрительной системы кислородом и кровью.

Вдобавок, любая форма очищения организма — особенно кровеносной и лимфатической систем — помогает вывести из тела токсины, препятствующие улучшению зрения.

9. Дышите размеренно и полной грудью. Примерно 30% вдыхаемого нами кислорода попадает в мышцы, нервы и мозговые центры зрительной системы.

Обратите внимание на то, что происходит, когда вы увлеченно занимаетесь чем-то или слишком напряжены. Ваше дыхание, как правило, становится менее глубоким и теряет свою ритмичность. Вы даже можете обнаружить, что временами подсознательно задерживаете дыхание.

Дышите глубоко и ритмично. Это помогает вашему зрению. К тому же это расслабляет ваше тело, помогает сосредотачиваться, а также снимает зрительное напряжение и усталость.

Любая аэробная физическая активность (плавание, бег, ходьба) помогает улучшить зрение. Занимайтесь спортом по возможность без очков и линз.

10. Смотрите открыто и честно. Прошлые и нынешние эмоциональные стрессы, нежелание принимать вещи такими, какие они есть, могут сказаться на зрении. Вы должны развить в себе внутреннюю готовность видеть.

Возможно, в каждом из нас есть некая часть «я», которая полагает, что если что-то не замечать, то оно исчезнет.

Конечно, такое восприятие действительности усиливает чувство безопасности, но неприятности в большинстве случаев остаются. Проблемы и негативные эмоции будут находиться внутри нас до тех пор, пока мы не обратимся к ним напрямую и не разберемся с ними открыто и решительно.

Развивайте в себе готовность открыто и честно смотреть на проблемы и сложные ситуации. Ищите во всем положительные стороны. Это поможет вам в случаях, когда ситуация развивается не по-вашему сценарию.

Сознательно развивайте эти 10 привычек, пока они не станут частью вашего «я», пока глаза и тело не научатся расслабляться, пока зрение не станет лучше. Вы научитесь видеть и воспринимать мир по-новому, вовлекая в этот процесс глаза, разум и сердце.

Заключение.

     В ходе работы я узнал, как устроен человеческий глаз, какие факторы влияют на зрение и как его защитить. Оказалось на зрение влияют очень многие факторы, а для того чтобы  защитить зрение нужно есть продукты которые улучшают работу сетчатки.

      Я понял, что зрение очень легко испортить и невозможно восстановить. Нужно беречь зрение с начала жизни, ведь оно нужно всю жизнь.

Список источников и литературы.

•  ru.wikipedia.org  
• prozrenie.hop.ru
• zdravo.by
• www.nosmoking18.ru 
• zreni.ru  
• takzdorovo.ru  

Приложение № 1

Результаты опроса  

.  

Приложение № 2

Приложение №3.

Приложение №4.

Приложение №5

Приложение №6